Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου σε μια αιώρα

Είναι συνηθισμένο να κοιμούνται οι άνθρωποι ενώ ξαπλώνουν. Για πολλούς ανθρώπους, είναι απαραίτητο να αισθάνεστε άνετα και να κοιμάστε καλά.

Γενικά, αυτό σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο η βαρύτητα επηρεάζει το σώμα μας. Αν κοιμόσαστε ενώ στέκεστε ή καθόταν όρθιοι, οι μύες σας θα χρειαζόταν να δουλέψουν πολύ σκληρά για να διατηρήσουν τη στάση σας. Αυτή η θέση ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Επιπλέον, το ξάπλωμα είναι απαραίτητο για να νιώσετε τον ύπνο REM. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό στάδιο ύπνου όπου οι αναμνήσεις ενοποιούνται. Οι μύες σας επίσης δεν κινούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Το ξάπλωμα διασφαλίζει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το στάδιο χωρίς να χρειάζεται να εμπλέξετε τους μυς σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται ξαπλωμένοι σε ένα στρώμα. Αλλά άλλοι προτιμούν να κοιμούνται σε μια αιώρα. Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, ο ύπνος αιώρα είναι συχνός.

Εάν έχετε ένα άβολο στρώμα, ίσως αναρωτιέστε εάν είναι καλύτερο να κοιμηθείτε σε μια αιώρα. Οι οπαδοί της πρακτικής ισχυρίζονται ότι έχει οφέλη για την υγεία, αλλά υπάρχει ελάχιστη έρευνα για το θέμα.

Οφέλη από τον ύπνο σε μια αιώρα

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες δεν έχουν διερευνήσει εκτενώς τα οφέλη του ύπνου αιώρα. Οι περισσότερες μελέτες αφορούν μωρά. Επιπλέον, πολλά από τα υποτιθέμενα οφέλη για τους ενήλικες είναι ανέκδοτα.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ύπνος σε μια αιώρα θα μπορούσε να προσφέρει πολλά οφέλη:

Βαθύτερος ύπνος

Η κουνιστή κίνηση μιας αιώρας μπορεί να ενθαρρύνει τον βαθύτερο ύπνο. Αυτή η ιδέα διερευνήθηκε σε μια μικρή μελέτη του 2011, όπου 12 άντρες έκαναν δύο απογευματινό υπνάκο 45 λεπτών σε ξεχωριστές ημέρες. Πήραν έναν υπνάκο σε ένα στατικό κρεβάτι και έναν σε ένα κούνιο κρεβάτι.

Καθώς οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την ανάλυση πολυσωματογραφίας και EEG για να μελετήσουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους. Διαπίστωσαν ότι ο ύπνος σε μια κούνια κρεβάτι επιταχύνει τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο. Επιμηκύνει επίσης τον ύπνο του σταδίου 2, όπου το σώμα σας βρίσκεται σε έναν ελαφρύ ύπνο και ετοιμάζεται να εισέλθει σε βαθύ ύπνο.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που η απαλή ταλάντευση επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κίνηση μπορεί να διευκολύνει τους εσωτερικούς ρυθμούς ύπνου, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε βαθύτερα. Το κουνιστό μπορεί επίσης να προωθήσει τη χαλάρωση δημιουργώντας μια ηρεμιστική αίσθηση.

Ωστόσο, η μελέτη είναι μικρή και ξεπερασμένη. Επικεντρώθηκε επίσης στους ύπνους και όχι σε ένα ξεκούραστο βράδυ. Απαιτείται περισσότερη διεξοδική έρευνα για να κατανοήσουμε πώς ο ύπνος αιώρα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Ανακούφιση σημείου πίεσης

Γενικά, ο ύπνος σε ένα στρώμα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο:

• ώμους
• πίσω
• βαρέλι

Είναι καθιερωμένο ότι ένα καλό στρώμα θα μειώσει την πίεση σε αυτές τις περιοχές, επίσης γνωστές ως σημεία πίεσης.

Από την άλλη πλευρά, ένα άσχημα σχεδιασμένο ή παλιό στρώμα μπορεί να προκαλέσει αυτά τα σημεία πίεσης.

Λέγεται ότι ο ύπνος σε μια αιώρα θα ανακουφίσει την πίεση σε αυτές τις περιοχές. Η ιδέα είναι ότι η επιφάνεια είναι πιο ευέλικτη, οπότε υπάρχει ίση πίεση σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Διαμορφώνει επίσης τις φυσικές καμπύλες σας.

Αν και οι λάτρεις της αιώρας που κοιμούνται λένε ότι βοηθά τα σημεία πίεσης, είναι καθαρά θεωρητικό όφελος. Οι επιστήμονες δεν έχουν εξετάσει πώς ο ύπνος αιώρα επηρεάζει τα σημεία πίεσης.

