Όταν χάνουμε κάτι που αγαπάμε, πενθούμε. Αυτό είναι μέρος της φύσης μας.
Τι γίνεται όμως αν η ενοχή χτυπά τα άκρα της θλίψης σας; Ίσως αυτή η μικρή φωνή μέσα να ψιθυρίζει ότι δεν θα πρέπει να θλίψετε την απώλεια της δουλειάς σας όταν εσείς και η οικογένειά σας εξακολουθείτε να απολαμβάνετε καλή υγεία.
Ίσως να αναρωτιέστε αν είστε «πολύ λυπημένοι» για την απώλεια του κατοικίδιου ζώου σας, ίσως όταν κάποιος λέει απροσδόκητα, «Δεν είναι σαν να χάσατε ένα παιδί».
Ανεξάρτητα από το είδος της απώλειας που έχετε βιώσει, η θλίψη σας είναι έγκυρη.
Ωστόσο, η κοινωνία συχνά δεν αναγνωρίζει κάποιους τύπους θλίψης, καθιστώντας δύσκολη την έκφραση της θλίψης σας ή την έναρξη της διαδικασίας θεραπείας.
Η απογοητευμένη θλίψη, επίσης γνωστή ως κρυφή θλίψη ή θλίψη, αναφέρεται σε κάθε θλίψη που δεν αναγνωρίζεται ή δεν επικυρώνεται από κοινωνικούς κανόνες.Αυτό το είδος θλίψης συχνά ελαχιστοποιείται ή δεν γίνεται κατανοητό από άλλους, γεγονός που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολη την επεξεργασία και την επεξεργασία.
Ακολουθεί μια πρώτη ιδέα για το πώς εμφανίζεται η απογοητευμένη θλίψη και μερικές συμβουλές για την επεξεργασία μιας δύσκολης απώλειας.
Πώς θα μοιάζει
Η απογοητευμένη θλίψη τείνει να εμφανίζεται με πέντε βασικούς τρόπους (αν και δεν περιορίζεται απαραίτητα σε αυτά τα παραδείγματα).
Μη αναγνωρισμένες σχέσεις
Εάν αισθανθήκατε την ανάγκη να διατηρήσετε τη σχέση σας ιδιωτική για οποιονδήποτε λόγο, ίσως να μην ξέρετε πώς να εκφράσετε τη θλίψη σας όταν πεθάνει ο σύντροφός σας. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να καταλάβουν όταν θρηνεί κάποιον που δεν γνώριζες ποτέ.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- LGBTQ + άτομα που δεν είναι έξω και αισθάνονται ανασφαλή θρηνώντας την απώλεια ενός συντρόφου
- πολυαμορφοί άνθρωποι που χάνουν έναν μη κύριο σύντροφο, ειδικά όταν κανείς δεν ήξερε για τη συμμετοχή τους
- ο θάνατος ενός περιστασιακού συντρόφου, φίλου με παροχές ή πρώην συντρόφου, ειδικά όταν παρέμεινε κοντά
- ο θάνατος ενός διαδικτυακού φίλου ή ενός φίλου
- ο θάνατος κάποιου που δεν ξέρατε ποτέ, όπως ένας άγνωστος αδελφός ή ένας απόντος γονέας
Απώλεια που θεωρείται «λιγότερο σημαντική»
Πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν τη διάλυση ή την αποξένωση ως σημαντική απώλεια, αν και μπορείτε να χάσετε κάποιον μόνιμα ακόμα κι αν είναι ακόμα ζωντανός. Αυτός ο τύπος απώλειας μπορεί ακόμα να προκαλέσει βαθιά, διαρκή αγωνία.
Μερικοί τύποι απώλειας μη θανάτου περιλαμβάνουν:
- υιοθέτηση που δεν περνά
- άνοια ή νόσος του Alzheimer
- απώλεια περιουσιών
- απώλεια της χώρας καταγωγής σας
- απώλεια ασφάλειας, ανεξαρτησίας ή χρόνων ζωής σας λόγω κακοποίησης ή παραμέλησης
- απώλεια κινητικότητας ή υγείας
Η κοινωνία τείνει επίσης να ελαχιστοποιήσει τη θλίψη που σχετίζεται με ορισμένες απώλειες, όπως ο θάνατος:
- μέντορας, δάσκαλος ή μαθητής
- ασθενή ή πελάτη θεραπείας
- ένα κατοικίδιο ζώο
- ένας συνεργάτης
- «επίτιμος συγγενής», όπως το παιδί ενός φίλου
Απώλεια που περιβάλλεται από στίγμα
Εάν οι περιστάσεις της απώλειας σας οδηγούν τους άλλους να σας κρίνουν ή να σας επικρίνουν, μπορεί να λάβετε το μήνυμα ότι θα πρέπει να θρηνήσετε μόνοι σας.
