Πονάει να πονάει, αλλά αν περιμένουμε να φύγει ο πόνος, θα χάσουμε τα υπόλοιπα.
Ο πελάτης μου ξεκινά τη συνεδρία μας λέγοντάς μου, «έρχομαι στη θεραπεία σήμερα νιώθοντας θυμωμένος. Θέλω να νιώσω καλύτερα και αυτό δεν με κάνει να νιώθω καλύτερα. "
Δεν είναι το αγαπημένο μέρος του θεραπευτή από τη δουλειά να λάβει αυτήν την κριτική, ότι η θεραπεία δεν κάνει τον πόνο να εξαφανιστεί, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο. Πιστεύουμε ότι η θεραπεία θα θεραπεύσει τις συναισθηματικές πληγές μας και θα ανακουφίσει τον πόνο των ψυχολογικών δεινών.
Κατά κάποιο τρόπο, δεν συμβαίνει πάντα με τον τρόπο που ελπίζουμε ότι θα συμβεί.
Ο πελάτης μου συνεχίζει, «Έρχομαι εδώ φτυαρίζοντας σκατά και αφήνω να νιώθω ότι έχω πολύ περισσότερα να κάνω».
Έχω απαντήσει σε αυτά τα είδη καταγγελιών με διαφορετικούς τρόπους με την πάροδο των ετών, αλλά σήμερα, σε αυτήν τη συνεδρία, αποσπώ την προσοχή από τον συναισθηματικό πόνο του πελάτη μου από τον δικό μου σωματικό πόνο.
Ίσως δεν τεντώθηκα σήμερα το πρωί. Ίσως δεν έπαιρνα ΜΣΑΦ. Ίσως είναι απλώς μια κακή μέρα.
Έχω κάποια φτυάρι για να κάνω τον εαυτό μου.
Η δική μου αναζήτηση για απαντήσεις
Το 2017, ανέπτυξα έναν έντονο και μυστηριώδη πόνο στο στέρνο μου. Ήμουν ενεργός κάθε μέρα, ποδηλασία από και προς τα μεταπτυχιακά μου μαθήματα, ανεβαίνοντας σε ένα γυμναστήριο ροκ αρκετές φορές την εβδομάδα και κολύμπι τα σαββατοκύριακα.
Ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και χωρίς σαφή αιτία, έβλαψε να γέρνω στο τιμόνι μου και ένα έντονο στήθος με έκανε να νιώθω ότι το στήθος μου θα χωριζόταν στα μισά.
Πήγα σε γιατρό. Και μετά ένα άλλο. Και μετά ένα άλλο.
Τελικά, αναφέρθηκα σε έναν ρευματολόγο που με διάγνωσε με «οροαρνητική αρθρίτιδα», που σημαίνει ότι είχα όλα τα συμπτώματα της αυτοάνοσης αρθρίτιδας, αλλά δεν έχω τα σχετικά αντισώματα στο αίμα μου, που θεωρούνται δείκτες αυτοάνοσης φλεγμονής.
Αργότερα, καθώς ο πόνος μετατοπίστηκε από το στέρνο στο κάτω μέρος της πλάτης μου, μου είπαν ότι είχα ψωριασική αρθρίτιδα, η οποία συχνά περιλαμβάνει φλεγμονή των ιερών αρθρώσεων και, περιστασιακά, τη στερνοβυνιακή άρθρωση στο στήθος.
Από τότε, φαίνεται να βλέπω ένα νέο σύμπλεγμα παρόχων υγειονομικής περίθαλψης για κάθε νέο σύμπλεγμα συμπτωμάτων. Περιστασιακά, ένας νέος γιατρός θα προσφέρει μια νέα διάγνωση.
Η ουσία είναι συνήθως η ίδια: Έχω πολύ πόνο και μια αβέβαιη πρόγνωση.
Ο πόνος είναι αρκετά κακός, αλλά, στην αρχή, δεν μπορούσα να ζήσω με την αβεβαιότητα. Βρισκόμουν καθισμένος στον καναπέ στο τέλος της ημέρας Googling κάθε περίεργη νέα αίσθηση που εμφανίστηκε στο σώμα μου. Τότε θα ξυπνούσα στο κρεβάτι και θα φανταζόμουν τα χειρότερα πιθανά αποτελέσματα κάθε σχετικής πάθησης.
Οι γιατροί δεν φαίνονταν σε θέση να με καθησυχάσουν. Εάν ο γνωστός κόσμος της ιατρικής εκπροσωπήθηκε σε έναν από αυτούς τους μεσαιωνικούς ναυτικούς χάρτες, η ρευματολογία θα εντοπίστηκε στο μέρος όπου η ήπειρος καταλήγει σε μια σκοτεινή και ταραγμένη θάλασσα, κατοικημένη από τέρατα.