Λιγότερη έκθεση σε σφάλματα

Εάν κοιμάστε έξω ή εάν το στρώμα σας είναι στο πάτωμα, ο ύπνος αιώρα μπορεί να είναι επωφελής.

Η πρακτική σάς κάνει λιγότερο προσβάσιμο σε σφάλματα. Αυτό είναι χρήσιμο εάν κάνετε κάμπινγκ, όπου είναι συνηθισμένο να κοιμάστε στο έδαφος.

Σε ένα υπνοδωμάτιο, ο ύπνος σε αιώρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ακάρεων σκόνης, που συσσωρεύονται σε στρώματα.

Ο ύπνος αιώρα δεν θα εξαλείψει πλήρως την έκθεσή σας σε όλα τα σφάλματα. Μπορείτε ακόμα να έρθετε σε επαφή με παράσιτα που πετούν.

Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο σε μια αιώρα με πλήρη απασχόληση;

Λείπει η έρευνα για τον ύπνο αιώρα. Έτσι, δεν υπάρχει απόδειξη ότι το να το κάνετε κάθε βράδυ είναι καλό ή κακό για την υγεία σας.

Σύμφωνα με τους οπαδούς της πρακτικής, μπορεί:

• προωθήστε τον βαθύτερο ύπνο
• συντομεύστε την έναρξη του ύπνου
• μείωση της αϋπνίας
• μείωση του πόνου στην πλάτη

Και πάλι, αυτά τα οφέλη είναι ανέκδοτα. Συζητήστε με έναν γιατρό εάν σας ενδιαφέρει να κοιμηθείτε σε μια αιώρα με πλήρη απασχόληση.

Οι αιώρες είναι κακές για την πλάτη σας;

Ο ύπνος σε μια αιώρα δεν είναι για όλους. Ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάστε και τη συνολική υγεία σας, ενδέχεται να εμφανίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• πονόλαιμος
• πόνος στην πλάτη
• στάσεις του σώματος
• Κίνδυνος πτώσης
• δυσκολία εισόδου ή εξόδου
• δυσκαμψία (λόγω περιορισμένου χώρου για τέντωμα)

Πώς να κρεμάσετε μια αιώρα

Υπάρχουν πολλοί τύποι αιώρων που διατίθενται στην αγορά. Οι παραδοσιακές εκδόσεις έχουν ανασταλεί μεταξύ δύο στερεών στύλων, όπως τα δέντρα. Άλλοι κρέμονται σε μεταλλική βάση, η οποία εξαλείφει την ανάγκη για στηρίγματα.

Οι αιώρες νάιλον είναι ιδανικές για ύπνο. Οι αιώρες από σχοινί ή δίχτυα είναι πιο κατάλληλες για σύντομες περιόδους χαλάρωσης.

Για μια συμβατική αιώρα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να την κρεμάσετε με ασφάλεια:

1. Ελέγξτε τις οδηγίες του κατασκευαστή για ιδανικές αποστάσεις ανάρτησης. Αυτό θα πρέπει να αναφέρει τις μέγιστες και ελάχιστες αποστάσεις μεταξύ των δύο στηριγμάτων σας.
2. Αποφύγετε να κρεμάσετε μια αιώρα σε οτιδήποτε κινείται, όπως ένα τρέιλερ. Αποφύγετε τη χρήση νεκρών δέντρων ή δέντρων με νεκρά κλαδιά. Αυτό θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο.
3. Εάν κρεμάτε μια αιώρα σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε υλικό τοποθέτησης που παρέχεται από τον κατασκευαστή.
4. Εάν κρεμάτε μια αιώρα σε εξωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε σχοινιά ή ιμάντες δέντρων για να δέσετε τα άκρα της αιώρας στις θέσεις.
5. Μην αιωρείτε την αιώρα σας πάνω από 18 ίντσες πάνω από το έδαφος. Αποφύγετε να το κρεμάσετε πάνω από το νερό.

Εάν χρησιμοποιείτε αιώρα με μεταλλική βάση, ακολουθήστε τις οδηγίες για τη ρύθμιση.

Πώς να κοιμηθείτε σε μια αιώρα

Για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας σε μια αιώρα, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό σας.
• Τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια μεγάλη, άνετη κουβέρτα.
• Ξαπλώστε διαγώνια στην αιώρα, η οποία δημιουργεί περισσότερο χώρο.
• Για επιπλέον στήριξη στην πλάτη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας.

Πάρε μακριά

Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται σε αιώρα λόγω ανάγκης ή προτίμησης. Σύμφωνα με πληροφορίες, αυτό μπορεί να προωθήσει τον βαθύτερο ύπνο και να ανακουφίσει τα σημεία πίεσης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Τα περισσότερα από τα οφέλη είναι ανέκδοτα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, περιστασιακά ο ύπνος σε μια αιώρα θεωρείται ασφαλής. Αλλά αν θέλετε να το κάνετε κάθε βράδυ, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό. Η πρακτική μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πόνο στην πλάτη ή κακή στάση του σώματος.