Πήρε μια πανδημία για να παραδεχτώ ότι έχω άγχος: Γιατί είναι καλό πράγμα

Η αναγνώριση του άγχους μπορεί να είναι τρομακτική. Μπορεί επίσης να είναι μετασχηματιστικό.

Νιώσατε ποτέ σαν απατεώνες; Με λίγα λόγια, το σύνδρομο απατεώνων είναι η αίσθηση του ψεύτικου, και από τότε που μπορώ να θυμηθώ πώς έχω νιώσει άγχος.

Πάντα ανέφερα τον εαυτό μου ως ανήσυχο άτομο, αλλά κάποιος με άγχος; Πριν από το 2020 θα έλεγα ότι είμαι απλώς νευρικός. Είναι ζήτημα εμπιστοσύνης. Είμαι απλώς ψηλά.

Εδώ και χρόνια, έχω δώσει το άγχος μου κάθε όνομα κάτω από τον ήλιο, εκτός από αυτό που πραγματικά αξίζει: ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας. Αλλά όλα άλλαξαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Το σημείο καμπής

Ήταν ένα πρωί της Δευτέρας όπως κάθε άλλο που είχα περάσει να δουλεύω από το σπίτι. Μια λίστα με τις εκκρεμότητες, μια σταθερή ροή καφέ και το κτύπημα του πληκτρολογίου μου ξεκινώντας απαλά την εργάσιμη εβδομάδα.

Στη συνέχεια, άνοιξα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μου έδωσε ειδοποίηση για μια συνάντηση για την οποία δεν ένιωθα προετοιμασμένη και όλα άλλαξαν.

Η αναπνοή μου πιάστηκε. Η καρδιά μου άρχισε να τρέχει. Το στομάχι μου έριξε. Ένα δυσάρεστο συναίσθημα σέρνεται πάνω μου, συλλαμβάνοντας το στήθος και τους ώμους μου. Πριν το ήξερα, θα εργαζόμουν σε έναν πανικό που έκλαιγα, πνίγομαι πίσω από βαριές λυγμούς και προσπαθούσα να πιάσω την ανάσα μου.

Αυτή ήταν η μέρα που τελικά παραδέχτηκα, μετά από χρόνια άρνησης, ότι έχω πρόβλημα άγχους.

Τι άλλαξε

Η άρνηση του άγχους μπορεί να είναι πολύ εύκολη. Είναι απλό να το γράφεις ως νεύρα ή να είσαι δραματικός.

Για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της καραντίνας, το άγχος μου δεν είχε πλέον μέρος να κρυφτεί. Η πανδημία μου έδωσε αμέτρητες ώρες για να το διερευνήσω, να σκεφτώ τις απαντήσεις μου και να αρχίσω να τα βλέπω για το τι ήταν.

Άρχισα να βλέπω ότι αυτό που συνέβαινε ήταν κάτι μεγαλύτερο από τα νεύρα. Μικρά γεγονότα θα προκαλούσαν υπερβολικά πανικό. Με την έλλειψη αβεβαιότητας της πανδημίας, υπήρχαν πολλές ευκαιρίες να κοιτάξουμε το άγχος στο μάτι.

Οι επιθέσεις πανικού έγιναν συχνότερες απλώς και μόνο επειδή ένιωθαν ότι πρέπει να ανησυχούμε. Όλο και περισσότερες περιστάσεις ήταν εκτός ελέγχου μου, και αυτό σήμαινε περισσότερα άβολα, ανήσυχα συναισθήματα στο στομάχι μου.

Αναρωτιέμαι συχνά αν η πανδημία δεν είχε προκαλέσει το άγχος μου να φλεγμονή με τον τρόπο που έκανε, θα έφτανα ποτέ σε αυτό το συμπέρασμα; Ίσως να το εξηγούσα πάντα ως νευρικότητα ή απλώς να είμαι άρρωστος για να αντιμετωπίσω τις πιέσεις του κόσμου.

Είχα περάσει πολύ καιρό λέγοντας στον εαυτό μου ότι όλοι οι άλλοι ήταν καλύτεροι στη ζωή από εμένα και καλύτερα στο χειρισμό των μικρών καμπυλών του. Αλλά μια παγκόσμια πανδημία σήμαινε ότι δεν μπορούσα πλέον να την αποφύγω.

Τώρα ήξερα ότι δεν αγωνιζόμουν γιατί ήμουν άχρηστη. Υπήρχε κάτι βαθύτερο με την ψυχική μου υγεία.

Τα θετικά

Θα ήταν εύκολο να δούμε αυτήν την εμπειρία ως αρνητική. Συνειδητοποιώντας ότι έχω ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας στη μέση μιας παγκόσμιας κρίσης πιθανότατα δεν ακούγεται καλό.

Παραδόξως, απελευθερώνει.

Αυτο-συμπόνια

Οι αντιδράσεις που είχα σε συγκεκριμένα γεγονότα σε όλη τη ζωή μου έχουν πλέον νόημα και έχω σταματήσει να τα ξυπνάω.

