Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε και να τρέξετε για τρέξιμο. Αλλά τις περισσότερες φορές, θα είστε πιο ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας αν σηκωθείτε και το κάνετε.
Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ξεκινήσετε. Αναρωτηθείτε αν το τρέξιμο είναι κάτι που σας αρέσει, καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αυξήσετε το κίνητρο για μια δραστηριότητα που πραγματικά θέλετε να κάνετε.
Είναι εύκολο να βρούμε δικαιολογίες για να αποφύγουμε κάτι, αλλά το κλειδί είναι να αντιμετωπίσουμε αυτές τις δικαιολογίες με λόγους να το κάνουμε.
Συχνά, το κίνητρο ακολουθεί τη δράση. Λοιπόν, συγκεντρωθείτε και κινηθείτε. Θα αισθανθείτε καλύτερα μετά το τρέξιμο και θα είστε χαρούμενοι που έχετε κολλήσει στη ρουτίνα σας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε 20 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το κίνητρο για να επιταχύνετε το παιχνίδι σας και να δεσμευτείτε για την τρέχουσα ρουτίνα σας.
Κίνητρα για κάθε τρέξιμο
Είτε σχεδιάζετε ένα ελαφρύ τρέξιμο γύρω από τη γειτονιά σας ή μια έντονη προπόνηση με διαλείμματα, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας εμπνεύσουν να βγείτε έξω από την πόρτα.
1. Γίνετε ανταγωνιστικοί
Αναζητήστε λίγο φιλικό διαγωνισμό, αν αυτό σας αρέσει. Βρείτε μια ομάδα ανθρώπων για να τρέξετε για να διατηρήσετε το ρυθμό σας ή καταγράψτε τις ώρες σας ενάντια σε άλλους με μια εφαρμογή γυμναστικής.
2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η δύναμη των βραβείων δεν σταματά στην παιδική ηλικία. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε τη διαδικασία σας με καλά παλιομοδίτικες βαθμολογίες ή δημιουργήστε ένα γράφημα με αυτοκόλλητα. Τοποθετήστε το κάπου ορατό, ώστε να το βλέπετε συχνά.
Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να έχετε στον εαυτό σας επιπλέον 30 λεπτά ύπνου ή να κάνετε κράτηση για μασάζ. Ή μπορείτε να βγείτε έξω με ένα εορταστικό τατουάζ.
3. Χαμηλώστε τον ελάχιστο χρόνο σας
Τις μέρες που δεν μπορείτε να καλύψετε τον ελάχιστο ημερήσιο χρόνο σας, τρέξτε για όσο χρόνο διαθέτετε, αντί να το καθίσετε εντελώς. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να μείνετε στην εξέλιξη των πραγμάτων, καθώς δεν θα έχετε χάσει μια ολόκληρη μέρα.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το τρέξιμο καίει θερμίδες, μειώνει το λίπος της κοιλιάς και σας βοηθά να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας ή να διατηρήσετε το βάρος-στόχο σας.
5. Μπείτε σε μια ομαδική αυλάκωση
Όσο περισσότερο είναι πιο ευχάριστο όταν πρόκειται για ομαδικά κίνητρα. Βρείτε έναν ή περισσότερους συνεργάτες κατάρτισης με τους οποίους μπορείτε να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα εκτέλεσης. Ακόμα κι αν δεν τρέχετε μαζί κάθε μέρα, μπορείτε να ενώσετε μερικές φορές την εβδομάδα για υπευθυνότητα.
6. Νιώστε την ενέργεια της ενδορφίνης
Το υψηλό του δρομέα είναι πραγματικό. Μπορεί να αισθανθείτε θετικά συναισθήματα ή ακόμη και ευφορία, καθώς το τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα απελευθερώνοντας ενδορφίνες, μία από τις ορμόνες ευτυχίας.
7. Θέστε στόχους
Σπάστε τις προθέσεις σας σε μικρά, εύχρηστα βήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το χρονικό διάστημα που βάζετε ανά εβδομάδα, πόσο γρήγορα τρέχετε μια συγκεκριμένη απόσταση ή τον αριθμό των ημερών που τρέχετε.
