Δεν είναι πολύ καλό να αποκλείεται από τα πράγματα.
Ας πούμε ότι δύο από τους φίλους σας αναφέρουν την επερχόμενη μπάρμπεκιου ενός άλλου φίλου (σε μια που δεν λάβατε πρόσκληση) ή οι συνάδελφοί σας συχνά δεν σας προσκαλούσαν σε μεσημεριανό γεύμα ή happy hour.
Το σενάριο της καλύτερης περίπτωσης, απλά ξεχάστηκαν. Αλλά είναι δύσκολο να μην αναρωτιέστε αν σας άφησαν σκόπιμα. Η εστίαση σε αυτήν τη δυνατότητα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες αισθήσεις, από τη θλίψη και τον θυμό έως την απόλυτη σύγχυση.
Ο καθένας βιώνει κοινωνική απόρριψη ή αποκλεισμό σε κάποιο σημείο της ζωής, αλλά οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προοπτική και να καταπραΰνετε το άγχος.
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αναστατωμένοι όταν άλλοι σας αποκλείουν, ακόμα κι αν δεν το έκαναν σκόπιμα.
Μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένοι όταν οι συνάδελφοί σας παίρνουν καφέ κάθε πρωί και δεν σας ζητούν ποτέ να συμμετάσχετε, μοναχικοί αφού ανακαλύψετε ότι οι φίλοι σας έχουν ομαδική συνομιλία χωρίς εσάς ή πληγώνουν όταν η αδερφή σας επιλέγει να μην σας συμπεριλάβει στο γαμήλιο πάρτι της.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε έναν πολύπλοκο συνδυασμό συναισθημάτων. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αποσυμπιέσετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε και να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- περιοδικό
- ασκήσεις γείωσης
- βαθιά ανάσα
- μια χαλαρωτική βόλτα
Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από τα συναισθήματα που εμφανίζονται, είναι απολύτως έγκυρα. Αποφύγετε να τους αρνηθείτε ή να τους κρατήσετε πίσω, καθώς αυτό είναι πιο πιθανό να τα εντείνει παρά να τα εξαφανίσει.
Αποφύγετε τα συμπεράσματα
Νιώθεις πληγωμένος κανείς δεν σου είπε για την αυτοσχέδια συγκέντρωση του φίλου σου. Αυτό που δεν γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι ο πρόσφατος πρώην σας (ένας αμοιβαίος φίλος) εμφανίστηκε πριν ο φίλος σας είχε την ευκαιρία να σας προσκαλέσει. Ο φίλος σας, γνωρίζοντας ότι δεν είστε τελείως πέρα από τη διάλυση, απλά ήθελε να αποφύγει να σας προκαλέσει περισσότερο πόνο.
Εάν τείνετε να μεταβείτε σε χειρότερα σενάρια, δεν είστε μόνοι. Αυτό το μοτίβο σκέψης είναι κοινό, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό το είδος συναισθηματικής έντασης μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει ακόμη πιο δύσκολο να εξετάσουμε λογικές εξηγήσεις.
Αντί να αφήσετε τον φόβο να τρέχει ανεξέλεγκτα, ακολουθήστε τη λογική σκέψη κοιτάζοντας τα πραγματικά στοιχεία.
Εάν πιστεύετε ότι οι φίλοι σας δεν ενδιαφέρονται πλέον για εσάς, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε αποδείξεις που να υποστηρίζουν αυτό το συμπέρασμα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν έχετε αποδείξεις ότι αυτοί κάνω Φροντίδα. Εάν καταλήξετε σε περισσότερα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ενδιαφέρονται πραγματικά, υπάρχει πιθανότατα μια άλλη εξήγηση για το τι συνέβη.
Ακόμα κι αν έχετε αποκλειστεί, μπορεί να μην είναι για τους λόγους που πιστεύετε.
Εξερευνήστε σήματα που στέλνετε
Όταν παρατηρείτε ένα μοτίβο ατόμων που σας εξαιρούν, ίσως αξίζει να εξετάσετε εάν οι ενέργειές σας ενδέχεται να διαδραματίζουν κάποιο ρόλο.
Αν θέλετε άλλοι να σας συμπεριλάβουν σε κοινωνικές δραστηριότητες, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μεταφέρετε σαφώς αυτήν την επιθυμία μέσω της γλώσσας του σώματος και της συμπεριφοράς σας - ή λέτε κάτι εντελώς διαφορετικό.
Ίσως έχετε τη συνήθεια να διασχίζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Φυσικά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αλλά μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κλειστοί, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να δώσετε αυτήν την εντύπωση.
Ή, ίσως να απορροφηθείτε πολύ στις δραστηριότητες και να χάσετε τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας, όπως φίλοι που κάνουν σχέδια για ένα πάρτι. Δεν αποκρίνετε ούτε προσφέρετε τίποτα στη συνομιλία, επομένως υποθέτουν ότι δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον.
