Ένα κοινό σύμπτωμα
Σχεδόν όλοι όσοι έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) έχουν επίσης κόπωση.
Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά πλάκας (NMSS), περίπου το 80% αυτών που έχουν διαγνωστεί με την πάθηση θα βιώσουν κάποια κόπωση σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της νόσου.
Ωστόσο, η ακριβής αιτία της κόπωσης που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας παραμένει άγνωστη.
Διαβάστε παρακάτω για εννέα συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε την κούραση σας.
Ένα διαφορετικό είδος κουρασμένου
Πριν μάθετε πώς να νικήσετε την κόπωση, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τους τύπους κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.
Οι ερευνητές έχουν αρχίσει να εντοπίζουν έναν αριθμό διακριτών χαρακτηριστικών που σχετίζονται ειδικά με την ΣΚΠ. Το ορίζουν ως πολύ διαφορετικό από την κούραση σε ποικιλία κήπων:
- Έναρξη: Μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά.
- Συχνότητα: Εμφανίζεται συχνά κάθε μέρα.
- Ώρα της ημέρας: Μπορεί να συμβεί το πρωί, παρά το ότι είχε κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ.
- Πρόοδος: Συνήθως επιδεινώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ευαισθησία στη θερμότητα: Η θερμότητα και η υγρασία μπορεί να την επιδεινώσουν.
- Σοβαρότητα: Τείνει να είναι πιο σοβαρή από άλλα είδη κόπωσης.
- Επίδραση στις δραστηριότητες: Είναι πιο πιθανό από την τακτική κόπωση να διαταράξετε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
Συμβουλή 1: Ασκήστε συχνά
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Το να ακολουθήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή, την ισορροπία, την απώλεια βάρους και τη γενική ευεξία - όλα σημαντικά για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: Ενώ η άσκηση βοηθά ορισμένα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, υπάρχουν και άλλα που δεν θα έχουν το ίδιο όφελος.
Εάν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Να θυμάστε επίσης ότι ο στόχος της άσκησης είναι να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, όχι να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.
Συμβουλή 2: Εξοικονομήστε την ενέργειά σας
Η εξοικονόμηση ενέργειας δεν είναι μόνο σημαντική για το περιβάλλον. Είναι επίσης βασική αρχή για όσους πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ολοκληρώσετε τα πράγματα (δηλαδή, την ώρα που αισθάνεστε το πιο ενεργητικό);
Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λιγότερη κόπωση το πρωί, εκμεταλλευτείτε την επιπλέον ενέργειά σας για να ολοκληρώσετε εργασίες όπως ψώνια και καθαρισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια αργότερα όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη ολοκληρώσει βασικές εργασίες για την ημέρα.
Συμβουλή 3: Μείνετε δροσεροί
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη ζέστη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθούν περισσότερη κόπωση όταν υπερθερμανθούν ή βρίσκονται σε θερμότερο περιβάλλον. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να κρυώσετε:
- Χρησιμοποιήστε τον κλιματισμό όπως απαιτείται, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.
- Φορέστε ένα γιλέκο ψύξης.
- Φορέστε ελαφριά ρούχα.
- Κάντε ένα δροσερό ντους.
- Πηδήξτε σε μια πισίνα.
- Πιείτε παγωμένα ποτά.
Συμβουλή 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν σας δώσουν την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε επαγγελματική ή φυσική θεραπεία.
Με την εργασιακή θεραπεία, ένας εκπαιδευμένος ειδικός σας βοηθά να απλοποιήσετε τις δραστηριότητες στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση προσαρμοστικού εξοπλισμού ή την αλλαγή του περιβάλλοντός σας για να αυξήσετε τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια.
Με τη φυσιοθεραπεία, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας σας βοηθά να εκτελείτε καθημερινά σωματικές εργασίες πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ή συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια ενώ περπατάτε.
Συμβουλή 5: Ρυθμίστε τον ύπνο σας
Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά πίσω από την κόπωση που αντιμετωπίζουν τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να πάρετε το ποσό και τον τύπο του ύπνου που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε αίσθημα ανανέωσης, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Νιώθετε κουρασμένοι.
Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων σκλήρυνσης κατά πλάκας που προκαλούν προβλήματα ύπνου - για παράδειγμα, δυσλειτουργία των ούρων.
Εάν αποτύχουν όλα τα άλλα, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων για ύπνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Συμβουλή 6: Περιορίστε ορισμένα ποτά
Ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να φαίνεται να βοηθούν στην κόπωση, αλλά στο τέλος, μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν.
Το να πίνετε ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να ακούγεται σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αλλά ο καφές και το τσάι συνήθως περιέχουν καφεΐνη.
