Η ανάρρωση από τη διαταραχή της χρήσης αλκοόλ μπορεί να είναι μια μακρά, δύσκολη διαδικασία. Όταν επιλέγετε να σταματήσετε να πίνετε, κάνετε ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, η νηφάλια είναι πολύ πιο περίπλοκη από την απλή διακοπή του αλκοόλ.
Μία πιθανή πρόκληση περιλαμβάνει το «σύνδρομο ξηρού μεθυσμένου», έναν αργό όρο που προήλθε από το Alcoholics Anonymous (AA). Αναφέρεται σε χαρακτηριστικά και συμπεριφορές που παρατηρούνται συχνά με τη χρήση αλκοόλ που συνεχίζουν να αναρρώνουν.
Με άλλα λόγια, κάποιος που είναι νηφάλιος μπορεί ακόμα να «ενεργεί μεθυσμένος» ή να αντιμετωπίζει τα ίδια ζητήματα που τον οδήγησαν να σταματήσουν να πίνουν.
Συχνά εμφανίζεται ως μέρος μιας ευρύτερης κατάστασης που είναι γνωστή ως σύνδρομο μετά από οξεία απόσυρση (PAWS).
Γλωσσική σημασία
Η φράση «ξηρό μεθυσμένο» συχνά έχει αρνητική σημασία. Στο AA, για παράδειγμα, μερικές φορές χρησιμοποιείται για αναφορά σε άτομα που δεν "εργάζονται το πρόγραμμα" ή δεν προσπαθούν αρκετά. Επιπλέον, η επισήμανση κάποιου σε ανάρρωση ως γενικά δεν είναι χρήσιμη.
«Δεν χρησιμοποιώ τον όρο« ξηρό μεθυσμένο »», εξηγεί ο Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. «Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με τη χρήση αλκοόλ αντιμετωπίζουν ήδη πολύ πόνο. Δεν θέλω να το προσθέσω χρησιμοποιώντας μια στιγματιστική λέξη. "
Όταν μιλάτε ή μιλάτε για κάποιο άτομο που βρίσκεται σε ανάρρωση, αποφύγετε τη χρήση αυτού του όρου Αντ 'αυτού, καλέστε συγκεκριμένα συμπτώματα ή συμπεριφορές.
Ενώ η φράση "ξηρό μεθυσμένο" είναι αμφιλεγόμενη, το σύνολο των συμπτωμάτων στα οποία αναφέρεται είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανάρρωσης για πολλούς ανθρώπους και τίποτα δεν πρέπει να ντρέπεται.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα χαρακτηριστικά αυτού του φαινομένου μπορεί να μοιράζονται ομοιότητες με τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που μπορεί να αντιμετωπίσετε ενώ πίνετε.
Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να μοιάζουν με καθυστερημένη απόσυρση, όπως επεσήμαναν ορισμένοι επαγγελματίες της θεραπείας.
Συμπτώματα διάθεσης
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιες αλλαγές στη διάθεσή σας ή στη συναισθηματική σας κατάσταση, όπως:
- ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή θυμό
- ανορεξία
- ανυπομονησία, ανησυχία ή δυσκολία εστίασης
- άγχος ή ανησυχία για την ικανότητά σας να διατηρείτε την ηρεμία
- δυσαρέσκεια που στρέφεται προς τον εαυτό σας, άτομα που μπορούν ακόμα να πιουν ή άτομα που θέλουν να σταματήσετε να πίνετε
- αρνητικά ή απελπιστικά συναισθήματα σχετικά με την ικανότητά σας να σταματήσετε να πίνετε
- απόσπαση της προσοχής ή πλήξη
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας αλλάζει γρήγορα ή συχνά. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να φαίνεται δύσκολη ή αδύνατη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω απογοήτευση.
