Το μπαλέτο έχει να κάνει με ισχυρές, χαριτωμένες γραμμές. Τα δερμάτινα πόδια είναι ένα καλλιτεχνικό σφάλμα - ένας λανθασμένος τρόπος για να συγκρατήσετε το πόδι και αποτελούν επίσης κίνδυνο για την υγεία. Το Sickling κάνει τους χορευτές πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς στα πόδια και στον αστράγαλο.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς μοιάζουν τα δρεπάνια πόδια, πώς να τα αποφύγετε και τι μπορείτε να κάνετε για αυτήν τη συνήθεια.
Τι ακριβώς είναι τα δρεπάνια πόδια;
Τα άρρωστα πόδια δεν είναι κατάσταση υγείας. Το Sickling είναι μια συμπεριφορά - μια θέση ποδιών που μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια αστραγάλου, τενοντίτιδα και τραυματισμό.
Όταν το πόδι ενός χορευτή είναι δρεπάνι, τα δάκτυλα των καμπυλώνουν προς τα μέσα και η φτέρνα πέφτει πίσω. Αυτή η θέση παραμορφώνει τη συνεχή οπτική γραμμή που τρέχει κατευθείαν κάτω από το πόδι του χορευτή και μέσω του ποδιού.
Από τη σκοπιά του χορού
Ο ιστορικός χορού Cyril Beaumont περιέγραψε τη σωστή θέση του ποδιού στο αριστούργημά του «Η μέθοδος του κλασικού μπαλέτου Cecchetti: Θεωρία και Τεχνική».
Ο Beaumont είπε ότι το πόδι του χορευτή θα πρέπει να "επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, με το instep να ωθείται καλά προς τα έξω και το pointe να αναγκάζεται καλά προς τα κάτω." Είναι ένα «σοβαρό λάθος» όταν ο χορευτής «πιέζει το πόδι προς τα μέσα αντί για προς τα έξω» έτσι ώστε «το σημείο είναι προς τα εμπρός και η φτέρνα είναι πίσω.»
Ορισμένοι δάσκαλοι χορού επεκτείνουν τον κλασικό ορισμό του Cecchetti. Η Sarah Arnold, δάσκαλος μπαλέτου με 30 χρόνια εμπειρίας στον κόσμο του χορού, εξηγεί ότι τα πόδια μπορούν να δρεπάνουν είτε προς τα μέσα είτε προς τα έξω.
«Το κτύπημα του ποδιού προς τα μέσα είναι πιο συνηθισμένο», λέει. «Όταν μιλάω με νεότερους χορευτές, το αποκαλώ« μπανανάκι ».
Το Sickling μπορεί να συμβεί σε σχεδόν οποιαδήποτε χορευτική κίνηση ή θέση: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - το ονομάζετε. Κάθε φορά που ένας χορευτής δείχνει το πόδι του στην μπάρα, στον αέρα ή στο έδαφος, μπορεί να είναι δρεπάνι προς τα μέσα ή προς τα έξω.
Ο Άρνολντ δημιούργησε τη σειρά #EndSickledFeet YouTube για να βοηθήσει στην εκπαίδευση των χορευτών σχετικά με το πρόβλημα. Λέει ότι το πόδι σωστά δεν ξεκινά με τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Η σωστή θέση του ποδιού ξεκινά στην πίσω πλευρά.
«Η λεκάνη είναι υπεύθυνη για την προσέλευση», επισημαίνει. «Όταν ένας χορευτής δεν έχει αρκετή δύναμη για να διατηρήσει την προσέλευση από το ισχίο, ή όταν ένας δάσκαλος χορού απαιτεί ένα υπερβολικά λοξό πόδι, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μνήμη σε μια θέση που οδηγεί σε τραυματισμό. Αντ 'αυτού, βγείτε από το ισχίο και παρουσιάστε τη φτέρνα προς τα εμπρός. "
Από ιατρική άποψη
Ο ιατρικός όρος για ένα δρεπάνι με τα δάχτυλα των ποδιών είναι ο ύπνος. Ο Δρ. Jason Bariteau, επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Emory, εξηγεί ότι σε θέση σε ύπτια θέση, οι περινεωνικοί τένοντες που βρίσκονται στον εξωτερικό αστράγαλο είναι τεντωμένοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, αδυναμία και τραυματισμό.
