Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμα κι αν είστε αρκετά τυχεροί για να ξεφύγετε από σοβαρά τραύματα, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πολλά άλλα εμπόδια.
Απώλεια θέσης εργασίας, πρόβλημα σχέσης, ασθένεια, διάκριση, θάνατος κάποιου που αγαπάτε - αυτές οι δυσκολίες συμβαίνουν σχεδόν σε όλους. Προσθέστε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και ελαττωματικές πεποιθήσεις στη λίστα, και μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λίγη βοήθεια. Εκεί μπαίνει η θεραπεία.
Η ψυχοθεραπεία είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε, να αντιμετωπίσετε ή να αναπτυχθείτε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Ορισμένες φορές ονομάζεται θεραπεία ομιλίας επειδή βασίζεται σε συνομιλίες με εκπαιδευμένο ψυχοθεραπευτή, ψυχίατρο ή σύμβουλο.
Ακολουθεί μια ματιά στους διαφορετικούς τύπους ψυχοθεραπείας, πώς μπορεί να βοηθήσει και τι να περιμένετε εάν επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
Τι ακριβώς είναι η ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία βασίζεται σε μια εργασιακή σχέση ανάμεσα σε εσάς και έναν θεραπευτή. Σε ένα εμπιστευτικό περιβάλλον, εσείς και ο θεραπευτής σας συζητάτε μέρη της ζωής σας που θέλετε να βελτιώσετε.
Ανάλογα με τον θεραπευτή σας, τον τύπο της θεραπείας και τις δικές σας ανάγκες, μπορεί να μιλήσετε για τα εξής:
- προσωπική ιστορία
- συναισθήματα
- σχέσεις
- σχέδια σκέψης
- συμπεριφορές και συνήθειες
- στόχους και εμπόδια
Αρκετοί διαφορετικοί τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας παρέχουν ψυχοθεραπεία, όπως:
- αδειοδοτημένοι επαγγελματίες σύμβουλοι
- κοινωνικοί λειτουργοί
- θεραπευτές γάμου και οικογένειας
- αναπτυξιακοί ή παιδικοί ψυχολόγοι
- ψυχαναλυτές
- ψυχίατροι ή ψυχιατρικές νοσοκόμες
- ψυχοθεραπευτές
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας;
Το πεδίο της ψυχοθεραπείας εξελίσσεται συνεχώς. Καθώς η έρευνα ρίχνει φως στις αποτελεσματικές θεραπείες, εμφανίζονται νέες θεραπείες. Ακολουθούν μερικές από τις προσεγγισμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτός είναι ένας τύπος θεραπείας που σας βοηθά να προσδιορίσετε τα πρότυπα σκέψης που δεν είναι χρήσιμα. Στη συνέχεια μαθαίνετε πώς να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές με πιο υγιείς.
- Διαπροσωπική θεραπεία. Αυτός ο τύπος εστιάζει στην επίλυση συγκρούσεων στην προσωπική, κοινωνική ή επαγγελματική σας ζωή. Σας βοηθά να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και να δημιουργήσετε ισχυρούς προσωπικούς δεσμούς με άλλους.
- Ψυχοδυναμική θεραπεία. Αυτή είναι μια μορφή θεραπείας που σας βοηθά να κατανοήσετε πώς τα παρελθόντα γεγονότα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία σήμερα.
- Ψυχανάλυση. Αυτή η θεραπεία βασίζεται στις θεωρίες του Sigmund Freud. Περιλαμβάνει μια εξέταση των υποσυνείδητων κινήτρων και επιθυμιών που μπορεί να επηρεάζουν τις σχέσεις, τις σκέψεις και τις ενέργειές σας.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μεθόδους ή τεχνικές από διαφορετικές προσεγγίσεις για να προσαρμόσει τη θεραπεία στις ανάγκες σας. Επιπλέον, ορισμένοι θεραπευτές ειδικεύονται σε ορισμένες μεθόδους, όπως τέχνη, παιχνίδι ή θεραπείες με ζώα.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά. Μπορεί να γίνει ιδιωτικά ή σε ομαδική ρύθμιση. Οι οικογένειες και τα ζευγάρια μπορούν επίσης να ζητήσουν συμβουλευτική μαζί.
