Τα αντικαταθλιπτικά και τα στεροειδή όπως η πρεδνιζόνη οδηγούν συχνά σε επιπλέον κιλά.
Άτομα που ζουν με προβλήματα όπως αυτοάνοσες ασθένειες, από Crohn έως ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) ή διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη έχουν ισχυρά αποτελεσματικά φάρμακα εκεί έξω για να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση ή την εξάλειψη των συμπτωμάτων τους, ώστε να μπορούν να ζήσουν άνετα.
Ωστόσο, ορισμένα από τα κοινά φάρμακα για αυτά τα ζητήματα - όπως η πρεδνιζόνη και άλλα κορτικοστεροειδή και η βουπροπιόνη (Wellbutrin) και άλλα αντικαταθλιπτικά - έχουν λιγότερο από τις επιθυμητές παρενέργειες. Μια σημαντική παρενέργεια αυτών των φαρμάκων είναι η αύξηση βάρους.
Και ενώ θα πρέπει να πας εύκολα στον εαυτό σου - τελικά παλεύεις με μια ασθένεια - μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό αρνητικό αποτέλεσμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά που προκαλούνται από τα φάρμακα που χρειάζεστε.
Ποια φάρμακα προκαλούν αύξηση βάρους;
Τα αντιψυχωσικά φάρμακα, τα αντικαταθλιπτικά και οι σταθεροποιητές της διάθεσης είναι κοινά φάρμακα που έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν την αύξηση βάρους. Και τα 12 από τα κορυφαία αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένης της φλουοξετίνης (Prozac), της σερτραλίνης (Zoloft) και της εσκιταλοπράμης (Lexapro), καθιστούν πιο πιθανή την αύξηση βάρους.
Με περίπου 13 τοις εκατό των Αμερικανών να λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά - και χωρίς επιλογές φαρμάκων που δεν προκαλούν διακυμάνσεις στο βάρος - πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποφύγουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
Τα στεροειδή όπως η πρεδνιζόνη μπορεί επίσης να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Η Alanna Cabrero, MS, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο IBD Center του NYU Langone Health, λέει ότι τα στεροειδή συχνά «χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση φλεγμονωδών παθήσεων όπως το IBD, το Crohn's, η αρθρίτιδα, ο λύκος και η οστεοαρθρίτιδα».
Για ορισμένα από αυτά τα φάρμακα, σχεδόν το 70% των χρηστών ανέφεραν αύξηση βάρους ως παρενέργεια.
Μπορεί να υποθέσετε ότι θα παρατηρήσετε ότι τα κιλά γλιστρούν αμέσως εάν το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε αυτήν την παρενέργεια. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό δεν ισχύει. Τα άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους δύο έως τρία χρόνια στη θεραπεία.
Τα φάρμακα που προκαλούν αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:
- Αντικαταθλιπτικά, όπως:
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), συμπεριλαμβανομένων φλουοξετίνης (Prozac), σερτραλίνης (Zoloft), εσκιταλοπράμης (Lexapro), σιταλοπράμης (Celexa) και παροξετίνης (Paxil)
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης, συμπεριλαμβανομένης της ντουλοξετίνης (Cymbalta) και της βενλαφαξίνης (Effexor)
- τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA), συμπεριλαμβανομένης της δεσιπραμίνης (Norpramin)
- Κορτικοστεροειδή, όπως:
- βουδεσονίδη, συμπεριλαμβανομένων των Pulmicort και Symbicort
- πρεδνιζόνη
- μεθυλπρεδνιζολόνη
- Φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια, όπως:
- ολανζαπίνη
- ρισπεριδόνη
- κουετιαπίνη
Γιατί ορισμένα φάρμακα καθιστούν πιο πιθανή τη χρήση επιπλέον κιλών;
Φάρμακα όπως τα κορτικοστεροειδή αλλάζουν τον ηλεκτρολύτη και την ισορροπία του νερού, καθώς και τον μεταβολισμό.
