Τι είναι η κυκλική αναπνοή και πώς να μάθετε την τεχνική

Η κυκλική αναπνοή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τραγουδιστές και μουσικούς για να δημιουργήσουν έναν συνεχή και αδιάκοπο τόνο. Η τεχνική, η οποία απαιτεί εισπνοή μέσω της μύτης, σας επιτρέπει να διατηρείτε ήχο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Η κυκλική αναπνοή μπορεί επίσης να εξασκηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού τόσο για ψυχικά όσο και για σωματικά οφέλη.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την τεχνική αναπνοής και πώς να την κυριαρχήσετε.

Κυκλική αναπνοή για παιχνίδι οργάνου

Η κυκλική αναπνοή περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ της αναπνοής μέσω των πνευμόνων και των μάγουλων.

Η τεχνική περιλαμβάνει τέσσερα διαφορετικά στάδια:

1. Τα μάγουλά σας διογκώνονται καθώς αρχίζετε να τρέχετε έξω.
2. Ο αέρας στα μάγουλα ωθείται μέσα από το όργανο σας χρησιμοποιώντας τους μύες των μάγουλων για να διατηρήσετε τον ήχο ενώ εισπνέετε μέσω της μύτης σας.
3. Καθώς ο αέρας στα μάγουλά σας μειώνεται και εισπνέεται αρκετός αέρας στους πνεύμονες μέσω της μύτης σας, η οροφή του στόματος σας κλείνει και ο αέρας χρησιμοποιείται ξανά από τους πνεύμονες.
4. Τα μάγουλά σας επιστρέφουν σε κανονική θέση παιχνιδιού.

Εξασφάλιση της τεχνικής για ένα όργανο

Για να κυριαρχήσετε την κυκλική αναπνοή, εξασκήστε τις ακόλουθες ασκήσεις σε καθημερινή βάση:

1. Ξεπλύνετε τα μάγουλά σας ενώ εξακολουθείτε να αναπνέετε κανονικά για να αισθανθείτε την αναπνοή με τα μάγουλά σας μεγεθυμένα.
2. Ξεπλύνετε ξανά τα μάγουλά σας και αυτή τη φορά, δημιουργήστε ένα μικρό άνοιγμα στα χείλη. Αυτό επιτρέπει στον αέρα να ξεφύγει από τα χείλη ενώ εκπνέετε κανονικά από τη μύτη σας. Εξασκηθείτε στην προσπάθεια διατήρησης της ροής του αέρα για 5 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε το δεύτερο βήμα χρησιμοποιώντας ένα άχυρο σε ένα ποτήρι νερό. Πρέπει να πιέσετε αρκετό αέρα για να δημιουργήσετε φυσαλίδες στο νερό. Αυτό το βήμα πρέπει να εξασκηθεί έως ότου αρχίσει να αισθάνεται σχεδόν φυσικό.
4. Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά μέσα από τη μύτη ενώ πιέζεται ο αέρας από τα μάγουλά σας. Ενώ τα μάγουλά σας είναι ακόμα ελαφρώς διογκωμένα, αρχίστε να εκπνέετε από το στόμα σας, αδειάζοντας τους πνεύμονές σας. Εξασκηθείτε στη διατήρηση της ροής του αέρα και των φυσαλίδων όσο το δυνατόν πιο σταθερή και σταθερή. Επαναλάβετε αυτό το βήμα πολλές φορές μέχρι να νιώσετε άνετα.
5. Επαναλάβετε το βήμα τέσσερα χωρίς να αδειάσετε τους πνεύμονές σας. Όταν οι πνεύμονες αρχίζουν να ξεφουσκώνουν ξανά, ξεπλύνετε τα μάγουλά σας και εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Μόλις εισπνευστεί μια μικρή ποσότητα αέρα, επιστρέψτε στη χρήση αέρα από τους πνεύμονες. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Αυτή είναι η τεχνική που χρησιμοποιείται για την κυκλική αναπνοή.
6. Τοποθετήστε μόνο το επιστόμιο του οργάνου σας στο στόμα σας. Εξασκηθείτε στο να κρατάτε ένα ομοιόμορφο βήμα μεταβαίνοντας εμπρός και πίσω από τα κανονικά χείλη σας στα χείλη σας με τα μάγουλα διογκωμένα. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι οι γωνίες του στόματος σας είναι αρκετά σταθερές ώστε να υποστηρίζουν την άνω περιοχή των χειλιών.
7. Τα βήματα τέσσερα και πέντε πρέπει να επαναλαμβάνονται χρησιμοποιώντας μόνο το επιστόμιο του οργάνου σας.

Εάν παρατηρήσετε ένα χτύπημα στον ήχο καθώς αλλάζετε από τον ήχο που παράγεται από τον αέρα στα μάγουλα στον ήχο του αέρα που παράγεται από τους πνεύμονες, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσικό και καθώς εξασκείτε αυτές τις ασκήσεις, αυτό το χτύπημα θα αρχίσει να γίνεται πιο ομαλό.

