Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Προσποιηθείτε για μια στιγμή ότι ζούμε σε έναν κόσμο χωρίς καθρέφτες, selfies και snarking σώματος.
Πώς θα ήταν να σκέφτεστε το σώμα σας όχι ως προς το πώς φαίνεται, αλλά με το δέος και τον σεβασμό που του αξίζει να είναι μια θαυματουργή μηχανή σκέψης, αναπνοής, καρδιάς, που καταπολεμά τις ασθένειες;
Αν μπορούσαμε να υιοθετήσουμε αυτήν την προοπτική καθημερινά, ίσως να είμαστε λιγότερο ευαίσθητοι σε κάποια κοινωνικά ιδανικά που δημιουργούν μια επιβλαβή, αρνητική εικόνα του σώματος.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην αρνητική εικόνα του σώματος, τα τυπικά σημεία και συμπτώματα και πώς να την ξεπεράσουμε.
Τι είναι μια αρνητική εικόνα σώματος;
Η εικόνα του σώματος είναι περίπλοκη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι τόσο απλό όσο "μου αρέσει το σώμα μου" ή "Δεν μου αρέσει το σώμα μου". Μπορεί να περιλαμβάνει οποιονδήποτε συνδυασμό των ακόλουθων παραγόντων:
- την αντίληψή σας για το πώς φαίνεται το σώμα σας σε εσάς και σε άλλους
- την κατανόησή σας για το τι μπορεί να κάνει το σώμα σας
- την επίγνωσή σας για το πώς κινούνται τα άκρα σας στο διάστημα
- την αξιολόγησή σας για μεμονωμένα μέρη του σώματός σας
- τα συναισθήματά σας για το σώμα και τα μέρη του σώματός σας
- την εκτίμησή σας για το μέγεθος του σώματος
- τις πολιτισμικές σας πεποιθήσεις για το πώς πρέπει να μοιάζουν τα σώματα
- οι συμπεριφορές που πιστεύετε ότι είναι απαραίτητες για την αξιολόγηση του σώματός σας
Η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να ξεκινήσει σε μια εκπληκτικά μικρή ηλικία. Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020, το 40 έως 50 τοις εκατό των μαθητών πρώτης και δεύτερης τάξης δεν τους αρέσει κάποια πτυχή του σώματός τους.
Όταν τα σώματα αρχίζουν να αλλάζουν κατά την εφηβεία, αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να εμβαθύνει. Και μια μελέτη του 2006 δείχνει ότι τα προβλήματα σχέσεων μεταξύ γονέων και παιδιών μπορούν να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο τη δυσαρέσκεια του σώματος.
Ο πολιτισμός ασκεί επίσης τεράστια επιρροή στην εικόνα του σώματός σας. Το πώς βλέπει η κοινωνία σας τα ακόλουθα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο σκέψης και αίσθησης για το σώμα σας:
- γένος
- ηλικία
- μέγεθος και σχήμα
- ικανότητες
- ασθένεια
- χρώμα του δέρματος
- σεμνότητα
- μαλλιά
- είδη ένδυσης
Οι ιδέες και οι αξίες της οικογένειας, των συνομηλίκων σας, της εκπαίδευσης και της παράδοσης της πίστης μπορούν επίσης να διαμορφώσουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.
Δεδομένης της πολυπλοκότητας της εικόνας του σώματος και της κοινωνικής πίεσης για συμμόρφωση με τα συνεχώς μεταβαλλόμενα πρότυπα, δεν είναι περίεργο ότι η εικόνα του σώματος μπορεί να είναι προβληματική για πολλούς ανθρώπους.
Μια θετική νόταΜια μελέτη του 2012 δείχνει ότι τα μαύρα κορίτσια και οι γυναίκες έχουν γενικά μια πιο θετική και αυτο-αποδεκτή εικόνα σώματος από τα λευκά κορίτσια και τις γυναίκες.
Μπορεί μια αρνητική εικόνα σώματος να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα;
Το πώς βλέπετε το σώμα σας δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής εκτίμησης.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020 δείχνει ότι η δυσαρέσκεια με το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά σωματικών ή συναισθηματικών ανθυγιεινών συνηθειών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστικούς περιορισμούς διατροφής, ειδικά μεταξύ των εφήβων.
