Δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάτε όταν αισθάνεστε ελαφρώς ιδρωμένος ή ακόμη και λίγο υγρό κατά καιρούς, ειδικά εάν κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο.
Αλλά με νυχτερινές εφιδρώσεις, γενικά θα ξυπνήσετε με τις κουβέρτες σας. Ίσως χρειαστεί ακόμη και να αλλάξετε τις πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στον ύπνο.
Για μερικούς, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου. Αυτό μπορεί να γίνει πιο συνηθισμένο ή να συμβεί για πρώτη φορά, καθώς πλησιάζετε την περιμενόπαυση στα μέσα της δεκαετίας του '30 ή της δεκαετίας του '40.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις νυχτερινές εφιδρώσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, συμπεριλαμβανομένου του γιατί συμβαίνουν, πώς να τα διαχειριστείτε και πότε να δείτε έναν γιατρό.
Γιατί συμβαίνουν;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις συμβαίνουν συχνά με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), αν και μπορούν επίσης να εμφανιστούν μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Οι ορμόνες σας κυμαίνονται ως φυσιολογικό μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Συγκεκριμένα, οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα PMS, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Αυτή η σταγόνα μπορεί να επηρεάσει τον υποθάλαμο σας, το μέρος του εγκεφάλου σας που ελέγχει την εσωτερική θερμοκρασία.
Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να ανταποκριθεί πιο εύκολα σε ακόμη και μικρές αλλαγές θερμοκρασίας και να στείλει σήματα που λένε στο σώμα σας να σας κρυώσει με εφίδρωση, ακόμα κι αν δεν είναι απαραίτητο.
θα μπορούσε να είναι περιμηνόπαυση;Εάν λαμβάνετε εξάψεις τη νύχτα αλλά δεν έχετε φτάσει στην εμμηνόπαυση, θα μπορούσατε να πλησιάζετε την περιμενόπαυση, την ώρα πριν από την εμμηνόπαυση.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνήθως ξεκινούν μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά μπορεί να ξεκινούν ήδη από τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '30. Στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια που πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση.
Θα μπορούσε να είναι πρώιμη εμμηνόπαυση;
Η πρωτογενής ανεπάρκεια των ωοθηκών (POI) περιλαμβάνει συμπτώματα εμμηνόπαυσης που συμβαίνουν πριν από την ηλικία των 40 ετών. Στο παρελθόν, αυτή η κατάσταση ονομάστηκε πρόωρη εμμηνόπαυση ή ανεπάρκεια των ωοθηκών.
Από τότε οι ειδικοί έχουν βρει στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ωοθήκες θα μπορούσαν να λειτουργούν με αυτήν την κατάσταση, αν και η λειτουργία είναι γενικά απρόβλεπτη.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- σπάνιες, ακανόνιστες ή χαμένες περίοδοι
- νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις
- αλλαγές στη διάθεση ή την ικανότητα συγκέντρωσης
- μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ
- κολπική ξηρότητα
- πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ
Το POI μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και μπορεί να κάνει πιο πιθανό το κάταγμα των οστών.
Συνήθως οδηγεί επίσης σε υπογονιμότητα, επομένως είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης νωρίτερα και όχι αργότερα εάν έχετε συμπτώματα, ειδικά εάν θέλετε να έχετε την επιλογή να αποκτήσετε παιδιά κάποια μέρα.
Τι άλλο μπορεί να τους προκαλέσει;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να έχουν μια σειρά αιτιών εκτός από ορμονικά ζητήματα.
Εάν μερικές φορές έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις εκτός της περιόδου σας, θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα:
- άπνοια ύπνου
- λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων ήπιων ή κοινών λοιμώξεων καθώς και πιο σοβαρών, όπως φυματίωση ή ενδοκαρδίτιδα
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
- άγχος και άγχος
- αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πολύ αλκοόλ ή της κατανάλωσης αλκοόλ αργά την ημέρα
- παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως έντονη άσκηση, ζεστά ροφήματα ή πικάντικα τρόφιμα λίγο πριν τον ύπνο
- βαριά κλινοσκεπάσματα ή ένα υπερβολικά ζεστό υπνοδωμάτιο
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται επίσης μερικές φορές ως παρενέργεια των φαρμάκων. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις περιλαμβάνουν:
- SSRI ή τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
- αντιψυχωσικά φαινοθειαζίνη
- φάρμακα για το διαβήτη
- φάρμακα ορμονικής θεραπείας
- στεροειδή, όπως κορτιζόνη και πρεδνιζόνη
- αναλγητικά, όπως ακεταμινοφαίνη και ασπιρίνη
Ο καρκίνος μπορεί επίσης να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά δεν είναι μια κοινή αιτία. Συνήθως, θα έχετε και άλλα συμπτώματα, όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους και κόπωση.