«Φάρμακα όπως τα στεροειδή μειώνουν την έκπλυση του νατρίου από το σώμα», εξηγεί ο Cabrero.
Πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν στεροειδή αναφέρουν αυξημένο λίπος στην κοιλιά, το πρόσωπο και το λαιμό. Ακόμα κι αν μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους με βάση τα στεροειδή, είναι δυνατό να φαίνεται πιο βαρύ λόγω του αναδιανεμημένου λίπους.
Η αύξηση του βάρους που προκαλείται από αντικαταθλιπτικά συνδέεται με αλλαγές στην όρεξη. «Με φάρμακα για την κατάθλιψη, αυξάνονται η όρεξη. Γενικά, λοιπόν, οτιδήποτε γίνεται λίγο πιο ορεκτικό - και οι πόθοι μας συνήθως δεν εμπίπτουν σε φρούτα και λαχανικά », επισημαίνει ο Cabrero.
Πώς να ελέγξετε την αύξηση βάρους που προκαλείται από φάρμακα
Εάν θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά που έχετε βάλει από τη λήψη ενός φαρμάκου που προκαλεί αύξηση βάρους, είστε ήδη στο σωστό δρόμο.
Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση ότι η αύξηση του βάρους είναι πιθανή παρενέργεια, μπορείτε να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές όσον αφορά τα γεύματα και την άσκηση.
«Εάν γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα έχουν την πιθανή παρενέργεια της αύξησης του βάρους, μπορείτε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να προετοιμαστείτε», λέει ο Cabrero.
Εδώ είναι επτά τρόποι που σας προτείνει να απογειώσετε - ή να καταπολεμήσετε - ανεπιθύμητα κιλά.
1. Κάντε συνειδητές επιλογές για το νάτριο
Η αποφυγή υπερβολικού νατρίου στη διατροφή σας είναι έξυπνη για όσους θέλουν να τρώνε πιο υγιεινά. Όμως, οι ασθενείς με στεροειδή ή αντικαταθλιπτικά μπορεί να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή.
Αυτό σημαίνει την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, κονσερβοποιημένων τροφίμων και γρήγορων φαγητών, καθώς είναι συχνά συσκευασμένα με νάτριο.
"Οκτώ τοις εκατό της πρόσληψης νατρίου προέρχεται από αυτές τις τροφές", λέει ο Cabrero. «Ο γενικός πληθυσμός στις ΗΠΑ έχει 3.300 έως 3.500 mg νατρίου την ημέρα, όταν θα πρέπει να μειωθεί περισσότερο από 2.300 mg. Μειώστε αυτά τα τρόφιμα που έχουν φυσικά έναν τόνο νατρίου. "
Το Cabrero σας προτείνει να μάθετε πώς να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες για να καταλάβετε τι υπάρχει στο φαγητό σας.
Για να μειώσετε το βάρος, χρησιμοποιήστε τις ίδιες στρατηγικές που θα χρησιμοποιούσατε για τον έλεγχο του βάρους με ή χωρίς τα πρόσθετα αποτελέσματα της φαρμακευτικής αγωγής. Επιλέξτε τροφές χαμηλών θερμίδων, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρώτε πλούσιους σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες με αργή πέψη και πίνετε άφθονο νερό.
Τα άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά πρέπει επίσης να γνωρίζουν την υπονατριαιμία, η οποία είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις πρώτες 28 ημέρες έναρξης των αντικαταθλιπτικών, καθώς τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.
Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί πρόσφατα αντικαταθλιπτικό, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας παρακολουθεί για σημεία υπονατριαιμίας, όπως:
- ζάλη
- ναυτία
- λήθαργος
- σύγχυση
- κράμπες
- Η επιλήπτική κρίση
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπονατριαιμία.