Ο Bariteau, ο οποίος έχει συνεργαστεί με φυσιοθεραπευτές και χορευτές στο Μπαλέτο της Ατλάντα, λέει ότι ορισμένοι χορευτές μπορεί φυσικά να τείνουν να δρεπάνουν τα πόδια τους.
«Αυτή είναι μία από αυτές τις καταστάσεις κοτόπουλου και αυγού», λέει. «Μερικές φορές η αστάθεια του αστραγάλου οδηγεί σε δρεπάνι, και μερικές φορές το δρεπάνι οδηγεί σε τένοντες που είναι τεντωμένοι και όχι τόσο ισχυροί. Τότε παίρνετε αυτή τη χρόνια αστάθεια αστραγάλου. "
Γιατί οι χορευτές μπαλέτου δρεπάνε τα πόδια τους;
«Όλα έρχονται στην προπόνηση», λέει ο Άρνολντ. Η προπόνηση δημιουργεί δύναμη, εμβαθύνει την κατανόηση της τεχνικής ενός χορευτή και αναπτύσσει την επίγνωση του σώματος. Η εκπαίδευση χορού είναι ιδιαίτερα σημαντική για την κατανόηση και την πρόληψη των δρεπανοπαλίων.
Ιδιοδεκτικότητα
Οι νεότεροι χορευτές μπορεί να μην έχουν ανεπτυγμένη συνειδητοποίηση για το πώς προσανατολίζονται ή τοποθετούνται τα πόδια τους - μια ικανότητα που ονομάζεται ιδιοδεκτότητα. Χωρίς αυτή την έντονη συνειδητοποίηση, οι χορευτές μπορεί να μην αισθάνονται ακόμη όταν εκτελούν μια κίνηση λανθασμένα.
Με την κατάλληλη προπόνηση, οι χορευτές μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητά τους να αισθάνονται όταν τα άκρα τους δεν είναι σωστά τοποθετημένα. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι επαγγελματίες χορευτές μπαλέτου έχουν μια καλά ανεπτυγμένη επίγνωση της θέσης των αρθρώσεων του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου που τους επιτρέπει να κινούνται αποτελεσματικά.
Δύναμη
Το Sickling μπορεί να συμβεί όταν ένας χορευτής δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατός για να κρατήσει το πόδι στη σωστή θέση με συνέπεια.
Με το χρόνο και την προπόνηση, ένας χορευτής μπορεί να χτίσει δυνατούς γλουτούς, πόδι, αστράγαλο και μυς των ποδιών, έτσι ώστε το δρεπάνι να είναι λιγότερο πρόβλημα. Στις σπουδές, οι επαγγελματίες χορευτές που πέρασαν χρόνια αναπτύσσοντας δύναμη και δεξιότητα άρρωσαν τα πόδια τους πολύ πιο συχνά κατά τη διάρκεια των άλματος από τους αθλητές που είχαν λίγη ή καθόλου προπόνηση χορού.
Αντοχή
Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι χορευτές είναι κουρασμένοι - με επαναλαμβανόμενα άλματα, για παράδειγμα - είναι πιο πιθανό ότι η βιομηχανική του αστραγάλου θα αλλάξει με τρόπους που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.
Για να δημιουργήσουν αντοχή και να αποτρέψουν τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος, οι χορευτές θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη της βασικής τους σταθερότητας, σύμφωνα με έρευνες.
Μπορείτε να αποτρέψετε τα δρεπάνια πόδια;
Ενώ ορισμένοι χορευτές έχουν δύσκαμπτα πόδια ή πόδια που τείνουν να δρεπάνουν φυσικά, η έγκαιρη παρέμβαση και η σωστή προπόνηση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Εδώ προτείνουν οι ειδικοί.
Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή
Όταν ένας προπονητής, ένας δάσκαλος μπαλέτου ή ένας γονέας παρατηρήσει ότι τα πόδια ενός χορευτή είναι δρεπάνι, ο Bariteau συνιστά την εύρεση ενός φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία χορευτών.