Δυστυχώς, κάποιες απώλειες αντλούν περισσότερο στίγμα παρά συμπόνια. Οι αντιδράσεις των άλλων μπορεί να σας κάνουν να ντρέπεστε ή να ντρέπεστε αντί να παρηγορηθείτε.
Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να προσφέρουν συμπάθεια και υποστήριξη μπορεί να μην ξέρουν πώς να ανταποκρίνονται στη θλίψη που σχετίζεται με κάτι που δεν συζητείται συχνά, όπως:
- αγονία
- θάνατος από αυτοκτονία ή υπερβολική δόση
- άμβλωση
- αποβολή ή νεκρό παιδί
- αποξένωση με ένα αγαπημένο άτομο που αντιμετωπίζει εθισμό, απώλεια γνωστικής λειτουργίας ή σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας
- απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου που καταδικάστηκε για έγκλημα και φυλακίστηκε
Η θλίψη μετά από μια έκτρωση μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα περίπλοκο παράδειγμα αποξενωμένης θλίψης. Ενώ η κοινωνία μπορεί να αγνοήσει αυτή τη θλίψη, το άτομο που το βιώνει μπορεί επίσης να ακυρώσει τη δική του θλίψη επειδή προέκυψε από μια απόφαση που έλαβαν.
Αποκλεισμός από πένθος
Εάν χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που δεν ήταν ρομαντικός σύντροφος ή μέρος της άμεσης οικογένειάς σας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε συνέπειες ότι έχετε λιγότερο από το δικαίωμα να τα θρηνήσετε.
Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να θρηνούμε την απώλεια ο καθενας είχατε μια ουσιαστική σχέση με, όπως:
- ένας καλύτερος φίλος
- εκτεταμένη οικογένεια
- Ενας συμμαθητής
- πρώην
Οι άνθρωποι υποθέτουν επίσης μερικές φορές ότι ορισμένες ομάδες δεν έχουν την ικανότητα να θρηνούν, όπως:
- παιδιά
- άτομα με γνωστική εξασθένηση ή απώλεια λειτουργίας
- άτομα με αναπτυξιακές αναπηρίες
- άτομα με σοβαρές παθήσεις ψυχικής υγείας
Θλίψη που δεν συμβαδίζει με τους κοινωνικούς κανόνες
Οι περισσότερες κοινωνίες έχουν ανεπίσημους «κανόνες» για τη θλίψη που περιλαμβάνουν προσδοκίες για το πώς οι άνθρωποι θρηνούν τις απώλειές τους.
Εάν αντιμετωπίσατε πρόσφατα μια απώλεια, οι χρήστες ενδέχεται να περιμένουν:
- κλαίω και δείξτε οπτικά τη θλίψη με άλλους τρόπους
- απόσυρση από κοινωνικές εκδηλώσεις
- χάνετε την όρεξή σας
- Κοιμήσου πολύ
Εάν εκφράσετε τη θλίψη σας με άλλους τρόπους, οι άνθρωποι μπορεί να φαίνονται μπερδεμένοι ή να σας κατηγορήσουν δεν πένθος για την απώλεια σου. Μερικοί συνηθισμένοι αλλά λιγότερο επικυρωμένοι τρόποι για να δείξετε τη θλίψη περιλαμβάνουν:
- θυμός
- έλλειψη συναισθημάτων
- αυξημένη απασχολησιμότητα, όπως να ρίχνετε τον εαυτό σας στη δουλειά
- χρήση ουσιών ή αλκοόλ για την αντιμετώπιση
Οι άνθρωποι εκφράζουν συναισθήματα με διάφορους τρόπους, οπότε υποθέτοντας ότι όλοι θα αντιδράσουν στην απώλεια με τον ίδιο τρόπο χρησιμεύουν μόνο για να ακυρώσουν τις εμπειρίες πολλών.
