Γιατί αισθάνεστε κατάθλιψη μετά το πόσιμο και πώς να το χειριστείτε

Δεν είναι ασυνήθιστο να χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα και εμπειρίες.

Μπορεί να έχετε ένα ή δύο ποτά όταν θέλετε:

• χαλαρώστε μετά από μια δύσκολη μέρα
• ήρεμο άγχος πριν από μια ημερομηνία
• διευκολύνει τα συναισθήματα της μοναξιάς ή της θλίψης
• βγάλτε το μυαλό σας από μια απογοήτευση

Σε μικρές έως μέτριες ποσότητες, αλκοόλ μπορώ ανυψώστε προσωρινά το πνεύμα σας και βοηθήστε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Όσο περισσότερο πίνετε, ωστόσο, τόσο πιο πιθανό θα αρχίσει να πέφτει η συναισθηματική σας κατάσταση. Μερικές φορές, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη χειρότερα από ό, τι πριν.

Το αλκοόλ επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι δεν παρατηρούν ποτέ αισθήματα κατάθλιψης - ή καθόλου αρνητικές επιπτώσεις - μετά από μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Άλλοι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται κατάθλιψη ή άγχος μετά από ένα μόνο ποτό.

Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ αλκοόλ και κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάθλιψη μετά το πόσιμο, ή ακόμα καλύτερα, να την αποτρέψετε από την εμφάνιση.

Γιατί συμβαίνει

Ενώ η χρήση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει άμεσα συναισθήματα κατάθλιψης, μπορεί επίσης να συμβάλει στα συμπτώματα με πιο έμμεσους τρόπους.

Το αλκοόλ δρα ως καταθλιπτικό

Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά το πόσιμο, επειδή το ίδιο το αλκοόλ είναι κατασταλτικό.

Η κατανάλωση αλκοόλ ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας και ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, έτσι το αλκοόλ συχνά φαίνεται να έχει διεγερτικό αποτέλεσμα - στην αρχή.

Η ντοπαμίνη παράγει θετικά συναισθήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να ενισχύσετε την επιθυμία σας να πιείτε, αλλά το αλκοόλ επηρεάζει και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα με άλλους τρόπους.

Δηλαδή, παρεμβαίνει στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που συνδέονται με τη ρύθμιση της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης.

Χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα αυτών των σημαντικών χημικών αγγελιοφόρων μπορούν να επηρεάσουν προσωρινά την ομιλία, τον συντονισμό και την ενέργειά σας.

Ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο σοβαρός: Οι επίμονες αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος με την πάροδο του χρόνου.

Η έρευνα έχει συνδέσει την ανάπτυξη συμπτωμάτων κατάθλιψης στους εφήβους με την τακτική ή βαριά χρήση αλκοόλ. Οι ενήλικες που πληρούσαν κριτήρια για διαταραχές χρήσης αλκοόλ είχαν επίσης υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Συνοψίζοντας: Παρόλο που φαίνεται να βελτιώνει τη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή, το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας μειώσει, ειδικά με μακροχρόνια χρήση.

Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο σας

Είχατε μια νύχτα κακού ύπνου μετά το ποτό; Ίσως πεταχτήκατε, είχατε παράξενα όνειρα ή ξυπνήσατε με την καρδιά σας να τρέχει.

Αυτές οι δυσάρεστες εμπειρίες είναι πολύ φυσιολογικές. Ο προβληματικός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με τις αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αρκετά.

Μην ξεχνάτε: Το ποτό μπορεί επίσης να έχει σωματικές συνέπειες - η ναυτία και η αφυδάτωση μπορεί να σας εμποδίσουν να ξεκουραστείτε.

Ο κακός ύπνος μπορεί εύκολα να επηρεάσει τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα, καθώς η εξάντληση και τα παρατεταμένα σωματικά συμπτώματα μπορεί να δυσκολευτούν να συγκεντρωθούν. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αρκετά χαμηλά.

Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα αρνητικά συναισθήματα

Μια χαμηλή διάθεση μετά από μια νύχτα ποτού μπορεί να αισθανθεί πολύ απαίσιο. Εάν έχετε ήδη κατάθλιψη, μπορεί να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα, καθώς το αλκοόλ μπορεί να μεγεθύνει την ένταση των συναισθημάτων σας.

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις περιοχές του εγκεφάλου σας που βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Ίσως αρχίσετε να πίνετε για να ξεχάσετε τι είναι στο μυαλό σας, αλλά μόλις αρχίσει να εξαντλείται η αρχική ώθηση, ενδέχεται να καταλήξετε να βυθίζετε αυτά τα συναισθήματα.

Εφόσον το αλκοόλ μπορεί να θολώσει τον εγκέφαλό σας, μπορεί να σας εμποδίσει να δείτε χρήσιμες λύσεις σε προβλήματα.

Επίσης, μειώνει τις αναστολές, οπότε αν προσπαθείτε να διατηρήσετε κάποια δύσκολα συναισθήματα, όπως η θλίψη ή ο θυμός, κάτω από την αναδίπλωση, μπορεί να πλημμυρίσουν όταν πίνετε.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν δύσκολο κύκλο. Μπορεί να αρχίσετε να πίνετε πιο συχνά για να νιώσετε καλύτερα ή να ξεχάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και αναμνήσεις.

Ωστόσο, η αυξημένη χρήση αλκοόλ συνήθως δεν θα βοηθήσει.Είναι πιο πιθανό να επιδεινώσει τις αρνητικές καταστάσεις διάθεσης, μαζί με τη σωματική υγεία.

Το πόσιμο για να αντιμετωπίσει μπορεί να γίνει πρότυπο

Όταν στραφείτε τακτικά στο αλκοόλ για να διαχειριστείτε τις προκλήσεις και τα αρνητικά συναισθήματα, ενδέχεται να μην κάνετε άλλες ενέργειες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα αποτελεσματικά.

