Δεν αποτυγχάνετε στην ανάκαμψη, ούτε η ανάκαμψή σας είναι καταδικασμένη επειδή τα πράγματα είναι δύσκολα.
Μπορώ να πω ειλικρινά ότι τίποτα που έμαθα στη θεραπεία δεν με προετοιμάζει πραγματικά για μια πανδημία.
Κι όμως είμαι εδώ, κοιτάζοντας τα κενά ράφια των μανάβικων και παραγγελίες αυτο-απομόνωσης, αναρωτιέμαι πώς θα συνεχίσω να τρέφω όταν - αλήθεια - η ανορεξία μου φαίνεται πάρα πολύ πρόθυμη να πάρω το τιμόνι και να οδηγήσω.
Ωστόσο, ξέρω πού μας οδηγεί αυτός ο δρόμος. (Spoiler alert: απόλυτη δυστυχία.) Δεν είναι ακριβώς ένα μέρος που ανυπομονώ να επιστρέψω.
Η διατροφική διαταραχή είναι αρκετά δύσκολη από μόνη της. Και τώρα που βρισκόμαστε σε μια παγκόσμια κρίση; Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό να προσπαθείτε να πλοηγηθείτε στην ανάκτηση.
Εάν δυσκολεύεστε με φαγητό ή εικόνα σώματος αυτήν τη στιγμή, θέλω να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές υπενθυμίσεις που πρέπει να διατηρήσετε τις επόμενες εβδομάδες.
1. Είναι κατανοητό αν παλεύεις τώρα
Όταν η διατροφική μου διαταραχή έκανε μια αρκετά δυνατή επανεμφάνιση κατά τη διάρκεια της αυτο-καραντίνας, είχα αυτήν την αίσθηση βύθισης ότι απέτυχα στην ανάρρωσή μου. Και ένιωθα ένοχος. Θα ήθελα πραγματικά να είμαι εμμονή για φαγητό σε μια εποχή όπως αυτή;
Ωστόσο, οι διατροφικές διαταραχές είναι ψυχικές ασθένειες. Αυτό σημαίνει ότι όταν οι ρουτίνες μας διαταράσσονται, κοιμόμαστε λιγότερο, αντιμετωπίζουμε περισσότερο άγχος και είναι πιο απομονωμένοι από πριν.
Κάνει τελεια ΑΙΣΘΗΣΗ ότι θα αγωνιζόμασταν περισσότερο από το συνηθισμένο.
Υπάρχουν επίσης πολλά νέα εμπόδια για να πλοηγηθούμε. Το φαγητό είναι πλέον λιγότερο προσβάσιμο από ό, τι στο παρελθόν (και λιγότερο ποικίλο), και οι περισσότεροι από εμάς έχουν λιγότερη προσωπική υποστήριξη γεύματος γύρω μας. Αυτό είναι πραγματικά το ισοδύναμο της καταπολέμησης των διατροφικών μας διαταραχών στον «σκληρό τρόπο».
Λοιπόν, ναι, αν δυσκολεύεστε τώρα, αυτό είναι απολύτως έγκυρο. Δεν αποτυγχάνετε στην ανάκαμψη, ούτε η ανάκαμψή σας είναι καταδικασμένη επειδή τα πράγματα είναι δύσκολα.
Αντ 'αυτού, πρέπει απλώς να προσαρμόσουμε τις προσδοκίες μας και να διατηρήσουμε τη μεγάλη εικόνα.
2. Μην αποκόπτετε την υποστήριξη
Μιλώντας για προσδοκίες, περιμένετε ότι θα χρειαστείτε περισσότερη υποστήριξη αυτή τη στιγμή, όχι λιγότερο. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αποσυρθείς σε μια περίοδο απομόνωσης, μια καραντίνα μπορεί να είναι απίστευτα επιβλαβής για την ψυχική υγεία και την ανάρρωσή σου.
Εφαρμογές όπως το FaceTime και το Marco Polo σάς επιτρέπουν να παραμένετε συνδεδεμένοι μέσω βίντεο και μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές για υπευθυνότητα και υποστήριξη γεύματος.
Αλλά αν δεν έχετε άτομα στη ζωή σας που είναι ενημερωμένοι για την ED, έχετε ακόμα επιλογές:
- Τόσο το Eating Recovery Center όσο και το Eating Disorder Foundation έχουν εικονικές ομάδες υποστήριξης! Η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA) συνέταξε επίσης μια λίστα εικονικών ομάδων χαμηλού κόστους.
