Είστε ο μόνος που μπορεί να αποφασίσει εάν κάτι πραγματικά θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Υπήρξε μια σειρά από απαντήσεις καθώς οι Ηνωμένες Πολιτείες συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν το COVID-19.
Σε ένα άκρο, ορισμένοι Αμερικανοί αντιμετωπίζουν τον θανατηφόρο ιό ως φάρσα, παρά τα επιστημονικά στοιχεία για τον αντίκτυπό του. Έχουμε δει πολλούς ανθρώπους να γεμίζουν παραλίες, να απορρίπτουν μάσκες και να συνεχίζουν με τον τρόπο που ζούσαν πριν από την πανδημία.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η ακραία συμπεριφορά συμβάλλει μόνο στο πρόβλημα. Οι μάσκες, η σωματική (κοινωνική) αποστασιοποίηση και η σωστή απολύμανση είναι οι μόνοι τρόποι που μπορούμε να διαχειριστούμε την εξάπλωση του ιού προτού λάβουμε το εμβόλιο.
Ωστόσο, για τους μη πιστούς, δεν υπάρχει καμία ανησυχία.
Από την άλλη πλευρά της κλίμακας είναι οι άνθρωποι που κατανοούν τον κίνδυνο αυτού του ιού. Πρόκειται για άτομα που είναι πιο ευαίσθητα σε αυτό ή που έχουν δει από πρώτο χέρι πόσο βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βλάβη μπορεί να κάνει αυτή η ασθένεια.
Εκτός από αυτές τις πόλωση είναι ένα άλλο δίλημμα: Πώς ξέρετε αν είστε πολύ προσεκτικός για το COVID-19;
Δικαιολογούνται οι φόβοι σας;
Από την έναρξη της πανδημίας, όλο και περισσότεροι Αμερικανοί (και άνθρωποι σε όλο τον κόσμο) αντιμετωπίζουν σοβαρά συμπτώματα άγχους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν ήδη αγωνιστεί με φόβο ασθένειας πριν από το ξέσπασμα, είτε λόγω καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως άγχος, φοβίες και ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή, είτε επειδή θεωρούνται υψηλού κινδύνου για το COVID-19.
Οι ειδικοί μελετούν την ακίδα σε αυτό που αποκαλούν «άγχος για την υγεία», το οποίο συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενήμεροι και ανήσυχοι για μικρά συμπτώματα που μπορεί ή όχι να είναι αποτέλεσμα του ιού.
Με άγχος για την υγεία, μπορεί να επιστρέψετε στο μυαλό που ακούσατε στο μετρό τις προάλλες και να ανησυχείτε. Ίσως αναρωτιέστε εάν τα συμπτώματα της χρόνιας κατάστασης της υγείας σας καθιστούν δύσκολο να εντοπιστεί εάν έχετε COVID-19.
Μπορεί να αισθάνεστε παρανοϊκός ή «τρελός». Πρόκειται για μια ικανή συκοφαντία που κυκλοφορεί για να περιγράψει όλους όσους ανησυχούν για την εξάπλωση του ιού. Μπορεί να αμφιβάλλετε συνεχώς για το εάν λαμβάνετε τις σωστές προφυλάξεις.
Σε αυτές τις καταστάσεις, βρισκόμαστε ξανά και ξανά με τις ίδιες ερωτήσεις:
- Τι γίνεται αν πρέπει να επιστρέψω στο σχολείο ή να εργαστώ και δεν είναι ασφαλές;
- Τι γίνεται αν το μανάβικο δεν έχει απολυμανθεί σωστά;
- Τι γίνεται αν ένα από τα μέλη της οικογένειάς μου είναι ασυμπτωματικό και με διαδώσει τον ιό;
- Τι θα συμβεί αν το πιάσω;
- Πώς μπορώ να πω αν τα συμπτώματά μου προέρχονται από το COVID-19 ή κάτι άλλο;
Μία από τις βασικές στρατηγικές για να αμφισβητήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις είναι να κοιτάξετε τα γεγονότα της κατάστασης. Πόσο πιθανό είναι ότι οι φόβοι σας θα γίνουν πραγματικότητα;
Για ανησυχίες που δεν αφορούν ιούς, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση παράλογων σκέψεων και την αντικατάστασή τους με στρατηγικές αντιμετώπισης.
