Όλοι έχουμε μέρες όταν τίποτα που κάνουμε δεν αισθάνεται αρκετά καλά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το συναίσθημα περνά και δεν επηρεάζει απαραίτητα την καθημερινή ζωή. Αλλά για άλλους, ο φόβος της ατέλειας μετατρέπεται σε μια εξουθενωτική φοβία που ονομάζεται ατελοφοβία που εισβάλλει σε κάθε μέρος της ζωής τους.
Τι είναι η ατελοφοβία;
Για να καταλάβετε τι είναι η ατελοφοβία, χρειάζεστε πρώτα έναν λειτουργικό ορισμό της φοβίας, που είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους που εμφανίζεται ως φόβος που είναι επίμονος, μη ρεαλιστικός και υπερβολικός. Αυτός ο φόβος - επίσης γνωστός ως συγκεκριμένη φοβία - μπορεί να αφορά ένα άτομο, κατάσταση, αντικείμενο ή ζώο.
Ενώ όλοι βιώνουμε καταστάσεις που δημιουργούν φόβο, συχνά με φοβίες δεν υπάρχει πραγματική απειλή ή κίνδυνος. Αυτή η αντιληπτή απειλή μπορεί να διαταράξει τις καθημερινές ρουτίνες, να περιορίσει τις σχέσεις, να περιορίσει την ικανότητά σας να εργαστείτε και να μειώσετε την αυτοεκτίμηση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, περίπου 12,5 τοις εκατό των Αμερικανών θα βιώσουν μια συγκεκριμένη φοβία.
Η ατελοφοβία αναφέρεται συχνά ως τελειομανία. Και ενώ θεωρείται ακραία τελειομανία, ο Δρ Gail Saltz, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College λέει περισσότερα από αυτό, είναι ένας πραγματικός παράλογος φόβος να κάνει οποιοδήποτε λάθος.
«Όπως με κάθε φοβία, τα άτομα με ατελοφοβία σκέφτονται τον φόβο να κάνουν κάποιο λάθος με οποιονδήποτε τρόπο. τους κάνει να αποφεύγουν να κάνουν πράγματα γιατί προτιμούν να κάνουν τίποτα παρά να κάνουν κάτι και να διακινδυνεύουν ένα λάθος, αυτή είναι η αποφυγή », εξηγεί ο Saltz.
Έχουν επίσης εμμονή για πολλά λάθη που έχουν κάνει, λέει, ή φαντάζονται λάθη που θα μπορούσαν να κάνουν. «Αυτές οι σκέψεις τους προκαλούν υπερβολικό άγχος, το οποίο μπορεί να τους κάνει να αισθανθούν πανικό, ναυτία, δύσπνοια, ζάλη ή να βιώσουν έναν γρήγορο καρδιακό παλμό».
Η ατελοφοβία οδηγεί συχνά σε συνεχή κρίση και αρνητική αξιολόγηση ότι δεν πιστεύετε ότι κάνετε τα πράγματα τέλεια, σωστά ή με τον σωστό τρόπο. Ο αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος, Menije Boduryan-Turner, PsyD, λέει ότι αυτή η ανάγκη για τελειοποίηση είναι διαφορετική από το να έχεις φιλοδοξίες ή να αγωνίζεσαι για αριστεία.
«Εμείς όλοι θέλουμε να είμαστε επιτυχημένοι. Ωστόσο, σε κάποιο επίπεδο, μπορούμε να προβλέψουμε, να αποδεχτούμε και να ανεχθούμε τις αδυναμίες, τα λάθη και τις αποτυχημένες προσπάθειες », λέει. «Τα άτομα με ατελοφοβία αισθάνονται συντριμμένα ακόμη και από την ιδέα μιας αποτυχημένης προσπάθειας και συχνά αισθάνονται άθλια και κατάθλιψη».
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα συμπτώματα της ατελοφοβίας προέρχονται παρόμοια με άλλες φοβίες - με ένα σκανδάλη.
Ο Boduryan-Turner λέει ότι για την ατελοφοβία, τα φοβισμένα ερεθίσματα μπορεί να είναι πολύ υποκειμενικά, γιατί αυτό που μπορεί να δεις ως ατέλεια που κάποιος άλλος μπορεί να δει ως ωραίο ή τέλειο.
Η συναισθηματική δυσφορία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ατελοφοβίας. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως αύξηση του άγχους, του πανικού, του υπερβολικού φόβου, της υπερβολικής επαγρύπνησης, της υπερευαισθησίας, της κακής συγκέντρωσης.
Λόγω της σύνδεσης του νου και του σώματος, το Boduryan-Turner λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- υπεραερισμός
- μυϊκή ένταση
- πονοκέφαλο
- πόνος στο στομάχι
Άλλα συμπτώματα, σύμφωνα με το Boduryan-Turner, περιλαμβάνουν:
- αναποφασιστικότητα
- αναβλητικότητα
- αποφυγή
- αναζήτηση διαβεβαίωσης
- υπερβολικός έλεγχος της εργασίας σας για λάθη
Επισημαίνει επίσης ότι ο υπερβολικός φόβος και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου και αλλαγές στην όρεξη.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση μελετών του 2015 βρήκε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ τελειομανίας και εξάντλησης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι τελειομανείς ανησυχίες, οι οποίες σχετίζονται με φόβους και αμφιβολίες για την προσωπική απόδοση, μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση στο χώρο εργασίας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ατελοφοβία είναι διαφορετική από την atychiphobia, η οποία είναι ο φόβος της αποτυχίας.