Φροντίστε να ελέγξετε εάν το ποτό σας περιέχει καφεΐνη. Μπορεί να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε, οδηγώντας σε κόπωση την επόμενη μέρα.
Παρομοίως, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε νυσταγμένος αφού το πιείτε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αργά το βράδυ αργότερα.
Σκεφτείτε συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν σε κακές συνήθειες ύπνου και κόπωση και προσπαθήστε να λάβετε μέτρα για να τις προσαρμόσετε.
Συμβουλή 7: Φάτε σωστά
Η κακή διατροφή μπορεί να κάνει τον καθένα να αισθάνεται κουρασμένος ή κουρασμένος και το ίδιο μπορεί να ισχύει ακόμη περισσότερο για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά σας και το πώς αισθάνεστε. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την πρόοδο της νόσου σας.
Οι καλές συμβουλές διατροφής για τους περισσότερους ανθρώπους περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτή η συμβουλή ισχύει και για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μερικές συμβουλές, όπως η εξασφάλιση ότι καταναλώνετε αρκετά υγιή λίπη και βιταμίνη D, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.
Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας συμβουλέψουν. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Επιδιόρθωση φαγητού: Τρόφιμα που χτυπούν την κόπωση
Συμβουλή 8: Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο
Ακριβώς όπως μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας περισσότερο από κάποιον χωρίς αυτό, το άγχος θα μπορούσε να έχει μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς από ό, τι στον φίλο σας χωρίς σκλήρυνση κατά πλάκας.
Όποιος έχει άγχος μπορεί να παρουσιάσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
Ωστόσο, εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, το άγχος μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Το στρες δεν προκαλεί νέες εγκεφαλικές αλλοιώσεις, αλλά το στρες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Η προχωρημένη ασθένεια μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος τρώγοντας καλά, ασκώντας και ακόμη και ακούγοντας μουσική. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Για περισσότερες ιδέες, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μην τονίζεις όμως. Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής, οπότε ο στόχος σας πρέπει να είναι απλώς η διαχείρισή του και όχι να το ξεφορτωθείτε εντελώς.
Συμβουλή 9: Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας
Εάν παίρνετε φάρμακα για άλλα συμπτώματα, ελέγξτε τις παρενέργειές τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτουν στην κούραση σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε και συνεργαστείτε για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση.
Όσον αφορά τα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει.
Ενώ ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κόπωσης, η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να μην χρησιμοποιηθούν φάρμακα για τη θεραπεία της κόπωσης.
Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα για τη σκλήρυνση κατά πλάκας σας και είναι καλύτερο να περιορίσετε τον αριθμό των φαρμάκων που παίρνετε όταν είναι δυνατόν.
Ωστόσο, όλα τα συμπτώματα MS είναι διαφορετικά. Εάν δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και δεν λειτουργεί τίποτα, υπάρχουν επιλογές φαρμάκων για τη μείωση της κόπωσης.
Περιλαμβάνουν την αμανταδίνη (Gocovri) και τη μονταφινίλη (Provigil), δύο φάρμακα που χρησιμοποιούνται εκτός ετικέτας.
Εξακολουθούν να μελετώνται ως θεραπεία για την κόπωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας, πράγμα που σημαίνει ότι η ασφάλειά σας ενδέχεται να μην τα καλύψει για αυτόν τον σκοπό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας.
ΧΡΗΣΗ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣΗ χρήση ναρκωτικών εκτός ετικέτας σημαίνει ότι ένα φάρμακο που έχει εγκριθεί από το FDA για έναν σκοπό χρησιμοποιείται για διαφορετικό σκοπό που δεν έχει εγκριθεί ακόμη για θεραπεία.
Ωστόσο, ένας γιατρός μπορεί ακόμα να χρησιμοποιήσει το φάρμακο για το σκοπό αυτό. Αυτό συμβαίνει επειδή το FDA ρυθμίζει τον έλεγχο και την έγκριση φαρμάκων, αλλά όχι πώς οι γιατροί χρησιμοποιούν φάρμακα για τη θεραπεία των ασθενών τους.
Έτσι, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο, ωστόσο πιστεύουν ότι είναι καλύτερο για τη φροντίδα σας.
Η κατώτατη γραμμή
Η κόπωση από σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας για πολλούς λόγους, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι.
Μπορεί να περιορίσει σοβαρά τους τύπους δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε και μπορεί ακόμη και να οδηγήσετε σε έξοδο από τη δουλειά σας. Αξίζει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κόπωση που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την κόπωση ή το επίπεδο ενέργειας σας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Θα συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν τρόπους αντιμετώπισης της κόπωσης και να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή.
