Η υγιής απώλεια βάρους δεν είναι μαγικό κόλπο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους απαιτεί τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με συνειδητές επιλογές για το τι, πότε και πόσο να φάτε.
Οι ορμόνες και οι συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν την πρόοδό σας. Το μυαλό και τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να διαδραματίσουν σημαντικούς ρόλους στη διαδικασία. Εκεί μπορεί να είναι χρήσιμη η υπνοθεραπεία και η αυτο-ύπνωση.
Η υπνοθεραπεία από μόνη της πιθανότατα δεν θα έχει δραματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των πεποιθήσεων και των συναισθηματικών συνδέσεων που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να τροποποιήσετε αποτελεσματικά τη διατροφή και τις ασκήσεις σας.
Μπορεί η αυτο-ύπνωση να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αυτο-ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ενισχύοντας τον αυτοέλεγχο
Σε μια μελέτη του 2018, οι συμμετέχοντες σε δύο ομάδες έλαβαν εξατομικευμένα προγράμματα γεύματος και άσκησης. Μία από τις ομάδες έλαβε επίσης εκπαίδευση σχετικά με τον τρόπο χρήσης τεχνικών αυτο-ύπνωσης για να ενισχύσει την αίσθηση του αυτοέλεγχου τους πριν από το φαγητό.
Στο τέλος της δοκιμής, η ομάδα αυτο-ύπνωσης είχε καταναλώσει λιγότερες θερμίδες και είχε χάσει περισσότερο βάρος. Είπαν επίσης ότι η ποιότητα ζωής τους βελτιώθηκε μετά την παρέμβαση ύπνωσης.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι συμμετέχοντες σε αυτήν τη μελέτη συνεργάστηκαν με θεραπευτές για να μάθουν αποτελεσματικές τεχνικές υπνοθεραπείας προτού τις ασκήσουν μόνες τους.
Η καθοδηγούμενη υπνοθεραπεία, που διεξάγεται από εκπαιδευμένους και πιστοποιημένους θεραπευτές, είναι ένα καλό μέρος για να μάθετε τεχνικές που λειτουργούν.
Χαμηλότερη μάζα σώματος
Σε μια μικρή μελέτη του 2020, οι ερευνητές παρακολούθησαν τα αποτελέσματα της υπνοθεραπείας σε 32 άτομα σε ένα κλινικά-εποπτευόμενο πρόγραμμα.
Μετά από 10 εβδομάδες καθοδηγούμενης υπνοθεραπείας, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, μια ορμόνη που σχετίζεται με την παχυσαρκία, στο αίμα τους.
Επιπλέον, τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που χρειάζεται το σώμα σας για να σας προστατεύσουν από την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου II, είχαν αυξηθεί.
Συνδυαστική θεραπεία
Πολλοί επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι η υπνοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλα αποτελεσματικά μέτρα απώλειας βάρους.
Σε μια ανασκόπηση του 2009, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπνοθεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους όταν συνδυάστηκε με προσεγγίσεις με βάση τη διατροφή και την άσκηση.
Πώς ακριβώς βοηθά η αυτο-ύπνωση για την απώλεια βάρους;
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ακριβώς πώς λειτουργεί η σύνδεση νου-σώματος στην υπνοθεραπεία για απώλεια βάρους.
Αν και οι ερευνητές έχουν μελετήσει τις επιπτώσεις της υπνοθεραπείας στην απώλεια βάρους για δεκαετίες, λίγα είναι γνωστά για το πώς ακριβώς η ύπνωση μπορεί να αλλάξει το βάρος σας. Δείτε τι λένε οι ειδικοί:
Μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των υποσυνείδητων συναισθηματικών συγκρούσεων
Ο Kathy Barringer, LPCC, ένας αδειοδοτημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής του Cleveland Clinic, διεξάγει το πρόγραμμα Eating Well της κλινικής.