Πώς αισθάνεται να απορρίπτεται η απώλεια από άλλους
Η θλίψη συνήθως εξελίσσεται σε διάφορα στάδια. Αν όμως δεν μπορείτε να πενθείτε ανοιχτά, είναι δύσκολο να προχωρήσετε σε αυτά τα στάδια με παραγωγικό τρόπο.
Μαζί με τα τυπικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη θλίψη, όπως η θλίψη, ο θυμός, η ενοχή και το συναισθηματικό μούδιασμα, η απογοητευμένη θλίψη μπορεί να συμβάλει σε:
- αυπνία
- κατάχρηση ουσιών
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- σωματικά συμπτώματα, όπως μυϊκή ένταση, ανεξήγητος πόνος ή δυσφορία στο στομάχι
- μειωμένη αυτοεκτίμηση
- ντροπή
Άλλες εμπειρίες που σχετίζονται με την απογοητευμένη θλίψη περιλαμβάνουν:
- προβλήματα σχέσης
- πρόβλημα εστίασης
- συναισθηματική συντριβή
- αλλαγές διάθεσης
Είναι αυτονόητο ότι οι άνθρωποι που δεν περιμένουν να θρηνήσετε πιθανώς δεν θα καταλάβουν την ανάγκη σας για υποστήριξη καθώς επεξεργάζεστε την απώλεια. Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολο να αφαιρέσετε τον απαραίτητο χρόνο μακριά από την εργασία ή το σχολείο.
Όταν άλλοι απορρίπτουν τη θλίψη σας ή προτείνουν ότι δεν πρέπει να νιώθετε "ότι λυπημένος, "ίσως ακόμη και να αρχίσετε να αναρωτιέστε εάν έχουν δίκιο. Με την ενσωμάτωση αυτών των μηνυμάτων, απελευθερώνετε αποτελεσματικά τη δική σας θλίψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε:
- αμφιβολία και ενοχή γύρω από την «ακατάλληλη» αντίδρασή σας
- αυξημένη δυσκολία στην εργασία μέσω της αγωνίας
- δυσκολία αντιμετώπισης μελλοντικών απωλειών
Συμβουλές αντιμετώπισης
Το πένθος είναι μια ακατάστατη, περίπλοκη διαδικασία. Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος πλοήγησης.
Εάν δυσκολεύεστε, σκεφτείτε τα παρακάτω.
Ζητήστε υποστήριξη από εκείνους που καταλαβαίνουν
Μερικοί από τους ανθρώπους στη ζωή σας μπορεί να μην επικυρώσουν τα συναισθήματά σας ή να προσφέρουν μεγάλη υποστήριξη. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κάποια αγωνία, αλλά προσπαθήστε να λάβετε την καρδιά στο γεγονός ότι άλλοι στη ζωή σας θα κατανοήσουν και θέλουν να βοηθήσουν όσο μπορούν.
Προσεγγίστε φίλους και συγγενείς που:
- ήξερα για τη σχέση σας με το άτομο ή το κατοικίδιο ζώο που χάσατε
- υπέστη παρόμοια, σημαντική απώλεια
- ακούστε με ενσυναίσθηση χωρίς να ελαχιστοποιήσετε ή να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας
- επικυρώστε την εμπειρία σας
Η ανώνυμη υποστήριξη βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους που εργάζονται λόγω απώλειας. Οι τοπικές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, ή ακόμη και οι διαδικτυακές κοινότητες, μπορούν να σας συνδέσουν με άτομα που προσπαθούν επίσης να περιηγηθούν στα περίπλοκα συναισθήματα της απογοητευμένης θλίψης.
Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό πένθους
Οι τελετουργίες μπορούν συχνά να προσφέρουν κάποιο κλείσιμο και να βοηθούν τους ανθρώπους να συμβιβαστούν με μια απώλεια.
Εάν η θλίψη σας δεν είναι ευρέως γνωστή ή αποδεκτή, ενδέχεται να μην έχετε επίσημο τελετουργικό (όπως κηδεία ή άλλο μνημείο) για να ακολουθήσετε. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε χαμένοι και λαχτάρα για κλείσιμο.
