ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κοινωνική σας ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστούν οι προκλήσεις της. Πιθανότατα θα θέλετε να αποφύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να ερεθίσουν τις αρθρώσεις σας ή να προκαλέσουν φλεγμονή, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όταν έχετε ΨΑ, τόσο η άσκηση όσο και η κοινωνική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.
Ακολουθούν 10 δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να λάβετε μέρος με ασφάλεια με το PsA.
1. Κλαμπ βιβλίων
Αν σας αρέσει να διαβάζετε, μια λέσχη βιβλίων είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τη λογοτεχνική σας επιδιόρθωση ενώ παραμένετε κοινωνικοί. Μπορείτε να δομήσετε τη λέσχη βιβλίων σας με όποιον τρόπο θέλετε.
Για παράδειγμα, κάθε λίγες εβδομάδες μπορείτε να αλλάζετε το είδος. Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε μια λίστα βιβλίων και να ζητήσετε από όλους να ψηφίσουν για το ποιο βιβλίο πρέπει να διαβάσετε στη συνέχεια. Γνωρίστε με τη λέσχη βιβλίων σας για να συζητήσετε το βιβλίο και να περάσετε μερικά υγιεινά σνακ.
2. Ταινίες
Όλοι αγαπούν μια καλή ταινία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες σε θέατρο ή στην άνεση του σπιτιού σας. Η παρακολούθηση ενός ντοκιμαντέρ που προκαλεί σκέψη με μερικούς φίλους είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσφέρει ψυχαγωγία και να προκαλεί ουσιαστική συζήτηση.
3. Περπατάτε στην παραλία
Η κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα συμπτώματά σας. Το κλειδί είναι να κολλήσετε σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολο στις αρθρώσεις σας αλλά εξακολουθούν να κινούνται το σώμα σας. Η έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για την ψωρίαση. Φροντίστε να παρακολουθείτε τον χρόνο σας στον ήλιο και να χρησιμοποιείτε αντηλιακό όταν χρειάζεται.
Το περπάτημα στην παραλία είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα σε εξωτερικούς χώρους ενώ ασκείστε σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Απολαύστε το ηλιοβασίλεμα με έναν φίλο για μια υπέροχη κοινωνική δραστηριότητα.
4. Υδατικές ασκήσεις
Οι κολύμβηση και οι υδρόβιες ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις είναι καλές καρδιαγγειακές προπονήσεις που είναι εύκολο στις αρθρώσεις.
Το απλό περπάτημα στο νερό δεν προκαλεί άγχος στο σώμα σας και μπορείτε να το κάνετε με έναν φίλο ή να κάνετε ένα μάθημα στο τοπικό σας γυμναστήριο. Φροντίστε να ελέγξετε εάν το χλωριωμένο νερό ενοχλεί το δέρμα σας εάν έχετε εξάρσεις ψωρίασης.
5. Επιτραπέζια παιχνίδια
Μια εβδομαδιαία βραδιά επιτραπέζιου παιχνιδιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε το μυαλό σας και να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας. Υπάρχουν αμέτρητα παιχνίδια για να διαλέξετε.
Εκτός από τα γνωστικά οφέλη και τα οφέλη της μνήμης, το να μοιράζεσαι γέλιο και διασκέδαση με άλλους μπορεί να προάγει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια και να ενισχύσει την ψυχική σου υγεία.
6. Απαλή γιόγκα
Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα με έναν ή δύο φίλους για να καταστρέψετε και να κινηθείτε. Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε ευελιξία και δύναμη. Επιλέξτε ένα απαλό μάθημα γιόγκα επικεντρωμένο στην αναπνοή και απλούστερες πόζες και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
Εάν αισθάνεστε άνετα, ενημερώστε τον εκπαιδευτή εκ των προτέρων ότι έχετε μια κατάσταση που επηρεάζει τις αρθρώσεις σας και προτιμάτε τις πόζες με χαμηλό αντίκτυπο.
7. Εθελοντισμός
Ο εθελοντισμός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βγείτε από το σπίτι, να κάνετε κάτι καλό και να κάνετε νέους φίλους. Υπάρχουν πολλά μέρη στην τοπική σας κοινότητα όπου μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά, όπως τράπεζες τροφίμων, κουζίνες σούπας και καταφύγια ζώων.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να προσφέρετε εθελοντικά στο Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF) για να προωθήσετε την αποστολή τους να βρουν μια θεραπεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βοηθήσετε με τοπικές εκδηλώσεις NPF, όπως βόλτες και τρέξιμο, που συγκεντρώνουν χρήματα για τη χρηματοδότηση της έρευνας. Εναλλακτικά, μπορείτε να γίνετε μέντορας για άλλους με το PsA και να τους βοηθήσετε να διαχειριστούν την κατάστασή τους κοινοποιώντας τις γνώσεις σας.
Εάν αναζητάτε ακόμη μεγαλύτερη συμμετοχή, μπορείτε να γίνετε πρεσβευτής της κοινότητας για ψωριασικές ασθένειες. Αυτοί οι εθελοντές χρησιμεύουν ως σύνδεσμος μεταξύ ερευνητών, NPF και της κοινότητας.
8. Κάντε ποδήλατο
Η οδήγηση του ποδηλάτου σας είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι επίσης εύκολη στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, η ποδηλασία επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να κινούνται σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτό παράγει περισσότερο αρθρικό υγρό που λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, ώστε να κινείστε πιο εύκολα την υπόλοιπη ημέρα.
Επιλέξτε επίπεδα μονοπάτια ή δρόμους και πιάστε έναν φίλο για ένα απόγευμα εύκολης οδήγησης.
9. Βρείτε μια τοπική συνάντηση
Βρείτε μια τοπική συνάντηση που σας συνδέει με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα και φυσικούς περιορισμούς. Μπορείτε να προγραμματίσετε διασκεδαστικές εκδηλώσεις προσβάσιμες για όλους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τέχνες και χειροτεχνίες, βλέποντας ένα παιχνίδι μπέιζμπολ μαζί, πηγαίνοντας για μια σύντομη πεζοπορία ή παίζοντας ένα παιχνίδι καρτών.
Ελέγξτε ιστότοπους όπως το Meetup.com ή ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook για να συνδεθείτε και να αναπτύξετε φιλίες με όσους επηρεάζονται από το PsA.
10. Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας
Για μέρες που είστε πολύ κουρασμένοι για να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε ακόμα να παραμείνετε κοινωνικοί συμμετέχοντας σε μια διαδικτυακή κοινότητα. Η μεγαλύτερη διαδικτυακή κοινότητα υποστήριξης παγκοσμίως για άτομα που έχουν προσβληθεί από ψωρίαση και PsA είναι το TalkPsoriasis.org, το οποίο χρηματοδοτείται από το NPF.
Πάρε μακριά
Το PsA μπορεί συχνά να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες. Υπάρχουν όμως πολλά χόμπι και εκδηλώσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε. Ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε μερικά για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας, αλλά μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε με τους φίλους σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.
