Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Πριν φτάσει η μικρή δέσμη χαράς, είστε υπεύθυνοι για να τους βοηθήσετε να αναπτυχθούν σε ένα υγιές, υγιές περιβάλλον.
Αυτή η λίστα εγκυμοσύνης πρέπει και δεν πρέπει να ρίξει φως σε αυτό που πρέπει να ανησυχείτε και τι πραγματικά δεν πρέπει να ανησυχείτε.
Εγκυμοσύνη
1. Πάρτε μια πολυβιταμίνη
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα υγιή θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει ένα μωρό που μεγαλώνει. Ωστόσο, μόνο μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή για την εγκυμοσύνη.
Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν υψηλότερα επίπεδα ορισμένων θρεπτικών ουσιών που απαιτούν οι μέλλουσες μητέρες σε υψηλότερες δόσεις, όπως:
- φολικό οξύ
- ασβέστιο
- σίδερο
Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθούν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πολυβιταμίνη ή μια σειρά βιταμινών που είναι οι καλύτερες για εσάς.
Μια πολυβιταμίνη συνήθως περιλαμβάνει DHA, EPA ή και τα δύο. Αυτά είναι τα λιπαρά ωμέγα-3 που είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Ωστόσο, μην πάρετε περισσότερες από μία δόσεις πολυβιταμινών. Ορισμένες βιταμίνες σε υψηλότερες ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβείς για το μωρό.
Ψωνίστε για πολυβιταμίνες στο διαδίκτυο.
2. Κοιμηθείτε πολύ
Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών, η προσδοκία και το άγχος μπορούν να κάνουν τον ύπνο απατηλό κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης σας Η εγκυμοσύνη είναι απαιτητική, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο και θα χρειαστείτε τον ύπνο σας.
Πάρτε μια γρήγορη αναβολή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και προγραμματίστε τον ύπνο όποτε μπορείτε. Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου και ακολουθήστε τους.
Στόχος για 7-9 ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Η κόπωση είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση, οπότε δώστε στον εαυτό σας όλο τον ύπνο που μπορείτε.
3. Ασκηθείτε
Πηγαίνουν οι ημέρες των εγκύων γυναικών που αποφεύγουν να σηκώνουν ένα δάχτυλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους: Γνωρίζουμε τώρα ότι η άσκηση είναι καλή για τη μαμά και το μωρό.
Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε πολλά από τα ζητήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
- αυπνία
- μυϊκός πόνος
- υπερβολική αύξηση βάρους
- προβλήματα διάθεσης
Εάν ασκήσατε τακτικά προτού μείνετε έγκυος, συνεχίστε το. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν προσαρμογές που πρέπει να κάνετε στη ρουτίνα σας, ειδικά καθώς μεταβαίνετε στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Εάν δεν ασκήσατε τακτικά πριν ανακαλύψετε ότι περιμένατε, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ενσωμάτωση μιας ρουτίνας γυμναστικής στην ημέρα σας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε ένα πρόγραμμα που είναι ασφαλές και άνετο για εσάς και το μωρό σας που μεγαλώνει.
4. Τρώτε θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σίδηρο. Όλα αυτά είναι σημαντικά για τη μαμά και το μωρό. Αλλά τα μαγειρεμένα ή ωμά θαλασσινά μπορεί να προκαλέσουν κάποια προβλήματα.
Τα θαλασσινά μπορεί να μεταφέρουν επιβλαβή βακτήρια και ιούς, οι οποίοι αποβάλλονται όταν μαγειρεύονται καλά. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ωμά ψάρια και τα ψάρια που μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Παραδείγματα ψαριών που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου περιλαμβάνουν:
- καρχαρίας
- ξιφίας
- πλακάκια
- βασιλιά σκουμπρί
Φάτε μια ποικιλία θαλασσινών, ώστε να μην έχετε συγκέντρωση ορυκτών από έναν τύπο ψαριού. Τρώτε όχι περισσότερο από 12 ουγκιές ψαριών την εβδομάδα.
