Οι φίλοι της μαμάς σας μπορεί να ορκιστούν ότι ο θηλασμός τους βοήθησε να ρίξουν το βάρος του μωρού χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή τους ή στη ρουτίνα άσκησης. Ακόμα περιμένετε να δείτε αυτά τα μαγικά αποτελέσματα; Δεν είναι μόνο εσύ.
Δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες απώλεια βάρους με το θηλασμό. Στην πραγματικότητα, μερικοί μπορεί ακόμη και να διατηρήσουν το βάρος τους μέχρι τον απογαλακτισμό - μιλήστε για απογοητευτικό!
Εάν ψάχνετε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει την ιδέα της διαλείπουσας νηστείας. Είναι όμως αυτή η δημοφιλής μέθοδος υγιής για εσάς και το πολύτιμο μικρό σας;
Ακολουθούν περισσότερα σχετικά με το τι σημαίνει να διακόπτεστε κατά διαστήματα, τι μπορεί να κάνει για την υγεία και το σώμα σας, και αν είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό ενώ θηλάζετε.
Σχετικά: Ο θηλασμός με έκανε να κερδίσω βάρος
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος φαγητού όπου καταναλώνετε τρόφιμα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσέγγισης της νηστείας. Μερικοί άνθρωποι τρώνε καθημερινά και κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της νηστείας τους τη νύχτα. Για παράδειγμα, μπορεί να φάτε για 8 ώρες της ημέρας, ας πούμε μεταξύ 12 μ.μ. και 8 μ.μ., και γρήγορα ή τα άλλα 16. Άλλοι επιλέγουν να τρώνε μια κανονική δίαιτα μερικές ημέρες της εβδομάδας και γρήγορα ή τρώνε μόνο έναν καθορισμένο αριθμό θερμίδων σε άλλες ημέρες.
Γιατί να στερηθείτε; Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δίνουν διαλείπουσα νηστεία.
Μερικές έρευνες γύρω από αυτό υποδηλώνουν ότι τα κύτταρα μπορεί να αντισταθούν σε ασθένειες όταν βρίσκονται υπό πίεση από το να μην τρώνε. Όχι μόνο αυτό, αλλά και άλλες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία ενδέχεται μείωση της φλεγμονής στο σώμα, καθώς και του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.
Και, φυσικά, υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Η ιδέα είναι ότι όταν δεν τρώτε, το σώμα βυθίζεται σε αποθέματα λίπους για ενέργεια. Η νηστεία για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Σε μια μικρή μελέτη, οι ενήλικες ασκούσαν νηστεία εναλλακτικής ημέρας όπου έτρωγαν κανονικά κάθε δεύτερη μέρα και κατανάλωναν μόνο το 20% των φυσιολογικών θερμίδων τους τις άλλες ημέρες. Στο τέλος της μελέτης, οι περισσότεροι είχαν χάσει το 8% του σωματικού τους βάρους σε μόλις 8 εβδομάδες.
Σχετικά: Καλύτεροι τύποι διαλείπουσας νηστείας για γυναίκες
Είναι ασφαλές να το κάνετε ενώ θηλάζετε;
Η ιδέα των γυναικών να νηστεύουν ενώ θηλάζει δεν είναι εντελώς νέα. Στην πραγματικότητα, μερικές γυναίκες γίνονται γρήγορα ως μέρος των μουσουλμανικών διακοπών, του Ραμαζανιού. Αυτό συνεπάγεται τη μη κατανάλωση φαγητού από την αυγή έως το ηλιοβασίλεμα για σχεδόν ένα μήνα. Ορισμένες γυναίκες που ρωτήθηκαν σχετικά με αυτήν την πρακτική μοιράζονται ότι οι προμήθειες γάλακτος τους μειώθηκαν κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Γιατί μπορεί να συμβεί αυτό; Λοιπόν, άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να μην λαμβάνουν κατάλληλες ποσότητες μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θηλάζουσες γυναίκες που κανονικά νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού θα πρέπει να λαμβάνουν το επίδομα για μη νηστεία, καθώς τεχνικά απαλλάσσονται από την πρακτική.
Οι παραδοσιακές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή στο θηλασμό εξηγούν ότι οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 330 έως 600 θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος.
