Σπλαχνικό λίπος

Είναι υγιές να έχει κάποιο σωματικό λίπος, αλλά δεν δημιουργείται το ίδιο λίπος.

Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Βρίσκεται κοντά σε πολλά ζωτικά όργανα, όπως:

• συκώτι
• στομάχι
• έντερα

Μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στις αρτηρίες.

Το σπλαχνικό λίπος μερικές φορές αναφέρεται ως «ενεργό λίπος» επειδή μπορεί να αυξήσει ενεργά τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Εάν έχετε λίπος στην κοιλιά, αυτό δεν είναι απαραίτητα σπλαχνικό λίπος. Το λίπος της κοιλιάς μπορεί επίσης να είναι υποδόριο λίπος, το οποίο αποθηκεύεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Το υποδόριο λίπος, ο τύπος λίπους που βρίσκεται επίσης στα χέρια και τα πόδια, είναι ευκολότερο να δει κανείς. Το σπλαχνικό λίπος είναι στην πραγματικότητα μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και δεν φαίνεται εύκολα.

Πώς διαγιγνώσκεται το σπλαχνικό λίπος

Ο μόνος τρόπος για την οριστική διάγνωση του σπλαχνικού λίπους είναι με σάρωση CT ή MRI. Ωστόσο, αυτές είναι δαπανηρές και χρονοβόρες διαδικασίες.

Αντ 'αυτού, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνήθως χρησιμοποιούν γενικές οδηγίες για να αξιολογήσουν το σπλαχνικό λίπος σας και τους κινδύνους για την υγεία που θέτει στο σώμα σας.

Σύμφωνα με έρευνα, περίπου το 10% του συνολικού σωματικού λίπους είναι σπλαχνικό λίπος. Εάν υπολογίσετε το συνολικό σας σωματικό λίπος και μετά λάβετε το 10 τοις εκατό του, μπορείτε να εκτιμήσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους.

Ένας εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο για σχετικά προβλήματα υγείας είναι να μετρήσετε τη μέση σας.

Σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health, εάν είστε γυναίκα και η μέση σας έχει μέγεθος 35 ίντσες ή μεγαλύτερη, διατρέχετε κίνδυνο για προβλήματα υγείας από το σπλαχνικό λίπος.

Οι άνδρες διατρέχουν κίνδυνο για προβλήματα υγείας όταν η μέση τους έχει μέγεθος 40 ίντσες ή μεγαλύτερη.

Πώς μετράται

Δεν μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό σπλαχνικού λίπους στο σπίτι.

Ωστόσο, μπορείτε να υπολογίσετε την αναλογία μέσης προς ισχίου (WHR) στο σπίτι ή να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να καθορίσει αυτήν τη μέτρηση για εσάς.

Για να υπολογίσετε το WHR σας στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Ορθώσου.
2. Βρείτε και μετρήστε το μικρότερο μέρος της μέσης σας. Συνήθως βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς. Αυτή η μέτρηση είναι η περιφέρεια της μέσης σας.
3. Βρείτε και μετρήστε το μεγαλύτερο μέρος των γοφών ή των γλουτών σας. Αυτή η μέτρηση είναι η περιφέρεια του ισχίου σας.
4. Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου. Αυτό είναι το WHR σας.

Σύμφωνα με μια έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) το 2008, αναφέροντας μια μελέτη του 2001, η αναλογία μέσης-ισχίου πάνω από 0,85 για τις γυναίκες και 0,90 για τους άνδρες υποδηλώνει κοιλιακή παχυσαρκία.

Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μεταβολικών επιπλοκών όπως ο διαβήτης.

Αναλογία ύψους μέσης (WHtR)

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αναλογία ύψους μέσης (WHtR).

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, το WHtR είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με διαβήτη τύπου 1.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλή WHtR ήταν ένας από τους καλύτερους δείκτες ότι ένα άτομο με διαβήτη τύπου 1 έχει επίσης υψηλό ποσοστό σπλαχνικού λίπους.

Θεωρήθηκε μια πιο αξιόπιστη μέτρηση από το WHR, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και έναν δείκτη σχήματος σώματος (ABSI).

Έχοντας μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης συσχετίστηκε επίσης έντονα με ένα υψηλό ποσοστό σπλαχνικού λίπους.

Για να υπολογίσετε το WHtR σας στο σπίτι, απλώς διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με το ύψος σας. Μπορείτε να μετρήσετε είτε σε ίντσες είτε σε εκατοστά, αρκεί να μετράτε τη μέση και το ύψος σας με τις ίδιες μονάδες.

Ένα ιδανικό WHtR συνήθως δεν είναι μεγαλύτερο από 0,50.

Επιπλοκές του σπλαχνικού λίπους

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να αρχίσει αμέσως να προκαλεί προβλήματα υγείας.

Μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ διαβήτη ή προδιαβήτη.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει τη πρωτεΐνη 4 που δεσμεύει τη ρετινόλη (RBP4), μια πρωτεΐνη που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση γρήγορα.

Το πιο σημαντικό, η μεταφορά υπερβολικού σπλαχνικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών σοβαρών και απειλητικών για τη ζωή ιατρικών παθήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καρδιακή προσβολή και καρδιακές παθήσεις
• διαβήτης τύπου 2
• Εγκεφαλικό
• καρκίνος του μαστού
• καρκίνο του παχέος εντέρου
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ

Πώς να απαλλαγείτε από σπλαχνικό λίπος

Το σπλαχνικό λίπος είναι εξαιρετικά δεκτικό σε:

• άσκηση
• διατροφή
• άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διατήρηση ενός μέτριου βάρους

Με κάθε λίβρα που χάνετε, χάνετε λίγο σπλαχνικό λίπος.

Ασκηση

Όταν είναι δυνατόν, ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τόσο καρδιο ασκήσεις όσο και προπόνηση δύναμης.

Το Cardio περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, όπως:

• εκπαίδευση κυκλωμάτων
• ποδηλασία
• τρέξιμο

Θα κάψει λίπος πιο γρήγορα.

Η προπόνηση δύναμης θα κάψει αργά περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί και θα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια.

Στην ιδανική περίπτωση, κάντε 30 λεπτά καρδιο 5 ημέρες την εβδομάδα και ασκήστε δύναμη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Διατροφή

Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Όσο πιο συχνά γίνεται, εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα από τη διατροφή σας και συμπεριλάβετε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες, φασόλια και φακές.

Δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα κετο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος.

Ανακαλύψτε άλλους τρόπους για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Η ορμόνη του στρες κορτιζόλης μπορεί πραγματικά να αυξήσει το σπλαχνικό λίπος που αποθηκεύει το σώμα σας, οπότε η μείωση του στρες στη ζωή σας θα σας διευκολύνει να χάσετε το λίπος.

Πρακτική διαλογισμού, βαθιά αναπνοή και άλλες τακτικές διαχείρισης του άγχους.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Εάν είστε άντρας και η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 40 ίντσες ή εάν είστε γυναίκα και η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να συζητήσετε τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής .

Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει εξετάσεις όπως εξετάσεις αίματος ή ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ ή ΗΚΓ) για να ελέγξει για κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με υψηλή επίπτωση σπλαχνικού λίπους.

Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε διατροφολόγο.

Αποψη

Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι ορατό, επομένως δεν ξέρουμε πάντα ότι είναι εκεί. Αυτό το καθιστά πολύ πιο επικίνδυνο. Από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως αποτρέψιμο.

Η διατήρηση ενός υγιούς, ενεργού, χαμηλού στρες τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.