Τι προκαλεί ατελοφοβία;
Η ατελοφοβία μπορεί να είναι βιολογική, που σημαίνει ότι είναι στην καλωδίωση σας να είστε ανασφαλείς, ευαίσθητοι και τελειομανείς. Αλλά ο Saltz λέει ότι είναι συχνά αποτέλεσμα μιας τραυματικής εμπειρίας που σχετίζεται με τρομερές εμπειρίες με αποτυχίες ή πιέσεις για να είναι τέλεια.
Επιπρόσθετα, ο Boduryan-Turner λέει ότι επειδή η τελειομανία είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που μαθαίνεται και ενισχύεται μέσω της εμπειρίας, γνωρίζουμε ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο. «Όταν μεγαλώνεις σε ένα περιβάλλον που είναι κρίσιμο και άκαμπτο, καθώς έχεις πολύ λίγα περιθώρια για να κάνεις λάθη και να είσαι ευέλικτος, δεν μαθαίνεις πώς να ανέχεσαι και να δέχεσαι την ατέλεια», εξηγεί.
Πώς διαγιγνώσκεται η ατελοφοβία;
Η διάγνωση της ατελοφοβίας πρέπει να γίνει από επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρος, ψυχολόγο ή εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Θα βασίσουν μια διάγνωση στα διαγνωστικά κριτήρια για συγκεκριμένες φοβίες στη νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) από την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση.
«Διαγνώζουμε και αντιμετωπίζουμε τη συναισθηματική δυσφορία μόνο όταν αντιμετωπίζεται σε υψηλή ένταση και συχνότητα», λέει ο Boduryan-Turner. Εξηγεί ότι το άτομο που πάσχει από τον φόβο πρέπει να αναφέρει δυσκολία στον έλεγχο του φόβου, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένηση της κοινωνικής και επαγγελματικής του λειτουργίας.
«Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που έχουν ατελοφοβία, μπορούν επίσης να αναζητήσουν θεραπεία για να αντιμετωπίσουν μια συννοσηρή διάγνωση όπως κλινική κατάθλιψη, άγχος ή / και χρήση ουσιών», λέει ο Saltz. Αυτό συμβαίνει επειδή η ατελοφοβία μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, υπερβολική χρήση ουσιών και πανικό όταν εξουθενώνει και παραλύει.
Εύρεση βοήθειας για την ατελοφοβία
Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε αντιμετωπίζετε την ατελοφοβία, η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να αφήσετε τελειομαντικές ιδιότητες.
Υπάρχουν θεραπευτές, ψυχολόγοι και ψυχίατροι με εμπειρία σε φοβίες, διαταραχές άγχους και τελειομανή ζητήματα που μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φάρμακα ή ομάδες υποστήριξης.
εύρεση βοήθειαςΔεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ακολουθούν μερικοί σύνδεσμοι που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που μπορεί να θεραπεύσει τις φοβίες.
- Σύλλογος Συμπεριφοριστικών και Γνωστικών Θεραπευτών
- Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής
Πώς αντιμετωπίζεται η ατελοφοβία;
Όπως και άλλες συγκεκριμένες φοβίες, η ατελοφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό ψυχοθεραπείας, φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Τα καλά νέα, λέει ο Saltz, η θεραπεία είναι αποτελεσματική και κυμαίνεται από ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία έως την κατανόηση των ασυνείδητων οδηγών της ανάγκης να είναι τέλεια έως τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να αλλάξει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τη θεραπεία έκθεσης για να απευαισθητοποιήσει το άτομο σε αποτυχία.
Το Boduryan-Turner επισημαίνει έρευνα που δείχνει ότι η CBT είναι πιο αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους, του φόβου και της κατάθλιψης. «Μέσω της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, ο στόχος είναι να αλλάξουμε τις υποκείμενες σκέψεις και το σύστημα πεποιθήσεων, και μέσω της συμπεριφορικής θεραπείας, εργαζόμαστε για την έκθεση στα ερεθίσματα φόβου, όπως το να κάνουμε λάθη και να τροποποιήσουμε τη συμπεριφορική απόκριση», λέει.
Τα τελευταία χρόνια, ο Boduryan-Turner λέει ότι η προσοχή έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό συμπλήρωμα της CBT. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, λέει ότι μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη η φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία των συμπτωμάτων των συμπτωμάτων, όπως άγχος, καταθλιπτική διάθεση και διαταραχή του ύπνου.
Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με ατελοφοβία;
Η θεραπεία της ατελοφοβίας, όπως όλες οι άλλες φοβίες, απαιτεί χρόνο. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.Η συνεργασία με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις πίσω από το φόβο σας να κάνετε λάθη ή να μην είστε τέλεια, ενώ μαθαίνετε επίσης νέους τρόπους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης αυτών των φόβων.
Η εύρεση τρόπων ελαχιστοποίησης των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ατελοφοβία είναι επίσης κρίσιμη για τη συνολική υγεία σας. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα με συγκεκριμένη φοβία έχουν αυξημένη πιθανότητα για αναπνευστική, καρδιακή, αγγειακή και καρδιακή νόσο.
Εάν είστε πρόθυμοι να δεσμευτείτε για τακτική θεραπεία και να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για τη θεραπεία άλλων καταστάσεων που μπορεί να συνοδεύουν την ατελοφοβία, η πρόγνωση είναι θετική.
Η κατώτατη γραμμή
Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον φόβο της ατέλειας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή σας. Πάντα να ανησυχείτε για να κάνετε λάθη ή να μην είστε αρκετά καλοί, μπορεί να παραλύσει και να σας εμποδίσει να εκτελέσετε πολλές εργασίες στη δουλειά, στο σπίτι και στην προσωπική σας ζωή.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία και η ευαισθητοποίηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και την αντιμετώπιση της ατελοφοβίας.
