Εάν θέλετε να αυξήσετε φυσικά το μέγεθος του μαστού, μην κοιτάτε στο ψυγείο σας. Κανένα φαγητό ή φαγητό δεν έχει αποδειχθεί κλινικά ότι διευρύνει την προτομή.
Ωστόσο, η αύξηση του βάρους μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους σας και του υπόλοιπου σώματός σας. Εάν αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που ψάχνετε, υπάρχουν άλλες επιλογές εκτός από τη διατροφή που μπορεί να βοηθήσουν το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές ανάπτυξης του μαστού που λειτουργούν. Θα ρίξουμε επίσης μια ματιά σε ορισμένες επιλογές που δεν λειτουργούν για τη διεύρυνση του μαστού.
Επιλογές μεγέθυνσης του μαστού που λειτουργούν
Δοκιμάστε ασκήσεις ανάπτυξης στήθους
Η άσκηση δεν θα γεμίσει το στήθος. Ωστόσο, οι σωστές ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών κάτω από το στήθος σας, καθώς και των μυών της πλάτης και των ώμων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο, ψηλότερο και πιο σφριγηλό.
Μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- πρέσες τοίχου
- κάμψεις
- επεκτάσεις στήθους
- Κόμπρα πόζα
Εργαστείτε στη στάση σας
Δεν υπάρχει μειονέκτημα να έχετε εξαιρετική στάση. Αν και η καλή στάση του σώματος δεν θα κάνει τα στήθη σας μεγαλύτερα, μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή τους κάνοντάς τα να φαίνονται πιο δυνατά.
Η καλή στάση του σώματος υποστηρίζει επίσης ισορροπία, δύναμη και ευελιξία. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών του στομάχου και της πλάτης.
Ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος περιλαμβάνουν:
- Παιδική στάση
- άσκηση σανίδων
- Πόζα γάτας-αγελάδας
Σκεφτείτε ένα νέο σουτιέν
Πολλές γυναίκες φορούν λάθος μέγεθος σουτιέν. Στην πραγματικότητα, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι το 70 τοις εκατό των γυναικών φορούν σουτιέν που είναι πολύ μικρά και 10 τοις εκατό φορούν σουτιέν που είναι πολύ μεγάλα.
Ένα πολύ σφιχτό σουτιέν μπορεί να ισοπεδώσει τα στήθη, κάνοντάς τα να φαίνονται μικρότερα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αδιάκοπη διαρροή στις πλευρές και στην πλάτη.
Ένα πολύ μεγάλο σουτιέν δεν θα στηρίζει τα στήθη, κάνοντάς τα να φαίνονται χαλαρά.
Είναι επίσης επιβλαβές να φοράτε σουτιέν που είναι πολύ παλιά. Τα σουτιέν τεντώνονται στο πλύσιμο και μετά από πολλές πλύσεις, ενδέχεται να μην χωρούν πλέον ανάλογα με το μέγεθος της ετικέτας.
Το σουτιέν μετάβασης μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθεί με ένα που ταιριάζει σωστά. Ένα σωστό σουτιέν μπορεί να προωθήσει και να τονίσει τα στήθη σας, κάνοντάς τα να φαίνονται καλύτερα, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκατασταθείτε επαγγελματικά την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε σουτιέν.
Στρατηγικές που δεν θα αυξήσουν το μέγεθος του μαστού σας
Τρώτε ορισμένα τρόφιμα
Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο είναι βέβαιο ότι θα δώσει έναν τόνο άρθρων σχετικά με την ικανότητα ορισμένων τροφίμων να αυξήσουν το μέγεθος του μαστού. Δυστυχώς, κανένας από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν υποστηρίζεται από κλινικά στοιχεία ή νόμιμη επιστήμη.
Αυτό περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα
Είτε προέρχεται από αγελάδες, κατσίκες ή άλλα θηλαστικά, όλο το γαλακτοκομικό γάλα περιέχει οιστρογόνα, προγεστερόνη και προλακτίνη. Δεδομένου ότι οι ορμόνες επηρεάζουν το μέγεθος του μαστού στον άνθρωπο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι η κατανάλωση πολλού γαλακτοκομικού γάλακτος είναι ένας καλός τρόπος για να μεγεθύνετε τα στήθη.