Ρωτήστε τον εαυτό σας
- Έχετε την τάση να ντρέπεστε; Άλλοι μπορεί να θέλουν να σας δώσουν χώρο περιμένοντας να κάνετε την πρώτη κίνηση.
- Προσπαθείτε να κάνετε συνομιλία και να συμπεριλάβετε άλλους;
- Έχετε μια μικρή ψυχραιμία όταν οι άλλοι κάνουν λάθη;
- Χρησιμοποιείτε αγενή ή προσβλητική γλώσσα ή αναφέρετε βαριά ή ενοχλητικά θέματα; Δεν είναι πάντα κακό να συζητάμε σοβαρά ζητήματα, αλλά αυτό μπορεί να απομακρύνει μερικούς ανθρώπους, ειδικά αν δεν είσαι κοντά.
Είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζεις πώς συναντάς τους άλλους, οπότε αν χάνεις, ένας έμπιστος αγαπημένος μπορεί να μπορεί να προσφέρει κάποια ειλικρινή καθοδήγηση.
Κοινοποιήστε τα συναισθήματά σας
Το να έχετε μόνο την πλευρά σας της ιστορίας μπορεί να περιορίσει την προοπτική σας.
Όταν αισθάνεστε αποκλεισμένοι, η συνομιλία με άλλους εμπλεκόμενους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συνέβη. Συνήθως είναι καλύτερο να μιλάτε για πράγματα παρά να ανησυχείτε για το τι άλλοι άνθρωποι θα μπορούσε σκεφτείτε ή αισθανθείτε.
Εξηγήστε γιατί αισθάνεστε αποκλεισμένοι χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις "I" ή πράγματα που εστιάζουν στην εμπειρία σας και εμποδίζουν τους άλλους να αισθάνονται κατηγορημένοι.
Φροντίστε να αναφέρετε συγκεκριμένες περιπτώσεις και αποφύγετε γενικεύσεις.
- Αντί: «Με αφήνεις πάντα! Κανείς δεν με καλεί ποτέ σε τίποτα. "
- Δοκιμάστε: «Τα πάρτι των ταινιών Zoom συνεχίζω να ακούω για τον ήχο πραγματικά διασκεδαστικό. Αισθάνομαι λίγο έξω γιατί δεν έχω προσκληθεί σε κανένα από αυτά. Υπάρχει κάποιος λόγος; Θα ήθελα να εγγραφώ την επόμενη φορά, αν είναι εντάξει. "
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό που έχετε να προσφέρετε
Εάν αισθάνεστε ότι δεν ταιριάζετε στην εργασία ή στο σχολείο και οι φίλοι σας συχνά ξεχνούν (ή "ξεχνούν") για να σας προσκαλέσουν σε εκδηλώσεις, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε γιατί κανείς δεν θέλει να περάσει χρόνο μαζί σας.
Πιστεύοντας ότι δεν ανήκετε μπορεί να συμβάλει στην απώλεια της εμπιστοσύνης και της αυτοεκτίμησης. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε έχετε μείνει έξω για πρώτη φορά είτε αντιμετωπίζετε κοινωνική απόρριψη σε πιο τακτική βάση.
Οι επιβεβαιώσεις και η θετική αυτο-συζήτηση μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της πίστης σας στον εαυτό σας:
- «Οι φίλοι μου και εγώ έχουμε μια καλή σχέση, και πάντα λένε πόσο φροντίζω. Δεν θα με πέσουν χωρίς λόγο. "
- «Έχω μεγάλη αίσθηση του χιούμορ.»
- «Οι άνθρωποι πάντα απολάμβαναν να περνούν χρόνο μαζί μου στο παρελθόν και θα το ξανακάνουν».
Επιπλέον, το να αισθάνεστε πιο σίγουροι μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με άλλους αντί να περιμένετε μια πρόσκληση.
Κάνε κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά
Μπορεί να μην έχετε πάντα μια ικανοποιητική εξήγηση μετά τον αποκλεισμό. Μερικές φορές, απλώς πρέπει να αποδεχτείτε την πιθανότητα να σας αποκλείσουν άλλοι, ίσως σκόπιμα. Αυτό είναι πάνω τους. Δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος.
Ας πούμε ότι λέτε στους συναδέλφους σας ότι θα θέλατε να τους γίνετε για μεσημεριανό γεύμα. Συμφωνούν, αλλά την επόμενη μέρα θα τους παρατηρήσετε να φεύγουν χωρίς να σας ρωτήσουν.