Ποιος είναι καλός υποψήφιος για ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας ψυχικής υγείας και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- διαταραχές χρήσης ουσιών
- διατροφικές διαταραχές
- αποκατάσταση τραύματος, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD)
- θλίψη ή απώλεια
- προβλήματα σχέσης
- στρες
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- σημαντικές μεταβάσεις ζωής
Η ψυχοθεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν είστε ανοιχτοί στο να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν θεραπευτή.
Άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία, όπως και άτομα διαφορετικών υποβάθρων και ικανοτήτων. Οι καλύτεροι υποψήφιοι για ψυχοθεραπεία είναι εκείνοι που είναι έτοιμοι να εμφανιστούν, να ανοίξουν και να κάνουν τη δουλειά που απαιτείται για να επιτύχουν διαρκή αλλαγή.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η ψυχοθεραπεία χρειάζεται χρόνο. Ο σχηματισμός δεσμού με τον θεραπευτή σας δεν θα συμβεί εν μία νυκτί και η αλλαγή των σκέψεων και των συμπεριφορών που δεν λειτουργούν για εσάς είναι μια σταδιακή διαδικασία.
Ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να αντιμετωπιστούν καλύτερα με φάρμακα. Εάν σκέφτεστε την ψυχοθεραπεία, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να δείτε εάν μια συνδυασμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας ομιλίας, θα σας ωφελήσει περισσότερο.
Πόσο αποτελεσματικό είναι;
Δεκαετίες έρευνας έχουν δείξει ότι η τεκμηριωμένη ψυχοθεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας ανησυχιών, όπως κατάθλιψη, άγχος, θλίψη και αποκατάσταση τραύματος.
Είναι επίσης αποτελεσματικό στην αλλαγή ανθυγιεινών τρόπων σκέψης και συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που οδηγούν σε διαταραχές χρήσης ουσιών.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η ψυχοθεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική όταν υπήρχε μια καλή αλληλεπίδραση μεταξύ ενός ικανού, εκπαιδευμένου θεραπευτή και ενός ασθενούς. Η ύπαρξη σαφών προσωπικών στόχων είναι επίσης πιθανό να συμβάλει στην επιτυχία της θεραπείας ομιλίας.
Τι μπορείς να περιμένεις;
Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα μιλήσει μαζί σας για το ιστορικό σας και τι σας έφερε στη θεραπεία. Σε επόμενες συνεδρίες, συνήθως θα συζητήσετε τι θέλετε να πετύχετε με τη θεραπεία.
Κάποια στιγμή, αφού δημιουργήσετε κάποια εμπιστοσύνη, θα αρχίσετε να συζητάτε βαθύτερα ζητήματα - αυτά που σας κρατούν πίσω, παρεμβαίνοντας στην ικανότητά σας να λειτουργείτε ή προκαλεί πόνο.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει κάποια εργασία για να ολοκληρώσετε τις συνεδρίες. Και μπορείτε να μάθετε στρατηγικές για να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τις δεξιότητες επικοινωνίας, τα πρότυπα σκέψης ή τις συμπεριφορές σας.
Οι συνεδρίες θεραπείας είναι εμπιστευτικές, επομένως ο θεραπευτής σας δεν θα μπορεί να συζητήσει τι μοιράζεστε, εκτός από αυστηρά περιορισμένες νομικές καταστάσεις ή για να προστατεύσετε τη ζωή σας ή τη ζωή κάποιου άλλου.
Η διάρκεια της θεραπείας σας εξαρτάται από εσάς. Για μερικούς ανθρώπους, η σχέση με έναν θεραπευτή είναι υποστηρικτική και συνεχίζουν στη θεραπεία για μήνες ή χρόνια. Για άλλους, είναι σημαντικό να στοχεύσετε ένα πρόβλημα και να το επιλύσετε το συντομότερο δυνατό. Είναι εντάξει να παραμείνετε ευέλικτοι σχετικά με τη διάρκεια της θεραπείας για εσάς.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ομαδική θεραπεία
Εάν δοκιμάζετε ομαδική θεραπεία, περιμένετε να μοιραστείτε χώρο ομιλίας και ακρόασης με πολλά άλλα άτομα. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να γίνει αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά.
Πολλές ομάδες οργανώνονται γύρω από μια κοινή εμπειρία, όπως η επιβίωση ενδοοικογενειακής βίας ή η χρήση ουσιών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα έχετε κάτι κοινό με τα άλλα άτομα της ομάδας.
