Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα δημητριακά αποτελούν βασικό στοιχείο σε πολλά νοικοκυριά εδώ και δεκαετίες - και δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί. Είναι βολικό, αρκετά γεμάτο και τα παιδιά το λατρεύουν συνήθως. Αισθάνεται σαν win-win-win, έτσι;
Πιθανώς. Αλλά πολλά δημητριακά πρωινού, αν και εμπλουτισμένα με βιταμίνες, είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, επεξεργασμένους κόκκους, βαφές και άλλα δυνητικά ανεπιθύμητα συστατικά εάν έχετε παιδιά που δεν περιέχουν γλουτένη ή έχουν άλλες δυσανεξίες στα τρόφιμα.
Και παρόλο που το περιστασιακό μπολ δεν είναι μεγάλη υπόθεση, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα Lucky Charms και τα κακάο Puffs πληρούν τις προϋποθέσεις καλύτερα ως επιδόρπια από τα υγιεινά τρόφιμα πρωινού.
Αλλά τι μπορείτε να αναζητήσετε σε ένα δημητριακό που θα παρέχει καλύτερη διατροφή για το παιδί σας; Και θα το παιδί σας πράγματι ΦΑΕ το? Ακόμα και οι ενήλικες δεν τείνουν να είναι οπαδοί από κύβους από χαρτόνι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα - υγιή δημητριακά.
Διαβάστε παρακάτω για το τι πρέπει να ψάξετε, τι να αποφύγετε και μερικά δημητριακά που είναι υγιείς επιλογές για την οικογένειά σας (συν ένα που είναι υγιές-ish!).
Συστατικά προς αποφυγή
Ενώ κάθε οικογένεια έχει προτιμήσεις που θα επηρεάσουν τις επιλογές διατροφής τους, υπάρχουν μερικές βασικές διατροφικές οδηγίες που ισχύουν για όλα τα παιδιά.
Ένα από τα πιο δύσκολα ακολουθούμενα είναι η σύσταση της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (AAP) για την πρόσληψη ζάχαρης.
Ο AAP συνιστά όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια (ή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενη ζάχαρη την ημέρα για παιδιά άνω των 2 ετών. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να θέσει το παιδί σας σε υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, οδοντικών κοιλοτήτων, καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη τύπου 2 και ηπατική νόσο. Ναι.
Σημειώστε ότι λέει αυτή η σύσταση προστέθηκε σάκχαρα, οπότε δεν περιλαμβάνει φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα.
Αλλά θα χρειαστείτε μόνο λίγα λεπτά από την ανάγνωση των διατροφικών ετικετών για να συνειδητοποιήσετε ότι 25 γραμμάρια ζάχαρης προστίθενται πολύ γρήγορα. Και, ας το παραδεχτούμε: τα περισσότερα παιδιά είναι τέρατα ζάχαρης.
Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης έχει διαφορετικά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία από την κανονική επιτραπέζια ζάχαρη, η βέλτιστη πρακτική παραμένει: όλα οι τύποι προστιθέμενης ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της επιτραπέζιας ζάχαρης, του σιροπιού καλαμποκιού και της αγαύης, θα πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή του παιδιού σας, καθώς είναι ανθυγιεινά εάν καταναλώνονται υπερβολικά.
Έτσι, η συνολική ποσότητα ζάχαρης στα δημητριακά του παιδιού σας είναι πιο σημαντική από το αν προέρχεται ή όχι από σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη.
Συστατικά που θέλετε
Οι ίνες και οι πρωτεΐνες είναι δύο συστατικά σας κάνω θέλεις στα δημητριακά του παιδιού σου.
Οι ίνες είναι καλές για την υγεία του εντέρου και βοηθούν στην επιβράδυνση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για την ανάπτυξη του παιδιού σας και βοηθά επίσης να τα διατηρείτε γεμάτα μέχρι το επόμενο γεύμα (αν και συνήθως παίρνουν πολλά από άλλες πηγές, όπως το γάλα).
Πώς επιλέξαμε
Ακούσαμε τις διατροφικές συμβουλές των εμπειρογνωμόνων, τις ετικέτες συστατικών που έχουν καθαριστεί και ακούσαμε τις κριτικές των γονέων για να βρούμε δημητριακά που φέρνουν λίγο περισσότερο στο τραπέζι από μια πιθανή διακοπή της ζάχαρης. Όλα αυτά τα δημητριακά έχουν 6 ή λιγότερα γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά μερίδα.
