Τι είναι τα τριγλυκερίδια;
Τα λιπίδια, που αναφέρονται επίσης ως λίπη, είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένων στεροειδών, φωσφολιπιδίων και τριγλυκεριδίων. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπιδίου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα τόσο για άμεση όσο και για αποθηκευμένη ενέργεια.
Όταν τρώτε ένα γεύμα, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά από αυτό το γεύμα ως ενέργεια ή καύσιμο. Ωστόσο, εάν τρώτε ένα γεύμα με υπερβολική ενέργεια (πάρα πολλές θερμίδες), αυτή η περίσσεια ενέργειας μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια. Αυτά τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα για χρήση αργότερα.
Η πιο κοινή ανησυχία για τα τριγλυκερίδια είναι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί να συμβάλλουν στην αθηροσκλήρωση, στην απόφραξη και στη σκλήρυνση των αρτηριών. Εξαιτίας αυτού, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικά για την υγεία. Ας δούμε πώς τα χαμηλά τριγλυκερίδια μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε συναφή προβλήματα.
Ποιες είναι οι κανονικές περιοχές;
Η πιο κοινή εξέταση αίματος που χρησιμοποιείται για τον έλεγχο των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας ονομάζεται πάνελ λιπιδίων. Ένας τυπικός πίνακας λιπιδίων θα ελέγξει για τα ακόλουθα:
- ολική χοληστερόλη
- LDL («κακή») χοληστερόλη
- HDL («καλή») χοληστερόλη
- τριγλυκερίδια
- αναλογία χοληστερόλης / HDL
- εκτός HDL χοληστερόλης
Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει ένα πάνελ λιπιδίων για να προσδιορίσει εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους.
Τα φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι <150 mg / dL. Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μεταξύ 150 και 199 mg / dL είναι οριακά υψηλά. Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων εμφανίζονται στα 200-499 mg / dL. Οτιδήποτε υπερβαίνει τα 500 mg / dL θεωρείται πολύ υψηλό.
Δεν υπάρχει τρέχον εύρος για χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι πολύ χαμηλά, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση ή ασθένεια.
Τι θα μπορούσε να προκαλέσει χαμηλά τριγλυκερίδια;
Μια υγιής δίαιτα
Γνωρίζουμε ότι μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει υψηλά τριγλυκερίδια, ενώ μια υγιεινή διατροφή γενικά οδηγεί σε χαμηλά τριγλυκερίδια.
Μια ενδιαφέρουσα σημείωση είναι ότι μερικές φορές χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να εμφανιστούν με υψηλά επίπεδα LDL (τα οποία συχνά δείχνουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων). Εάν τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά τα υψηλά επίπεδα LDL το αυξάνουν, τι μπορεί να προκαλέσει αυτήν την ασυνέπεια;
Υπάρχουν δύο τύποι σωματιδίων LDL που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον υπολογισμό του κινδύνου καρδιακών παθήσεων:
- Τα σωματίδια LDL-A είναι μεγαλύτερα, λιγότερο πυκνά και μειώνουν τον κίνδυνο.
- Τα σωματίδια LDL-B είναι μικρότερα, πυκνότερα και αυξάνουν τον κίνδυνο.
Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αλλά υψηλά επίπεδα LDL, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι έχετε μια δίαιτα γεμάτη με υγιή λίπη.
Τα υγιή λίπη όχι μόνο θα προκαλέσουν αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) αλλά μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τύπο των σωματιδίων LDL στο αίμα. Επομένως, αυτά τα υψηλά επίπεδα LDL μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι κακό.
Αντ 'αυτού, είναι πιο πιθανό ότι είναι σωματίδια LDL που έχουν γίνει μεγαλύτερα και λιγότερο πυκνά από την πρόσληψη υγιούς λίπους. Τα χαμηλά τριγλυκερίδια και τα υψηλά επίπεδα HDL στο αίμα θα υποστηρίξουν γενικά αυτήν την ιδέα.
Μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά
Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινές. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οτιδήποτε γίνεται σε ακραία κλίμακα μπορεί να είναι επικίνδυνο, και οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά δεν αποτελούν εξαίρεση στον κανόνα.