- Η NEDA έχει επίσης δημιουργήσει μια σειρά βίντεο για εργαλεία αντιμετώπισης COVID, συμπεριλαμβανομένου αυτού του βίντεο με την Jennifer Rollins, MSW, LCSW, που συζητά την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας.
- Υπάρχουν επίσης πολλές εξαιρετικές εφαρμογές smartphone που μπορούν να σας βοηθήσουν στην ανάκτηση. Έχω συμπεριλάβει επίσης μερικά από τα αγαπημένα μου σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο.
- Πολλοί επαγγελματίες της διατροφικής διαταραχής προσφέρουν εικονικές συνεδρίες. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα σε αυτήν τη βάση δεδομένων.
- Υπάρχει ένα Instagram, @ covid19eatingsupport, το οποίο προσφέρει ζωντανή υποστήριξη γεύματος κάθε λίγες ώρες!
3. Στόχος για εργασία σε επίπεδο C
Η τελειομανία στην ανάκαμψη δεν είναι ποτέ χρήσιμη, ειδικά όχι τώρα. Ο διαιτολόγος μου, Aaron Flores, μου θυμίζει συχνά να στοχεύω στην «εργασία σε επίπεδο C». Βρήκα ότι η αναλογία είναι πραγματικά θεμελιωμένη για μένα.
Δεν θα είναι κάθε γεύμα απόλυτα «ισορροπημένο». Μερικές φορές τα σνακ σας θα είναι ό, τι μπορείτε να βρείτε στο ντουλάπι ή ό, τι μπορείτε να ανεχτείτε. Μερικές φορές τα γεύματά μας θα φαίνονται λίγο περίεργα, γιατί αυτό θα μπορούσαμε να βρούμε στην κατάψυξη του κάβα.
Εντάξει. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Η εργασία σε επίπεδο C σημαίνει, ναι, να εφοδιάζετε με διατροφικά κουνήματα εάν αυτά είναι χρήσιμα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ζωντανό αυτή τη στιγμή. Μπορεί να σημαίνει να καλούμε άλλους να ψωνίσουν για εμάς αν αισθανόμαστε κολλημένοι. Σημαίνει να διευθετήσουμε το «αρκετά καλό» όταν οι εγκέφαλοί μας ED μας λένε ότι δεν είναι.
Και αυτό σίγουρα σημαίνει να είμαστε ευέλικτοι στις επιλογές φαγητού μας. Ζούμε σε έναν πολύ διαφορετικό κόσμο από αυτόν που κάναμε πριν από λίγες εβδομάδες.
Το σημαντικό πράγμα τώρα είναι η επιβίωση και η διατροφή όσο καλύτερα μπορείτε (στοχεύουμε για τρία γεύματα την ημέρα συν δύο έως τρία σνακ - ξεπλύνετε, επαναλάβετε). Τα υπόλοιπα που μπορούμε να βάλουμε σε ένα ράφι για να ανησυχούμε αργότερα, στην άλλη πλευρά αυτού.
4. Το σώμα σας ξέρει τι να κάνει σε μια κρίση
Υπάρχουν πολλά «αστεία» στα κοινωνικά μέσα για το βάρος που μπορεί να κερδίσουν οι άνθρωποι στην καραντίνα. Εκτός από το ότι είναι λιποφοβικό, χάνει επίσης το νόημα.
Η μόνη πραγματική δουλειά του σώματός σας είναι να σας βοηθά να μεταφέρετε κάθε μέρα και να σας ενημερώνουμε για το τι μπορεί να χρειαστείτε για να το περάσετε με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ευκολία.
Υπάρχει μια πανδημία. Το άγχος είναι κυριολεκτικά ψηλαφητό και αναπόφευκτο.
Αν λοιπόν ψάχνετε ορισμένα τρόφιμα τώρα; Αυτό είναι το σώμα σας που αναζητά πλουσιότερες πηγές ενέργειας για να κάνει τη δουλειά του.
Εάν καταλήξετε να κερδίσετε βάρος; Αυτό είναι το σώμα σου προσαρμογή για να σας προστατέψουμε, σε περίπτωση που αρρωστήσετε και δεν θα μπορέσετε να θρέψετε σωστά αργότερα.
Και αν «τρώτε άγχος» ή αναζητάτε αναψυκτικά; Αυτό είναι το σώμα σας που χρησιμοποιεί το φαγητό ως τρόπο αυτο-καταπραϋντικής - που μπορεί να εξυπηρετήσει έναν σημαντικό σκοπό.
Η διατροφική σας διαταραχή (και δυστυχώς, ο πολιτισμός μας γενικά) μπορεί να θέλει να δαιμονοποιήσει αυτές τις εμπειρίες. Αλλά ειδικά λόγω των περιστάσεων; Είναι όλες πολύ, πολύ φυσιολογικές εμπειρίες για φαγητό.