Τα παιδιά μας συμμετείχαν επίσης με ευχαρίστηση στη δοκιμή γεύσης κάποιων από αυτές τις επιλογές (και δεν πρόκειται να ψέψουμε, έτσι κι εμείς).
Ετοιμαστείτε να επεξεργαστείτε τη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας, επειδή έχουμε την αίσθηση ότι θα υπάρξουν κάποια νέα οικογενειακά αγαπημένα όταν πρόκειται για δημητριακά.
Οδηγός τιμών
- $ = κάτω από $ 5 ανά κουτί
- $$ = πάνω από $ 5 ανά κουτί
Υγιέστερη
Τρεις ευχές δημητριακά κανέλας
Τιμή: $$
Το Three Wishes, μια εταιρεία που επικεντρώνεται στα καλύτερα για εσάς ανατροπές στα κλασικά δημητριακά, είναι μια νεότερη προσθήκη στη σκηνή των δημητριακών.Τα δημητριακά τους έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (αυτή συσκευάζεται 8 g ανά μερίδα) και φυτικές ίνες (3 g) και χαμηλότερη σε ζάχαρη (μόνο 3 g ανά μερίδα) από τα τυπικά δημητριακά.
Τα δημητριακά κανέλας είναι αγαπημένο από τους θαυμαστές και το όνειρο των αλλεργικών, χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους, vegan, kosher, χωρίς ΓΤΟ, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς σόγια και χωρίς καρύδια. Διασκεδαστικό γεγονός: Η κανέλα μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία (συμπεριλαμβανομένης της θετικής επίδρασης στο σάκχαρο του αίματος).
Στους περισσότερους αρέσει η τραγανή υφή αυτού του δημητριακού, αν και μερικοί γονείς είπαν ότι τα δημητριακά είναι πολύ πυκνά για να είναι μια εξαιρετική επιλογή για νεαρά νήπια, που μπορεί να έχουν πρόβλημα να μασήσουν.
Νιφάδες οργανικής κληρονομιάς Path's Nature
Τιμή: $$
Αυτό το νόστιμο, νιφάδες δημητριακό έχει ένα εξαιρετικό θρεπτικό προφίλ, με μόνο 5 g ζάχαρης ανά μερίδα, 5 g πρωτεΐνης και ένα επιβλητικό 7 g ινών. Είναι γεμάτο οφέλη ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι, κινόα, όλυρα, κριθάρι, κεχρί και βρώμη.
Σχεδόν όλα τα συστατικά είναι βιολογικά και οι περισσότεροι γονείς είπαν ότι τα παιδιά τους αρέσουν πραγματικά σε αυτά τα δημητριακά
Είναι ένα αγαπημένο για τους γονείς και τα παιδιά που έχουν επίγνωση της υγείας. Μερικοί γονείς ανέφεραν ότι το τοπικό τους σούπερ μάρκετ δεν φέρει αυτήν την επωνυμία, αλλά γίνεται πολύ ευρύτερα διαθέσιμο και είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο.
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
Τιμή: $
Η Granola είναι διάσημη για τη μαρμελάδα γεμάτη ζάχαρη, αλλά αυτή η ποικιλία καρύδας ανακαρδιοειδών από το Cascadian Farm αψηφά όλα αυτά. Υπάρχει μηδενική προστιθέμενη ζάχαρη (αλλά 8 g ζάχαρης από φρούτα όπως ημερομηνίες) σε αυτήν τη συνταγή!
Θα βρείτε επίσης 25 g ολικής αλέσεως σε μια μερίδα αυτού του granola. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος μερίδας για το granola είναι συνήθως μικρότερο από αυτό των δημητριακών - η συνιστώμενη μερίδα για αυτήν την επιλογή είναι 2/3 φλιτζάνι.
General Mills Cheerios
Τιμή: $
Το Cheerios ήταν από καιρό αγαπημένο για καλό λόγο. Είναι κατασκευασμένα από βρώμη ολικής αλέσεως, περιέχουν 3 g ινών, 3 g πρωτεΐνης και σχεδόν μια ολόκληρη πολυβιταμίνη σε κάθε μερίδα.
Και ενώ δεν είναι απαραίτητα το λαμπερό αστέρι αυτής της λίστας από άποψη θρεπτικών συστατικών, το Cheerios έχει μόνο 2 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα - αυτό είναι σχεδόν άνευ προηγουμένου σε ένα δημητριακό που τα παιδιά τρώνε πραγματικά!
