Αντιμετωπίζει το μικρό σας το βράδυ; Η καθιέρωση μερικών νυχτερινών τελετών μπορεί να βοηθήσει.
Στην πραγματικότητα, η επιστήμη λέει ότι οι οικογενειακές βραδινές ρουτίνες μπορεί να είναι καλές για τα παιδιά. Μια μικρή μελέτη του 2018 συνέδεσε τις κανονικές ρουτίνες ύπνου με τη γνωστική λειτουργία, την προσοχή και άλλα σημάδια ευεξίας.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε τις μάχες για ύπνο - και να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο.
Πώς να ρυθμίσετε μια ρουτίνα και πρόγραμμα ύπνου για ένα μικρό παιδί
Η ρουτίνα που ξεκινάτε με το μικρό παιδί σας πρέπει να είναι:
- μοναδικό για το παιδί και την οικογένειά σας
- με βάση δραστηριότητες που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας
- ικανός να βοηθήσει να ηρεμήσει το παιδί σας
Ένα παιδί που παίρνει μια ώθηση ενέργειας στην μπανιέρα, για παράδειγμα, πιθανώς δεν πρέπει να έχει χρόνο μπάνιου ως μέρος της ρουτίνας του ύπνου.
Διάγραμμα ύπνου μικρών παιδιών
Ορίστε μια ώρα
Ο καθορισμός του πότε για να κοιμηθεί το μικρό παιδί σας μπορεί να αισθάνεται πλήρως από την οικογένεια και τον τρόπο ζωής σας. Ταυτόχρονα, ο καθορισμένος ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να είναι καλό για το παιδί σας, σύμφωνα με την επιστήμη.
Μια μελέτη του 2020 για 107 παιδιά που συνδέονται με τον ύπνο αργά και πολύ λίγο ύπνο με παχυσαρκία Μια άλλη μελέτη έδειξε μια συσχέτιση των κανονικών ωρών ύπνου και των κανονικών ωρών γεύματος με την καλύτερη συναισθηματική αυτορρύθμιση και λιγότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Ο χρόνος που θα επιλέξετε να στείλετε το παιδί σας στο κρεβάτι μπορεί να είναι νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Παρακολουθήστε τις ενδείξεις του παιδιού σας για να δείτε πότε νυστάζει.
Κόψτε ταχύτητα
Τα μικρά παιδιά χρειάζονται συχνά βοήθεια με τις μεταβάσεις. Η μετάβαση από μια κουραστική μέρα σε κατάσταση ύπνου είναι μια τεράστια μετάβαση.
Δοκιμάστε να ανταλλάξετε δραστηριότητες που διεγείρουν το παιδί σας με δραστηριότητες που θα τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν, ειδικά την ώρα πριν από το κρεβάτι.
Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το κλείσιμο της τηλεόρασης, η διακοπή των αγώνων πάλης ή γαργαλήματος και η παράλειψη οτιδήποτε με καφεΐνη.
Οι δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το παιδί σας περιλαμβάνουν:
- κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
- διαβάζοντας ιστορίες
- παίζοντας ήσυχα παιχνίδια
- τραγουδώντας τραγούδια για ύπνο
Ενώ θέλετε να επιβραδύνετε ακριβώς πριν από τον ύπνο, βεβαιωθείτε επίσης ότι το παιδί σας έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα κατά τις ώρες της ημέρας.
Δοκιμάστε να παίξετε σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε βόλτες, να χορέψετε, να συναντήσετε φίλους για φίλους, και να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες που κάνουν το παιδί σας να κινείται και να αυλάκωσε.
Μειώστε τα φώτα
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα έντονα φώτα πριν τον ύπνο μπορούν να διαταράξουν την επιθυμία του σώματος να κοιμηθεί. Είναι αλήθεια.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης του σώματος και, συνεπώς, την υπνηλία.
Μπορεί ακόμη και να μειώσει την κατανόηση του σώματός σας για το πόσο διαρκεί η νύχτα, δημιουργώντας μεγαλύτερα προβλήματα ύπνου.
Οτιδήποτε εκπέμπει μπλε φως - οθόνες υπολογιστών, tablet, κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις - μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση από το κανονικό τεχνητό φως. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να φωτίσετε το δωμάτιο με νυχτερινό φως ή κεχριμπαρένιο λαμπτήρα.
Τουλάχιστον, χαμηλώστε τα φώτα στο δωμάτιο του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της ύπνου ύπνου για να τους βοηθήσετε να αισθανθούν υπνηλία.
