Η παραμονή ενεργός είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Για μερικούς, η άσκηση είναι ευχάριστη και εύκολο να ενσωματωθεί στη μέρα τους. Για άλλους, μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο, ή ακόμη και αδύνατο, να δεσμευτεί σε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με χρόνια πάθηση όπως η ψωρίαση.
Η ψωρίαση μπορεί να αισθάνεται σαν δουλειά πλήρους απασχόλησης. Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι έχετε το χρόνο ή την ενέργεια για να είστε ενεργοί. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή μέτρια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι χρήσιμη. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για την επίλυση εάν έχετε σοβαρή ψωρίαση.
Οφέλη από την άσκηση
Μια καλή προπόνηση είναι ιδανική για την καύση θερμίδων και την οικοδόμηση μυών. Η άσκηση μπορεί επίσης να έχει οφέλη εκτός από το να διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση, όπως:
- μείωση της φλεγμονής στο σώμα
- βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειας
- βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
- βελτίωση του ύπνου
Η αίσθηση αυτοπεποίθησης στο σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολη για όλους. Όταν έχετε ψωρίαση, η άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει μια ώθηση εμπιστοσύνης που σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο άνετα στο σώμα σας.
Τύποι άσκησης
Όταν πρόκειται για τη σωστή προπόνηση, είναι καλύτερο να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να το διατηρήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όταν επιλέγετε μια προπόνηση, λάβετε υπόψη σας τα εξής:
- Προτιμάτε μαθήματα ομάδας ή σόλο δραστηριότητες;
- Έχετε φυσικούς περιορισμούς;
- Ποια μαθήματα είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας;
Εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε, ξεκινήστε με κάτι άνετο για εσάς. Μην ορίσετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Είναι εντάξει να ξεκινήσετε μικρά. Αφού αποκτήσετε περισσότερη δύναμη και αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
Οι τέσσερις κατηγορίες σωματικής δραστηριότητας είναι:
- Καρδιο και αντοχή. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Μερικά παραδείγματα είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή ο χορός.
- Προπόνηση δύναμης. Αυτές είναι δραστηριότητες που χτίζουν τους μυς σας για να σας κρατήσουν δυνατούς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν άρση βαρών, καθώς και δραστηριότητες που φέρουν βάρος όπως pushups ή πνεύμονες.
- Τέντωμα και ευελιξία. Οι ασκήσεις τεντώματος λειτουργούν για να σας κρατήσουν πιο λιπαρούς και κινητούς για να αποτρέψετε τον τραυματισμό. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει γιόγκα και πιλάτες.
- Ισορροπία. Το να είσαι πιο σταθερός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Η γιόγκα, το tai chi και το barre είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων ισορροπίας. Μπορείτε επίσης απλώς να εξασκηθείτε να στέκεστε με το ένα πόδι, διατηρώντας κάτι ανθεκτικό κοντά για να το πιάσετε, για κάθε περίπτωση.
Ορισμένες μορφές άσκησης είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο όταν εξετάζετε μια νέα προπόνηση εάν έχετε ψωρίαση. Μερικά παραδείγματα είναι η γιόγκα, το απαλό περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή η αερόμπικ στο νερό.
Σκέψεις
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, το να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ψωρίασης. Το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια δραστηριότητα μπορεί να ελαχιστοποιήσει την απώλεια υγρασίας μέσω του ιδρώτα. Μπορείτε επίσης να προστατεύσετε τις ερεθισμένες περιοχές του δέρματος με ένα παχύ λιπαντικό όπως το βαζελίνη.
Πολλοί άνθρωποι με ψωρίαση θεωρούν ότι ο ιδρώτας ερεθίζει το δέρμα τους. Τα ρούχα πρέπει να είναι μαλακά και χαλαρά ώστε να αποφεύγεται ο ερεθισμός. Ακόμα και το μαλακό ύφασμα που τρίβεται συνεχώς στο δέρμα σας μπορεί να είναι άβολα.
Μετά την προπόνηση σας, ίσως θελήσετε να κάνετε ντους αμέσως για να απαλλαγείτε από τον ιδρώτα. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε ζεστό ή κρύο νερό και όχι ζεστό νερό. Στεγνώστε το δέρμα σας και ενυδατώστε μέσα σε λίγα λεπτά μετά το ντους για να αποφύγετε την υπερβολική ξήρανση.
Πάρε μακριά
Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και ευχάριστη. Ξεκινήστε επιλέγοντας μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και αισθάνεστε καλά για το σώμα σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα προτού βρείτε κάτι που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Προσέξτε ιδιαίτερα για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό φορώντας χαλαρά ρούχα. Μείνετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και, ενυδατώνετε πάντα όταν τελειώσετε. Ξεκινήστε αργά και γιορτάστε κάθε επίτευγμα.