8. Φόρεμα για την άσκηση που θέλετε να κάνετε
Το ντύσιμο καλά μπορεί να έχει θετική επίδραση στο πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και μπορεί να σας παρακινήσει να τρέχετε πιο συχνά. Αγοράστε ρούχα και παπούτσια προπόνησης που θα σας αρέσει να φοράτε.
Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τα αθλητικά ρούχα σας ως ευκαιρία να πειραματιστείτε με στυλ που συνήθως δεν θα δοκιμάσετε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να πηγαίνετε για φωτεινά χρώματα ή να φοράτε σορτς όταν δεν θα το κάνατε κανονικά.
9. Αφήστε τη μουσική να σας συγκινήσει
Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής όλων των αγαπημένων σας μελωδιών. Επιλέξτε τα αισιόδοξα τραγούδια που σας βάζουν σε καλή διάθεση και σας εμπνέουν να κινηθείτε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ακούτε αυτά τα τραγούδια μόνο κατά την εκτέλεση.
10. Παρακολουθήστε μια εφαρμογή
Παραμείνετε στο επίκεντρο των στόχων σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή κινήτρων ή παρακολούθησης συνήθειας. Πολλοί σάς επιτρέπουν να ορίσετε υπενθυμίσεις, να συνδεθείτε με άτομα μέσω φόρουμ και να δείτε γραφήματα που παρακολουθούν την πρόοδό σας.
11. Ανακατέψτε το
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. Τρέξτε λόφους αντί για μεγάλη απόσταση, ή προσθέστε μερικά σπριντ. Μπορείτε επίσης να τρέξετε σε διαφορετική γειτονιά, να κάνετε τη συνήθη διαδρομή σας προς τα πίσω ή να αλλάξετε την ώρα της ημέρας.
12. Νιώστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας
Το τρέξιμο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρει το φως του ήλιου που απαιτείται για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Αυτό βοηθά να σας βάλει σε καλή διάθεση μειώνοντας ταυτόχρονα την κατάθλιψη και το άγχος.
13. Ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό
Το μόνο άτομο στο οποίο πρέπει να απαντήσετε είναι ο εαυτός σας, οπότε μη διστάσετε να τρέξετε με οποιαδήποτε ταχύτητα που αισθάνεται καλά. Αποφασίστε εάν προτιμάτε να τρέχετε με την υψηλότερη ταχύτητα ή περισσότερο με χαλαρό ρυθμό.
Πρωί «τρέξιμο»
Το νωρίς το πρωί προσδίδει μια συγκεκριμένη ενέργεια στο τρέξιμό σας και μπορεί να νιώθετε σαν να προχωράτε από το παιχνίδι, το οποίο μπορεί να θέσει έναν θετικό τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας.
14. Να είστε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού
Ξεκινώντας την ημέρα σας επιλέγοντας το τρέξιμο είναι ένα τεράστιο επίτευγμα. Κάνοντας το πρώτο πράγμα σας αφήνει με λιγότερες πιθανότητες απόσπασης της προσοχής ή να εμπλακείτε σε όλα όσα συνοδεύουν την καθημερινή άλεση. Θα νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά για να το κάνετε νωρίς.
15. Απολαύστε την πρωινή ακινησία
Απολαύστε την ομορφιά και τη σιωπή του νωρίς το πρωί. Το ξύπνημα νωρίς σας επιτρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να απολαύσετε αυτήν την ήσυχη, γαλήνια ώρα της ημέρας. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν ενισχύσεις στην παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας.
Χτυπώντας τα μονοπάτια
Το τρέξιμο σε μονοπάτια θα σας δώσει μια νέα προοπτική και μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σας να κινείται με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της τοποθέτησης ποδιών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να παραμείνετε παρόντες. Επιπλέον, το τρέξιμο με χώμα είναι πιο απαλό στο σώμα σας από το πεζοδρόμιο.
