Είναι το σούπερ bendy πραγματικά ιδανικό για την υγεία που πρέπει να προσπαθήσουμε;
Είτε είστε άπληστοι γιόγκι είτε αυτοαποκαλούμενος χορευτής γυμναστικής, είναι πιθανό να ακούσετε τον εκπαιδευτή σας να γράφει τους όρους «ευελιξία» και «κινητικότητα».
Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι δύο όροι είναι εναλλάξιμοι, υπάρχει πραγματικά μια μεγάλη διαφορά μεταξύ τους.
Πολλοί από εμάς επιδιώκουμε τα πρότυπα ευελιξίας που βλέπουμε όταν κάνουμε κύλιση στη ροή Instagram. Όλοι έχουμε δει αυτόν τον επηρεαστή γιόγκα που μπορεί να στρέψει χωρίς κόπο το σώμα τους, ενώ ταυτόχρονα καταφέρνει να χαμογελάσει για την κάμερα.
Είναι όμως αυτό το επίπεδο ευελιξίας ένα ιδανικό για την υγεία που πρέπει να επιδιώξουμε;
Ευελιξία έναντι κινητικότητας
Για να φτάσετε στο τέλος αυτής της ερώτησης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας:
Η ευελιξία είναι η ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται παθητικά ή χωρίς δέσμευση. Όταν εκτελείτε στατικά τεντώματα (ακίνητο) χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος, τη στήριξη των άκρων ή τα στηρίγματα, εργάζεστε στη μυϊκή ευελιξία.
Η κινητικότητα, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με τις αρθρώσεις και την ικανότητά τους να κινούνται ενεργά σε όλο το εύρος κίνησής τους. Σκεφτείτε να σηκώσετε το πόδι σας στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών και να το επαναφέρετε ξανά. Αυτή είναι η ενεργή κινητικότητα.
Για να έχετε καλή κινητικότητα, εσείς κάνω χρειάζεστε καλή ευελιξία.
Χρειάζεστε επίσης μυϊκή δύναμη και σταθερότητα για να χειριστείτε ενεργά τις αρθρώσεις.Τα δυναμικά, κινούμενα τεντώματα λειτουργούν στην κινητικότητα των αρθρώσεων αντιμετωπίζοντας την ευελιξία, τη δύναμη και τη σταθερότητα ταυτόχρονα.
Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε τη διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας στο σώμα σας είναι να σηκώσετε το γόνατό σας προς το στήθος σας. Η κινητικότητα του ισχίου σας καθορίζεται από το πόσο μακριά ταξιδεύει το γόνατό σας χωρίς βοήθεια.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο γόνατό σας και τραβήξτε το ενεργά πιο κοντά στο στήθος σας. Αυτό το τέντωμα δείχνει τη συνολική ευελιξία σας στο ισχίο.
Είναι η ευελιξία πραγματικά καλή για εσάς;
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η ευελιξία είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απόδειξη ότι η ευελιξία έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία όταν δεν συνδυάζεται με ισχυρές, κινητές αρθρώσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευελιξία μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Δυστυχώς, οι τάσεις φυσικής κατάστασης επικεντρώνονται συχνά στο πώς φαίνεται «όμορφη» ή «εντυπωσιακή» ευελιξία, που σημαίνει ότι δεν δίνουν μεγάλη έμφαση στην προπόνηση κινητικότητας.
Εάν τείνετε να τεντώσετε τους μύες σας κρατώντας στατικές θέσεις, μπορεί να παραμένετε την κινητικότητά σας.
Εάν είστε στα 20 ή 30, ίσως πιστεύετε ότι η κοινή κινητικότητα δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Ωστόσο, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το καθημερινό άγχος και ακόμη και οι συνήθειες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την κινητικότητά μας σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η κινητικότητα έχει πολλά οφέλη που καθιστούν χρήσιμο να επενδύσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια σε αυτόν τον συχνά αγνοημένο τομέα σωματικής υγείας.
Οφέλη της κινητικότητας
Μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό
Μελέτες έχουν δείξει ότι το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και ο κίνδυνος τραυματισμού σχετίζονται άμεσα.
Με την ενσωμάτωση δυναμικών τεντωμάτων αντί στατικών, θα ενεργοποιήσετε και θα ενισχύσετε όλους τους μυς που χρειάζονται για να μετακινήσετε μια άρθρωση μέσω του εύρους κίνησης της. Αυτό δημιουργεί μυϊκή ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Σύμφωνα με τον Kelsey Drew, φυσιοθεραπευτή από το Tower Physio, "Η στατική έναντι της δυναμικής ερώτησης είναι πάντοτε αμφιλεγόμενη και εξαρτάται από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα - αλλά, με βάση την πιο πρόσφατη διαθέσιμη έρευνα, είμαι στο στρατόπεδο δυναμικού τεντώματος."
Ο Drew συνεχίζει να εξηγεί ότι η έρευνα εξακολουθεί να είναι αν το δυναμικό τέντωμα μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον τραυματισμό. Ωστόσο, πάντα προτείνει δυναμικά τεντώματα.
«Το στατικό τέντωμα ως προθέρμανση πριν από τη δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την εκρηκτική μυϊκή δραστηριότητα, οπότε θα μπορούσε να είναι πραγματικά επιζήμιο εάν κάνετε σπριντ ή ανταγωνιστικά αθλήματα», λέει.
Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Εάν αισθανθείτε ακινησία στις αρθρώσεις, η στάση σας μπορεί να υποφέρει. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανισορροπία του σώματος με την έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων. Ουσιαστικά, χωρίς ισχυρούς μυς γύρω από τις αρθρώσεις, είναι δύσκολο να διατηρηθεί καλή στάση του σώματος.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κινητικότητα της λεκάνης μπορεί να συνδέεται με υγιή σπονδυλική στάση. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η ακινησία του ισχίου μπορεί να επηρεάσει τη φυσική καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό οδηγεί σε κοινά ορθοστατικά προβλήματα, όπως οι ώμοι, μια αψιδωτή σπονδυλική στήλη και ένας συμπιεσμένος λαιμός. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους και πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης, του λαιμού και των ώμων.
Με την ενσωμάτωση δυναμικών τεντωμάτων για κινητικότητα των αρθρώσεων στη ρουτίνα σας, θα ενθαρρύνετε την καλύτερη φυσική στάση και θα μειώσετε τον αριθμό των πόνων και των πόνων που αισθάνεστε καθημερινά.
Αυξήστε την ευκολία κίνησης
Η κοινή κινητικότητα είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο και τον συντονισμό ορισμένων από τις βασικές μας καθημερινές κινήσεις.
Εάν αντιμετωπίζετε κακή κινητικότητα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας κινήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων καθιστά δύσκολη την ολοκλήρωση των ενεργών κινήσεων χωρίς ενόχληση.
Δουλεύοντας στην κινητικότητα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σας ώστε να είναι αρκετά ευέλικτοι για να πιάσετε αυτό το πιάτο που είναι απλώς απρόσιτο ή να επεκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας για να φτάσετε στο πάνω ράφι της κουζίνας.
Μπορεί να μειώσει το άγχος
Ίσως να πιστεύετε ότι τα στατικά τεντώματα όπως το εμπρός ή το μισό-διαχωρισμένο τέντωμα θα είχαν στοχαστική επίδραση στο μυαλό. Παραδόξως, αποδεικνύεται ότι τα αποτελέσματα των δυναμικών κινήσεων είναι πιο ισχυρά.
Μια πρόσφατη πρακτική που ονομάζεται σοφρολογία ισχυρίζεται ότι ένα μείγμα τεχνικών, συμπεριλαμβανομένων δυναμικών κινήσεων, διαλογισμού, προσοχής και αναπνοής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
Φυσική ανεξαρτησία
Καθώς το σώμα μεγαλώνει, είναι φυσικό να εξασθενεί η κινητικότητα των αρθρώσεων. Τελικά, οι αρθρώσεις μπορούν να περιοριστούν τόσο ώστε οι καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα, η στάση και το κράτημα αντικειμένων να γίνονται δύσκολες χωρίς βοήθεια.
Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε στην κινητικότητά σας, τόσο το καλύτερο. Η φυσική κινητικότητα των αρθρώσεων αρχίζει να επιδεινώνεται σε ηλικία περίπου 30 ετών. Με την ενσωμάτωση της εκπαίδευσης κινητικότητας στη ρουτίνα σας τώρα, μπορεί να είστε σε θέση να παρατείνει τη φυσική σας ανεξαρτησία.
Μεγαλύτερη ευελιξία
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, οι ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Δουλεύετε στα χωρίσματα; Δοκιμάστε μερικά ενεργά δυναμικά τεντώματα για κινητοποίηση και άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου. Θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο την επόμενη φορά που θα σύρετε προς τα κάτω, όταν τα ισχία σας έχουν μεγαλύτερο εύρος φυσικής κίνησης.
Δοκιμάστε αυτά τα ενεργά τεντώματα
Κούνια ποδιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου με μια μαλακή κάμψη στα γόνατά σας.
- Σηκώστε ένα πόδι από το έδαφος, διατηρώντας μια απαλή κάμψη στο γόνατό σας.
- Σκουπίστε απαλά το ανυψωμένο πόδι μπροστά σας και, στη συνέχεια, στρέψτε το ακριβώς πίσω σας σαν εκκρεμές.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5 έως 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
Κύκλοι ισχίου
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
- Πιέστε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, κλίνοντας το σώμα σας ελαφρώς προς τα δεξιά.
- Μετακινήστε τους γοφούς σας σε ένα μεγάλο κύκλο, περνώντας μπροστά, δεξιά, πίσω και αριστερά.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση του κύκλου σας.
Κύκλοι βραχιόνων
- Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, σηκώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, δημιουργώντας ένα σχήμα «Τ».
- Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, αρχίστε να περιστρέφετε τα χέρια σας σε μεγάλους κύκλους, μετακινώντας από την άρθρωση του ώμου σας, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε οδηγίες.
Περιστροφή περιστροφής της σπονδυλικής στήλης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και σηκώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, δημιουργώντας ένα σχήμα «Τ».
- Αρχίστε να περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη, μετακινώντας τα χέρια σας παράλληλα στο πάτωμα.
- Περιστρέψτε αριστερά και δεξιά μέσω της σπονδυλικής σας στήλης, κρατώντας τους γοφούς και τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
Το πακέτο
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να επικεντρωθείς στη βελτίωση της ευελιξίας σου, είναι πολύ πιο ωφέλιμο να δοθεί έμφαση στη βελτίωση της κινητικότητάς σου.
Με την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις σας μέσω δυναμικών κινήσεων, θα παρατηρήσετε λιγότερους τραυματισμούς, βελτιωμένη στάση του σώματος και ακόμη και μια αίσθηση βελτιωμένης ευεξίας.
Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είσαι ευέλικτος, οι ασκήσεις δυναμικής κινητικότητας παρέχουν τη δύναμη και τη σταθερότητα που οδηγεί σε βελτιωμένο εύρος κίνησης και εξαιρετική στάση του σώματος, ακόμη και σε τέλη ενηλικίωσης.
Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιής τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει την ανάγνωση, τη γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.
-is-it-right-for-you.jpg)