Η υπνοθεραπεία, λέει ο Barringer, μπορεί να στοχεύσει ανεπίλυτα συναισθηματικά ζητήματα που εμποδίζουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
«Αν έχω όλες τις πληροφορίες που χρειάζομαι για να μπορέσω να μειώσω το βάρος, αλλά τρώω ακόμα για συγκίνηση και όχι για πείνα, πρέπει να κοιτάξω τα υποκείμενα συναισθήματα που το οδηγούν», εξηγεί.
Άτομα που μπορεί να έχουν βιώσει τραύμα, κακοποίηση ή χάος στο παρελθόν μπορεί να μην γνωρίζουν ότι οι προσωπικές τους ιστορίες επηρεάζουν τις τρέχουσες προσπάθειές τους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
«Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του τραύματος, ώστε το άτομο να μπορεί να συνεχίσει και να απελευθερώσει το βάρος», λέει ο Barringer.
Μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση σφαλμάτων σκέψης και επιζήμιων πεποιθήσεων
Η ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διόρθωση πολιτισμικών παρανοήσεων και ελαττωματικών πεποιθήσεων που περιορίζουν την ικανότητα των ανθρώπων να βρουν ένα υγιές βάρος. Το Barringer επισημαίνει τα ιδανικά του λεπτού σώματος που ενσωματώνονται στην αμερικανική κουλτούρα ως πρωταρχικό παράδειγμα.
«Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να βοηθήσει η υπνοθεραπεία είναι να αμφισβητήσει τις αντιλήψεις των ανθρώπων σχετικά με το πώς πρέπει να φαίνεται το ανθρώπινο σώμα», λέει. «Έχουμε αυτήν την πεποίθηση στον πολιτισμό μας ότι το μόνο υγιές σώμα είναι το λεπτό σώμα».
Μαθαίνοντας να εκτιμούμε τις αλλαγές στο σώμα - ας πούμε, μετά τον τοκετό ή ως αποτέλεσμα της γήρανσης - μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αφήσουν μέρος του άγχους και της τελειομανίας γύρω από τους στόχους απώλειας βάρους. «Τα σώματά μας μας φέρνουν στη ζωή», σημειώνει ο Barringer.
Λέει ότι η ύπνωση, είτε είναι ατομική είτε σε ομάδες, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναθεωρήσουν άλλες μη βοηθητικές πεποιθήσεις, όπως το να συσχετίζουν τα τρόφιμα με την αυτο-ανταμοιβή.
Αντί να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τρόπο θεραπείας μετά από μια δύσκολη μέρα, για παράδειγμα, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια ανταμοιβή που δεν υπονομεύει τα σχέδια υγιεινής διατροφής σας.
«Μπορούμε να μάθουμε να τρώμε από ένα μέρος που αξίζει καλή υγεία», λέει. "Οι λιχουδιές πρέπει να παρέχουν καλή υγεία, πράγμα που πραγματικά αξίζω."
Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόθο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπνοθεραπεία για να μειώσετε την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Στο πρόγραμμα Eating Well, για παράδειγμα, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν καθοδηγούμενες εικόνες και κοινές συνεδρίες υπνοθεραπείας για να μειώσουν τις διατροφικές επιλογές που θα μπορούσαν να αποτρέψουν την πρόοδο της απώλειας βάρους σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κατευθυντήριες εικόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των προβληματικών λαχτάρα των τροφίμων. Οι ειδικοί λένε ότι μόλις εκπαιδευτείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενες εικόνες και υπνοθεραπεία για να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν χρειαστεί.
Πώς είναι η αυτο-ύπνωση για την απώλεια βάρους;
Οι συνεδρίες υπνοθεραπείας διαρκούν συνήθως μεταξύ 50 λεπτών και 2 ωρών. Οι συγκεκριμένες τεχνικές ποικίλλουν από θεραπευτή σε θεραπευτή, αλλά πολλές συνεδρίες ξεκινούν με την εύρεση μιας άνετης θέσης, είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη.
Στη συνέχεια, μπορεί να σας ζητηθεί να κλείσετε τα μάτια σας ή να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Ο θεραπευτής σας μπορεί στη συνέχεια να σας καθοδηγήσει σε μια σειρά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής.
