Το υπερβολικό πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων που προκαλείται από τη συσσώρευση υγρού στους ιστούς ονομάζεται οίδημα. Μπορεί να εντοπιστεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας ή να γενικευτεί.
Το πρήξιμο είναι συνηθισμένο αφού τρώτε αλμυρά τρόφιμα και κάθεται σε μια θέση για πολύ καιρό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν πρήξιμο λόγω ορμονικών αλλαγών. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι μόνες αιτίες διόγκωσης.
Ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει οίδημα ή πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους. Το πρήξιμο σε άτομα με διαβήτη οφείλεται συνήθως σε παράγοντες που σχετίζονται με τον διαβήτη, όπως:
- ευσαρκία
- κακή κυκλοφορία
- φλεβική ανεπάρκεια
- καρδιακά προβλήματα
- προβλήματα στα νεφρά,
- παρενέργειες φαρμάκων
Σε σπάνιες περιπτώσεις, το οίδημα μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη τάση να έχουν διαρροή τριχοειδών αγγείων ή μερικές φορές λόγω λήψης μεγάλων ποσοτήτων ινσουλίνης.
Διαβήτης και πρήξιμο
Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου το σώμα δεν παράγει αρκετή ή αρκετή ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας. Βοηθά τα κύτταρα σας να απορροφούν ζάχαρη.
Εάν το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, υψηλά επίπεδα γλυκόζης (ζάχαρη) μπορεί να συσσωρευτούν στο αίμα σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορούν να βλάψουν την επένδυση των μικρότερων αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος.
Όταν το αίμα σας δεν κυκλοφορεί σωστά, το υγρό παγιδεύεται σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, όπως τα πόδια, οι αστράγαλοι και τα πόδια.
Εάν έχετε διαβήτη, λόγω της τάσης για αργή επούλωση, οίδημα μπορεί επίσης να συμβεί μετά από τραυματισμό στα πόδια ή στον αστράγαλο.
Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα νεύρα στα κάτω άκρα και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ανίχνευση τραυματισμών όπως διάστρεμμα, κατάγματα και κοψίματα.
Μη επεξεργασμένα διαστρέμματα και κατάγματα μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο. Επιπλέον, ένα μη επεξεργασμένο κόψιμο μπορεί να μολυνθεί και να διογκωθεί.
Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για τυχόν οίδημα που αντιμετωπίζετε, καθώς μερικές φορές το οίδημα μπορεί να αποτελεί ένδειξη για την παρουσία ενός υποκείμενου προβλήματος όπως καρδιακής, νεφρικής ή ηπατικής νόσου.
Εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα πόδια σας σε τακτική βάση για κοψίματα, μώλωπες και άλλους τραυματισμούς. Συμβουλευτείτε περιοδικά έναν ειδικό ποδιών για να ελέγχετε για προβλήματα κυκλοφορίας ή βλάβη των νεύρων στα κάτω άκρα σας.
Εάν εμφανίσετε πρήξιμο από διαβήτη, ακολουθούν 10 συμβουλές για τη διαχείριση του υγρού στα πόδια σας.
1. Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν στη διατήρηση της σωστής πίεσης στα πόδια και τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να μειώσει το πρήξιμο.
Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης από ένα μανάβικο, φαρμακείο ή ιατρικό κατάστημα. Αυτές οι κάλτσες διατίθενται σε διαφορετικά επίπεδα, όπως ελαφριά, μεσαία και βαριά. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν ξέρετε ποιο επίπεδο να αγοράσετε.
Είναι σημαντικό οι κάλτσες συμπίεσης να μην είναι πολύ σφιχτές, οπότε ξεκινήστε με ελαφριά συμπίεση και αυξήστε τη συμπίεση εάν είναι απαραίτητο. Μια κάλτσα συμπίεσης που είναι πολύ σφιχτή μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την κυκλοφορία. Είναι επίσης σημαντικό οι κάλτσες να μην τοποθετούνται πάνω από ανοιχτές πληγές ή πληγές.
Οι κάλτσες συμπίεσης καλύπτουν το μοσχάρι σας μέχρι το γόνατο. Φορέστε τα σαν κανονικές κάλτσες κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφαιρέστε τα πριν από το κρεβάτι. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να τα φορέσετε με το ένα πόδι ή και τα δύο.
Μπορείτε επίσης να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ενώ πετάτε εάν είστε επιρρεπείς σε πρήξιμο. Για να ελέγξετε αν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
2. Ανυψώστε τα πόδια σας
Ανύψωση του ποδιού σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αντί να συλλέγεται υγρό στο πόδι σας, το υγρό επιστρέφει στο σώμα σας.
Μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας καθμένος σε έναν καναπέ ή ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κρατήσετε το πόδι σας στηριγμένο, ένα μαξιλάρι ανύψωσης ποδιών ή μια στοίβα τηλεφωνικών βιβλίων.
Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, η χρήση ενός οθωμανού μπορεί να ανακουφίσει από το πρήξιμο. Η στάση γιόγκα Legs Up the Wall μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
- Ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τα στον τοίχο.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 5 έως 10 λεπτά.
3. Ασκήστε τακτικά
Η αδράνεια μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο στα πόδια σας. Κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο όλη την ημέρα. Η άσκηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για τη διαχείριση βάρους και τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει το πρήξιμο.