Αυτό είναι ψεύτικο. Το πόσιμο γάλα και η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων δεν θα αυξήσουν το μέγεθος του μαστού.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, το γαλακτοκομικό γάλα μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι περισσότερες αγελάδες γαλακτοπαραγωγής είναι έγκυες, επομένως το γάλα τους περιέχει υψηλότερες ποσότητες ορμονών. Αυτές οι ορμόνες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα του ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα 1, μια αυξητική ορμόνη.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια μέτρια συσχέτιση μεταξύ υψηλότερων επιπέδων ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα 1 και καρκίνου του μαστού, του προστάτη, του παχέος εντέρου και των ωοθηκών. Αν και αυτά τα ευρήματα δεν είναι πειστικά, ίσως θελήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικού γάλακτος εάν ανησυχείτε ή έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρκίνο.
Ωστόσο, άλλες μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού εάν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες.
Τα προϊόντα με βάση τη σόγια δεν θα αυξήσουν ούτε το μέγεθος του μαστού
Εάν ανταλλάσσετε γαλακτοκομικά προϊόντα για σόγια με την ελπίδα ότι θα αυξήσει το μέγεθος του μαστού, μην ενοχλείτε.
Το γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα με βάση τη σόγια περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Αυτές είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι πιστεύουν ότι η σόγια θα βοηθήσει το στήθος τους να μεγαλώσει.
Όπως συμβαίνει με το γαλακτοκομικό γάλα, αυτό είναι ψεύτικο. Δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες και κανένα στοιχείο που να συνδέει τα φυτοοιστρογόνα με το αυξημένο μέγεθος του μαστού.
Φυσικά προϊόντα ενίσχυσης του μαστού
Πολλά προϊόντα στο Διαδίκτυο υπόσχονται να αυξήσουν το μέγεθος του μαστού. Αυτά περιλαμβάνουν λοσιόν, κρέμες, μασάζ και συμπληρώματα. Περιλαμβάνουν επίσης συσκευές, όπως αντλίες μεγέθυνσης. Δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να δείχνουν ότι κανένα από αυτά τα προϊόντα ή συσκευές έχει κανένα όφελος καθόλου για το μέγεθος του μαστού.
Συμπληρώματα διεύρυνσης του μαστού
Εκτός από το ότι είναι άχρηστο για τη διεύρυνση του μαστού, τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι μη ασφαλή. Να είστε προσεκτικοί με τα λεγόμενα συμπληρώματα ενίσχυσης του μαστού, καθώς περιέχουν βότανα και συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Επίσης, δεν έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.
Κρέμες μεγέθυνσης του μαστού
Ορισμένες κρέμες ενίσχυσης ή διεύρυνσης του μαστού μπορεί να είναι ευεργετικές για το δέρμα, αλλά δεν θα κάνουν τίποτα για να αυξήσουν το μέγεθος του μαστού. Δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι οποιαδήποτε κρέμα, λοσιόν ή τοπική θεραπεία μπορεί να διευρύνει το στήθος.
Ορισμένες κρέμες αναφέρουν στην ετικέτα τους ότι έχουν έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό μπορεί να είναι ψευδής διαφήμιση, οπότε φροντίστε να ερευνήσετε την κρέμα πριν την αγοράσετε.
Μασάζ διεύρυνσης του μαστού
Το μασάζ του μαστού είναι ιδανικό για τη διέγερση της ροής του αίματος, την υποστήριξη της γαλακτοπαραγωγής και την ανίχνευση πιθανών κακοήθων εξογκωμάτων. Ωστόσο, είναι εντελώς άχρηστο για να μεγαλώσουμε τα στήθη. Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα ότι η διεύρυνση του μαστού είναι δυνατή μέσω αυτο-ή επαγγελματικού μασάζ.