Το Cheerios είναι επίσης χωρίς γλουτένη και δημιουργεί ένα εξαιρετικό βασικό δημητριακό που μπορείτε να συμπληρώσετε με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι. Τα μικρά Os είναι επίσης πολύ εύκολο να φάνε και να διαλυθούν αρκετά γρήγορα, καθιστώντας τα ένα κατάλληλο πρώιμο φαγητό για μικρά παιδιά.
Kashi Heart to Heart Oat Cereal - Οργανική Ζεστή Κανέλα
Τιμή: $
Αυτό το δημητριακό ολικής αλέσεως με κανέλα από το Kashi είναι αγαπημένο στους θαυμαστές μεταξύ ενηλίκων και παιδιών. Όχι μόνο είναι νόστιμο (φυσικά, αν τα παιδιά σας αρέσουν στην κανέλα), αλλά συσκευάζει 5 γραμμάρια ινών και έρχεται ακριβώς στο σημάδι των 6 g για ζάχαρη.
Οι γονείς λένε ότι αυτά τα δημητριακά δεν παίρνουν υγρό και ότι είναι η σωστή ποσότητα γλυκύτητας για να διατηρούν τα παιδιά ενδιαφερόμενα χωρίς να είναι υπερβολικά ζαχαρούχα. Επιπλέον, η Kashi είναι μια από τις πιο προσιτές βιολογικές μάρκες στην αγορά.
Τρεις ευχές μέλι δημητριακά
Τιμή: $$
Μια άλλη προσφορά από το Three Wishes, αυτό το τραγανό δημητριακό σε σχήμα Ο είναι μια εναλλακτική με υψηλότερη πρωτεΐνη, χαμηλότερη ζάχαρη από τα πάντα-δημοφιλή Honey Nut Cheerios. Είναι χωρίς κόκκους, vegan, kosher, χωρίς ΓΤΟ και χρησιμοποιούν φυτικές πρωτεΐνες από ρεβίθια και μπιζέλια.
Αξίζει να σημειωθεί: Οι γονείς είπαν ότι αυτά τα δημητριακά δεν έχουν τη γεύση των ανταγωνιστών του και μπορεί να είναι πολύ πυκνά και δύσκολα να μασήσουν για νεαρότερα νήπια. Ωστόσο, εάν ψάχνετε για ένα πιο υγιεινό δημητριακό με μέλι, αυτή είναι μια φανταστική επιλογή.
Υγιής-ισχ
Puffins φυστικοβούτυρου της Barbara
Τιμή: $ (πωλείται ως πακέτο 4 στο Amazon)
Ενώ τα Puffins φυστικοβούτυρου της Barbara έχουν λίγο περισσότερη ζάχαρη από ό, τι θα προτιμούσαμε (στα 9 g ανά μερίδα), αυτά τα νόστιμα, τραγανά τετράγωνα είναι ένα αγαπημένο παιδί για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε δεν μπορούσαμε να αντισταθούμε στην προσθήκη τους στη λίστα ως «υγιή» -ish »επιλογή.
Το Peanut Butter Puffins έχει 2 g ινών ανά μερίδα και 3 g πρωτεΐνης. Τα συστατικά είναι μη ΓΤΟ, vegan, kosher και χωρίς τεχνητά υλικά. Αυτά κάνουν επίσης μια νόστιμη, πιο υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο!
Πάρε μακριά
Χρειάζεται πολλή επιμέλεια για να μείνετε εντός της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας πρόσθετων σακχάρων. Αλλά αν μπορείτε να διατηρήσετε τα δημητριακά πρωινού του παιδιού σας χαμηλά σε ζάχαρη, ξεκινάτε ήδη τη μέρα τους στο σωστό δρόμο.
Η προσθήκη ώθησης υγιεινών πρωτεϊνών, λιπών και φυτικών ινών στα δημητριακά πρωινού του παιδιού σας μπορεί να κάνει το γεύμα του ακόμα πιο ικανοποιητικό και θρεπτικό. Δοκιμάστε να πασπαλίζετε δημητριακά με αμύγδαλα σε φέτες, σπόρους κολοκύθας ή σπόρους κάνναβης για μια επιπλέον δόση αυτών των θρεπτικών συστατικών, καθώς και μια επιπλέον κρίσιμη στιγμή!
Με τα σωστά συστατικά, τα δημητριακά μπορούν πραγματικά να είναι μια εύκολη επιλογή πρωινού ή σνακ για το παιδί σας που είναι πλούσιο σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο διάδρομο δημητριακών ή θα διορθώσετε το πρωινό.
.jpg)