2. Αυξήστε το κάλιο στη διατροφή σας
Η κατανάλωση μιας πλούσιας σε κάλιο δίαιτα είναι μεγάλη για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος που αποκτήθηκε λόγω της φαρμακευτικής αγωγής - το κάλιο εξουδετερώνει το νάτριο. Και μια πλούσια σε κάλιο δίαιτα συνδέεται με άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μειωμένη αρτηριακή πίεση, η προστασία από το εγκεφαλικό επεισόδιο και η πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- μπανάνες
- γλυκοπατάτες
- αβοκάντο
- νερό καρύδας
- σπανάκι
- μαύρα φασόλια
- edamame
- πατάτες
- τεύτλα
3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας
Η διαχείριση της κατάστασής σας είναι προτεραιότητα, επομένως ενδέχεται να μην υπάρχουν ακόμη επιλογές που να προκαλούν αύξηση βάρους.
Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν εναλλακτικά φάρμακα ή θεραπείες που θα διατηρούσαν την υγεία σας χωρίς τα επιπλέον κιλά.
Για άτομα με στεροειδή, ρωτήστε εάν η συντομότερη, πιο αποτελεσματική δόση είναι πιθανότητα.
Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, η βουπροπιόνη (Wellbutrin) μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους.
4. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα
Η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί κατά τη λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων, οπότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερο.
Αντί να έχετε τρία τεράστια γεύματα όλη την ημέρα, χωρίζοντας το φαγητό σας σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, επειδή έχετε λίγο χρόνο μεταξύ σνακ για να πεινάτε.
Συνιστάται να αποτρέψετε την πείνα τρώγοντας έξι μικρά γεύματα την ημέρα έναντι τριών μεγάλων.
Η Cabrero προτείνει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε μη αμυλούχα λαχανικά ή αυτό που αποκαλεί «πλούσια σε όγκο τρόφιμα» στη διατροφή σας. «Είναι θρεπτικά και δεν έχουν πολλές θερμίδες», λέει ο Cabrero. Πειραματιστείτε πέρα από τα καρότα: δοκιμάστε σούπες λαχανικών και σαλάτες.
5. Μείνετε δραστήριοι
Η παραμονή ενεργή είναι σημαντική για τη γενική υγεία, καθώς και για την απώλεια βάρους ή τη συντήρηση. Ανάλογα με το επίπεδο υγείας σας ή τα τρέχοντα συμπτώματα, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
"Ανάλογα με τα άλλα συμπτώματα που συμβαίνουν, η σωματική δραστηριότητα είναι κάτι που πρέπει να κάνετε", λέει ο Cabrero. «Ίσως να μην είσαι τόσο ενεργός όσο πριν, αλλά η ελαφριά γιόγκα, το περπάτημα ή κάτι τέτοιο βοηθά να σε κρατήσει κινητοποιημένο και να βελτιώσει τη συνολική υγεία».
6. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Για άτομα που δεν έχουν λάβει φάρμακα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, υπό την προϋπόθεση ότι συνιστάται από τους γιατρούς σας.
«Συνήθως προτείνω ανάπαυση στο έντερο. Αυτό είναι ένα παράθυρο 12 ωρών όταν δεν τρώτε, το οποίο θα πρέπει να ξεκινά περίπου 2 έως 3 ώρες πριν από το κρεβάτι », λέει ο Cabrero. «Πολλές φορές μετά το δείπνο καταλήγουμε να σνακ σε τρόφιμα που δεν είναι θρεπτικά, ούτε σχετίζονται με την πείνα.»
7. Πάρτε κάποια ποιότητα κλεισίματος
Ένας καλός ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ειδικά εάν παίρνετε στεροειδή για οποιαδήποτε πάθηση.
«Με τη χρήση στεροειδών, οι ασθενείς διαπιστώνουν ότι δεν θα κοιμηθούν καλά, και αυτό αυξάνει την όρεξή σας για ζαχαρούχα τρόφιμα επειδή χρειάζεστε αυτή την ενέργεια», λέει ο Cabrero.
Εδώ είναι 10 ιδέες για φυσικούς τρόπους ύπνου καλύτερα.
Ο Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιή τρόπο ζωής. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York. Επισκεφτείτε το ιστολόγιο ή το Instagram της.]
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