Αντλίες ενίσχυσης στήθους
Συσκευές όπως οι αντλίες ενίσχυσης του μαστού χρησιμοποιούν πίεση και αναρρόφηση για να τραβήξουν τα στήθη. Αυτό τους αναγκάζει να τεντωθούν και να διογκωθούν, γεγονός που μπορεί να τα κάνει να φαίνονται μεγαλύτερα, προσωρινά.
Οι αντλίες ενίσχυσης του μαστού κυμαίνονται από λίγα δολάρια έως αρκετές χιλιάδες. Ορισμένες κατηγοριοποιούνται ακόμη και από το FDA ως ιατρικές συσκευές κατηγορίας II 510 (k). Παρ 'όλα αυτά, δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να δείχνουν ότι οποιαδήποτε συσκευή, είτε φθηνή είτε πολύ ακριβή, θα διευρύνει το στήθος.
Τι καθορίζει το μέγεθος του μαστού;
Το μέγεθος του στήθους σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Όταν οι γυναίκες σκέφτονται το μέγεθος του μαστού, συχνά επικεντρώνονται στον όγκο ή την πληρότητα του μαστού. Άλλοι παράγοντες, όπως η περιφέρεια του στήθους, διαδραματίζουν επίσης ρόλο στο μέγεθος του στήθους σας.
Τόσο ο όγκος του μαστού όσο και η δομή των οστών είναι φυσικά χαρακτηριστικά που μπορούν να τρέξουν σε οικογένειες.
Το μέγεθος του στήθους αλλάζει με το βάρος και την ηλικία
Εκτός από την κληρονομικότητα, άλλοι παράγοντες καθορίζουν το μέγεθος του μαστού. Αυτά περιλαμβάνουν το βάρος και την ηλικία:
- Ο τρόπος με τον οποίο φαίνεται το στήθος σας όταν είστε έφηβος είναι διαφορετικός από τον τρόπο που θα φανεί αργότερα στη ζωή. Το μέγεθός τους μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί και είναι πιθανό να εμφανιστεί χαλάρωση.
- Το μέγεθος του κυπέλλου και η περιφέρεια του κορμού μπορούν να αλλάξουν σημαντικά με την αύξηση βάρους ή την απώλεια βάρους. Εάν χάσετε ή κερδίσετε 20 κιλά ή περισσότερο, το μέγεθος του σουτιέν σας είναι πιθανό να αυξηθεί ή να μειωθεί.
Οι ορμόνες και οι αναπαραγωγικοί κύκλοι επηρεάζουν το μέγεθος του μαστού
Οι ορμόνες και ο αναπαραγωγικός κύκλος επηρεάζουν επίσης το μέγεθος του μαστού:
- Ο ιστός του μαστού αρχίζει να συσσωρεύεται με λίπος κατά την εφηβεία, όταν οι ωοθήκες σας αρχίζουν να παράγουν οιστρογόνα.
- Τα στήθη σας μπορεί να αυξηθούν προσωρινά αμέσως πριν από την περίοδο σας, όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη διευρύνουν τους αγωγούς του μαστού και τους αδένες του γάλακτος.
- Τα μεγεθυσμένα στήθη είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η προλακτίνη συνεργάζονται για την τόνωση της διεύρυνσης του μαστού και της παραγωγής γάλακτος. Τα στήθη σας θα συνεχίσουν να αυξάνονται σε μέγεθος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς προετοιμάζονται για γαλουχία.
- Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η μείωση του οιστρογόνου μπορεί να προκαλέσει απώλεια ελαστικότητας στο στήθος σας και να συρρικνωθεί σε μέγεθος.
Βασικά προϊόντα
Κανένα σχέδιο διατροφής ή διατροφής δεν έχει αποδειχθεί κλινικά ότι αυξάνει το μέγεθος του μαστού.
Δεν υπάρχουν επίσης συμπληρώματα, αντλίες ή κρέμες που μπορούν να κάνουν το στήθος μεγαλύτερο.
Ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε την εμφάνιση του μαστού σας είναι να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν την περιοχή του στήθους, της πλάτης και του ώμου. Η καλή στάση του σώματος βοηθά επίσης.