Αλλά όλα αυτά τα ερωτήματα «τι εάν» που έρχονται με πανδημικό άγχος είναι δύσκολο να αμφισβητηθούν, διότι, δεν είναι τόσο εξωφρενικά.
Με απλά λόγια, οι φόβοι σας για αυτόν τον ιό είναι δικαιολογημένοι - έχετε κάθε λόγο να είστε προσεκτικοί.
Αυτές οι ανησυχίες στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας για να πουν, «Γεια, πρέπει να προστατευτείτε! Αυτός είναι ο τρόπος επιβίωσης! " Σε αυτήν την περίπτωση, αυτά τα μηνύματα που φαίνονται στο σώμα σας μπορεί να είναι σωστά.
Ωστόσο, καθώς η χώρα συνεχίζει να ανοίγει, οι άνθρωποι επιστρέφουν στη δουλειά και στο σχολείο, και οι κοινωνικές εκδηλώσεις γίνονται πιο χαλαρές, είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε αν οι ανησυχίες σας προέρχονται από τον πραγματικό κίνδυνο COVID-19 ή εάν προέρχονται από ένα μη εποικοδομητικό μέρος.
Αναγνώριση του κινδύνου έναντι του άγχους του κινδύνου
Η αξιολόγηση των γεγονότων ορισμένων καταστάσεων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε η προσοχή σας προέρχεται από πραγματικό κίνδυνο και όχι από το άγχος του κινδύνου.
Το CDC συνιστά να ενημερώνεστε με τους τελευταίους αριθμούς περιπτώσεων στην περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πότε και πού εντοπίζονται κρούσματα. Είναι επίσης σημαντικό να μείνετε μακριά από ψευδείς αναφορές μέσων που παίζουν στα δύο άκρα που συζητήσαμε νωρίτερα.
Ο έλεγχος στοιχείων μέσω του CDC και άλλες εγκεκριμένες, ομότιμες πηγές μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον πραγματικό κίνδυνο ορισμένων δραστηριοτήτων, όπως ψώνια ή επιστροφή στη δουλειά.
Ας εξερευνήσουμε ένα σενάριο ως παράδειγμα. Σε αυτήν την περίπτωση, φανταστείτε ότι οι φίλοι σας θα σας ζητήσουν να κάνετε ένα απομακρυσμένο hangout για πρώτη φορά μετά το κλείσιμο. Είστε ενθουσιασμένοι που βλέπετε τους φίλους σας, αλλά είστε απίστευτα νευρικοί σχετικά με τον κίνδυνο έκθεσης στον ιό.
Εάν είστε σε θέση, βρείτε έναν τρόπο για να δημιουργήσετε μια λίστα με τα γεγονότα της κατάστασης σε χαρτί ή χρησιμοποιώντας προσαρμοστική τεχνολογία. Μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:
- Γεγονός 1: Το hangout θα πραγματοποιηθεί έξω, με καρέκλες τοποθετημένες σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων μεταξύ τους.
- Γεγονός 2: Όλοι θα φορούν μάσκα και θα αποφεύγουν να αγγίζουν και να μοιράζονται τρόφιμα ή σκεύη και θα χρησιμοποιούν πρακτικές πλύσης χεριών σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Γεγονός 3: Ένας από τους φίλους σας είναι ένας ουσιαστικός εργαζόμενος που αλληλεπιδρά με το κοινό σε καθημερινή βάση, αλλά δεν έχει συμπτώματα COVID-19. Ωστόσο, αναγνωρίζετε ότι πολλά άτομα με αυτόν τον ιό είναι ασυμπτωματικά.
- Γεγονός 4: Δεν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για το COVID-19 και δεν ζείτε με κανέναν που είναι.
- Γεγονός 5: Ο αριθμός των περιπτώσεων στην πόλη σας δεν αυξήθηκε τις τελευταίες 2 εβδομάδες.
Μόλις μπορέσετε να δείτε όλα τα γεγονότα σχετικά με την κατάσταση μπροστά σας, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τον πραγματικό κίνδυνο της κατάστασης και να αποφασίσετε εάν αυτή η δραστηριότητα είναι ασφαλής ή τουλάχιστον η ασφαλέστερη μπορεί να είναι.