16. Συνδεθείτε στη φύση
Η αναπνοή στον καθαρό αέρα και η περιποίηση του εαυτού σας με τη φυσική ομορφιά των δέντρων, των λιμνών και των λόφων μπορεί να είναι ψυχικά αναζωογονητική. Επιπλέον, η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε από την πόλη κάθε μέρα, δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα φυσικό πάρκο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
17. Δείτε τα πουλιά και τις μέλισσες
Ξεσηκώστε την περιέργειά σας και κάντε ένα σημείο για να μάθετε για ορισμένα από τα φυσικά άγρια ζώα και τα φυτά στην περιοχή σας. Ξεκινήστε για να ανακαλύψετε ή να σημειώσετε μια νέα πτυχή της φύσης κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα μονοπάτι.
Κίνητρο μαραθωνίου
Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου απαιτεί δομημένη προπόνηση για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, οπότε θα πρέπει να δεσμευτείτε για μια πορεία δράσης. Προγραμματίστε προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε.
18. Φορέστε τον αγώνα σας
Εγγραφείτε για λίγους μικρότερους αγώνες, όπως 5K, 10K και μισός μαραθώνιος, και βαθμιαία δημιουργήστε τον δρόμο σας σε έναν πλήρη μαραθώνιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης και πώς θέλετε να ανταγωνίζεστε.
19. Κάντε την μπάλα να κυλά
Εγγραφείτε στο μαραθώνιο που θέλετε να τρέξετε τουλάχιστον πέντε μήνες νωρίτερα. Μόλις ορίσετε την καρδιά και την πρόθεσή σας σε αυτόν τον αγώνα, ξεκινήστε την προετοιμασία του μαραθωνίου σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά στον τομέα αυτό που συνεπάγεται αυτό και ακολουθήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
20. Βρείτε μια λέσχη θαυμαστών
Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου δεν είναι μικρό επίτευγμα και αν είναι το πρώτο σας, ενημερώστε τους φίλους σας. Θα σας υποστηρίξουν με χαρά και θα ελέγξουν την πρόοδό σας καθώς προετοιμάζεστε.
Οι φίλοι σας μπορεί ακόμη και να θέλουν να συμμετάσχουν μαζί σας για μέρος της προπόνησής σας. Επιπλέον, μπορούν να σηματοδοτήσουν το ημερολόγιό τους, ώστε να είναι παρόντες στη μεγάλη μέρα για να σας ενθαρρύνουν.
Πώς να παραμείνετε κίνητρα
Θα πρέπει να παραμείνετε κίνητρα και να φροντίσετε να διατηρήσετε αυτήν την κίνηση μέρα με τη μέρα, κάθε εβδομάδα για να πετύχετε τους στόχους της προπόνησής σας.
Εάν λειτουργεί για να έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα, συνεχίστε προς αυτήν την κατεύθυνση. Εάν είναι ευκολότερο για εσάς να παραμείνετε κίνητρα όταν αλλάζετε τη ρουτίνα σας, κάντε κάτι διαφορετικό.
Εκτελέστε σπριντ, λόφους και μεγάλες αποστάσεις σε διαφορετικές ημέρες. Αλλάξτε την τοποθεσία σας και την ώρα της ημέρας για να τη διατηρήσετε, κάτι που θα σας εμποδίσει να βαρεθείτε.
Η κατώτατη γραμμή
Τελικά, είστε ο μόνος που μπορεί να δανείσει τα πάνινα παπούτσια σας και να ξεκινήσει την πορεία σας.
Είναι εύκολο να απαριθμήσετε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να τρέξετε σε μια δεδομένη ημέρα, αλλά είναι εξίσου εύκολο να το γυρίσετε δημιουργώντας μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους μπορείτε. Μείνετε συγκεντρωμένοι στους λόγους που θέλετε να τρέξετε και τα οφέλη που αποφέρει.
Αν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρα, επικοινωνήστε με έναν προπονητή τρεξίματος ή συμμετάσχετε σε ένα γκρουπ στην περιοχή σας. Ανακαλύψτε ποιοι είναι οι στόχοι σας, τι σας βοηθά να τους επιτύχετε και δεσμευτείτε σε ένα σχέδιο δράσης. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να ηγηθείτε.
