Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS) είναι ένας τύπος διαταραχής ύπνου κιρκαδικού ρυθμού. Είναι επίσης γνωστό ως διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου ή διαταραχή της καθυστέρησης ύπνου
Το DSPS είναι ένα πρόβλημα με το εσωτερικό σας ρολόι σώματος. Εάν έχετε DSPS, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε έναν κοινωνικά αποδεκτό ύπνο. Αντ 'αυτού, ο ύπνος σας καθυστερεί τουλάχιστον δύο ώρες. Αυτό συμβαίνει ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι.
Η καθυστέρηση μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε αργότερα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την εργασία, το σχολείο και άλλες καθημερινές ρουτίνες.
Το DSPS είναι κοινό. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά επηρεάζει κυρίως τους εφήβους και τους νεότερους ενήλικες. Περίπου το 15% των εφήβων και των ενηλίκων έχουν DSPS.
Η κατάσταση δεν είναι ίδια με το να είσαι "κουκουβάγια νύχτας". Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, επιλέγετε να μείνετε αργά. Αλλά αν έχετε DSPS, έχετε καθυστερήσει επειδή το ρολόι του σώματός σας έχει καθυστέρηση.
Σημάδια DSPS
Δυσκολία στον ύπνο
Το DSPS καθιστά δύσκολο να αποκοιμηθείτε σε ένα συμβατικό ύπνο. Η καθυστέρηση στο εσωτερικό ρολόι σας λέει στο σώμα σας να είναι σε εγρήγορση.
Συνήθως, δεν θα μπορείτε να κοιμάστε μέχρι αρκετές ώρες μετά τα μεσάνυχτα, μεταξύ 2 π.μ. και 6 π.μ.
Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να επιδεινωθεί εάν προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε την εργασία σας ή να κοινωνικοποιήσετε.
Δυσκολία αφύπνισης
Επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι αργά, το DSPS καθιστά επίσης δύσκολο να σηκωθείτε σε κανονική ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το εσωτερικό σας ρολόι δεν έχει αρχίσει να λέει στο σώμα σας να ξυπνά.
Μπορεί να κοιμηθείτε μέχρι αργά το πρωί ή το απόγευμα.
Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αλλά πρέπει να ξυπνήσετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε και να δώσετε προσοχή.
Ακόμα κι αν κοιμηθείτε νωρίς, το DSPS μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αρκετά βαθιά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα ύπνου
Συνήθως το DSPS δεν συνοδεύεται από άλλα προβλήματα ύπνου όπως η άπνοια ύπνου.
Εάν δεν παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί γενικά να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο - απλά καθυστερεί. Επιπλέον, όταν κοιμάστε, δεν έχετε προβλήματα να κοιμάστε.
Το ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ πότε μπορείτε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
Προβλήματα κατάθλιψης και συμπεριφοράς
Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, μπορεί να εμφανίσετε κατάθλιψη λόγω άγχους.
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει την εργασία ή το σχολείο. Μπορεί να εμφανιστεί αργά, να χάσετε μέρες ή να δυσκολευτείτε να δώσετε προσοχή. Τα παιδιά και οι έφηβοι με DSPS ενδέχεται να έχουν κακή ακαδημαϊκή απόδοση.
Το DSPS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάρτηση από την καφεΐνη, το αλκοόλ ή τα ηρεμιστικά.
Αιτίες
Αν και η ακριβής αιτία του DSPS δεν είναι γνωστή, συχνά σχετίζεται με διάφορους παράγοντες.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Γενεσιολογία. Εάν έχετε στενό συγγενή με το DSPS, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε την πάθηση. Σαράντα τοις εκατό των ατόμων με DSPS έχουν οικογενειακό ιστορικό της διαταραχής.
- Αλλαγές μετά την εφηβεία. Κατά την εφηβεία, ο κύκλος ύπνου 24 ωρών του σώματος γίνεται μεγαλύτερος, πράγμα που απαιτεί αργότερα ύπνο και ώρες αφύπνισης. Οι έφηβοι τείνουν επίσης να γίνουν πιο κοινωνικοί και να αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες.
- Ψυχολογικές και νευρολογικές διαταραχές. Το DSPS συνδέεται με συνθήκες όπως:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- Χρόνια αϋπνία Το DSPS επηρεάζει το 10% των ατόμων με χρόνια αϋπνία.
- Κακές συνήθειες ύπνου. Τα συμπτώματα DSPS μπορεί να επιδεινωθούν εάν δεν έχετε αρκετή έκθεση στο φως το πρωί. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να αυξηθούν εάν εκτίθεστε πολύ φως τη νύχτα.
DSPS εναντίον νυχτερινής κουκουβάγιας
Το DSPS δεν είναι το ίδιο με τη βραδινή κουκουβάγια.
Εάν είστε μια νυχτερινή κουκουβάγια, μπορεί σκόπιμα να μείνετε έτοιμοι να κάνετε την εργασία σας ή να κοινωνικοποιήσετε. Θα ξυπνήσετε επίσης αργότερα από το συνηθισμένο.
Αλλά όταν έρθει η ώρα να ακολουθήσετε μια κανονική ρουτίνα, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Εάν έχετε DSPS, δεν προσπαθείτε να μείνετε αργά. Αντ 'αυτού, το εσωτερικό ρολόι σας καθυστερεί τον ύπνο ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ύπνο και το ξύπνημα σε κανονικές ώρες.