Η δημιουργία του δικού σας τελετουργικού μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα σημείο αποδοχής που σας επιτρέπει να προχωρήσετε.
Μερικά παραδείγματα τελετών περιλαμβάνουν:
- εγκιβωτίζοντας τα υπάρχοντα ενός πρώην μετά από διάλυση
- γράφοντας μια επιστολή για να πείτε αντίο
- φύτευση δέντρου προς τιμήν του αγαπημένου σας ατόμου
- κάνοντας ένα κολάζ φωτογραφιών και αναμνηστικών
- να κρατάτε ένα μνημείο μόνοι σας σε ένα μέρος που έχει σημασία
Μην φοβάστε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε
Είναι πιθανό τα αγαπημένα σας πρόσωπα να προσφέρουν υποστήριξη, ακόμη και αν δεν καταλαβαίνουν τη θλίψη σας, αλλά αισθάνονται σίγουροι για αυτό που χρειάζεστε. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν πρόκειται για απώλειες από αυτοκτονία, αποβολή και άλλες περιστάσεις που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να συζητήσουν.
Ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς τι θα βοηθήσει. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν χρειάζεστε κάτι συγκεκριμένο, ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτό μπορεί να τους δώσει έναν συγκεκριμένο τρόπο να είναι εκεί για εσάς.
Μπορείτε να πείτε, για παράδειγμα:
- «Δεν θέλω να είμαι μόνος. Θα μπορούσες να με κρατήσεις συντροφιά για λίγο; "
- «Μπορείς να με βοηθήσεις να βρω μια δραστηριότητα που αποσπούν την προσοχή;»
- «Θα ήθελα να μιλήσω γι 'αυτό. Σας πειράζει να ακούτε; "
Λαμβάνω βοήθεια
Δεν είναι πάντα δυνατό να δουλεύεις μόνο με τη θλίψη. Η απογοητευμένη θλίψη, ειδικότερα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξεπεραστεί χωρίς επαγγελματική υποστήριξη.
Οι σύμβουλοι θλίψης και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε την απώλεια σας ενώ επικυρώνετε τον πόνο σας.
Εάν έχετε χάσει την ταλαιπωρία σας και αγωνιστείτε με την αυτοαπόλυση, ένας θεραπευτής μπορεί:
- ομαλοποιήστε τα συναισθήματά σας
- να σας βοηθήσω να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εντάξει να πενθούν
- Προσφέρετε έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίσεις για να εκφράσετε τη θλίψη
- παροχή πόρων για ομότιμη υποστήριξη ή ομάδες αυτοβοήθειας
Η επεξεργασία της θλίψης δεν είναι ακριβώς διασκεδαστική, αλλά είναι σημαντική. Η ανεπιθύμητη θλίψη, που ονομάζεται επίσης περίπλοκη θλίψη, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Συνιστάται υποστήριξη από έναν επαγγελματία εάν:
- η θλίψη δεν βελτιώνεται στο χρόνο
- παρατηρείτε συχνές αλλαγές στη διάθεση ή δυσκολία στη διαχείριση συναισθημάτων
- τα σωματικά συμπτώματα δεν βελτιώνονται
- έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
Είναι επίσης σοφό να απευθυνθείτε σε βοήθεια εάν η θλίψη σας αρχίσει να επηρεάζει τις ευθύνες ή τις προσωπικές σας σχέσεις ή εξακολουθείτε να στερείτε ενδιαφέρον για τις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα
Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορείτε να καλέσετε τη Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας στο 800-662-HELP.
Η ανοιχτή γραμμή 24/7 θα σας συνδέσει με πόρους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Οι εκπαιδευμένοι ειδικοί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε τους πόρους της πολιτείας σας για θεραπεία εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Το πένθος μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολο όταν άλλοι μειώνουν τη θλίψη σας ή το αγνοούν εντελώς. Όλη η θλίψη είναι έγκυρη. Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας πει εάν πρέπει ή δεν πρέπει να αισθάνεστε λυπημένος.
Τραβήξτε δύναμη, προσεγγίζοντας τους αγαπημένους σας που προσπαθούν να ελαφρύνουν το βάρος σας, όχι να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