Η ομαδική θεραπεία απαιτεί επίσης εμπιστευτικότητα, οπότε δεν θα μπορείτε να συζητήσετε τι ακούτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μόλις φύγετε.
Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή
Η εύρεση του σωστού θεραπευτή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας και δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να δοκιμάσουν αρκετούς θεραπευτές πριν αποφασίσουν για το σωστό.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε καθώς εξετάζετε τις επιλογές σας:
- Εάν ο ασφαλιστής σας διαθέτει δίκτυο, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας στη λίστα δικτύου παρόχων για να διατηρήσετε το κόστος σας χαμηλό.
- Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε συστάσεις από μέλη της οικογένειας ή φίλους.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή υπηρεσία θεραπείας όπως το Talkspace ή το BetterHelp.
- Για να εντοπίσετε έναν πολιτιστικά ανταποκρινόμενο θεραπευτή, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με έναν από αυτούς τους οργανισμούς:
- Μαύρη ψυχική υγεία Συμμαχία
- Θεραπεία για Latinx
- WeRNative
- Εθνική Ασιατική Συμμαχία Ψυχικής Υγείας του Ειρηνικού
- Gaylesta
- Εάν θέλετε βοήθεια με μια συγκεκριμένη πάθηση, ενδέχεται να βρείτε ειδικούς σε έναν εθνικό οργανισμό που είναι αφιερωμένος σε αυτήν την κατάσταση, όπως η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.
- Στις πρώτες σας συνεδρίες, παρατηρήστε πώς ανταποκρίνεται ο θεραπευτής σας σε εσάς. Νιώθεις σεβαστός και κατανοητός; Σας ακούει ο θεραπευτής σας χωρίς να σας διακόψει ή να σας κρίνει;
Η εύρεση του σωστού θεραπευτή είναι ένα πολύ προσωπικό ζήτημα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία, θα πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι για τη θεραπευτική συμμαχία που δημιουργείτε.
Η ψυχοθεραπεία καλύπτεται από ασφάλιση;
Για να μάθετε αν η ψυχοθεραπεία καλύπτεται από την ασφάλιση υγείας σας, θα πρέπει να ρωτήσετε τον ασφαλιστικό σας φορέα ή να συμβουλευτείτε τα έγγραφα του προγράμματος.
Μερικοί εργοδότες παρέχουν θεραπεία μέσω ενός Προγράμματος Βοήθειας Εργαζομένων. Το τμήμα ανθρώπινων πόρων ή παροχών σας μπορεί να σας παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι περιλαμβάνεται.
Εάν έχετε Medicare Μέρος Β, το Medicare καλύπτει την ψυχοθεραπεία εφόσον παρέχεται από ψυχίατρο, κλινικό ψυχολόγο, κλινικό κοινωνικό λειτουργό, ειδικό νοσοκόμα, νοσηλευτή ή βοηθό ιατρού που δέχεται Medicare. Θα είστε υπεύθυνοι για την ασφάλιση νομισμάτων και τα copays.
Τα προγράμματα Medicare Part C (Medicare Advantage) μπορεί επίσης να καλύπτουν την ψυχοθεραπεία σας. Για να μάθετε σχετικά με τα συγκεκριμένα όρια και απαιτήσεις, θα πρέπει να μιλήσετε με τον σύμβουλό σας.
Το Medicaid είναι ένας οργανισμός υγειονομικής περίθαλψης που διαχειρίζεται το κράτος όπου ζείτε. Όλα τα προγράμματα Medicaid προσφέρουν οφέλη συμβουλευτικής ψυχικής υγείας. Για να μάθετε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν τη φροντίδα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γραφείο Medicaid της πολιτείας σας.
Η κατώτατη γραμμή
Η ψυχοθεραπεία, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, είναι μια συνεργασία ανάμεσα σε εσάς και έναν εξουσιοδοτημένο, εκπαιδευμένο θεραπευτή στην οποία αντιμετωπίζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας που δεν είναι τόσο υγιείς όσο θα θέλατε να είναι.
Η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας προβλημάτων ψυχικής υγείας και συμπεριφοράς. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια ομάδα ή μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ξεχωριστά.
Μόλις βρείτε τον σωστό θεραπευτή, κάντε υπομονή με τη διαδικασία. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μπορεί να είναι ένας ισχυρός πόρος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ψυχικής υγείας, να βελτιώσετε τις σχέσεις ή να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