Κυκλική αναπνοή για τραγούδι

Σύμφωνα με τον Smithsonian, τραγουδιστές κοντά στην Tuva, τη ρωσική δημοκρατία κοντά στη Μογγολία, χρησιμοποιούν κυκλική αναπνοή για να παράγουν πολλές νότες ταυτόχρονα.

Πιο γνωστό ως τραγούδι του λαιμού Tuvan, η παράδοση χρησιμοποιεί αρχαίες τεχνικές για να προβάλει μια φωνή στο στήθος τους, ενώ ταυτόχρονα ελέγχει το λαιμό, το στόμα και τα χείλη τους. Οι τραγουδιστές εκπαιδεύονται από νεαρή ηλικία για το πώς να ελέγχουν τους μυς του λαιμού τους.

Άλλοι πολιτισμοί που έχουν τραγούδι στο λαιμό στην κληρονομιά τους περιλαμβάνουν:

• Άνθρωποι Xhosa της Νότιας Αφρικής
• Άνθρωποι Chukchi της βόρειας Ρωσίας
• Οι άνθρωποι Ainu της βόρειας Ιαπωνίας
• Inuit άνθρωποι της Βόρειας Αμερικής

Κατακτώντας την τεχνική για το τραγούδι

Τα σωστά πρότυπα αναπνοής είναι σημαντικά για τους τραγουδιστές. Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια μιας μακράς νότας. Εάν είστε τραγουδιστής, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκήσετε κυκλική αναπνοή για να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας για να κρατάτε τις νότες περισσότερο.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εξασκήσετε κυκλική αναπνοή για τραγούδι:

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για το αποτέλεσμα της φωνής σας. Αυτό επιτρέπει τόσο καλή αναπνοή όσο και καλό τραγούδι. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Το βάρος σας πρέπει να αισθάνεται ομοιόμορφα ισορροπημένο.

Δεξιότητες αναπνοής

Αφού η στάση σας είναι ομοιόμορφη και άνετη, ασκήστε τον έλεγχο της αναπνοής σας ενώ τραγουδάτε. Η εξάσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τη φωνή σας και να τη διατηρήσετε σταθερή.

Ασκήσεις αναπνοής για να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας ενώ τραγουδάτε περιλαμβάνουν:

• εισπνοή μεγάλων ποσοτήτων αέρα
• λαμβάνοντας μικρές αναπνοές αέρα ανάμεσα σε προτάσεις και γραμμές ενός τραγουδιού
• ελέγξτε την εκπνοή της αναπνοής σας - αφήστε την αναπνοή σας να ξεφύγει ήρεμα

Κυκλική αναπνοή για διαλογισμό

Αν και πολλοί μουσικοί επωφελούνται από την κυκλική αναπνοή, η τεχνική χρησιμοποιείται επίσης για διαλογισμούς.

Σύμφωνα με τον Δρ. James Lochtefeld, καθηγητή θρησκείας στο Carthage College, οι βουδιστές μοναχοί χρησιμοποιούν προηγμένες τεχνικές αναπνοής (Anapanasati Sutta) κατά τη διάρκεια βαθιού διαλογισμού για αιώνες.

Η κυκλική αναπνοή για διαλογισμό είναι η διαδικασία της αναπνοής βαθιά και αργά από την κοιλιά σας μέσω των ρουθουνιών σας. Η αναπνοή πρέπει να έχει το ίδιο μήκος με την αναπνοή. Δεν πρέπει να υπάρχει παύση μεταξύ της αναπνοής μέσα και έξω.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες του διαλογισμού, η κυκλική αναπνοή για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας ή έντασης που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σας.

Προτείνεται ότι η τεχνική συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της μακροχρόνιας υγείας φέρνοντας μια νέα παροχή οξυγόνου στο αίμα και καθιστώντας πιο δύσκολη την είσοδο βακτηρίων και ιών στο σώμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, οι διαλογιστικές πρακτικές αναπνοής μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στα:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• γνωστική λειτουργία
• φυσική απόδοση

Οφέλη της κυκλικής αναπνοής

Υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με την τεχνική της κυκλικής αναπνοής, όπως:

• Για πολλούς οργανοπαίκτες του ανέμου, η τεχνική είναι καλή για τη συγκράτηση μεγάλων νότες χωρίς να αισθάνεστε ότι εξαντλείται.
• Οι τραγουδιστές μπορούν να επωφεληθούν από την κυκλική αναπνοή, επειδή μπορούν να παράγουν πολλές νότες ταυτόχρονα - επεκτείνοντας τόσο τα όριά τους όσο και τον αριθμό των ήχων που παράγονται.
• Για άτομα που διαλογίζονται, η κυκλική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ψυχική σας ευεξία.

Το πακέτο

Η κυκλική αναπνοή είναι μια τεχνική που κρατά το οξυγόνο να ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας χωρίς διακοπή.

Οι τραγουδιστές και οι μουσικοί της μουσικής χρησιμοποιούν την τεχνική για να διατηρούν συνεχείς, αδιάλειπτους τόνους για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η πρακτική χρησιμοποιείται επίσης στον διαλογισμό.