Τα άτομα με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που καταναλώνουν πολύ λίπος μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Με το λίπος να αποτελεί ουσιαστικό μέρος του ανθρώπινου μεταβολισμού, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον λίπος - κατά προτίμηση, το υγιές είδος.
Μακροχρόνια νηστεία
Η νηστεία είναι η αποχή τροφίμων και ποτών και για μερικούς ανθρώπους είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους βελτιώνουν την υγεία τους. Η νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και λιπιδίων έως την απώλεια βάρους.
Σε μια μικρή μελέτη του 2010, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε άτομα που συμμετείχαν σε νηστεία εναλλακτικής ημέρας (ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας) για οκτώ εβδομάδες, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μειώθηκαν κατά περίπου 32%.
Μια μεγαλύτερη περίοδος νηστείας μπορεί να έχει πιο δραματικά αποτελέσματα. Για όσους έχουν ήδη φυσιολογικά επίπεδα, αυτό θα μπορούσε δυνητικά να οδηγήσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Αντί για νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ή για νηστεία κάθε δεύτερη μέρα, ένα μικρότερο χρονικό διάστημα της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό, χωρίς να μειώσετε πάρα πολύ τα επίπεδα σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει νηστεία για 8 ή 16 ώρες κάθε μέρα, παρά παράλειψη τροφής για 24 ώρες.
Υποσιτισμός
Ο υποσιτισμός συμβαίνει όταν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετό ή εναλλακτικά πάρα πολύ από ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από 2,3 δισεκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν υποσιτισμό σε κάποια μορφή.
Η υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των μακροθρεπτικών συστατικών όπως τα λιπίδια. Μερικά συμπτώματα υποσιτισμού περιλαμβάνουν:
- απώλεια βάρους, απώλεια λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας
- κοίλα μάγουλα και μάτια
- ένα προεξέχον ή πρησμένο στομάχι
- ξηρά και εύθραυστα μαλλιά, δέρμα ή νύχια
- συναισθηματικά συμπτώματα, όπως κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα
Εάν κάποιος αντιμετωπίζει σοβαρό υποσιτισμό, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων του μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερα από το φυσιολογικό εύρος. Το υποσιτισμό αντιμετωπίζεται καλύτερα με αυξημένη πρόσληψη τροφής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων.
Δυσαπορρόφηση
Η δυσαπορρόφηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το λεπτό έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Αιτίες δυσαπορρόφησης μπορεί να περιλαμβάνουν βλάβη στο πεπτικό σύστημα, ασθένειες που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα ή ακόμη και ορισμένα φάρμακα. Για άτομα που παρουσιάζουν δυσαπορρόφηση, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσει σωστά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπη.
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα δυσαπορρόφησης. Ωστόσο, η δυσαπορρόφηση του λίπους μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται steatorrhea. Το Steatorrhea είναι ένας σημαντικός δείκτης ότι το σώμα σας δεν απορροφά σωστά τα λίπη. Μπορεί να παρατηρήσετε:
- χλωμό και μυρωδιά κόπρανα
- σκαμπό που είναι πιο ογκώδη και επιπλέουν
- γράσο ή λίπος στα κόπρανα σας
- σταγόνες λάδι ή λίπος στο νερό που περιβάλλει τα κόπρανα
Τα άτομα που έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν λίπη μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η θεραπεία για τη στεατόρροια περιλαμβάνει την αντιμετώπιση υποκείμενων καταστάσεων που μπορεί να προκαλούν δυσαπορρόφηση με φαρμακευτικές αγωγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Υπερθυρεοειδισμός
Ο θυρεοειδής αδένας παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Σε άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή (υπερθυρεοειδισμός), οι τακτικές μεταβολικές διεργασίες μπορεί να επηρεαστούν πολύ. Μερικά από τα συμπτώματα του υπερθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν:
- ένας διευρυμένος θυρεοειδής αδένας, που ονομάζεται βρογχοκήλη
- ακούσια απώλεια βάρους και αλλαγές όρεξης
- αλλοιώσεις στον καρδιακό ρυθμό
- αραίωση του δέρματος και των μαλλιών
- γνωστικές αλλαγές, όπως αυξημένο άγχος ή νευρικότητα
Ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες υπερθυρεοειδισμού είναι η ακούσια απώλεια βάρους. Γενικά, αυτή η απώλεια βάρους συμβαίνει ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει πάντα περισσότερη ενέργεια από ότι καταναλώνει αυτό το άτομο. Τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων λόγω της αυξημένης χρήσης αυτών των τριγλυκεριδίων για καύσιμο.