Επιλέξτε ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως κολύμπι, ποδηλασία και περπάτημα. Στοχεύστε για 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
4. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους βοηθά επίσης στη μείωση της διόγκωσης στα κάτω άκρα σας. Τα οφέλη της διατήρησης ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις, χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας βρίσκεται στο εύρος στόχων, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία και πρήξιμο.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εάν το σώμα σας διατηρήσει υγρό, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική. Όσο περισσότερο υγρό παίρνετε, τόσο περισσότερο υγρό θα αποβάλλετε μέσω της ούρησης.
Επιπλέον, το σώμα συγκρατεί επιπλέον νερό όταν είστε αφυδατωμένοι. Στόχος να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να βελτιώσετε το πρήξιμο.
Πριν αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Μερικές φορές, εάν το οίδημα οφείλεται σε καρδιακά προβλήματα ή ηπατικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών.
6. Περιορίστε το αλάτι
Η κατανάλωση πάρα πολλών αλμυρών τροφών μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο. Αντί για αλάτι, μαγειρέψτε με βότανα όπως:
- σκόνη σκόρδου
- ρίγανη
- δενδρολίβανο
- θυμάρι
- πάπρικα
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 3.400 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα, αλλά οι οδηγίες προτείνουν την πρόσληψη όχι περισσότερο από 2.300 mg την ημέρα.
Εάν έχετε διαβήτη, ίσως χρειαστεί να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε πόσο αλάτι μπορείτε να φάτε με ασφάλεια την ημέρα. Για να μειώσετε, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μην αγοράζετε μεταποιημένα τρόφιμα και αναζητήστε κονσερβοποιημένα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
7. Σηκωθείτε και μετακινήστε κάθε ώρα
Η συνεδρίαση για μεγάλες περιόδους μπορεί επίσης να αυξήσει το πρήξιμο. Κάντε ένα σημείο να σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα και κάντε έναν σύντομο περίπατο τριών έως πέντε λεπτών για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ίσως είναι χρήσιμο να φοράτε οθόνη δραστηριότητας που σας υπενθυμίζει να μετακινείτε κάθε ώρα.
8. Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η κατακράτηση υγρών ή το πρήξιμο μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης μαγνησίου.
Για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια, πάρτε 200 έως 400 mg μαγνησίου την ημέρα. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου σύμφωνα με τις οδηγίες. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας.
Η λήψη υψηλών ποσοτήτων συμπληρώματος διατροφής μαγνησίου θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάρροια, κράμπες στο στομάχι και ναυτία. Σοβαρές επιπλοκές της συμπλήρωσης περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό και καρδιακή ανακοπή.
Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο, η συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση μαγνησίου στο αίμα σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία.
9. Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια
Η τοπική εφαρμογή ορισμένων αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, το έλαιο λεβάντας έχει αναφερθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του οιδήματος.
Άλλα αιθέρια έλαια που μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο περιλαμβάνουν μέντα, χαμομήλι και ευκάλυπτο, αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων.
10. Μουλιάστε τα πόδια σας με αλάτι Epsom
Το άλας Epsom είναι μια ένωση θειικού μαγνησίου που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της διόγκωσης. Γεμίστε ένα ποδόλουτρο ή μπανιέρα με νερό και ρίξτε λίγο αλάτι Epsom στο νερό. Μουλιάστε τα πόδια σας για περίπου 15 έως 20 λεπτά.
Εάν έχετε διαβητική νευροπάθεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πρώτα τη θερμοκρασία του νερού με τα χέρια σας για να αποφύγετε τραυματισμό στο πόδι σας.
Πότε να δω έναν γιατρό;
Εάν το πρήξιμο είναι νέο, επιδεινούμενο ή γενικευμένο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να διαγνώσουν την κατάστασή σας και να καθορίσουν ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς.
Το πρήξιμο σε άτομο με διαβήτη μπορεί να προκληθεί από μια πάθηση που σχετίζεται με τον διαβήτη, όπως:
- φλεβική ανεπάρκεια
- ευσαρκία
- συγκοπή
- προβλήματα στο ήπαρ ή στα νεφρά
- λεμφοίδημα
- παρενέργεια του φαρμάκου,
- χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών
Επισκεφτείτε το γιατρό σας για πρήξιμο ποδιών, ποδιών ή αστραγάλου που δεν βελτιώνεται με τις θεραπείες στο σπίτι.
Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό για οίδημα που εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι θρόμβωσης βαθιάς φλέβας, που είναι ένας θρόμβος αίματος που αναπτύσσεται σε μία ή περισσότερες από τις βαθιές φλέβες στο πόδι σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο ή καθόλου συμπτώματα.
Επίσης, κάντε ένα σημείο να ελέγχετε τακτικά τα πόδια σας για πληγές για την αποφυγή λοιμώξεων. Εάν έχετε πληγές, έλκη ή φουσκάλες που δεν θεραπεύονται, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Η κατώτατη γραμμή
Οίδημα στα πόδια μπορεί να συμβεί με ή χωρίς διαβήτη, αν και ο διαβήτης συνδέεται συχνά με οίδημα στα πόδια λόγω πολλαπλών αιτιών.
Οικιακές θεραπείες όπως ανύψωση των ποδιών σας, άσκηση και ενυδάτωση μπορεί μερικές φορές να καταπολεμήσει το πρήξιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν νέο ή επίμονο πρήξιμο.
