ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το μόνιμο τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Οι γυναίκες έφτασαν επίσημα σε αυτό το στάδιο στη ζωή τους μετά από ένα χρόνο χωρίς περίοδο. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέση ηλικία που μια γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση είναι 51.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια εποχή μικτών συναισθημάτων. Ενώ ορισμένες γυναίκες καλωσορίζουν το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να φέρει μερικά ανεπιθύμητα φυσικά συμπτώματα μαζί με αυτό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη διαχείριση των σωματικών και διανοητικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη ζωή σας.
Εδώ είναι έξι συμπτώματα εμμηνόπαυσης που δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε ως το νέο σας φυσιολογικό.
1. Οδυνηρό σεξ
Ακόμα κι αν δεν περιμένετε ότι η εμμηνόπαυση θα είναι μια βόλτα στο πάρκο, ένα σύμπτωμα που μπορεί να σας απαλλάξει είναι το οδυνηρό σεξ (δυσπαρένια). Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης στην εμμηνόπαυση, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πόνο πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή. Η ένταση μπορεί να ποικίλει από πόνο μόνο κατά τη διείσδυση, έως μια βαθιά αίσθηση καψίματος ή παλμών που διαρκεί για ώρες μετά τη διείσδυση.
Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με αιμορραγία και κολπική ατροφία (VVA), μια κατάσταση που προκαλεί ξηρότητα και αραίωση των κολπικών τοιχωμάτων λόγω πτώσης του οιστρογόνου. Τόσο η ξηρότητα όσο και η αραίωση μπορούν να κάνουν τη διείσδυση και το σεξ άβολα.
Αλλά δεν χρειάζεται να βάζετε τα φρένα στη σεξουαλική σας ζωή. Η χρήση κολπική λίπανση χωρίς συνταγή μπορεί να κάνει τη διείσδυση και το σεξ πιο άνετα.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενες θεραπείες. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για την ανακούφιση του ξηρού του κόλπου, όπως μια κολπική κρέμα οιστρογόνων χαμηλής δόσης ή ένα υπόθετο οιστρογόνου.
Μπορείτε επίσης να κάνετε προσαρμογές στη σεξουαλική σας ζωή. Τα περισσότερα ερωτικά παιχνίδια μπορούν να διεγείρουν τη φυσική λίπανση και να οδηγήσουν σε λιγότερο πόνο και περισσότερη απόλαυση κατά τη διάρκεια του σεξ. Αυτό περιλαμβάνει περισσότερο άγγιγμα, αγκαλιά ή φιλί πριν από την πραγματική διείσδυση.
2. Hot flashes
Οι εξάψεις συνήθως ξεκινούν λόγω εμμηνόπαυσης, πιθανώς λόγω ορμονικών αλλαγών. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να τις βιώνουν για περισσότερα από 10 χρόνια.
Οι εξάψεις μπορεί να αισθανθούν σαν ξαφνική ζέστη ή εξάπλωση θερμότητας στο σώμα σας που επηρεάζει κυρίως το άνω μέρος του σώματος και του προσώπου σας. Τα σημάδια περιλαμβάνουν έξαψη ή ερυθρότητα του προσώπου, υπερβολική εφίδρωση και γρήγορο καρδιακό παλμό.
Η συχνότητα και η ένταση των καυτών αναλαμπών διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Οι εξάψεις μπορεί να διαρκέσουν για λίγα δευτερόλεπτα ή έως και μερικά λεπτά. Μπορεί επίσης να νιώσετε νυχτερινές εφιδρώσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο σας.
Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τις εξάψεις είναι να εξετάσετε τη θεραπεία ορμονών χαμηλής δόσης. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διακοπή των εξάψεων ή στη μείωση της έντασής τους. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συζητήσετε τις επιλογές σας και να βρείτε την καλύτερη λύση.
Μπορεί επίσης να βρείτε ανακούφιση από την κατανάλωση κρύου νερού κατά την έναρξη ενός καυτού φλας, να κοιμάστε κάτω από έναν ανεμιστήρα και να φοράτε ελαφρύτερα, στρώματα ρούχα που μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βελτιώσει τις εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες.
3. Η διάθεση αλλάζει
Οι αλλαγές στη διάθεση από τα επίπεδα κυμαινόμενων ορμονών είναι ένα συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Ομοίως, μπορεί να αντιμετωπίσετε ευερεθιστότητα, κόπωση ή θλίψη κατά την εμμηνόπαυση.
Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, διεγείροντας την παραγωγή ενδορφινών ή ορμονών «αισθάνονται καλά». Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Μειώστε το άγχος θέτοντας όρια για τον εαυτό σας και λέγοντας όχι εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Εάν η διάθεσή σας δεν φαίνεται να βελτιώνεται και αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικό ή αντικαταθλιπτικό φάρμακο ή να σας συμβουλέψουν να αναζητήσετε θεραπεία.
4. Αϋπνία
Το πρόβλημα του ύπνου είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Αν και οι λόγοι ποικίλλουν, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία λόγω της πτώσης του οιστρογόνου που προκαλεί εξάψεις. Τα χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης μπορεί επίσης να επηρεάσουν την πτώση και τον ύπνο.
Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία των εξάψεων που ενδέχεται να βοηθήσουν στην αϋπνία σας. Αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας.
Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αργά το απόγευμα ή κοντά στον ύπνο. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, να πίνετε καφεΐνη ή να τρώτε πριν τον ύπνο. Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Εάν τα προβλήματα ύπνου συνεχίζονται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο ζήτημα.
5. Ακράτεια ούρων
Η μείωση του οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να αποδυναμώσει την ουρήθρα σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαρρεύσετε ούρα όταν φτερνίζεστε, γελάτε ή βήχετε. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται να κρατήσουν τα ούρα τους και να βρεθούν στο μπάνιο.
Ένας τρόπος για να το μειώσετε αυτό είναι να δοκιμάσετε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερο έλεγχο στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν σύσφιξη και χαλάρωση των πυελικών μυών σας επανειλημμένα.
Μέχρι να βελτιωθεί η ακράτεια, μπορείτε να φοράτε τακάκια ειδικά για διαρροή της ουροδόχου κύστης. Επίσης, αποφύγετε οποιοδήποτε ποτό που αυξάνει την επείγουσα ανάγκη για ούρηση, όπως ποτά με καφεΐνη. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, οπότε η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την ακράτεια ούρων σε ορισμένες γυναίκες.
6. Ξεχάστε
Προβλήματα μνήμης και εστίαση προβλημάτων μπορεί να αναπτυχθούν κατά την εμμηνόπαυση. Μερικές γυναίκες περιγράφουν αυτό το συναίσθημα ως ομίχλη του εγκεφάλου.
Αυτά τα προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με έλλειψη ύπνου και προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος. Έτσι, η αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας μπορεί σταδιακά να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.
Βοηθά επίσης να διατηρήσετε το μυαλό σας δεσμευμένο. Δοκιμάστε δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως σταυρόλεξα και παραμείνετε δραστήριοι κοινωνικά.
Φυσικά, δεν οφείλονται σε εμμηνόπαυση όλες οι περιπτώσεις ξεχασμού. Εάν τα προβλήματα της μνήμης σας δεν βελτιωθούν ή επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας.
Πάρε μακριά
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να διαρκέσουν για μερικά χρόνια ή και περισσότερο από μια δεκαετία. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, η εμμηνόπαυση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη βιολογία, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε δυσάρεστα συμπτώματα. Όσο πιο γρήγορα έχετε μια συνομιλία με το γιατρό σας, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ανακουφίσετε από συμπτώματα όπως εξάψεις και αϋπνία.
.jpg)