Χαλαρώνοντας το άγχος με προσοχή
Είναι εντελώς φυσιολογικό και αναμένεται να έχει ανησυχίες. Το μειονέκτημα είναι ότι το άγχος μπορεί να θολώσει την άποψή σας για τα γεγονότα.
Το άγχος του κινδύνου συχνά εμφανίζεται ως ερωτήσεις «τι εάν», σκεπτόμενες σκέψεις ή σκέψεις χιονιού, εμμονές ή επιδιορθώσεις γύρω από μια κατάσταση, τελετές για την προσωρινή ανακούφιση των ανησυχιών και γενική ενόχληση ψυχικής υγείας.
Αν και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς από τον πραγματικό κίνδυνο του ιού, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές θεραπευτικές τεχνικές για να βοηθήσετε να αμφισβητήσετε τις ανησυχίες, όπως:
- εξάσκηση προσοχής
- η χρήση εφαρμογών που προορίζονται να βοηθήσουν με τις ανησυχίες που σχετίζονται με το COVID-19
- μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν έμπιστο
- αποσπάστε τον εαυτό σας με ευχάριστα χόμπι
- συμβαδίζοντας με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα
- να παρευρεθείτε σε συναντήσεις εικονικών αλκοολικών ανώνυμων (AA) ή ναρκωτικών ανώνυμων (NA), εάν ισχύει
- χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από αυτές τις άλλες στρατηγικές για να διατηρήσετε την υγεία και την ευτυχία σας καθώς συνεχίζουμε να δουλεύουμε μέσα σε αυτούς τους νέους, τρομακτικούς μήνες.
Μην το πας μόνο
Σε αυτές τις εποχές, συχνά αισθάνεται ασφαλέστερο και ευκολότερο να απομονωθεί, αλλά η υποχώρηση από την κοινωνία τείνει να επιδεινώσει την κατάθλιψη και το άγχος.
Εάν δεν μπορείτε να κοινωνικοποιήσετε με ασφάλεια, σκεφτείτε εικονικά hangout, chatroom, διαδικτυακά βιντεοπαιχνίδια και ομάδες υποστήριξης για άτομα που αγωνίζονται επίσης να εργαστούν μέσω του φόβου τους.
Συμπτώματα άγχους μπορεί να είναι τρομακτικό, σοβαρό και δύσκολο να αντιμετωπιστεί ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- στομαχόπονοι
- πονοκεφάλους
- επίμονη ανησυχία
- αίσθημα «στην άκρη»
- αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
- επιδείνωση της κατάθλιψης
- σκέψεις αυτοκτονίας
Εάν αντιμετωπίσετε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με τη βοήθεια μέσω της Εθνικής Γραμμής Πρόληψης Αυτοκτονίας καλώντας στο 1-800-273-8255 ή χρησιμοποιώντας άλλους σχετικούς πόρους.
Φροντίστε όλους εσάς
Τελικά, είστε ο μόνος που μπορεί να αποφασίσει εάν μια δραστηριότητα διακινδυνεύει πραγματικά την υγεία σας. Ακόμα κι αν η φυσική πραγματικότητα του κινδύνου δεν είναι εκεί, δεν αξίζει να θυσιάσετε την ψυχική σας υγεία.
Ακόμα κι αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι "απλώς" άγχος, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ανησυχίες σας πρέπει να απορριφθούν.
Φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια ψυχικής υγείας από έναν θεραπευτή για να μάθετε περισσότερα κόλπα και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης αυτών των ανησυχιών που σχετίζονται με την πανδημία.
Η Aryanna Falkner είναι συγγραφέας με ειδικές ανάγκες από το Buffalo της Νέας Υόρκης. Είναι υποψήφια για μυθοπλασία MFA στο Bowling Green State University στο Οχάιο, όπου ζει με τον αρραβωνιαστικό της και τη χνουδωτή μαύρη γάτα τους. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί ή θα κυκλοφορήσουν στο Blanket Sea and Tule Review. Βρείτε την και τις φωτογραφίες της γάτας της στο Twitter.
.jpg)
.jpg)