Όταν ξυπνάτε το πρωί, η κίνηση μπορεί να μην είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Ωστόσο, ξεκινώντας τη μέρα σας με μια βόλτα - είτε είναι γύρω από τη γειτονιά σας είτε μέρος της διαδρομής σας για εργασία ή σχολείο - μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας κάνοντας μερικά βήματα. Υπάρχουν επίσης μερικές συμβουλές για την απρόσκοπτη εφαρμογή της στην καθημερινή σας ρουτίνα.
1. Ενισχύστε την ενέργειά σας
Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια βόλτα μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Αν περπατάτε έξω, αυτό ισχύει ιδιαίτερα.
Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που περπατούσαν για 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είχαν περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια από εκείνους που περπατούσαν για 20 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά με τα πόδια από το σκαλοπάτι ήταν πιο ενεργητικό από ένα φλιτζάνι καφέ για 18 γυναίκες που ένιωθαν ότι δεν είχαν ύπνο.
Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια πρωινή ώθηση ενέργειας ή να αισθανθείτε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια βόλτα.
2. Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Υπάρχουν επίσης φυσιολογικά οφέλη στο περπάτημα το πρωί.
Μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει:
- βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
- ενισχύουν τη διάθεση
- μειώστε το άγχος
- μειώστε το άγχος
- μειώστε την κόπωση
- ανακουφίστε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης
Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να περπατήσετε για 20 έως 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
3. Ολοκληρώστε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα
Ένα πλεονέκτημα του περπατήματος το πρωί είναι ότι θα ολοκληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα - προτού σας εκτροχιάσει οποιαδήποτε άλλη οικογένεια, εργασία ή σχολική υποχρέωση.
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς προτείνουν στους υγιείς ενήλικες να ολοκληρώνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε έναν 30λεπτο περίπατο 5 πρωί την εβδομάδα για να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις.
4. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος.
5. Αποτρέψτε ή διαχειριστείτε τις συνθήκες υγείας
Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της ασυλίας σας, καθώς και την πρόληψη και τη βοήθειά σας στη διαχείριση διαφόρων καταστάσεων υγείας.
Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 19 τοις εκατό. Εάν ζείτε με διαβήτη, το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων.
6. Ενίσχυση των μυών
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, περπατήστε με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε πάνω και κάτω στους λόφους ή να περπατήσετε σε μια κλίση στον διάδρομο.
Προσθέστε ασκήσεις ενίσχυσης των ποδιών, όπως καταλήψεις και πνεύμονες αρκετές φορές την εβδομάδα για περισσότερο μυϊκό τόνο.
7. Βελτιώστε την ψυχική σαφήνεια
Ο πρωινός περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας σαφήνεια και την ικανότητά σας να εστιάζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων, εκείνοι που ξεκίνησαν τις μέρες τους με έναν πρωί περίπατο βελτίωσαν τη γνωστική τους λειτουργία, σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν καθιστικοί.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο δημιουργικά. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα ανοίγει μια ελεύθερη ροή ιδεών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε προβλήματα καλύτερα από ό, τι αν κάθεστε ή μένετε καθιστικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν περπατάτε έξω.
Την επόμενη φορά που θα έχετε μια πρωινή συνάντηση ή μια συνεδρία ανταλλαγής ιδεών, προτείνετε στους συναδέλφους σας να ενώσουν μαζί σας έναν περίπατο, εάν είναι δυνατόν.
8. Κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα
Το πρώτο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ αργότερα. Μια μικρή μελέτη του 2017 παρατήρησε ηλικιωμένους ενήλικες ηλικίας 55 έως 65 ετών που αντιμετώπιζαν δυσκολία να κοιμηθούν τη νύχτα ή ζούσαν με ήπια αϋπνία.
Εκείνοι που ασκούσαν το πρωί σε σχέση με το βράδυ βίωσαν καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί γιατί η άσκηση το πρωί μπορεί να είναι καλύτερη για τον ύπνο από ό, τι η άσκηση τη νύχτα.
9. Κτυπήστε τη φωτιά
Ένα πλεονέκτημα του περπατήματος το πρωί το καλοκαίρι - ή εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου είναι ζεστό όλο το χρόνο - είναι ότι θα είστε σε θέση να ασκηθείτε πριν ασκηθείτε πολύ ζεστά έξω.
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν και μετά την προπόνηση σας. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αν χρειαστεί. Ή, σχεδιάστε να περπατήσετε κατά μήκος μιας διαδρομής με βρύσες.
10. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα
Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια βόλτα μπορεί να σας προετοιμάσει για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα. Μετά τη βόλτα σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και λιγότεροι από τον ύπνο.
Όταν η ενέργειά σας πέφτει ή είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να φτάσετε για σνακ ή ενισχυτές ενέργειας. Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας εμπνεύσει να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα και σνακ το απόγευμα.
Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας
- Ορίστε ρούχα για τη βόλτα σας το προηγούμενο βράδυ. Αφήστε τις κάλτσες και τα πάνινα παπούτσια σας από την πόρτα, ώστε να μην χρειάζεται να τα ψάχνετε το πρωί.
- Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε να έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά με τα πόδια το πρωί. Αναζητήστε ένα κοντινό μονοπάτι στη φύση ή απλά περπατήστε στη γειτονιά.
- Βρείτε έναν φίλο ή συνάδελφο για να περπατήσετε το πρωί. Η συνομιλία και η συνεργασία μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε.
- Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε το περπάτημα μέρος της διαδρομής σας. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά, δοκιμάστε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση ή δύο νωρίς για να περπατήσετε. Ή, παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο σας για να περπατήσετε από το αυτοκίνητό σας.
Πρέπει να περπατήσετε πριν ή μετά το πρωινό;
Εάν περπατάτε τα πρωινά, μπορεί να αναρωτιέστε εάν το περπάτημα πριν ή μετά το πρωινό έχει σημασία και αν θα σας βοηθήσει εάν έχετε στόχους απώλειας βάρους.Η έρευνα αναμιγνύεται για το εάν η παράλειψη του πρωινού θα αυξήσει το μεταβολισμό σας ή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας (πριν από το πρωινό) βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Χρειάζονται όμως περισσότερες μελέτες.
Εν τω μεταξύ, εξαρτάται από το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε καλά κάνοντας μια βόλτα πριν φάτε, ή εάν το στομάχι σας αισθάνεται καλύτερα εάν δεν τρώτε, αυτό είναι εντάξει. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα να τρώτε ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα ή ένα smoothie φρούτων πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, μετά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και πίνετε άφθονο νερό.
Το πακέτο
Ξεκινώντας τη μέρα σας με έναν σύντομο περίπατο μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να βλέπετε τη διάθεσή σας και τη διανοητική σαφήνεια να βελτιώνονται και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Φροντίστε να τεντώσετε πριν και μετά τον περίπατο και να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
.jpg)
.jpg)
