Δεν είναι ακριβώς ευχάριστο, αλλά είναι φυσιολογικό να έχετε διάρροια πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι ίδιες ορμονικές αλλαγές που αναγκάζουν τη μήτρα σας να συρρικνωθεί και να ρίξει την επένδυση μπορεί επίσης να επηρεάσει το γαστρεντερικό σας σωλήνα.
Αν και συνήθως δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τη διάρροια που σχετίζεται με την περίοδό σας.
Γιατί συμβαίνει;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν διάρροια κατά τη διάρκεια των περιόδων τους και άλλοι όχι. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι σχετίζεται στενά με την αύξηση των ορμονών που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες απελευθερώνονται πριν από την περίοδο.
Οι προσταγλανδίνες προκαλούν συσπάσεις που βοηθούν τη μήτρα σας να ρίξει την επένδυση. Μερικές φορές, προκαλούν επίσης συστολές στο έντερο σας, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από συμπτώματα ΓΕ, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας.
Επίσης, μειώνουν τον ρυθμό απορρόφησης των τροφίμων από το έντερο, γεγονός που καθιστά τα τρόφιμα περνώντας πιο γρήγορα από το παχύ έντερο. Οι προσταγλανδίνες μπορούν επίσης να αυξήσουν τις εκκρίσεις ηλεκτρολυτών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε διάρροια.
Είναι επίσης ένα πολύ κοινό ζήτημα. Μια μελέτη του 2014 στην οποία συμμετείχαν 156 γυναίκες διαπίστωσε ότι ο κοιλιακός πόνος και η διάρροια ήταν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ΓΕ που σχετίζονται με την περίοδο.
Από τις γυναίκες που ερωτήθηκαν, 24 τοις εκατό ανέφεραν διάρροια πριν ξεκινήσουν τις περιόδους τους και 28 τοις εκατό εμφάνισαν συμπτώματα διάρροιας κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Εκείνοι με συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους ανέφεραν ακόμη υψηλότερα ποσοστά συμπτωμάτων ΓΕ.
Υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσουμε;
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διάρροια που σχετίζεται με την περίοδο με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη διάρροια.
Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών από τη διάρροια. Κατά γενικό κανόνα, πίνετε αρκετά υγρά όταν τα ούρα σας είναι ωχροκίτρινα.
Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τροφές που είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν τη διάρροια, όπως:
- τεχνητά γλυκαντικά
- καφεΐνη
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- πικάντικα τρόφιμα
- πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να πάρετε αντιδιαρροϊκά φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC), όπως η λοπεραμίδη (Imodium). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε ένα εξωσχολικό παυσίπονο, όπως το ibuprofen (Advil), για να βοηθήσετε στην κράμπες.
Αντισύλληψη
Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου σας και στη μείωση της διάρροιας. Μερικοί παραλείπουν ακόμη και την εβδομάδα χάπι του εικονικού φαρμάκου, ώστε να μην έχουν περίοδο. Αυτό συνήθως οδηγεί σε λιγότερα επεισόδια διάρροιας.
Απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς.
Μείωση του στρες
Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για τη μείωση του στρες. Το υπερβολικό άγχος και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες και διάρροια.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Σκέπτομαι. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας μέρα ή νύχτα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού.
- Αποσυνδέστε. Αποφασίστε μια ώρα το βράδυ όταν αποσυνδέετε και σταματάτε να απαντάτε στα email σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος.
- Μετακινηθείτε. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, ακόμα κι αν απέχει μόλις 15 λεπτά με τα πόδια.
Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να παραμείνετε στο άγχος, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω των πηγών του άγχους σας και να αναπτύξετε νέα εργαλεία αντιμετώπισης.
Υπάρχει τρόπος να το αποτρέψουμε;
Εάν έχετε συχνά διάρροια που σχετίζεται με την περίοδό σας, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την πιθανότητά σας.
Λίγες μέρες πριν από την περίοδο, αρχίστε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Το Fiber προσθέτει χύμα στο σκαμνί σας, καθιστώντας το πιο συμπαγές. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται ψωμιά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά με δέρμα τους, καθώς εκεί είναι το μεγαλύτερο μέρος της ίνας.
Επιπλέον, σκεφτείτε να προσθέσετε ορισμένα προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως miso, λάχανο τουρσί ή γιαούρτι. Αυτά μπορεί να αυξήσουν την ποσότητα των υγιών βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της διάρροιας.
Τέλος, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ιβουπροφαίνης μία ή δύο ημέρες πριν από την περίοδο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων των προσταγλανδινών στο σώμα σας.
Θα μπορούσαν να σχετίζονται άλλα πεπτικά προβλήματα με την περίοδό μου;
Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μια σειρά από άλλα πεπτικά προβλήματα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- αέριο και φούσκωμα
- δυσκοιλιότητα
- συχνότερες κινήσεις του εντέρου
Τα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να αλλάξουν από μήνα σε μήνα. Για μερικούς κύκλους, μπορεί να έχετε διάρροια, μόνο για να αισθανθείτε δυσκοιλιότητα κατά τους επόμενους λίγους.
Αυτές οι αλλαγές πιθανότατα σχετίζονται με τον ίδιο ένοχο: προσταγλανδίνες. Αλλά οι αλλαγές στη διατροφή σας λόγω της επιθυμίας θα μπορούσαν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο.
Μάθετε περισσότερα για το πώς η περίοδος σας μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στις συνήθειες του εντέρου σας.
Πρέπει να δω έναν γιατρό;
Η περιστασιακή διάρροια λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι εντελώς φυσιολογική. Εάν αρχίζει να παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα μπορούσε να συμβεί κάτι άλλο.
Κλείστε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε:
- διάρροια ή άλλα συμπτώματα ΓΕ που διαρκούν πέραν των δύο ημερών
- πόνος ή κράμπες στο στομάχι ή τη λεκάνη που είναι δύσκολο να ελεγχθεί με εξωχρηματιστηριακά φάρμακα
- κόπρανα με ορατή βλέννα
Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας υποκείμενης πάθησης του ΓΕ που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία και να σας προσφέρει επιλογές θεραπείας.
