Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και αθλητισμού. Μπορεί να έχετε διαβάσει ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Αυτό είναι αλήθεια;
Ενώ η ίδια η κρεατίνη δεν μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε απώλεια μαλλιών, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα μιας ορμόνης που προκαλεί.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κρεατίνη, τα οφέλη και τις παρενέργειες και τι λέει η έρευνα σχετικά με τη σύνδεσή της με την τριχόπτωση.
Τι λέει η έρευνα για την κρεατίνη και την τριχόπτωση
Δεν υπάρχουν πολλά που να δείχνουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης προκαλεί στην πραγματικότητα την τριχόπτωση. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα στοιχεία για τον σύνδεσμο είναι ανέκδοτα. Αυτό σημαίνει ότι προέρχεται από την προσωπική μαρτυρία ή την εμπειρία των ανθρώπων.
Ωστόσο, μια μικρή μελέτη του 2009 για παίκτες ράγκμπι ηλικίας κολλεγίου διαπίστωσε αυξημένα επίπεδα ορμόνης που σχετίζεται με την τριχόπτωση μετά από 3 εβδομάδες αγωγής με συμπληρώματα κρεατίνης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται διυδροτεστοστερόνη (DHT).
Επίπεδα κρεατίνης και διυδροτεστοστερόνης (DHT)
Η DHT είναι μια ορμόνη που προέρχεται από μια άλλη ορμόνη με την οποία μπορεί να γνωρίζετε - τεστοστερόνη. Το DHT είναι επίσης πιο ισχυρό από την τεστοστερόνη.
Πώς σχετίζεται το DHT με την τριχόπτωση;
Τα θυλάκια των μαλλιών έχουν τον δικό τους κύκλο ζωής. Μια φάση ανάπτυξης των μαλλιών ακολουθείται από μια φάση ανάπαυσης, μετά την οποία τα μαλλιά πέφτουν.
Η DHT μπορεί να δεσμευτεί σε συγκεκριμένους ορμονικούς υποδοχείς στα θυλάκια των τριχών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συντομότερους κύκλους ανάπτυξης των μαλλιών, καθώς και σε τρίχες που είναι λεπτότερες και μικρότερες. Επειδή υπάρχει λιγότερη ανάπτυξη μαλλιών, περισσότερες τρίχες πέφτουν απ 'ότι αντικαθίστανται.
Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για την τριχόπτωση. Παραλλαγές σε ένα γονίδιο που ονομάζεται ΑΡ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δραστηριότητα των υποδοχέων ορμόνης που βρίσκονται στα θυλάκια των μαλλιών.
Επίσης, το ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT μπορεί να είναι πιο ενεργό σε άτομα με τριχόπτωση.
Πώς σχετίζεται η κρεατίνη με την τριχόπτωση;
Η μελέτη του 2009 σε παίκτες ράγκμπι χρησιμοποίησε ένα σχήμα συμπληρώματος κρεατίνης που περιελάμβανε 7 ημέρες φόρτωσης κρεατίνης, κατά την οποία δόθηκε υψηλότερο επίπεδο του συμπληρώματος. Ακολούθησε περίοδο διατήρησης χαμηλότερων επιπέδων κρεατίνης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα DHT αυξήθηκαν πάνω από 50 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της περιόδου φόρτωσης και παρέμειναν 40 τοις εκατό σε σχέση με την αρχική γραμμή κατά τη διάρκεια της περιόδου συντήρησης. Τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν άλλαξαν.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι οι ερευνητές δεν αξιολόγησαν την τριχόπτωση στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Επομένως, εδώ μπορούμε να παρατηρήσουμε την επίδραση στα επίπεδα ορμονών.
Παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων DHT. Δεδομένου ότι τα επίπεδα DHT παίζουν ρόλο στην απώλεια μαλλιών, αυτή η αύξηση θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο, ειδικά εάν είστε γενετικά προδιάθετοι για την τριχόπτωση.
Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επίδραση της κρεατίνης στα επίπεδα DHT. Περαιτέρω έρευνα θα πρέπει επίσης να διεξαχθεί για να εκτιμηθεί εάν οι αυξήσεις της DHT λόγω της συμπλήρωσης κρεατίνης είναι επαρκείς για την προώθηση της τριχόπτωσης.
Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί;
Η κρεατίνη είναι μια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα σας. Φυσικά παράγεται από το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά σας. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε κρεατίνη μέσω της διατροφής σας καταναλώνοντας κόκκινο κρέας και ψάρι.
Η κρεατίνη αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες σας ως φωσφοκρεατίνη. Αυτό μπορεί να αναλυθεί αργότερα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για συστολές των μυών.
Όταν παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, περισσότερη κρεατίνη διατίθεται στους μυς σας. Λόγω αυτής της αύξησης των επιπέδων κρεατίνης, οι μύες σας μπορεί να είναι σε θέση να παράγουν περισσότερη ενέργεια.
Εξαιτίας αυτού, μερικοί άνθρωποι παίρνουν κρεατίνη για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βρεθούν σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, υγρά και δισκία.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη, υπάρχουν μερικές πιθανές παρενέργειες και ανησυχίες για την ασφάλεια που πρέπει να γνωρίζετε. Θα διερευνήσουμε αυτά τα θέματα με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
Κατακρατηση νερου
Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση βάρους. Έχουν προβληθεί ανησυχίες ότι η κατακράτηση νερού μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο όπως αφυδάτωση και κράμπες. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει υποστηρίξει αυτές τις ανησυχίες.
Μια μελέτη του 2003 σε παίκτες ποδοσφαίρου στο κολέγιο διαπίστωσε ότι η κρεατίνη δεν οδήγησε σε αυξημένα επίπεδα κράμπας ή τραυματισμού. Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2009 δεν βρήκε στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η χρήση κρεατίνης επηρέασε αρνητικά την ισορροπία υγρών ή την ανοχή στη θερμότητα.
Ανησυχίες για τα νεφρά
Υπάρχουν επίσης ανησυχίες ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να βλάψει τα νεφρά. Μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι η κρεατίνη δεν είχε αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία των νεφρών σε υγιή άτομα.
Ωστόσο, εάν έχετε υποκείμενα νεφρικά προβλήματα, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης.
Ασφαλές για ενήλικες
Σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα, η κρεατίνη έχει μελετηθεί εκτενώς σε σχέση με τα εργογενή οφέλη. Όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις, η κρεατίνη είναι ασφαλής στη χρήση, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής.
Επιπλέον, σε μια δήλωση θέσης του 2017, η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής αναφέρει ότι η χρήση κρεατίνης σύμφωνα με τις κατάλληλες οδηγίες είναι ασφαλής, αποτελεσματική και ηθική.
Υπάρχουν λίγες μελέτες που αξιολογούν τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης κρεατίνης. Ωστόσο, ορισμένες παλαιότερες μελέτες (το 2001 και το 2003) με αθλητές έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια χρήση κρεατίνης δεν οδηγεί σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Να είστε προσεκτικοί για τους εφήβους
Οι έφηβοι πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν εξετάζουν τη συμπλήρωση κρεατίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μελέτες σχετικά με την ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης σε υγιείς εφήβους είναι περιορισμένες.
Ωστόσο, οι περισσότεροι έφηβοι καταναλώνουν κάποια ποσότητα κρεατίνης ως μέρος της καθημερινής τους διατροφής.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την κρεατίνη ως συμπλήρωμα αλλά έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Όπως συζητήθηκε παραπάνω, η συμπλήρωση κρεατίνης δεν οδηγεί άμεσα σε τριχόπτωση. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε ξαφνική, σπασμένη τριχόπτωση ή χάσετε μεγάλες ποσότητες μαλλιών κατά το βούρτσισμα ή το πλύσιμο.
Πολλές αιτίες της τριχόπτωσης είναι θεραπευτικές. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί στενά μαζί σας για τη διάγνωση της αιτίας της τριχόπτωσης και θα σας προτείνει μια θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς.
Το πακέτο
Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η κρεατίνη προκαλεί άμεσα τριχόπτωση, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση κρεατίνης σχετίζεται με αύξηση της ορμόνης που ονομάζεται DHT, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών.
Συνολικά, σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, η κρεατίνη είναι ασφαλής για χρήση ως συμπλήρωμα για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε αυξήσεις των επιπέδων DHT, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη χρήση κρεατίνης ή να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τη χρησιμοποιήσετε εάν έχετε προδιάθεση για τριχόπτωση.