Όταν έχετε αρχίσει να χαλαρώνετε, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για να οραματιστείτε ένα ασφαλές και χαλαρωτικό μέρος, όπως ένα νερό που σας αρέσει να επισκέπτεστε.
Μόλις μπείτε σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση, που μερικές φορές ονομάζεται έκσταση, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει υγιείς τρόπους σκέψης ή πεποιθήσεις για να αντικαταστήσει αυτά που δεν λειτουργούν για εσάς.
Οι αυτο-επιβεβαιωμένες λέξεις και φράσεις μπορεί επίσης να είναι μέρος της εστίασής σας. Τελικά, ο θεραπευτής σας θα σας καλέσει απαλά να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στο «εδώ και τώρα».
Μόλις μάθετε τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές διαλογισμού μόνοι σας, καθώς τις χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι θεραπευτές περιλαμβάνουν μια πρόταση στη συνεδρία ύπνωσης που σας επιτρέπει να προκαλέσετε τη δική σας υπνωτική κατάσταση αργότερα.
Υπάρχουν άλλα οφέλη της αυτο-ύπνωσης;
Ένα από τα πιο κοινά οφέλη της υπνοθεραπείας, είτε αυτο-προκαλείται είτε καθοδηγείται, είναι η αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.
Ο Barringer λέει ότι η υπνοθεραπεία μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης (μια ορμόνη που σχετίζεται με την απόκριση στο στρες) στο σώμα. Ήταν επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
«Μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερους δείκτες υγείας σε γενικές γραμμές», λέει.
Τι γίνεται με τις παρενέργειες;
Η υπνοθεραπεία είναι συνήθως φθηνή, και για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες. Ωστόσο, εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει το βάρος σας, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας για τη θεραπεία αυτής της υποκείμενης πάθησης.
Η υπνοθεραπεία συνιστάται για όλους και η αυτο-ύπνωση και η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Πώς βρίσκετε έναν καταρτισμένο υπνοθεραπευτή για να ξεκινήσετε την αυτο-ύπνωση για απώλεια βάρους;
Ο Barringer συνιστά στους ανθρώπους να συνεργάζονται με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή που έχει άδεια από το κράτος σε έναν τομέα ψυχικής υγείας και ο οποίος έχει επίσης εκπαιδευτεί ειδικά στην υπνοθεραπεία.
Ένας έμπειρος υπνοθεραπευτής που έχει υποβληθεί σε υπνοθεραπεία προσωπικά είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, αλλά ο Barringer τονίζει τη σημασία της εύρεσης ενός θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί μέσω ενός σεβαστού προγράμματος υπνοθεραπείας.
Μπορείτε να βρείτε έναν πιστοποιημένο υπνοθεραπευτή στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο παροχής του The Wellness Institute.
Η κατώτατη γραμμή
Η αυτο-ύπνωση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε κάποιο βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με τροποποιήσεις διατροφής και άσκησης.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ειδικά εκπαιδευμένο στην υπνοθεραπεία, έτσι ώστε οι τεχνικές που μαθαίνετε να είναι πιο πιθανό να σας ωφελήσουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπνοθεραπεία για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε αναμνήσεις και συναισθήματα που σαμποτάρουν την πρόοδο της απώλειας βάρους σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υπνοθεραπεία για να ενισχύσετε τις υγιείς συμπεριφορές, να διορθώσετε τις πολιτισμικές και προσωπικές πεποιθήσεις που σας κρατούν πίσω και να μειώσετε την επιθυμία σας για τρόφιμα που θέλετε να περιορίσετε ή να εξαλείψετε από τη διατροφή σας.
Η υγιής απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετικά ατομική διαδικασία. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο - και αυτό που λειτουργεί σε μια περίοδο της ζωής σας μπορεί να μην λειτουργεί σε άλλο.
Ένας υποστηρικτικός θεραπευτής που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μάθετε ξανά μέσω της υπνοθεραπείας μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