Συμπεριφορικά συμπτώματα
Συγκεκριμένες συμπεριφορές και εμπειρίες που συνδέονται συχνά με αυτό το σύνδρομο μπορεί να περιλαμβάνουν:
- επιθετική ή παρορμητική συμπεριφορά
- δυσκολία στον ύπνο
- μια τάση να κρίνετε, να κατηγορείτε ή να επικρίνετε σκληρά τον εαυτό σας
- απογοήτευση με θεραπεία, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει να παραλείψετε συναντήσεις ή συμβουλευτικές συνεδρίες ή να τις εγκαταλείψετε εντελώς
- συχνή ονειροπόληση ή φαντασία, συχνά σχετικά με τη χρήση αλκοόλ
- ατιμία
- χρησιμοποιώντας άλλες συμπεριφορές, όπως τηλεόραση ή τυχερά παιχνίδια, για την αντιμετώπιση της αποχής
Αυτές οι συμπεριφορές και οι συναισθηματικές ανησυχίες μπορεί να επιδεινώσουν τις σχέσεις και τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους, ειδικά εάν η χρήση αλκοόλ είχε ήδη αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας.
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη την κατάθλιψη ή άλλες ανησυχίες ψυχικής υγείας, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιπλέξουν περαιτέρω τα πράγματα και να σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα. Αυτό μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει ανανεωμένη χρήση αλκοόλ, ειδικά απουσία πιο χρήσιμων τεχνικών αντιμετώπισης.
Συμβαίνει σε όλους;
Οχι απαραίτητα. Η ανάκτηση είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη διαδικασία. Μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικό για όλους.
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι τα άτομα που εγκαταλείπουν τα προγράμματα θεραπείας νωρίς ή δεν αντιμετωπίζουν υποκείμενους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάχρηση αλκοόλ έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αυτό το σύνδρομο.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό.
Άλλοι πολύπλοκοι παράγοντες μπορεί επίσης να διαδραματίσουν ρόλο, όπως υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας ή έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης.
Είναι πάντα ένα σημάδι υποτροπής;
Μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι άνθρωποι που εμφανίζουν σημάδια αυτού του συνδρόμου πρόκειται να υποτροπιάσουν και να πιουν ξανά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Ο Turner, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού στη Βιρτζίνια, εξηγεί ότι ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το «υποτροπή» για να περιγράψουν μια επιστροφή στη χρήση ουσιών, ορίζει την υποτροπή ως τη διαδικασία σκέψεων, συμπεριφορών και συναισθημάτων που μπορούν να προκαλέσουν τη χρήση.
«Δεδομένου ότι η υποτροπή είναι μια διαδικασία, μπορεί να εντοπιστεί και να ερμηνευτεί πριν από τη χρήση», λέει.
Με βάση αυτόν τον ορισμό, τα συμπτώματα του «συνδρόμου ξηρού μεθυσμένου» μπορεί να αποτελούν υποτροπή, ακόμη και αν το άτομο δεν πίνει.
Λάβετε υπόψη ότι οι υποτροπές είναι ένα φυσιολογικό, κοινό μέρος της ανάκαμψης.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε αυτό το σύνδρομο, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Για πολλούς ανθρώπους, είναι απλώς μέρος της διαδικασίας ανάκτησης.
Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους στη ζωή σας.
Συνδεθείτε με άλλους
Δεν είναι πάντα εύκολο να ανοίξουμε σχετικά με τη χρήση και την ανάκτηση αλκοόλ, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν εμπειρία με αυτό, αλλά είναι ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας.
Μιλώντας με τους αγαπημένους σας για αυτό που βιώνετε και μοιραστείτε όσο νιώθετε άνετα μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν την ταλαιπωρία σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε και να τους διευκολύνετε να προσφέρουν ενσυναίσθηση και υποστήριξη όταν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας προκαλούν σκέψεις για πόσιμο.
Μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους σε ανάκτηση. Αυτό το μέρος της ανάκαμψης είναι πολύ συνηθισμένο, ακόμα κι αν οι άνθρωποι δεν το αναγνωρίζουν ως τέτοιο ή μιλάνε πολύ για αυτό.
Δοκιμάστε να μιλήσετε με τον χορηγό θεραπείας, τον συνεργάτη λογοδοσίας ή το μέλος μιας ομάδας υποστήριξης από ομοτίμους. Οι πιθανότητες είναι ότι περισσότεροι από λίγοι άνθρωποι έχουν ταξιδέψει σε παρόμοιο δρόμο.
Δέσμευση για αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα της υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ευκολότερα όλα τα είδη των προκλήσεων, συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων για πόσιμο.
Για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:
- Λάβετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
- Φάτε θρεπτικά γεύματα και πίνετε άφθονο νερό.
- Αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραστο ύπνο.
- Περάστε χρόνο έξω όταν μπορείτε.
- Κάντε χρόνο για φίλους και συγγενείς.
Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα αυτά κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη λήψη μικρών μέτρων για να ενσωματώσετε μερικά από αυτά στη ρουτίνα σας.
Ίσως ξεκινάτε απλά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σε μια συγκεκριμένη ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μην τονίζετε πάρα πολύ για να κάνετε μια τεράστια προπόνηση. απλά εστιάστε στο να φτάσετε εκεί.
Αναπτύξτε νέες μεθόδους αντιμετώπισης
Η ύπαρξη χρήσιμων τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση ενοχλητικών συναισθημάτων και σκέψεων σχετικά με το πόσιμο.
Πράγματα όπως οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε δυσάρεστες ή δύσκολες σκέψεις, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας οδηγήσουν σε στιγμές θυμού ή απογοήτευσης.
Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να προσφέρουν οφέλη πέρα από την απλή απόσπαση της προσοχής.
Ωστόσο, οι μέθοδοι αντιμετώπισης δεν χρειάζεται απαραίτητα να δοκιμάσουν κάτι νέο. Μπορούν να είναι τόσο απλές όσο να αφιερώνουν χρόνο για τα αγαπημένα σας χόμπι, όπως:
- σχέδιο, ζωγραφική ή κεραμική
- περιοδικό
- σόλο ή ομαδικά αθλήματα
- έργα βελτίωσης σπιτιού
- κηπουρική
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα χόμπι μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστα κατά τα πρώτα στάδια της ανάρρωσης. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι στην αρχή. Εάν περάσει κάποιος χρόνος και εξακολουθείτε να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μια διαφορετική τεχνική αντιμετώπισης ή να εξερευνήσετε ένα νέο χόμπι.
Έχετε αυτο-συμπόνια
Η ανάκαμψη μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και να δημιουργεί αισθήματα απελπισίας. Επιπλέον, εάν έχετε κάνει πράγματα ενώ πίνετε που σας έβλαψαν ή τους ανθρώπους που αγαπάτε, μπορεί επίσης να έχετε πόνο και να έχετε πολλά έντονα λόγια για τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι ο εθισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε συναισθήματα υπομονής και αυτο-αγάπης, ειδικά τις μέρες που αισθάνεστε λιγότερο αυτά τα συναισθήματα.
Δεν το νιώθεις; Δοκιμάστε να σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν στενό φίλο στη θέση σας.
Προσδιορίστε τους λόγους για το ποτό
«Η θεραπεία πρέπει να επικεντρώνεται στην κατανόηση και τη θεραπεία Γιατί κάποιος στράφηκε στο αλκοόλ », λέει ο Τέρνερ.
Θυμηθείτε, η εξάλειψη του αλκοόλ είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Είναι εξίσου σημαντικό να εξερευνήσετε τις συνήθειες και τους λόγους πίσω από το ποτό σας, ιδανικά με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.
«Μόλις ασχοληθείτε με το Γιατί, η ανάγκη για αλκοόλ συχνά επιλύεται », λέει ο Turner.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Είναι καλύτερο να έχετε κάποιο είδος επιπλέον υποστήριξης κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, είτε πρόκειται για πρόγραμμα 12 βημάτων είτε για τακτικό ραντεβού με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών για τον εθισμό.
Το σημαντικό είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που να λειτουργεί εσύ και κολλήστε με αυτό. Εάν μια προσέγγιση δεν αισθάνεται σωστή, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε μια διαφορετική προσέγγιση.
Υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου
Όλα αυτά μπορεί να είναι απογοητευτικά εάν έχετε ένα αγαπημένο άτομο σε ανάρρωση. Ίσως να αισθάνεστε σαν να κάνουν ένα βήμα πίσω, όχι μπροστά. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτή η φάση είναι ένα αρκετά φυσιολογικό μέρος της ανάκαμψης και δεν θα διαρκέσει για πάντα.
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα υποστηρίξετε.
Προσφέρετε ενθάρρυνση
Μην υποτιμάτε τη δύναμη μερικών ενθαρρυντικών λέξεων.