5. Κάνε σεξ
Το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό, αρκεί να μην έχετε επιπλοκό παράγοντα, όπως πλακούντα previa ή άλλο είδος εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου.
Το σεξ είναι ασφαλές με τον σύντροφό σας μέχρι να σπάσει το νερό σας. Εάν έχετε δυσφορία, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε νέες θέσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με την ασφάλεια της σεξουαλικής επαφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
6. Κάντε πρακτική γιόγκα
Θα πρέπει να αποφύγετε το Bikram ή την καυτή γιόγκα, αλλά οι άλλοι τρόποι γιόγκα είναι εντάξει όταν το περιμένετε. Αναζητήστε προγεννητικά ή απαλά μαθήματα γιόγκα που είναι σχεδιασμένα για μητέρες. Οι εκπαιδευτές σε αυτές τις τάξεις θα γνωρίζουν ποιες πόζες είναι καλύτερες και ποιες θα πρέπει να αποφύγετε.
Εάν δεν κάνατε γιόγκα πριν μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εγγραφείτε σε μαθήματα. Παρόλο που μπορείτε να ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να εξετάσετε τους κινδύνους και τις ανησυχίες με το γιατρό σας.
Αγοράστε χαλάκια γιόγκα τώρα.
7. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν και πρέπει να λάβουν εμβόλιο για τη γρίπη, αρκεί να μην έχετε αντένδειξη όπως σημειώνεται από τον κατασκευαστή.
Η ένεση δεν είναι ζωντανός ιός. Δεν μπορείτε να πάρετε τη γρίπη από το εμβόλιο της γρίπης. Εάν επρόκειτο να προσβληθείτε από γρίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ο κίνδυνος σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών είναι μεγαλύτερος από ό, τι σε γυναίκες της ίδιας ηλικίας που δεν είναι έγκυες.
Το εμβόλιο θα σας προστατεύσει καθώς και το αναπτυσσόμενο έμβρυό σας.
8. Κερδίστε έξυπνα βάρος
Η συμβουλή «φάτε για δύο» στις μέλλουσες μητέρες δεν είναι άδεια να τρώτε ό, τι θέλετε. Αντ 'αυτού, οι γυναίκες πρέπει να είναι στρατηγικές για το τι τρώνε και πόσο.
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο μωρό σας παρά καλό. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, χρειάζεστε μόνο περίπου 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο έμβρυό σας.
Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, αυτός ο επιπλέον αριθμός θερμίδων πλησιάζει τα 300 έως 500 την ημέρα.
9. Επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας
Τα ταξίδια στο γραφείο του οδοντιάτρου αποφεύχθηκαν για δεκαετίες επειδή φοβόταν ότι ένας στοματικός καθαρισμός θα μπορούσε να προκαλέσει εξάπλωση βακτηρίων και να οδηγήσει σε λοίμωξη. Τώρα ξέρουμε ότι αυτό δεν ισχύει.
Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν τακτική αξιολόγηση της στοματικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και τακτικούς καθαρισμούς των δοντιών. Φροντίστε να ενημερώσετε τον οδοντίατρό σας ότι είστε έγκυος.
Η Healthline και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να λάβουν ένα μέρος των εσόδων εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας έναν παραπάνω σύνδεσμο.
Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει
10. Μην καπνίζετε
Τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερο βάρος γέννησης και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μαθησιακές δυσκολίες από τα παιδιά που γεννιούνται από μη καπνιστές μητέρες.
Επιπλέον, τα παιδιά που γεννιούνται από γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν το κάπνισμα σε νεαρή ηλικία και να γίνουν τακτικοί καπνιστές νωρίτερα, λόγω του φυσιολογικού εθισμού στη νικοτίνη.
11. Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη του μωρού σας. Άτομα που πίνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να γεννήσουν ένα μωρό με σύνδρομο εμβρυϊκής αλκοόλης (FAS).