Αποδεικνύεται ότι ακόμα δεν έχουμε πολύ καλή κατανόηση για το γιατί το σώμα επιτίθεται στον εαυτό του.
Ωστόσο, μέχρι σήμερα, μπαίνω στο γραφείο κάθε γιατρού ελπίζοντας για μια απάντηση που θα κάνει τον πόνο να εξαφανιστεί.
Αποτυχία να βρω ένα, έχω αναζητήσει τη δική μου σε όλα τα συνηθισμένα και ασυνήθιστα μέρη: γιόγκα, διαλογισμός, δίαιτες απομάκρυνσης, arnica salve… Θα μπορούσα να εξαντλήσω τον αριθμό των λέξεων μου για αυτό το κομμάτι απαριθμώντας τα.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν είμαι τόσο διαφορετικός από τον πελάτη μου. Πάντα αναζητώ απαντήσεις και συχνά απογοητεύομαι. Αλλά νομίζω ότι και οι δύο θα κάνουμε λάθος ερωτήσεις.
Ο πόνος είναι αναπόφευκτος
Είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πρακτικής μου ως θεραπευτής ότι το συναισθηματικό πόνο δεν είναι παθολογία, αλλά μάλλον ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής.
Κανείς από εμάς δεν μπορεί να περιμένει να ζήσει απαλλαγμένος από θλίψη, άγχος ή εμπειρίες απώλειας και αβεβαιότητας που τις προκαλούν. Η ποσότητα και η ποιότητα αυτών των δύσκολων συναισθημάτων είναι μοναδικές για τον καθένα μας, αλλά η ύπαρξή τους είναι καθολική.
Ο σωματικός πόνος είναι παρόμοιος. Όλοι αρρωσταίνουμε. Όλοι γερνάμε και αποδυναμώνουμε. Όλοι έχουμε περιορισμούς.
Κανείς από εμάς δεν θα ξεφύγει από αυτήν την αλήθεια, αλλά οι άνθρωποι που ζουν με χρόνιο πόνο έπρεπε να το αντιμετωπίσουν με διαφορετικό τρόπο, πιο έντονα και μερικές φορές νωρίτερα, από τους πιο ικανούς συναδέλφους μας.
Δεδομένου ότι αυτό είναι πραγματικότητα, ας προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την ερώτηση.
Για όσους από εμάς ζούμε με χρόνιο πόνο, και για όλους εμάς που ζούμε με συναισθηματικό πόνο, αντί να ρωτάμε, "Πώς μπορώ να το κάνω να φύγει;" τι γίνεται αν προσπαθήσουμε να ρωτήσουμε, "Πώς μπορώ να μάθω να ζω - και ακόμη και να ευδοκιμήσω - με αυτήν την πραγματικότητα;"
Πώς να ζήσετε πληρέστερα, παρά τον χρόνιο πόνο σας
Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ορισμένα πράγματα βοηθούν. Ποια είναι αυτά τα πράγματα θα είναι διαφορετικά για τον καθένα μας. Μου αρέσει ένα ζεστό μπάνιο και κάποια πρωινή γιόγκα όταν μπορώ να το χωρέσω.
Η εύρεση των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων σας μπορεί ουσιαστικά να μειώσει τα δεινά σας και να επιστρέψει μια μικρή αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας.
Ωστόσο, ενώ ορισμένα πράγματα βοηθούν, για πολλές διαγνώσεις, τίποτα δεν διορθώνει. Αυτό είναι όπου η αλλαγή της νοοτροπίας σας μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την αλλαγή της θεραπείας σας.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχουν δουλέψει για μένα:
Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε και όχι τι δεν μπορείτε
Η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με τη θλίψη για την απώλεια κάτι πραγματικού ή ελπίζουμε.
Με τον ίδιο τρόπο, ο χρόνιος πόνος πονάει ακόμη περισσότερο επειδή τείνουμε να παραμένουμε στους τρόπους που μας περιορίζει.
Είναι σημαντικό να βρείτε χαρά στα πράγματα που έχετε μπορώ Κάντε για να μετριάσετε την κατανοητή θλίψη για τα πράγματα με τα οποία παλεύετε.
Επικεντρωθείτε τώρα, όχι στο μέλλον
Η ζωή σας συμβαίνει τώρα, όχι σε κάποιο αόριστο και αβέβαιο μέλλον όπου τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν.
Βρείτε τρόπους για να απολαύσετε και να είστε παρόντες με όσα συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το γεύμα που τρώτε, η συνομιλία που έχετε, ή η σκηνή έξω από το παράθυρό σας.
