5 σημεία πίεσης για ύπνο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η αϋπνία είναι μια αρκετά κοινή διαταραχή του ύπνου που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Η αϋπνία εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν τις επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση που προτείνουν οι ειδικοί.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μικρές περιόδους αϋπνίας για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, ενώ άλλοι έχουν αϋπνία για μήνες κάθε φορά.

Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά έχετε αϋπνία, η ακουστική πίεση μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Το Acupressure περιλαμβάνει τη χρήση φυσικής αφής για την τόνωση σημείων πίεσης που αντιστοιχούν σε διαφορετικές πτυχές της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Ενώ μπορείτε να κάνετε ακουστική πίεση από έναν επαγγελματία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να υποκινήσετε μόνοι σας τα σημεία πίεσης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πέντε σημεία πίεσης που μπορείτε να δοκιμάσετε και να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιστήμη πίσω από τη χρήση του acupressure για ύπνο.

1. Πύλη πνευμάτων

Το πνευστό σημείο βρίσκεται στην πτυχή του εξωτερικού καρπού σας, κάτω από το δάχτυλό σας.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Νιώστε για το μικρό, κοίλο χώρο σε αυτήν την περιοχή και ασκήστε ήπια πίεση σε κυκλική κίνηση πάνω-κάτω.
2. Συνεχίστε για δύο έως τρία λεπτά.
3. Κρατήστε την αριστερή πλευρά του σημείου με απαλή πίεση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατήστε τη δεξιά πλευρά.
4. Επαναλάβετε στην ίδια περιοχή του άλλου καρπού σας.

Η τόνωση αυτού του σημείου πίεσης σχετίζεται με την ηρεμία του μυαλού σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

2. Διασταύρωση τριών γιν

Το σημείο διασταύρωσης τριών γιν βρίσκεται στο εσωτερικό πόδι σας, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Εντοπίστε το υψηλότερο σημείο στον αστράγαλο σας.
2. Μετρήστε τέσσερα πλάτη με τα δάχτυλα στο πόδι σας, πάνω από τον αστράγαλο.
3. Εφαρμόστε βαθιά πίεση ελαφρώς πίσω από το μεγαλύτερο οστό του κάτω ποδιού (κνήμη), κάνοντας μασάζ με κυκλικές ή πάνω-κάτω κινήσεις για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Εκτός από τη βοήθεια για την αϋπνία, η προσομοίωση αυτού του σημείου πίεσης μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις πυελικές διαταραχές και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

Μην χρησιμοποιείτε αυτό το σημείο πίεσης εάν είστε έγκυος, καθώς σχετίζεται επίσης με την πρόκληση εργασίας.

3. Φουσκωτό ελατήριο

Το αναβλύζον σημείο της άνοιξης βρίσκεται στο πέλμα του ποδιού σας. Είναι η μικρή κατάθλιψη που εμφανίζεται ακριβώς πάνω από τη μέση του ποδιού σας όταν τσακίζετε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα ώστε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
2. Πάρτε ένα πόδι στο χέρι σας και κυρτώστε τα δάχτυλά σας.
3. Νιώστε για την κατάθλιψη στο πέλμα του ποδιού σας.
4. Εφαρμόστε σταθερή πίεση και κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο για λίγα λεπτά χρησιμοποιώντας κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση.

Η διέγερση αυτού του σημείου πίεσης πιστεύεται ότι στηρίζει την ενέργειά σας και προκαλεί τον ύπνο.

4. Εσωτερική πύλη

Το εσωτερικό σημείο της πύλης βρίσκεται στο εσωτερικό αντιβράχιο σας ανάμεσα σε δύο τένοντες.

Για την ανακούφιση της αϋπνίας:

1. Γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω.
2. Πάρτε το ένα χέρι και μετρήστε τρία πλάτη δακτύλου κάτω από την πτυχή του καρπού σας.
3. Εφαρμόστε σταθερή προς τα κάτω πίεση μεταξύ των δύο τενόντων σε αυτήν την τοποθεσία.
4. Χρησιμοποιήστε μια κυκλική ή πάνω και κάτω κίνηση για να κάνετε μασάζ στην περιοχή για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε, το σημείο της εσωτερικής μπροστινής πύλης σχετίζεται με καταπραϋντική ναυτία, πόνο στο στομάχι και πονοκεφάλους.

5. Πισίνα ανέμου

Το σημείο της πισίνας αέρα βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μπορείτε να το βρείτε με την αίσθηση του μαστοειδούς οστού πίσω από τα αυτιά σας και ακολουθώντας το αυλάκι γύρω από το σημείο όπου οι μύες του λαιμού σας συνδέονται με το κρανίο.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί και ανοίξτε απαλά τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας ενωμένα για να δημιουργήσετε ένα σχήμα κυπέλλου με τα χέρια σας.
2. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε βαθιά και σταθερή πίεση στο κρανίο σας, χρησιμοποιώντας κυκλικές ή πάνω-κάτω κινήσεις για να κάνετε μασάζ σε αυτήν την περιοχή για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
3. Αναπνεύστε βαθιά καθώς κάνετε μασάζ στην περιοχή.

Η διέγερση αυτού του σημείου πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αναπνευστικών συμπτωμάτων, όπως ο βήχας, που συχνά διακόπτουν τον ύπνο. Συνδέεται επίσης με τη μείωση του στρες και την ηρεμία του μυαλού.

Τι λέει η έρευνα;

Το Acupressure υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά οι ειδικοί μόλις πρόσφατα άρχισαν να αξιολογούν την αποτελεσματικότητά του ως ιατρική θεραπεία. Ενώ οι περισσότερες από τις υπάρχουσες μελέτες σχετικά με την ακουστική πίεση και τον ύπνο είναι μικρές, τα αποτελέσματά τους είναι πολλά υποσχόμενα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 περιελάμβανε 25 συμμετέχοντες σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας φροντίδας που είχαν προβλήματα ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου τους βελτιώθηκε μετά από πέντε εβδομάδες θεραπείας με acupressure. Τα οφέλη κράτησαν έως και δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της θεραπείας.

Μια μελέτη του 2011 στην οποία συμμετείχαν 45 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με αϋπνία είχε παρόμοια αποτελέσματα μετά από τέσσερις εβδομάδες θεραπείας.

Υπάρχουν πολλές μελέτες με παρόμοια ευρήματα, αλλά όλες είναι σχετικά μικρές και περιορισμένες. Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί δεν διαθέτουν αρκετά δεδομένα υψηλής ποιότητας για να εξαγάγουν συγκεκριμένα συμπεράσματα.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν επίσης στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η ακουστική πίεση μειώνει την ποιότητα του ύπνου, οπότε σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε εάν σας ενδιαφέρει.

Πότε να δείτε γιατρό

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η τακτική μη επαρκής ύπνος συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως:

• εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία
• αύξηση βάρους
• μειωμένη γνωστική λειτουργία

Εάν έχετε αϋπνία που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αϋπνία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν ψάχνετε για μια φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε να κάνετε ακουστική πίεση 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Απλά φροντίστε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες μακροχρόνιας αϋπνίας.