Μια αρνητική εικόνα του σώματος σχετίζεται επίσης με ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων υγείας. Οι άνθρωποι που είναι εξαιρετικά δυσαρεστημένοι με τον τρόπο εμφάνισης του σώματός τους έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης:
- διαταραχές διάθεσης
- δυσμορφική διαταραχή του σώματος
- διαταραγμένη διατροφή
- μυϊκή δυσμορφία
- χαμηλότερη αυτοεκτίμηση
- προβλήματα σχέσης
- τάσεις αυτοτραυματισμού
Επίσης, τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους, γενικευμένη διαταραχή άγχους, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και μείζονα καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να έχουν παραμορφωμένη, αρνητική εικόνα του σώματος.
Σημάδια και συμπτώματα αρνητικής εικόνας του σώματος
Εάν αναρωτιέστε εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε πόσο θετική ή αρνητική είναι η εικόνα του σώματός σας:
- Τα συναισθήματά σας για το σώμα σας επηρεάζουν τις σχέσεις, την εργασία ή τις δραστηριότητές σας;
- Λαμβάνετε ακραία μέτρα για να αποφύγετε να δείτε το σώμα σας;
- Ελέγχετε και ελέγχετε υποχρεωτικά το σώμα σας - είτε ζυγίζετε τον εαυτό σας, μετράτε τα μέρη του σώματός σας, τσιμπάτε το δέρμα σας ή εξετάζετε ξανά τον εαυτό σας στον καθρέφτη;
- Νιώθετε την ανάγκη να εφαρμόσετε ένα βαρύ στρώμα μακιγιάζ όταν βγαίνετε στο κοινό;
- Χρησιμοποιείτε καπέλα για να καλύψετε τα μαλλιά ή τα μεγάλα ρούχα σας για να κρύψετε το σώμα σας;
- Μαζεύετε υπερβολικά το ξύρισμα, το ξύρισμα, το κερί ή το λέιζερ;
- Είχατε υπερβολική πλαστική χειρουργική;
- Χρησιμοποιείτε σκληρή ή άσχημη γλώσσα για να περιγράψετε το σώμα σας;
- Βλάπτετε σκόπιμα το δέρμα σας;
- Αντιμετωπίζετε ισχυρά αρνητικά συναισθήματα όταν σκέφτεστε για το σώμα σας;
Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με έναν σύμβουλο για τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας.
Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας;
Αν και η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να είναι επώδυνη και αγχωτική, υπάρχουν μερικά καλά νέα: Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες. Ας δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για μια αρνητική εικόνα του σώματος.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) - μια μορφή θεραπείας ομιλίας - είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει στην αλλαγή της εικόνας του σώματός σας.
Ένας εκπαιδευμένος από την CBT θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε επιβλαβή, ελαττωματικά πρότυπα σκέψης και να αναδιαρθρώσετε τις σκέψεις σας, ώστε να είναι πιο ευγενικοί και πιο ακριβείς.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναθεωρήσει την κριτική σας γλώσσα και να αναπτύξει τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση από το άγχος που συμβαδίζει συχνά με την αρνητική εικόνα του σώματος.
Μερικές φορές, η θεραπεία CBT περιλαμβάνει καθοδηγούμενες εικόνες, ένα είδος βαθιάς χαλάρωσης όπου ο θεραπευτής σας βοηθά να οραματίσετε ψυχικές εικόνες που σας ηρεμούν.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε ποιες μεθόδους CBT είναι υπεύθυνες για την αλλαγή της εικόνας του σώματός σας. Μέχρι σήμερα, το CBT είναι η πιο αξιόπιστη προσέγγιση για την επίλυση της αρνητικής εικόνας του σώματος.
Ψυχοθεραπεία
Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τις αιτίες, τις σκανδάλες, τις αναμνήσεις και τις σχέσεις που μπορεί να έχετε με την εικόνα του σώματός σας.