Τα συμπτώματα του FAS περιλαμβάνουν:
- χαμηλό βάρος γέννησης
- μαθησιακές δυσκολίες
- προβλήματα συμπεριφοράς
- καθυστερημένα πρότυπα όσον αφορά τα ορόσημα ανάπτυξης και ανάπτυξης
Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να είναι πρόβλημα. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο πρόσληψης αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε να πίνετε ενώ είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο υγιές είναι το μωρό σας.
12. Μην τρώτε ωμό κρέας
Το ωμό και το μαγειρεμένο κρέας και τα αυγά ενέχουν τον κίνδυνο μεταδοτικής ασθένειας, όπως λιστερίωση και τοξοπλάσμωση. Η τροφική δηλητηρίαση είναι επίσης μια πιθανότητα.
Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή ασθένειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρές γενετικές ανωμαλίες και ακόμη και αποβολή. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα αυγά και το κρέας που τρώτε ενώ είστε έγκυος είναι καλά μαγειρεμένα.
13. Μην τρώτε αλλαντικά
Τα κρέατα Deli - συμπεριλαμβανομένων των χοτ ντογκ, των λουκάνικων, του καπνιστού σολομού και άλλων αλλαντικών - μπορούν να προκαλέσουν τροφικές ασθένειες, όπως λιστερίωση και τοξοπλάσμωση.
Τα κρέατα που τεμαχίζονται έχουν πολύ μεγαλύτερη επιφάνεια για βακτηριακή ανάπτυξη. Το καλό μαγείρεμα αυτών των μεταποιημένων πρωτεϊνών μειώνει τον κίνδυνο.
Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε παστεριωμένο (όχι ωμό) γάλα και τυρί. Πλένετε πάντα τα προϊόντα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των επιβλαβών βακτηρίων.
14. Μην τρώτε μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τα μωρά που μεγαλώνουν, αλλά οι μητέρες πρέπει να προσέχουν πώς παίρνουν το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το νωπό γάλα δεν συνιστάται για τις μέλλουσες μητέρες, επειδή είναι παστεριωμένο. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει θερμανθεί για να σκοτώσει βακτήρια που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αρρωστήσετε.
Συγκεκριμένα, το νωπό γάλα μπορεί να περιέχει τα βακτήρια Λιστέρια. Μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες, αποβολές ή ακόμη και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.
15. Μην καθίσετε σε υδρομασάζ ή σάουνα
Παρόλο που χαλαρώνετε, το περιβάλλον με υψηλή θερμοκρασία από υδρομασάζ, τζακούζι και σάουνες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για τις περιμένοντες μητέρες.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ενός από αυτά κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο αποβολής. Η εμβάπτιση σε ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και αυτό προκαλεί προβλήματα στο μωρό, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών.
16. Μην πίνετε πολύ καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να ταξιδέψει στον πλακούντα και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό του μωρού σας.
Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ κάθε μέρα, αλλά παραλείπουν ένα latte τριπλής λήψης ενώ μεταφέρετε.
17. Μην καθαρίζετε το σκουπίδια της γάτας
Κατοικείτε τον γούνινο φίλο σας ό, τι σας αρέσει και πλύνετε τα χέρια σας μετά - αλλά μην καθαρίζετε το κουτί των γατών.
Τα απόβλητα αιλουροειδών γεμίζουν με εκατομμύρια βακτήρια και παράσιτα. Ένα ειδικότερα,Τοξόπλασμα gondii, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις μέλλουσες μητέρες.
Εάν το συμβάλετε, μπορεί να μην γνωρίζετε ποτέ μέχρι να αρχίσετε να έχετε επιπλοκές με την εγκυμοσύνη σας. Υπάρχει πιθανότητα αποβολής ή θνησιγένειας. Τα μωρά που προσβάλλουν αυτό το παράσιτο ενδέχεται να αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως επιληπτικές κρίσεις και ψυχικές αναπηρίες.
Χρειάζεστε λύση; Αγοράστε κουτιά απορριμμάτων αυτοκαθαριζόμενου.
-our-diabetes-lives.jpg)
