Αυτά τα μικροσκοπικά μπουκάλια ουίσκι δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
Τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να είναι αγχωτικά. Από το να αντιμετωπίζετε καθυστερημένες πτήσεις, αναταράξεις και πολλές προσωπικότητες γεμάτες μαζί σε έναν στενό χώρο μέχρι να ταξιδέψετε στον ουρανό στα 30.000 πόδια, η πτήση μπορεί, σωστά, να σας κάνει να νιώσετε εκτός ελέγχου.
Εάν ένα ή ένας συνδυασμός αυτών των πραγμάτων σας κάνει να νιώσετε άκρη, δεν είστε μόνοι. Ορισμένες παλαιότερες εκτιμήσεις λένε ότι περίπου το 40 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν κάποιο βαθμό άγχους που σχετίζεται με τις πτήσεις, με το 6,5 τοις εκατό να έχει διαγνωσμένη φοβία της πτήσης.
Πολλοί από εμάς έχουν επινοήσει τα δικά μας αντίδοτα για να καταπολεμήσουν το άγχος που έρχεται με τα αεροπορικά ταξίδια. Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό. Ακολουθεί μια ματιά στα κόλπα κατά του άγχους κατά την πτήση και τι πραγματικά πιστεύουν οι ειδικοί για αυτά.
Εμφανίζοντας το Xanax ή το Ambien
Γιατί να ανησυχείτε για το άγχος όταν έχουμε εγγυημένη χαλάρωση σε μορφή χαπιού; Πολλοί ταξιδιώτες βασίζονται στις αξιόπιστες συνταγές Xanax ή Ambien για να μειώσουν το άγχος ή να το αποφύγουν εντελώς.
«Το αν αυτά τα χάπια βοηθούν ή όχι εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του άγχους που συμβαίνει», λέει η Tania Elliott, MD, στην Healthline. «Η Ambien έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις πιθανότητες των ανθρώπων για πεζοπορία ύπνου, οπότε θα το αποφύγω στο αεροπλάνο. Το Xanax θα ήταν εκείνο που θα βοηθούσε να ανακουφίσει το άγχος, αλλά και πάλι, εξαρτάται από το εάν το άγχος προέρχεται από το να πετάει το ίδιο ή σχετίζεται με άλλη περιοχή. Δεν προτείνω ούτε το Xanax ούτε το Ambien για πτήση. "
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω με νόμιμες διαταραχές άγχους που τους εμποδίζουν να οδηγήσουν τις καλύτερες ζωές τους.
«Είναι σημαντικό να υπάρχει ένας καλός γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης που είναι πρόθυμος να συνταγογραφήσει φάρμακο κατά του άγχους λίγο πριν από το ταξίδι, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους έχουν πραγματικές διαταραχές άγχους. Βρείτε έναν πάροχο που είναι πρόθυμος να ακούσει από πού προέρχεται το άγχος και να διαγνώσει κατάλληλα », συνιστά ο Elliot.
Δοκιμάστε το αντίθετο: Η μελατονίνη είναι μια καλή εναλλακτική λύση για αυτά τα χάπια συνταγών, λέει ο Elliott. Συνιστά επίσης την προσαρμογή στη ζώνη ώρας στην οποία ταξιδεύετε εκ των προτέρων, λαμβάνοντας μελατονίνη μερικές ημέρες νωρίτερα. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει το συμπλήρωμα να είναι πιο αποτελεσματικό κατά την πτήση. Σας επιτρέπει επίσης να προσαρμόζετε πιο γρήγορα μόλις προσγειωθείτε.
Μίνι μπαρ BYO
Το να πιείτε ένα ποτό για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας είναι μια συμπεριφορά που επεκτείνουμε σε κάτι περισσότερο από απλώς ταλαιπωρία πτήσης. (Υπάρχει ένας λόγος που την αποκαλούν happy hour.) Αλλά ενώ μπορεί να είναι εύκολο (και νόστιμο) να έχετε ένα κοκτέιλ για να ηρεμήσετε πριν ή κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας.
«Παρόλο που κάνει τους ανθρώπους χαλαρούς, δεν είναι ποτέ λύση», λέει ο Elliott. "Δεν διεγείρει τον ύπνο REM και είναι ένα καταθλιπτικό που θα σας κάνει να γοητευτείτε και να κουραστείτε. Το άλλο εφέ προς τα κάτω είναι η απόλυση. Το ποτό είναι αφυδατωμένο και αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να συμβεί στο αεροπλάνο. "
Με την πάροδο του χρόνου, το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει το άγχος.
Δοκιμάστε το αντίθετο: Το μαγνήσιο μπορεί να προάγει τη χαλάρωση των μυών. Δεδομένου ότι οι μπανάνες περιέχουν έναν τόνο, η Elliott συνιστά να καθαρίσετε μια φλούδα μπανάνας σε ζεστό νερό για οκτώ λεπτά για να επιτρέψετε στο μαγνήσιο να απορροφηθεί στο νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε το αγαπημένο σας τσάι και απολαύστε.