Στο παρελθόν, έχω δώσει στον εαυτό μου έναν σκληρό χρόνο για να μην είμαι πιο σίγουρος και για να φαίνομαι τόσο εύκολα να εκνευρίζομαι από τις μεταβλητές της ζωής. Μέσω αυτού του νέου φακού, μπορώ να είμαι πιο ήπια με τον εαυτό μου.

Μαθαίνοντας τα σημάδια

Μπορείτε να πείτε ότι είναι κάπως ειρωνικό ότι το να συνειδητοποιώ ότι έχω άγχος ήταν αυτό που με βοήθησε να το ελέγξω. Άρχισα να κρατάω ένα ημερολόγιο και άρχισα να καταλαβαίνω τις αιτίες μου.

Αυτό σήμαινε ότι μπορούσα να προβλέψω συχνά ανήσυχα συναισθήματα. Όταν συνέβη κάτι απροσδόκητο, θα παρατηρούσα την ανατριχιαστική ανησυχία που συχνά σηματοδοτεί ότι μια επίθεση βρίσκεται στο δρόμο της.

Μετά από λίγο, άρχισα να αντιμετωπίζω αυτό το συναίσθημα. Όταν θα είχα βιώσει μια νευρικότητα που σέρνεται στους ώμους μου και καθόμουν στο λάκκο του στομάχου μου, θα έλεγα «Γεια σου, άγχος».

Η γνώση του τι είναι κάτι και η ονομασία του μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με αυτό.

Λαμβάνοντας μέτρα

Με την πάροδο του χρόνου, κατάλαβα τι μέτρα μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το άγχος μου. Αναγνώρισα τους περιορισμούς μου και έβαλα στενά όρια γύρω τους.

Σταμάτησα να παίρνω πάρα πολύ και έμαθα να λέω όχι όταν χρειαζόμουν. Κράτησα ένα περιοδικό ανησυχίας για τις μέρες που οι ανησυχητικές ανησυχίες απειλούσαν να μετατραπούν σε κάτι περισσότερο.

Έρευνα επίσης μια ποικιλία μεθόδων που θα με βοηθούσαν να ηρεμήσω κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και ανακάλυψα ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις και η απόσπαση της προσοχής μου ήταν τα πιο ισχυρά εργαλεία στο οπλοστάσιό μου.

Η πανδημία μου έδωσε την παύση που έπρεπε να τα κάνω στην πράξη.

Πρόληψη

Όταν δεν ήμουν στη μέση μιας επίθεσης, επικεντρώθηκα στον έλεγχο του ελεγχόμενου με την ενίσχυση της ρουτίνας αυτο-φροντίδας μου. Η πανδημία μου είχε δώσει περισσότερο χρόνο στη μέρα μου, οπότε έβαλα τις επιπλέον ώρες σε καλή χρήση φροντίζοντας τον εαυτό μου.

Για να το κάνω αυτό, άρχισα να κρατάω ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε πρωί που με βοήθησε να κρατήσω τα πράγματα σε προοπτική και εξασφάλισα ότι ξεκίνησα κάθε μέρα με θετικό νόημα.

Έφτασα στους ανθρώπους γύρω μου. Το να είσαι πιο ανοιχτός και ειλικρινής με φίλους ήταν μεταμορφωτικός. Άφησα τους στο άγχος μου μου έδωσαν ένα δίκτυο υποστήριξης στο οποίο μπορούσα να αποκτήσω πρόσβαση όταν άρχισα να νιώθω άγχος. Πολλοί από αυτούς ήξεραν ακριβώς τι περνούσα.

Συνδυάζοντας όλες αυτές τις πρακτικές, μπορώ τώρα να πω ότι αντιμετωπίζω το άγχος λιγότερο συχνά. Όταν το κάνω, είναι λιγότερο σοβαρό.

Πάρε μακριά

Φέτος με έχει διδάξει ότι δεν υπάρχει ντροπή στο άγχος ή στην ψυχική υγεία. Η άρνηση ή υποβιβασμός δεν θα βοηθήσει.

Στην πραγματικότητα, βρήκα ότι η αντιμετώπιση του άγχους σήμαινε ότι μπορούσα να το χειριστώ καλύτερα.

Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχουν περισσότερα για τα ανήσυχα συναισθήματά σας από το να είστε απλώς «γεννημένος ανησυχία» ή νευρικός τύπος, αφήστε τον εαυτό σας να εξετάσει τι αισθάνεστε με μη κρίσιμο τρόπο. Ίσως να καταλάβετε ότι καταλαβαίνοντας τι συμβαίνει, δεν φαίνεται πλέον τόσο τρομακτικό ή παντοδύναμο.

Το μεγαλύτερο μάθημα που έχω μάθει κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε κάτι εάν αρνηθείτε να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει.

Κάνοντας το πρώτο βήμα για να δείτε ειλικρινά τι συμβαίνει μπορεί να είναι τρομακτικό. Μπορεί επίσης να είναι μετασχηματιστικό.

Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία της, συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Βικτώρια παραθέτει καφέ, κοκτέιλ και ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την Ίνσταγκραμ.