Όταν βρίσκεστε σε ανάκτηση, είναι εύκολο να εστιάσετε στα αρνητικά. Ίσως γλίστρησαν και έπιναν ένα ποτό μετά από αρκετούς μήνες ηρεμίας. Ή ίσως αισθάνονται ότι χάνουν κοινωνικές εκδηλώσεις.
Μπορείτε να τους βοηθήσετε να δουν τη φωτεινή πλευρά, είτε αυτό τους επαινεί για το πόσο μακριά έχουν φτάσει ή αναγνωρίζοντας όταν κάνουν την επιλογή να παραιτηθούν από ενδεχομένως δελεαστικές καταστάσεις, όπως μια ευτυχισμένη ώρα γραφείου.
Εχε υπομονή
Οι άνθρωποι που αναρρώνουν από κατάχρηση αλκοόλ ή εθισμό συχνά βιώνουν δύσκολα, επώδυνα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, παλεύουν με την επιθυμία τους να πίνουν ή εκφράζουν πολλές αρνητικές σκέψεις. Η διάθεσή τους μπορεί να αλλάζει απότομα και συχνά.
Ακόμα κι αν κατευθύνουν αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό τους, η συναισθηματική τους κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη δική σας. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητα μια κατάσταση στην οποία επέλεξαν να βρίσκονται.
Φυσικά, είναι σημαντικό να θέσετε (και να επιβάλλετε) σαφή όρια γύρω από τη συμπεριφορά που σας επηρεάζει αρνητικά, όπως θυμωμένες εκρήξεις ή ανεντιμότητα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να καλλιεργήσετε υπομονή καθώς εργάζονται για την πραγματοποίηση αλλαγών.
Υποστηρίξτε τις θετικές συνήθειες
Περνώντας χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ειδικά σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο, μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται πιο θετικοί και αισιόδοξοι για τη ζωή γενικά. Τα χόμπι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δημιουργία περισπασμού από τις σκέψεις για κατανάλωση αλκοόλ.
Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες μαζί, όπως πεζοπορία, εθελοντισμός ή ακόμη και μαθήματα μαγειρικής.
Εάν δεν απολαμβάνετε ή δεν συμμετέχετε στους ίδιους τύπους δραστηριοτήτων ή χόμπι, μπορείτε ακόμα να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν πράγματα που τους αρέσουν ή να βρουν νέα ενδιαφέροντα.
Δείξτε υποστήριξη ρωτώντας σχετικά με τις νέες δεξιότητες που μαθαίνουν ή τα ορόσημα που φτάνουν, όπως τη δημιουργία ενός φανταχτερού πιάτου ή τη συμμετοχή σε 5Κ.
Λάβετε υποστήριξη για τον εαυτό σας
Ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε στη θεραπεία με το αγαπημένο σας πρόσωπο όποτε είναι δυνατόν, αλλά είναι επίσης σοφό να μιλήσετε μόνοι σας με έναν θεραπευτή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συγκεκριμένες συμπεριφορές ή συμπτώματα διάθεσης επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.
Ο εθισμός στο αλκοόλ είναι μια ασθένεια, αλλά αυτό δεν δικαιολογεί καταχρηστική συμπεριφορά. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο συμπεριφέρεται με τοξικούς ή επιθετικούς τρόπους, είναι καλύτερο να το συζητήσετε με έναν θεραπευτή και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.
Εκτός της θεραπείας, μην ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι προτιμάτε τη δική σας αυτο-φροντίδα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης.
Δεν μπορείτε να βοηθήσετε πολύ το αγαπημένο σας πρόσωπο, εάν έχετε εξαντληθεί και παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες.
Η κατώτατη γραμμή
Η ανάκαμψη είναι ένα δύσκολο, περίπλοκο ταξίδι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν αρκεί να σταματήσετε να πίνετε. Πρέπει επίσης να εξερευνήσετε, βαθιά και ειλικρινά, πρότυπα και συμπεριφορές στη ζωή σας που συμβάλλουν στη χρήση αλκοόλ.
Αυτό μπορεί να κάνει ένα σκληρό, οδυνηρό ταξίδι, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στις προκλήσεις που προκύπτουν και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να φτάσετε στον προορισμό σας: μια επιτυχημένη ανάκαμψη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