Διάγνωση
Το DSPS συχνά δεν έχει διαγνωστεί σωστά.
Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά άτομα με DSPS αναγκάζονται να ακολουθήσουν μια κανονική ρουτίνα. Έτσι, εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι, μπορεί να έχετε λανθασμένη διάγνωση με κατάθλιψη. Εάν αναφέρετε προβλήματα ύπνου, μπορεί να έχετε λανθασμένη διάγνωση με αϋπνία.
Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε προβλήματα ύπνου, επικοινωνήστε με έναν ειδικό ύπνου. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε καθυστερήσει τον ύπνο για τουλάχιστον επτά ημέρες.
Ένας ειδικός ύπνου μπορεί να κάνει διαφορετικές εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε DSPS.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Συλλογή ιατρικού ιστορικού. Αυτό βοηθά το γιατρό σας να κατανοήσει το οικογενειακό ιστορικό και τα συμπτώματά σας.
- Ζητήστε ένα αρχείο καταγραφής ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να γράψετε όταν κοιμάστε και να ξυπνάτε κάθε μέρα. Εάν θέλετε, ετοιμαστείτε για το πρώτο ραντεβού σας με ένα ημερολόγιο ύπνου.
- Ακτινογραφία. Θα φορέσετε μια συσκευή καρπού που παρακολουθεί τα σχέδια αφύπνισης. Αυτή η δοκιμή γίνεται καλύτερα όταν είστε εκτός εργασίας ή σχολείου, επειδή δεν θα χρειαστεί να ξυπνήσετε για διάφορες ευθύνες.
- Πολυσωματογράφημα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε μια διαφορετική διαταραχή ύπνου, μπορεί να ζητήσει μια δοκιμή ύπνου μίας νύχτας που ονομάζεται πολυσωμογράφημα. Καθώς κοιμάστε, η εξέταση θα παρακολουθεί τα κύματα του εγκεφάλου σας και τον καρδιακό ρυθμό, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να δει τι κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Θεραπείες
Γενικά, η θεραπεία με DSPS περιλαμβάνει περισσότερες από μία μεθόδους.
Ο σκοπός της θεραπείας είναι να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας προσαρμόζοντας το ρολόι του σώματός σας.
Ο γιατρός σας θα επιλέξει τις καλύτερες θεραπείες για τα συμπτώματα και τον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Προώθηση του εσωτερικού σας ρολογιού. Κάθε βράδυ, θα κοιμηθείτε περίπου 15 λεπτά νωρίτερα. Θα ξυπνάτε επίσης λίγο νωρίτερα κάθε μέρα.
- Καθυστέρηση του εσωτερικού σας ρολογιού. Επίσης γνωστή ως χρονοθεραπεία, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει καθυστέρηση του ύπνου σας 1 έως 2,5 ώρες κάθε έξι ημέρες. Αυτό επαναλαμβάνεται έως ότου μπορείτε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
- Θεραπεία με έντονο φως. Αφού ξυπνήσετε, θα καθίσετε κοντά σε ένα ελαφρύ κουτί για 30 λεπτά. Η πρωινή έκθεση στο φως μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα προωθώντας το εσωτερικό σας ρολόι.
- Συμπληρώματα μελατονίνης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε μελατονίνη, μια ορμόνη που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Το καλύτερο ποσό και ο χρόνος είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις ακριβείς οδηγίες του γιατρού σας.
- Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου. Οι καλές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν την τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου και την αποφυγή ηλεκτρονικών πριν τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτά τα πράγματα πριν πάτε για ύπνο:
- καφεΐνη
- αλκοόλ
- καπνός
- έντονη άσκηση
Θα μεγαλώσει ένας έφηβος;
Συνήθως, ένας έφηβος που έχει DSPS δεν θα μεγαλώσει από αυτό.
Το DSPS συνεχίζει συχνά μέχρι την ενηλικίωση, επομένως πρέπει να αντιμετωπίζεται ενεργά.
Η αρχική θεραπεία θα προσαρμόσει το ρολόι του σώματός σας. Αλλά για να διατηρήσετε αυτήν την αλλαγή, θα πρέπει να συνεχίσετε τη θεραπεία.
Ο γιατρός σας μπορεί να εξηγήσει τον καλύτερο τρόπο για να συνεχίσετε τη θεραπεία του DSPS.
Η κατώτατη γραμμή
Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS) είναι μια διαταραχή του ρολογιού του σώματος. Ο κύκλος ύπνου σας έχει καθυστερήσει, οπότε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι δύο ή περισσότερες ώρες μετά τον «κανονικό» ύπνο.
Το DSPS δεν είναι το ίδιο με τη βραδινή κουκουβάγια. Εάν έχετε DSPS, δεν επιλέγετε να μείνετε αργά. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι.
Με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να επαναφέρετε τον ύπνο σας στο δρόμο. Η θεραπεία στοχεύει να αλλάξει το ρολόι του σώματός σας με θεραπεία με έντονο φως, μελατονίνη και καλή υγιεινή ύπνου. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει προσαρμογή των ωρών ύπνου και αφύπνισης.
Το DSPS είναι πιο συνηθισμένο στους εφήβους, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εσείς ή το παιδί σας αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου.