Οι εξετάσεις αίματος που μετρούν τα επίπεδα της θυροξίνης και της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διάγνωση του υπερθυρεοειδισμού. Αντιμετωπίζεται γενικά με αλλαγές φαρμάκων και τρόπου ζωής.
Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης
Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου «78,1 εκατομμύρια Αμερικανοί είχαν ήδη λάβει ή είναι επιλέξιμοι για φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης». Τα φάρμακα για τη χοληστερόλη ή φάρμακα για τη μείωση των λιπιδίων είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων για τη μείωση των λιπιδίων, όπως στατίνες, αναστολείς PCSK9 και πολλά άλλα. Οι στατίνες, οι φιβράτες και οι αιθυλεστέρες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τρεις τύποι φαρμάκων που μειώνουν τα λιπίδια και είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
Εάν ανησυχείτε ότι τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη σας προκαλούν τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να αλλάξετε φάρμακα.
Κίνδυνοι χαμηλών τριγλυκεριδίων
Τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων γενικά δεν είναι επικίνδυνα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Σε μια μελέτη του 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων εκτός νηστείας συσχετίστηκαν με μείωση της θνησιμότητας όλων των αιτιών σε σχεδόν 14.000 συμμετέχοντες στη μελέτη.
Μια άλλη μικρότερη μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέθηκαν με βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες χωρίς άνοια.
Ωστόσο, απίστευτα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να συνδέονται με άλλες καταστάσεις, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις μπορεί από μόνες τους να είναι επικίνδυνες, επομένως καθίσταται σημαντικό να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί χαμηλά τριγλυκερίδια.
Θεραπεία χαμηλών τριγλυκεριδίων
Η καλύτερη θεραπεία για τα χαμηλά τριγλυκερίδια είναι η εύρεση και θεραπεία της υποκείμενης αιτίας. Για ορισμένες καταστάσεις, όπως ο υποσιτισμός, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή της διατροφής. Για άλλες καταστάσεις, όπως δυσαπορρόφηση και υπερθυρεοειδισμός, μπορεί να απαιτούνται φαρμακευτικές αγωγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Εάν τα χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης λίπους στη διατροφή, ακολουθούν μερικές προτάσεις για υγιεινές διατροφικές πρακτικές:
- Η συνολική διατροφική πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι οπουδήποτε από το 20-35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων για το μέσο άτομο που δεν κάνει δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
- Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που καταναλώνεται στη διατροφή, καθώς αυτά είναι τα πιο υγιή στην καρδιά.
- Τα κορεσμένα λίπη και η χοληστερόλη πρέπει να είναι περιορισμένα και τα τεχνητά trans λιπαρά δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται.
Πρόληψη και πακέτο
Η διατήρηση των τριγλυκεριδίων σας στο φυσιολογικό εύρος είναι σχετικά εύκολη με μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή. Η American Heart Association (AHA) προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας κανονικά:
- Διατηρήστε τις θερμίδες σας σε φυσιολογικό εύρος για την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Φάτε μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων, ειδικά φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδα.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κενές θερμίδες, καθώς αυτά μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος.
Εάν ανησυχείτε ότι τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι χαμηλά για άλλο λόγο, όπως μια υποκείμενη πάθηση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τεστ λιπιδίων, μεταξύ άλλων ιατρικών εξετάσεων, για να βρουν τη βασική αιτία των χαμηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων.
.jpg)