«Για τους νέους χορευτές, ένας φυσιοθεραπευτής που συνεργάζεται με χορευτές θα πάρει τα ευγενικά ευρήματα, θα εντοπίσει το πρόβλημα νωρίς και θα βοηθήσει στη διόρθωση των συνηθειών», λέει. «Αυτή η έγκαιρη επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στρες στον αστράγαλο, το οποίο είναι κρίσιμο για την πρόληψη της παθολογίας».
Η αξία της θεραπείας με βάση τον χορόΜελέτες δείχνουν ότι όταν οι χορευτές μπαλέτου έχουν πρόσβαση σε παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που κατανοούν τις απαιτήσεις του χορού, τα ποσοστά τραυματισμών μειώνονται απότομα - αλλά έως και το 80 τοις εκατό των χορευτών πανεπιστημίου έχουν αναφέρει ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν καταλάβαιναν καθόλου τους χορευτές. Όταν αντιμετώπισαν τραυματισμό που σχετίζεται με το χορό, πολλοί συμβούλευαν τους χορευτές να «σταματήσουν να χορεύουν».
Λάβετε προσωπικές οδηγίες
Ο Άρνολντ επαναλαμβάνει την ανάγκη για παρέμβαση ένα προς ένα. «Εάν παίρνετε συνεχώς την ίδια διόρθωση στην τάξη ή τραυματίζεστε με τον ίδιο τρόπο, χρειάζεστε εξατομικευμένες οδηγίες από έναν δάσκαλο μπαλέτου ή φυσιοθεραπευτή», λέει.
Αν και τα μεμονωμένα μαθήματα μπαλέτου μπορεί να είναι δαπανηρά, ένα ή δύο μεμονωμένα μαθήματα μπορεί να είναι αρκετά για να επισημάνουν το πρόβλημα και να μάθουν ασκήσεις για να το διορθώσουν.
Για την ανάπτυξη της ιδιοκτησίας, ο Άρνολντ προτείνει τα ακόλουθα στους χορευτές:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά.
- Κλείστε τα μάτια σας, λυγίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, δείξτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών.
- Ενώ τα δάχτυλα των ποδιών είναι ακόμα μυτερά, ανοίξτε τα μάτια σας και παρατηρήστε πώς δείχνουν τα πόδια.
Πολλές φορές, οι χορευτές δρεπάνι ή βγαίνουν από τους αστραγάλους. Η επανάληψη της άσκησης μπορεί να βοηθήσει τους χορευτές να γνωρίζουν πώς είναι η σωστή θέση.
Προσέξτε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μια ακόμη λέξη προειδοποίησης: Προσέξτε τις τάσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
«Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχει μια φιλοδοξία να κάνουμε το ακραίο», προειδοποιεί ο Άρνολντ. "Δεν είναι καλό." Όταν οι χορευτές επιδιώκουν να αντιγράψουν ακραίες κινήσεις και θέσεις - όπως η πρόσφατη τάση που ονομάζεται "υπερπληθυσμούς" - μπορεί να συμβούν τραυματισμοί.
«Η αντιγραφή δεν είναι προπόνηση», λέει ο Άρνολντ. "Δεν μπορείτε να μάθετε έτσι."
Η κατώτατη γραμμή
Το Sickling είναι ένας όρος μπαλέτου που σημαίνει ότι ένας χορευτής κάμπτει το πόδι σε μια κατεύθυνση που δεν προτιμάται καλλιτεχνικά και μπορεί ενδεχομένως να βλάψει το πόδι και τον αστράγαλο.
Το δρεπάνι μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία στους τένοντες του αστραγάλου και στη χρόνια αστάθεια του αστραγάλου, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς όπως τενοντίτιδα, διάστρεμμα και κατάγματα.
Για να διορθώσουν το δρεπάνι, οι χορευτές πρέπει να αναπτύξουν τόσο τη σωματική τους δύναμη όσο και μια πιο προηγμένη συνειδητοποίηση του πώς κινούνται. Η προπόνηση με τον σωστό δάσκαλο χορού ή τη συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία χορευτών μπορεί να είναι απαραίτητη για τη διόρθωση των ποδιών του δρεπανιού πριν προκαλέσουν τραυματισμό.
Εάν είστε χορευτής αφιερωμένος στην ομορφιά των γραμμών μπαλέτου, η φροντίδα του σώματός σας είναι το κλειδί - και αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση των ποδιών σας δυνατά.
.jpg)