Κορυφαίες λιχουδιές
Ενώ το κάπνισμα ιατρικής μαριχουάνας σε αεροπλάνο δεν επιτρέπεται σίγουρα, πολλοί ταξιδιώτες έχουν βρει έναν τρόπο γύρω από αυτό. Η βρώσιμη ιατρική μαριχουάνα (μπισκότα, brownies, gummies, γλειφιτζούρια, κ.λπ.) είναι το αγαπημένο των θαυμαστών για καταπραϋντικό άγχος λόγω των σούπερ Zen, των ψυχρών αποτελεσμάτων.
Αλλά αποδεικνύεται, αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεστε για την ανακούφιση του άγχους στον αέρα.
«Ορισμένοι τύποι ιατρικής μαριχουάνας διεγείρουν τα όνειρα, ενώ άλλοι σας κάνουν να είστε πιο δημιουργικοί, ενώ άλλοι προωθούν τη χαλάρωση. Αλλά όσο λένε ότι μπορούν να κάνουν κάθε ένα από αυτά τα πράγματα, αυτά δεν είναι εγκεκριμένα από το FDA, οπότε οι ταξιδιώτες μπορεί να μην γνωρίζουν τι παίρνουν », λέει ο Elliot.
"Δεν θέλετε να καταλήξετε με μια πίεση που θα σας κάνει να αισθανθείτε τονωμένοι εάν θέλετε να χαλαρώσετε. Επίσης, πολλοί άνθρωποι μπορούν να βιώσουν παράνοια από τη μαριχουάνα και θα ήθελα να αποφύγω να το βιώσουν οι πρώτοι που θα κάνουν κάτι τέτοιο », λέει.
Δοκιμάστε το αντίθετο: Η Elliott συνιστά σνακ σε καρύδια ή αμύγδαλα, καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη με τη σειρά της βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής βοηθά στην προώθηση της ευτυχίας, της χαλάρωσης και του ύπνου.
Υπερδοσολογία βιταμίνης C
Για πολλούς ταξιδιώτες, το άγχος της πτήσης έχει να κάνει με το να κολλήσει στον στάσιμο αέρα με δεκάδες άλλους ξένους.
Και είναι αλήθεια: Τα αεροπορικά ταξίδια είναι ένας εύκολος τρόπος εξάπλωσης των μεταδοτικών ασθενειών. Συχνές περιλαμβάνουν αναπνευστικές και γαστρεντερικές παθήσεις όπως η γρίπη ή ο νοροϊός. Αλλά μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι και για άλλες ασθένειες, όπως η φυματίωση και η ιλαρά.
Πριν από την πτήση, πολλοί ταξιδιώτες θα κάνουν υπερβολική δόση με υποτιθέμενα φάρμακα όπως το Airborne και το Emergen-C για να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος πριν από μια πτήση.
«Δεν υπάρχουν πειστικές πληροφορίες ότι είτε το Airborne είτε το Emergen-C θα αποτρέψουν την απόκτηση μολυσματικών ασθενειών», λέει η Mary Anne Jackson, MD, διευθύντρια μολυσματικών ασθενειών στο Παιδικό Mercy Kansas City.
Δοκιμάστε αντ 'αυτού: Ο Τζάκσον συνιστά να είστε ενημερωμένοι για όλες τις ανοσοποιήσεις πριν απογειωθείτε. Αλλά για να αντιμετωπίσετε το άγχος την ημέρα της πτήσης σας, το εφοδιασμό με το χέρι απολυμαντικό και η παραμονή ενυδατωμένη είναι πιο αποτελεσματικά από το κατέβασμα του Emergen-C. Επίσης, κάντε κράτηση για κάθισμα παραθύρου. Καθώς οι επιβάτες αρχειοθετούνται μέσα και έξω από το αεροπλάνο (ή πίσω από το μπάνιο), αρπάζουν το πίσω μέρος των καθισμάτων διαδρόμου για υποστήριξη. Αυτό τους κάνει θερμαινόμενα για τη διάδοση μικροβίων.
Μην ακούτε κακό
Οι ταξιδιώτες λατρεύουν τα gadget τους. Κανένα δεν είναι πιο αναγνωρίσιμο από τα μεγάλα ακουστικά ακύρωσης θορύβου που φαίνεται να καταλαμβάνουν έναν τόνο εναέριου χώρου. Αλλά αξίζουν αυτές οι ακριβές συσκευές από την άποψη της χαλάρωσης, εκτός από την απόλαυση της μουσικής σας με ήχο surround;
«Τα ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο μπορούν να ακυρώσουν τυχόν ήχους που προκαλούν άγχος, αλλά προτείνω να τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με μια μάσκα συσκότισης», λέει ο Elliott.
Δοκιμάστε αντ 'αυτού: Οι μάσκες συσκότισης σε συνδυασμό με ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο μπορούν να μειώσουν το άγχος και να προωθήσουν τον ύπνο. Το Darkness παράγει επίσης μελατονίνη, μέρος της διαδικασίας ύπνου.
"Αν είστε πολύ ανήσυχοι και θέλετε κάτι να είναι επαναλαμβανόμενο ή κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στις επιλογές ψυχαγωγίας του αεροπλάνου", αναφέρει ο Elliot. "Αλλά αν θέλετε να χαλαρώσετε πραγματικά τους μύες και το σώμα σας, τότε το να πηγαίνετε μαύρα με βαθιές αναπνοές είναι ο τρόπος να πάτε."
.jpg)