Η ευαισθησία, η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες στοχαστικές πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να εστιάζετε την ευαισθητοποίησή σας στην παρούσα στιγμή και να ανακαλύπτετε τι έχει να προσφέρει.
Αναζητήστε καλές αισθήσεις στο σώμα σας, απολαύστε τις και αναπτύξτε τις
Εδώ είναι μια απλή σωματική άσκηση για το πώς να το κάνετε αυτό:
- Πάρτε ένα άνετο κάθισμα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
- Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα σας και αρχίστε να παρατηρείτε όλα τα μέρη όπου το σώμα σας έρχεται σε επαφή με άλλη επιφάνεια.
- Ξεκινήστε παρατηρώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και μετακινήστε την ευαισθητοποίηση σας πάνω στο σώμα σας. Παρατηρήστε τα μοσχάρια, τους μηρούς σας και το κάθισμά σας πάνω στην καρέκλα. Νιώστε την πλάτη σας στην πλάτη.
- Καθώς συνειδητοποιείτε όλα αυτά τα μέρη, αναζητήστε μια αίσθηση υποστήριξης και άνεσης.
- Εξερευνήστε αυτήν την αίσθηση. Είναι βαρύ ή ελαφρύ; Ζεστό ή δροσερό; Είναι σταθερό ή κυμαίνεται;
- Καθώς η συνειδητοποίησή σας για αυτό το συναίσθημα αυξάνεται, ισορροπήστε το με ό, τι πόνο αισθάνεστε στο σώμα σας.
- Δείτε αν μπορείτε να γνωρίζετε και τα δύο συναισθήματα, την άνεση και την ταλαιπωρία, γνωρίζοντας ότι το σώμα μας περιέχει πάντα και τα δύο.
Εξετάστε τη θεραπεία
Δυστυχώς, καμία θεραπεία δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τον σωματικό ή συναισθηματικό πόνο σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.
Η θεραπεία με γνώμονα το μυαλό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πληρέστερα στην παρούσα στιγμή.
Η σωματική εμπειρία, η αισθητοκινητική ψυχοθεραπεία, η Hakomi και άλλες μορφές σωματικών θεραπειών μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σχέση σας με τις αισθήσεις στο σώμα σας.
Η ψυχοδυναμική θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μέσα από τους φόβους και τις φαντασιώσεις που έχετε για τον πόνο σας και τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας για το γιατί συμβαίνει και τι σημαίνει, έτσι ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε μια νέα και καλύτερη αφήγηση.
Πρόκειται για προσοχή
Σε μια άλλη συνεδρία, ο πελάτης μου αρχίζει να απομακρύνει την εστίασή του από τα δεινά του. Θέλει να κάνει περισσότερα για άλλους ανθρώπους, για να κάνει τον κόσμο καλύτερο μέρος.
Μου λέει, "Νομίζω ότι θα ήμουν πολύ καλύτερος στο να βοηθάω τους άλλους αν μπορούσα να σταματήσω να βασίζομαι στα δικά μου προβλήματα."
Η σοφία σε αυτό με εντυπωσίασε. αφορά το πώς διαχειριζόμαστε την προσοχή μας.
Ο πόνος μας, συναισθηματικός και σωματικός, είναι συχνά το πιο δυνατό και πιο απαιτητικό κομμάτι αυτού που βιώνουμε. Ωστόσο, συμβαίνουν και άλλα πράγματα, τόσο στο σώμα μας όσο και στον κόσμο γύρω μας.
Εάν μπορούμε να το αποδεχτούμε ως μέρος της ζωής μας, τότε μπορεί να είναι ακριβώς αυτό, μόνο ένα μέρος.
Για να είμαστε σίγουροι, πονάει να πονάει. Αλλά αν περιμένουμε να φύγει ο πόνος, θα χάσουμε τα πάντα.
Ο Michael Waldon, LMSW είναι ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας και κλινικός κοινωνικός λειτουργός με έδρα τη Νέα Υόρκη και την Καλιφόρνια. Έχει εκπαιδευτεί σε σχεσιακές, ψυχοδυναμικές και σωματικές ψυχοθεραπείες.Ο Michael παρέχει ατομική θεραπεία σε πελάτες με έδρα τη Νέα Υόρκη και υπηρεσίες καθοδήγησης σε πελάτες σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα μέσω της ιστοσελίδας του ή στο Tapestry Psychotherapy, όπου διατηρεί μια πρακτική που ειδικεύεται στις αντι-καταπιεστικές και ολοκληρωμένες προσεγγίσεις για τη θεραπεία του τραύματος.