Είναι κατανοητό ότι αισθάνεσαι πληγωμένος και θυμωμένος. Αλλά μην το αφήσετε να καταστρέψει τη μέρα σας. Αντ 'αυτού, ζητήστε από έναν άλλο συνάδελφο να γευματίσει ή να πάρετε φαγητό από το αγαπημένο σας εστιατόριο και πικνίκ σε εξωτερικούς χώρους με ένα βιβλίο.
Την επόμενη φορά που δεν θα προσκληθείτε σε ομαδικό hangout, χρησιμοποιήστε το βράδυ για την αγαπημένη σας δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης:
- κάντε ένα μεγάλο μπάνιο
- παρακολουθήστε μια αγαπημένη ταινία
- επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας στο τηλέφωνο
- μαγειρέψτε ένα φανταχτερό γεύμα
Δοκιμάστε να επεκτείνετε μόνοι σας μια πρόσκληση
Παίρνετε την αίσθηση ότι οι άνθρωποι σας αποκλείουν πιο συχνά από ότι σας περιλαμβάνουν; Η προηγούμενη συμμετοχή σας σε εκδηλώσεις μπορεί να προσφέρει έναν πιθανό λόγο.
Εάν απορρίπτετε συχνά προσκλήσεις, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να υποθέσουν ότι δεν σας ενδιαφέρουν και να σταματήσουν να σας προσκαλούν.
Η αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου είναι τόσο απλή όσο η αποστολή ενός γρήγορου μηνύματος σύμφωνα με:
- «Ξέρω ότι ήμουν απασχολημένος τον τελευταίο καιρό, αλλά έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο τώρα! Έχετε χρόνο να καλύψετε την επόμενη εβδομάδα; "
Επίσης, σκεφτείτε ότι οι άνθρωποι μπορεί να σας αφήσουν εκτός εκδηλώσεων που πιστεύουν ότι δεν θα απολαύσετε. Αν προτιμάτε να μην κοινωνικοποιείτε σε μεγάλες ομάδες, για παράδειγμα, φίλοι που το γνωρίζουν πιθανότατα δεν θα σας προσκαλέσουν στο τελευταίο shindig τους.
Ίσως χρειαστεί να κάνετε την πρώτη κίνηση εάν δεν ξέρουν τι είδους αλληλεπίδραση προτιμάτε, γι 'αυτό καλέστε τους σε μια βραδιά ταινιών ή άλλη ήσυχη συνάντηση.
Συζητήστε με κάποιον υποστηρικτικό
Όταν αισθάνεστε απόρριψη, η συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να μην έχουν καμία λύση, αλλά το να βγάλετε τα πράγματα από το στήθος σας μπορεί να είναι θεραπευτικό.
Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επισημάνετε πιθανές εξηγήσεις που ίσως δεν έχετε σκεφτεί. Τουλάχιστον, η παρουσία τους μπορεί να σας υπενθυμίσει τους ανθρώπους στη ζωή σας που κάνω θέλεις την παρέα σου.
Γνωρίστε νέους ανθρώπους
Εάν οι υπάρχουσες σχέσεις σας δεν παρέχουν τη συντροφιά και τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να δημιουργήσετε νέες φιλίες.
Οι άνθρωποι αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και τα νέα ενδιαφέροντα και οι σχέσεις συχνά συνοδεύουν αυτές τις αλλαγές. Οι άνθρωποι μπορεί να ενδιαφέρονται ακόμη, αλλά δεν έχουν χρόνο ή χώρο για να αφιερώσουν στη φιλία σας, για κάποιο λόγο ή άλλο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτό, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε πέρα από να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι είστε διαθέσιμοι όταν είναι.
Εν τω μεταξύ, μπορείτε να αποφύγετε τη μοναξιά δημιουργώντας συνδέσεις με άτομα στην εργασία ή στην κοινότητά σας που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Η συνεχιζόμενη μοναξιά και οι εμπειρίες κοινωνικής απόρριψης μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία.
Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε το να μείνετε έξω, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει:
- διερευνήσει νέες προσεγγίσεις στην επικοινωνία
- πρόκληση αρνητικών προτύπων σκέψης
- αντιμετώπιση συμπτωμάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τη μοναξιά
- μάθετε να διαμορφώνετε εκ νέου τις σκέψεις αναξιολόγησης ή αυτο-κριτικής
Ο οδηγός μας για προσιτές επιλογές θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Οι άνθρωποι γενικά θέλουν να αισθάνονται σαν να ανήκουν, οπότε μπορεί να αισθάνεται αρκετά σάπιο όταν αυτοί που έχουν μεγαλύτερη σημασία σε αγνοούν.
Αλλά να θυμάστε αυτό: Είναι αυτοί που χάνουν τη φιλία σας. Θα αποφασίσετε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Μπορείτε να επιλέξετε να το ξοδέψετε με άτομα που δείχνουν το ενδιαφέρον τους για την εταιρεία σας, αντί να περιμένετε για άτομα που δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