Υπάρχει τρόπος να τα διαχειριστείτε;
Οι συχνές νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και ακόμη και να επηρεάσουν τον ύπνο σας, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για την αντιμετώπισή τους. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των νυχτερινών εφιδρώσεων χωρίς φάρμακα ή άλλη ιατρική θεραπεία.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ανακουφίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις:
- Μειώστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα.
- Αλλάξτε βαρύτερες κουβέρτες για αναπνεύσιμα κλινοσκεπάσματα. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βαμβακερά σεντόνια και κουβέρτες. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα κλινοσκεπάσματα που κατασκευάζονται από υφάσματα ταχείας ξήρανσης ή υγρασίας. Τα ελαφριά στρώματα κλινοσκεπασμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δροσεροί, καθώς μπορείτε να ωθήσετε προς τα πίσω τα στρώματα που δεν χρειάζεστε.
- Κρατήστε ένα πακέτο πάγου κάτω από το μαξιλάρι σας. Η τοποθέτηση κρύου πακέτου με μαλακό τζελ κάτω από το μαξιλάρι σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε το περιβάλλον ύπνου σας. Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μπορείτε να γυρίσετε το μαξιλάρι σας για να κρυώσει το πρόσωπό σας.
- Κρατήστε κρύο νερό δίπλα στο κρεβάτι σας. Χρησιμοποιήστε μια μονωμένη φιάλη ή θερμό ώστε το νερό σας να παραμένει δροσερό όλη τη νύχτα. Λαμβάνοντας μερικές γουλιές νερού όταν ξυπνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε δροσεροί.
- Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις. Απλώς αποφύγετε να κάνετε έντονη άσκηση αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση.
- Αποφύγετε τις σκανδάλες. Οι συνηθισμένες αιτίες της έντονης νυχτερινής εφίδρωσης περιλαμβάνουν πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ, τσιγάρα και καφεΐνη. Η αποφυγή αυτών κατά τις ώρες πριν από τον ύπνο ή εξ ολοκλήρου, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νυχτερινών εφιδρώσεων. Λιγότερη καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων PMS.
- Πίνετε άφθονο νερό. Η λήψη αρκετού νερού όλη την ημέρα είναι σημαντική για καλή υγεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό, κάτι που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να αισθανθείτε έντονη εφίδρωση τη νύχτα.
Εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας παραμένουν σε τακτική βάση και προκαλούν αϋπνία ή άλλη ταλαιπωρία, ίσως θελήσετε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας.
Πρέπει να δω έναν γιατρό;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να συμβούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μπορεί να έχετε ακόμη περισσότερες πιθανότητες να τις δοκιμάσετε στα τέλη της δεκαετίας του '30 ή στις αρχές της δεκαετίας του '40.
Εάν αισθανθείτε νυχτερινές εφιδρώσεις λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πιθανώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ειδικά εάν δεν έχετε άλλα ασυνήθιστα ή σχετικά συμπτώματα.
Εάν αρχίσετε να έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης πριν από τα τέλη της δεκαετίας του '30, ίσως θελήσετε να δείτε το γιατρό σας να αποκλείσει το POI, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καταγμάτων των οστών.
Μερικές φορές, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για επίμονες νυχτερινές εφιδρώσεις εάν παρατηρήσετε επίσης οποιοδήποτε από αυτά τα άλλα συμπτώματα:
- δυσκολία στον ύπνο μιας καλής νύχτας
- πυρετός
- περισσότερο ή λιγότερο όρεξη από το συνηθισμένο
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- ανεξήγητο εξάνθημα
- πρησμένοι λεμφαδένες
Εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας, δεν είναι κακό να τα αναφέρετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε πιθανές επιλογές θεραπείας για ανακούφιση.
Οι σοβαρές νυχτερινές εφιδρώσεις, ακόμη και αυτές που συμβαίνουν μαζί με περιμενόπαυση ή εμμηνόπαυση, μπορεί να μην βελτιωθούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα που μερικές φορές συνταγογραφούνται για τη διαχείριση των νυχτερινών εφιδρώσεων μπορεί να περιλαμβάνουν ορμονική θεραπεία ή χαμηλή δόση αντικαταθλιπτικού.
Η κατώτατη γραμμή
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα ορμονικών διακυμάνσεων. Αν όμως συνοδεύονται από άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε τυχόν πιθανές υποκείμενες αιτίες.