Φύγε από το δωμάτιο
Σας καλεί το μικρό παιδί ξανά στην κρεβατοκάμαρα ξανά και ξανά; Ή χειρότερα, απαιτείται η παρουσία σας για να συμβεί ο ύπνος κατά πρώτο λόγο; Σίγουρα δεν είστε μόνοι. Πολλά μικρά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν μόνα τους.
Εάν διαπιστώσετε ότι το παιδί σας δεν θα σταματήσει να σας καλεί, οι ειδικοί της κλινικής Mayo συνιστούν να προσπαθήσετε να απομακρύνετε το παιδί σας από την υποστήριξή σας περιμένοντας σταδιακά μεγαλύτερες περιόδους πριν τον ελέγξετε.
Μερικά παιδιά κάνουν καλά χρησιμοποιώντας ένα σκοτεινό νυχτερινό φως ή ένα αντικείμενο άνεσης όπως μια ειδική κουβέρτα.
Συνηθισμένα λάθη κατά την έναρξη μιας ρουτίνας ύπνου μικρών παιδιών
Λάθος 1: Αλλαγή ρουτίνων
Το βασικό σημείο μιας ρουτίνας είναι ότι πρέπει να είναι συνεπές. Εάν προσπαθείτε πολλές δοκιμές και σφάλματα με τη ρουτίνα σας, δεν θα έχει ποτέ την ευκαιρία να γίνει αυτή η ρουτίνα που μπορεί να βασιστεί το παιδί σας.
Λάθος 2: Αγνοώντας τις ενδείξεις του παιδιού σας
Οι περισσότεροι γονείς επιδιώκουν να δημιουργήσουν μια ρουτίνα που να ταιριάζει στο πρόγραμμά τους, αλλά θα μπορούσατε να χάσετε τον ύπνο εάν το μικρό παιδί σας δίνει ενδείξεις ύπνου νωρίτερα από ό, τι ζητήσατε από τις τρέχουσες ρουτίνες.
Η εκκίνηση της ρουτίνας σας πολύ αργά θα μπορούσε να οδηγήσει στο παιδί σας να κουραστεί και να μην ανταποκρίνεται επίσης στη ρουτίνα.
Λάθος 3: Κάνοντας τη ρουτίνα σας πολύ μεγάλη
Μόνο εσείς γνωρίζετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε σε ρουτίνα ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά αν η ρουτίνα σας διαρκεί πάνω από μία ώρα, θα έχετε πολύ πιο δύσκολο χρόνο να τηρείτε σε τακτική βάση.
Μετά από όλα, μερικές νύχτες θα βγείτε για δείπνο ή θα παρακολουθήσετε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ ενός παιδιού ή απλά θα έχετε σχέδια με φίλους. Αν φτάσετε στο σπίτι αργότερα από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να περάσετε μια μακρά ρουτίνα.
Συμβουλές και παραβιάσεις για την καθιέρωση μιας ανόητης ρουτίνας ύπνου μικρών παιδιών
- Αγκαλιάστε ένα χαλαρωτικό άρωμα. Ένα ψεκασμό λεβάντας στο δωμάτιο του παιδιού σας μπορεί να έχει χαλαρωτικές ιδιότητες.
- Επιλέξτε την τέλεια ιστορία. Ρίξτε μια ματιά στο "Το κουνέλι που θέλει να κοιμηθεί" πριν βάλετε το μικρό παιδί σας στο κρεβάτι. Αυτό το βιβλίο μπορεί να είναι χρήσιμο για παιδιά που δυσκολεύονται να εγκατασταθούν.
- Διδάξτε χρόνο. Ένα από τα πράγματα με τα οποία παλεύουν πολλά νήπια είναι να καταλάβει πότε είναι η ώρα για ύπνο και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Τα νυχτερινά φώτα όπως το LittleHippo Mella μπορούν να τους βοηθήσουν να κατανοήσουν καλύτερα πότε πρέπει να παραμείνουν στο κρεβάτι παρέχοντας μια οπτική ένδειξη.
- Κάντε τη ρουτίνα της ημέρας. Προγραμματίστε τις ώρες του ύπνου τόσο σταθερά όσο και τον ύπνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
Επόμενα βήματα
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργούν αμέσως, αλλά διατηρείτε τη δέσμευσή σας ισχυρή. Μια μικρή δουλειά προχωρά πολύ.
Εάν τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας φαίνονται πολύ μεγάλα για να λυθούν, θα θελήσετε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Υπάρχουν επίσης σύμβουλοι ύπνου που μπορούν να συνεργαστούν για να βοηθήσουν. Ζητήστε τη συμβουλή του παιδίατρου σας.
.jpg)
.jpg)