Πέρα από αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων και να εστιάζετε συγκεκριμένα σε τρόφιμα που περιέχουν στερεές ποσότητες πρωτεϊνών, σιδήρου και ασβεστίου. Το να τρώτε αρκετά - και αρκετά από τα σωστά τρόφιμα - εξασφαλίζει ότι θα παραμείνετε υγιείς και ότι το γάλα σας περιέχει αρκετά από αυτά που χρειάζεται το μωρό σας για να ευδοκιμήσει.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί: Μεγάλο μέρος του ημερήσιου υγρού μας προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Εάν η νηστεία μειώνει την πρόσληψη υγρών, μπορεί επίσης να μειώσει την προσφορά σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πραγματικά μελέτες που θα βρείτε για διαλείπουσες γυναίκες νηστείας και θηλασμού καθαρά για λόγους απώλειας βάρους.
Τα περισσότερα από αυτά που θα ανακαλύψετε σε μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο είναι ανέκδοτα. Και για όλες τις θετικές ιστορίες που θα ακούσετε, υπάρχουν πιθανώς πολλές άλλες διαφορετικές εμπειρίες.
Με άλλα λόγια: Αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να συνομιλήσετε με το γιατρό σας. Τελικά, μπορεί να μην προκαλέσει βλάβη, αλλά μπορεί να μην αξίζει τους πιθανούς κινδύνους, όπως η απώλεια του γάλακτος.
Είναι ασφαλές για το μωρό;
Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η νηστεία δεν επηρεάζει απαραίτητα τα μακροθρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα μπορεί να επηρεαστούν «σημαντικά».
Στις γυναίκες που νηστεύουν για το Ραμαζάνι, μια μελέτη έδειξε ότι η παραγωγή γάλακτος παρέμεινε η ίδια πριν και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό που άλλαξε, ωστόσο, ήταν η συγκέντρωση λακτόζης, καλίου και η συνολική περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του γάλακτος.
Αυτές οι αλλαγές δεν είναι απαραίτητα καλές για το μωρό - και οι ερευνητές που εστίασαν σε αυτό το θέμα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες πρέπει να συνεργάζονται στενά με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης όταν πρόκειται για νηστεία και τους πιθανούς κινδύνους.
Ίσως αυτό που είναι πιο σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι καμία γυναίκα δεν είναι ίδια. Ο τρόπος με τον οποίο η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τα θρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα και η συνολική παροχή γάλακτος μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με το άτομο.
Πώς θα ξέρετε αν το μωρό παίρνει αυτό που χρειάζεται; Η ομάδα υπέρ του θηλασμού La Leche League περιγράφει μερικά πράγματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα:
- Το μωρό σας είναι ληθαργικό ή υπερβολικά υπνηλία.
- Το μωρό σας είτε παίρνει πολύ ή πολύ λίγο χρόνο στο στήθος. Μια «κανονική» συνεδρία τροφοδοσίας μπορεί να διαφέρει χρονικά, αλλά δείτε αν παρατηρήσετε μια σημαντική διαφορά.
- Το μωρό σας δεν είναι αρκετά. Και πάλι, το σχέδιο κοπής του μωρού σας μπορεί να είναι ατομικό - γι 'αυτό σημειώστε τυχόν διαφορές.
- Το μωρό σας είναι αφυδατωμένο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι πάνες είναι στεγνές ή μπορεί να δείτε σκούρα ή κοκκινωπά ούρα στην πάνα του.
- Το μωρό σας δεν αυξάνει το βάρος ή παραμένει στην καμπύλη ανάπτυξής του.
Σχετικά: Οδηγός για το θηλασμό: Οφέλη, πώς να, διατροφή και πολλά άλλα
Υπάρχουν κάποιες επιλογές νηστείας που είναι καλύτερες από άλλες;
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορεί ακόμη και να έχουν προτάσεις ή οδηγίες για να μοιραστούν μαζί σας ή πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν πρόκειται για την υγεία και την παροχή γάλακτος.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία, συζητήστε με το γιατρό σας για μια πιο ήπια προσέγγιση. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τις γυναίκες που θηλάζουν, καθώς δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με τις γυναίκες που θηλάζουν για να κάνουν αυτές τις συστάσεις από.
Ο ερευνητής διατροφής Kris Gunnars εξηγεί ότι - σε γενικές γραμμές - οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από μικρότερα παράθυρα νηστείας 14 έως 15 ωρών σε σύγκριση με άλλες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας.