Μια μελέτη του 2013, για παράδειγμα, δείχνει ότι τα παιδικά τραύματα και η σεξουαλική κακοποίηση συνδέονται με μια αρνητική εικόνα του σώματος αργότερα στη ζωή.
Η συζήτηση με κάποιον για αυτές τις πρώτες εμπειρίες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε και να αλλάξετε τις περίπλοκες υποκείμενες πεποιθήσεις που μπορεί να έχετε για το σώμα σας.
Συχνά, ένα γραφείο αξιόπιστου θεραπευτή μπορεί να είναι ένα ασφαλές μέρος για να μιλήσετε για σκέψεις και συμπεριφορές που μπορεί να μην μοιραστείτε με κανέναν άλλο. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει για τους τρόπους με τους οποίους μια αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να βλάψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται με έναν θεραπευτή ένας προς έναν στην ψυχοθεραπεία, αλλά άλλοι προτιμούν μια ομαδική ρύθμιση. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να παρέχει την πρόσθετη υποστήριξη των συνομηλίκων που καταλαβαίνουν τι βιώνετε.
φαρμακευτική αγωγή
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2020, κάποια έρευνα έδειξε ότι οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), οι οποίοι συχνά συνταγογραφούνται για διαταραχές άγχους, μπορεί να είναι χρήσιμοι όταν εργάζεστε για να αλλάξετε την εικόνα του σώματός σας.
Το φάρμακο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν το συνδυάζετε με τεχνικές CBT.
Εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τους κινδύνους που συνεπάγεται. Τα SSRI δεν είναι κατάλληλα για όλους.
Θεραπείες φυσικής κατάστασης
Υγιείς ποσότητες σωματικής άσκησης μπορούν να απελευθερώσουν ενδορφίνες (αίσθηση καλών χημικών ουσιών) για να αντισταθμίσουν το άγχος που μερικές φορές συνοδεύει μια αρνητική εικόνα του σώματος.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η εστίαση σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας, παρά με το πώς φαίνεται, μπορεί να βοηθήσει στην επισκευή μιας παραμορφωμένης εικόνας του σώματος.
Άλλοι ερευνητές έχουν εκφράσει την ανησυχία τους για τη χρήση της άσκησης ως τρόπου αντιμετώπισης της αρνητικής εικόνας του σώματος. Πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος να ενισχυθεί η ιδέα ότι ασκείστε για να αλλάξετε την εμφάνιση του σώματός σας.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η άσκηση έχει συνολικά θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματος.
Εκπαίδευση μέσων και κοινωνικών μέσων
Η διαφήμιση, η κουλτούρα των διασημοτήτων και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν δημιουργήσει δύο αυστηρά ιδανικά ομορφιάς: λεπτό-ιδανικό και αθλητικό-ιδανικό. Αυτό το μήνυμα σημαίνει ότι η τήρηση αυτών των δύο προτύπων είναι ο μόνος τρόπος για να είσαι όμορφος και να αγαπάς.
Εάν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες μέσων και κοινωνικών μέσων, ενδέχεται να κινδυνεύετε να ενσωματώσετε αυτά τα επικίνδυνα και μη ρεαλιστικά πρότυπα. Και μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι συνομηλίκοί σας μοιράζονται αυτά τα ιδανικά, το αποτέλεσμα που έχει για εσάς είναι ακόμη πιο ισχυρό.
Η δημιουργία μιας πιο υγιεινής εικόνας του σώματος συνεπάγεται την εκμάθηση όσων σας έχουν διδαχθεί από πηγές μέσων.
Το να μαθαίνετε να αναγνωρίζετε επιβλαβή μηνύματα πολυμέσων - είτε πωλούνται από διαφημιζόμενους είτε ωθούνται από άχρηστους φίλους στο διαδίκτυο - είναι το πρώτο βήμα. Η εκμάθηση να βλέπεις και να εκτιμάς μια υπέροχη ποικιλομορφία σωμάτων είναι επίσης μέρος της διαδικασίας.
Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, οι κοινωνικοί κανόνες και τα ιδανικά θέτουν τους πληθυσμούς LGBTQ + σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αρνητικής εικόνας του σώματος και διαταραγμένων τρόπων διατροφής.
Ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε μια αρνητική εικόνα του σώματος;
Η αντιστροφή της ζημιάς από μια αρνητική εικόνα σώματος απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την έκθεσή σας σε επιβλαβή μηνύματα σώματος και να δημιουργήσετε μια πιο ρεαλιστική και θετική εικόνα του σώματος.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Δημιουργία θετικής εικόνας σώματος
- Η αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - αρκετές εβδομάδες ή ένας μήνας μπορεί να σας δώσει το χώρο και την ψυχική σαφήνεια για να επαναφέρετε την εικόνα σας.
- Δημιουργήστε πολλές λίστες με τα κορυφαία πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με στοργικά, θετικά άτομα - στην πραγματική ζωή και στο διαδίκτυο.
- Για αρκετές ημέρες, σημειώστε τα αρνητικά πράγματα που λέτε ή σκέφτεστε για το σώμα σας και, στη συνέχεια, ξαναγράψτε αυτά τα μηνύματα με πιο αυτοσεβασμό.
- Επαναπροσδιορίστε την ομορφιά με λιγότερο επιφανειακό τρόπο.
- Λάβετε υπόψη τη δική σας άνεση όταν επιλέγετε ρούχα.
- Εξερευνήστε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ανακαλύψετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και τι μπορεί πραγματικά να κάνει.
- Περάστε χρόνο εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους.
Πόροι
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε μερικούς από αυτούς τους πόρους:
Για να βρείτε θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης:
- Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο αναζήτησης που αναπτύχθηκε από το Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Εξετάστε τη διαδικτυακή θεραπεία μέσω του TalkSpace ή του BetterHelp.
- Αναζητήστε μια διαδικτυακή ή μια κοντινή ομάδα προσωπικής υποστήριξης στο National Eating Disorders Association ή στο The Yellow Couch Collective.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ποικιλομορφία της εικόνας του σώματος:
- Δείτε το About-Face, έναν οργανισμό που εκπαιδεύει τις νέες γυναίκες σχετικά με παραμορφωμένες απεικονίσεις μέσων.
- Εξερευνήστε το Body Sense, ένα καναδικό πρόγραμμα που προωθεί την υγιή ευαισθητοποίηση των αθλητών.
Για να μοιραστείτε την ιστορία σας, επισκεφθείτε την Adios, Barbie, έναν ιστότοπο για να μοιραστείτε εμπειρίες σώματος και ταυτότητας. Το Body Image Project είναι το μέρος όπου μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία της εικόνας του σώματός σας ανώνυμα.
Η κατώτατη γραμμή
Μια αρνητική εικόνα σώματος συνεπάγεται υπερβολική εστίαση στη σύγκριση του μεγέθους, του σχήματος ή της εμφάνισής σας με τα μη ρεαλιστικά ιδανικά. Κρατώντας τον εαυτό σας σε ένα λεπτό-ιδανικό ή ένα αθλητικό-ιδανικό μπορεί να σας κάνει να αναπτύξετε ανθυγιεινή αυτο-συζήτηση, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά.
Για να αλλάξετε μια αρνητική εικόνα σώματος, μπορείτε να δοκιμάσετε CBT ή να μιλήσετε θεραπεία, είτε μόνοι σας είτε σε ομαδική ρύθμιση. Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για φάρμακα για να βοηθήσετε στο άγχος που μπορεί να αισθάνεστε. Υπάρχει επίσης ένας αυξανόμενος αριθμός πόρων που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο υγιή εικόνα.
Το σώμα σας σε βοήθησε να επιβιώσεις σε κάθε γεγονός στη ζωή σου. Η καρδιά σου χτυπά ακόμα. Και η αναπνοή σας συνεχίζει να ρέει μέσα και έξω. Μπορείτε να κάνετε βήματα σήμερα για να θεραπεύσετε την εικόνα του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε το δικό σας όμορφο μονοπάτι με ηρεμία.
.jpg)