Η ανθρωπότητα έχει επιβιώσει από πληγές και πανδημίες σε όλη την ιστορία, χάρη στα ανθεκτικά, προσαρμόσιμα σώματά μας. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να τους τιμωρούμε για την προστασία μας.
Περαιτέρω ανάγνωση: Η Caroline Dooner'sΗ δίαιτα F * ck It" Είναι μια πολύ απελευθερωτική προσέγγιση στο διαισθητικό φαγητό που μπορεί να σας καθησυχάσει.
5. Η ανάκτηση εξακολουθεί να έχει σημασία
Ξέρω ότι πολλοί από εμάς μπορεί να βρεθούμε στην απόγνωση. «Αν ο κόσμος καταρρέει ούτως ή άλλως», ίσως αναρωτιέστε, «γιατί πρέπει να ενοχλώ;»
(Γεια, για να ξέρεις, εκεί που λέγεται κατάθλιψη, ο φίλος μου. Εάν έχετε έναν πάροχο ψυχικής υγείας στην ομάδα φροντίδας σας, είναι καλή στιγμή να επικοινωνήσετε μαζί τους.)
Ναι, το μέλλον είναι βαθιά αβέβαιο αυτή τη στιγμή. Αυτό που βιώνουμε είναι πρωτοφανές με πολλούς τρόπους. Το να αισθάνεσαι φοβισμένος και ακόμη και απελπισμένος μπροστά σε μια κυριολεκτική πανδημία έχει νόημα.
Δεν γνωρίζω την εμπειρία σας, δεν μπορώ να σας πω πώς να αισθανθείτε ή να αντιδράσετε σε αυτό το ξέσπασμα. Αλλά για μένα, όσο τρομακτικό ήταν, αυτή η στιγμή έχει αλλάξει τις προτεραιότητές μου τόσο γρήγορα.
Όταν σκέφτομαι όλη την ώρα που μου είχε κλέψει η διατροφική μου διαταραχή και σκέφτομαι για όλα όσα θα μπορούσαν να συμβούν τις επόμενες εβδομάδες; Υπενθυμίζω ότι δεν υπάρχει πλέον χρόνος για χάσιμο.
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που θεωρώ δεδομένα ότι αισθάνομαι πιο σημαντικά από ποτέ: σύνδεση με τους αγαπημένους μου, πρωινή βόλτα στο σιδηροδρομικό σταθμό, αίσθηση του ήλιου στο πρόσωπό μου, στάση από το τοπικό κατάστημα ντόνατ και πραγματικά δοκιμάζοντας το φαγητό μου.
Όλα αυτά είναι πολύτιμα. Και μπορεί να ληφθεί από εμάς σε ριπή οφθαλμού.
Η ανάκαμψη ήταν ένα κλειδί που ανοίγει αυτές τις πόρτες, επιτρέποντάς μου να έχω πρόσβαση στα πιο όμορφα μέρη του τι σημαίνει να είμαι ζωντανός.
Και φυσικά αυτό έχει σημασία. Ειδικά τώρα.
Αυτή η στιγμή δεν θα είναι για πάντα. Δεν μπορώ να σας πω πόσο θα διαρκέσει, αλλά όπως με οτιδήποτε άλλο, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι όλα τα πράγματα τελειώνουν.
Και πιστεύω ότι υπάρχει ένα Μέλλον Εσείς που θα σας ευχαριστήσει για την ανθεκτικότητά σας αυτήν τη στιγμή.
Επειδή υπάρχουν άνθρωποι που αγαπάμε και θα μας χρειαστούν, κάποιοι που δεν έχουμε συναντήσει ακόμη. Και υπάρχει ένα μέλλον όπου όλοι πρέπει να ανοικοδομήσουμε. Θέλω ο καθένας μας να έχει το χέρι να το κάνει καλύτερο.
Ξέρω ότι είναι δύσκολο τώρα. Αλλά για αυτό που αξίζει, πιστεύω σε σένα. Πιστεύω σε όλους μας.
Θα πάρουμε αυτό το πράγμα ένα δάγκωμα κάθε φορά. Και ευτυχώς; Παίρνουμε όσα "do-overs" χρειάζονται.
Χρειάζεστε υποστήριξη; Στείλτε μήνυμα "NEDA" στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εθελοντή κρίσης ή καλέστε το Γραμμή βοήθειας της National Eating Disorder Association στο 800-931-2237.
Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο κύριος συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον στο Twitter και το Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