Και μπορεί να είναι περισσότερο για το τι τρώτε έναντι όταν το τρώτε. Επομένως, συνεργαστείτε στενά με έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.
Σχετικά: 6 δημοφιλείς τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία
Κίνδυνοι κατά το θηλασμό
Μερικοί ειδικοί μοιράζονται ότι η χαμηλή πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις θρεπτικές ουσίες που παίρνει το μωρό σας στο γάλα σας, ειδικά σίδηρο, ιώδιο και βιταμίνη Β-12.
Φυσικά, είναι δυνατόν να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μέσα στο παράθυρο φαγητού σας - αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό καθημερινά.
Και πάλι, ένας άλλος κίνδυνος είναι η χαμηλή προσφορά γάλακτος. Η ιδέα είναι ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και τα κενά στη διατροφή - ή στην πρόσληψη υγρών - μπορεί να καταστέλλουν την παραγωγή γάλακτος.
Μπορεί ή όχι να αντιμετωπίσετε αυτήν την πιθανή επιπλοκή. Αλλά αν το κάνετε, μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά για να επαναφέρετε την παροχή γάλακτος σε επίπεδα που υποστηρίζουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Εάν η διατροφή σας επηρεάζεται αρκετά για να αλλάξει τη σύνθεση του γάλακτός σας και να μειώσει την παροχή γάλακτος, αυτό μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις και στην υγεία σας.
Τα διατροφικά κενά μπορούν να οδηγήσουν σε πράγματα όπως η αναιμία ανεπάρκειας βιταμινών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από κόπωση και δύσπνοια έως απώλεια βάρους και μυϊκή αδυναμία.
Σχετικά: 8 σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών
Εναλλακτικές λύσεις για απώλεια βάρους εάν θηλάζετε
Αν και σίγουρα δεν είναι τόσο συναρπαστικό ή ενδιαφέρον όσο η διαλείπουσα νηστεία, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με τον παλιομοδίτικο τρόπο ενώ θηλάζετε. Οι γιατροί προτείνουν να στοχεύσετε να χάσετε αργά και σταθερά, όχι περισσότερο από περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως:
- Σερβίρετε τα γεύματά σας σε μικρότερα πιάτα για να κόψετε τα μερίδια.
- Παράλειψη επεξεργασμένων τροφίμων, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
- Επιβράδυνση της διατροφικής σας διαδικασίας για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να φτάσει στα σήματα πληρότητας του στομάχου σας
- Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αύξηση της εβδομαδιαίας άσκησής σας στα συνιστώμενα 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (όπως περπάτημα ή κολύμπι) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (όπως τρέξιμο ή Zumba).
- Προσθέστε προπόνηση δύναμης στην προπόνηση σας δύο φορές την εβδομάδα είτε με μηχανήματα βάρους, ελεύθερα βάρη είτε προπόνηση σωματικού βάρους.
Το πακέτο
Ίσως έχετε ακούσει ότι χρειάστηκαν 9 μήνες για να μεγαλώσει το μωρό σας (και να βάλετε το βάρος) και ότι θα χρειαστεί 9 (ή περισσότερα) για να το χάσετε. Ναι, ακούγοντας να λέμε ότι αυτό μπορεί να είναι αληθινό, δεν θα κάνει αυτή τη δήλωση λιγότερο κλισέ.
Αλλά προσπαθήστε να μην ανησυχείτε εάν γεννήσατε πρόσφατα ένα μωρό και έχετε λίγα επιπλέον κιλά κρέμονται. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η ανάπτυξη και η γέννηση ενός μωρού είναι ένα απίστευτο επίτευγμα.
Εάν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για διαλείπουσα νηστεία, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο και να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους, αλλά ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζει την υγεία σας και την παροχή γάλακτος μπορεί να μην είναι ο ίδιος με αυτό που έχουν βιώσει άλλες γυναίκες στη ζωή σας.
Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε καλές επιλογές φαγητού και να μετακινήσετε το σώμα σας - εμπιστευτείτε μας, αυτό το τελευταίο δεν θα είναι δύσκολο με το μωρό σας που μεγαλώνει - και τελικά η σκληρή δουλειά σας θα πρέπει να αποδώσει.