Ως αποτέλεσμα, τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε, από εργασιακό άγχος έως ζητήματα σχέσεων, μπορεί να επιδεινωθούν.

Εάν τείνετε να βασίζεστε στο αλκοόλ για να διευκολύνετε το άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, για παράδειγμα, ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε ποτέ τις υποκείμενες αιτίες της δυσφορίας σας.

Και αυτές οι μειωμένες αναστολές που αναφέρθηκαν παραπάνω; Μπορούν να σας οδηγήσουν να λάβετε αποφάσεις που συνήθως δεν θα κάνατε. Αυτό, σε συνδυασμό με αυξημένες καταστάσεις διάθεσης, μπορεί να έχει κάποια δυσάρεστα αποτελέσματα.

Ο αυξημένος θυμός μπορεί να σας οδηγήσει σε διαμάχη με έναν αγαπημένο σας, για παράδειγμα, ενώ η υπερβολική θλίψη ή η αυτοαίσθηση θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε έντονα συμπτώματα κατάθλιψης.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν ξυπνήσετε αισθάνεστε άθλια μετά από μια νύχτα ποτού, δεν χρειάζεται να το περιμένετε. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το πνεύμα σας αυτή τη στιγμή.

Πρώτα, προσπαθήστε να μην κατεβείτε τον εαυτό σας

Εάν αισθάνεστε ήδη λίγο χαμηλά, δίνοντας στον εαυτό σας έναν σκληρό χρόνο για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πιθανότατα δεν θα βελτιώσει τα πράγματα.

Συχνά αισθάνεται πολύ δελεαστικό (και εύκολο) να συνεχίζετε να πίνετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα, ειδικά όταν έχετε λιγότερη πρόσβαση από ό, τι συνήθως σε πιο χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης.

Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την τρέχουσα διάθεσή σας. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε το μυαλό σας από το πώς αισθάνεστε.

Πίνετε άφθονο νερό

Το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει, προκαλώντας πόνο στο κεφάλι και γενικά προσθέτοντας στη δυστυχία σας.

Το πόσιμο νερό μπορεί να μην έχει άμεσο αντίκτυπο στα συναισθήματα της κατάθλιψης, αλλά η ενυδάτωση μπορεί απολύτως να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά. Καθώς τα συμπτώματα απόλυσης αρχίζουν να υποχωρούν, ενδέχεται να ακολουθήσουν τα συναισθηματικά αποτελέσματα.

Ακόμα κι αν δεν βελτιωθούν αμέσως, πιθανότατα θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να κάνετε κάτι γι 'αυτά όταν δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε φυσικά συμπτώματα.

Κάνε μια βόλτα

Μπορεί να αισθανθείτε λίγο αδιαθεσία σωματικά, αλλά όσο το δωμάτιο δεν περιστρέφεται όταν σηκώνεστε, προσπαθήστε να βγείτε έξω για έναν σύντομο περίπατο - ή έναν μακρύτερο, εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε.

Η άσκηση συχνά παρέχει μια φυσική ώθηση στη διάθεση, οπότε πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα όταν κινείστε.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσής σου. Εάν ο ήλιος είναι έξω, αυτό είναι ακόμα καλύτερο - η ηλιοφάνεια μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Κάντε κάτι που σας αρέσει

Η λήψη κάποιου χρόνου για παραγωγική χαλάρωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων της κατάθλιψης.

Όταν νιώθετε άβολα, μια αγαπημένη δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα πολύ επίπονο, μπορείτε να σκεφτείτε:

• κηπουρική
• απλά οικιακά έργα
• μαγείρεμα ή ψήσιμο
• γιόγκα
• χειροτεχνία
• παζλ

Ακόμα και όταν δεν έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσετε, το να αφιερώσετε 15 λεπτά διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, να σχεδιάσετε ή να σκετσάρετε ή ακόμα και να κοιτάξετε χαριτωμένα βίντεο με ζώα μπορεί να προσφέρει θετικό περισπασμό

Η συνομιλία με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη που προκαλείται από απόλυση μετά το πόσιμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε έναν φίλο ή να κάνετε μια βόλτα με τον σύντροφό σας.

Πώς να το αποφύγετε

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για την πρόληψη της κατάθλιψης μετά το πόσιμο είναι να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Μπορείτε, ωστόσο, να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τις πιθανότητες συναισθηματικών παρενεργειών κατά την κατανάλωση αλκοόλ.

Παραμείνετε σε μέτρια κατανάλωση

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό, η μέτρια κατανάλωση σημαίνει ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Η κατανάλωση ενός ή δύο επιπλέον ποτών κάθε φορά δεν μεταφράζεται αυτόματα σε βαριά κατανάλωση αλκοόλ.

Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ από αυτές που προτείνουν αυτές οι οδηγίες μπορεί να δημιουργήσει ορισμένους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.

Πίνετε με ασφάλεια

Η υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ δεν αναφέρεται μόνο στην παραμονή εκτός δρόμου. Ακολουθώντας τις οδηγίες για την ασφαλή κατανάλωση αλκοόλ, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης καθώς και άλλα συμπτώματα απόλυσης.

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για ασφαλέστερη κατανάλωση αλκοόλ:

• Πιείτε αργά. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό κάθε ώρα.
• Φάτε πριν πιείτε. Ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να βοηθήσει να αμβλύνει μερικές από τις επιβλαβείς επιδράσεις του αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης και της κατάθλιψης.
• Μην ξεχνάτε το νερό. Μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
• Αποφύγετε το αλκοόλ όταν αισθάνεστε ήδη χαμηλά. Αντί να πίνετε για να ξεχάσετε μια κακή μέρα, σκεφτείτε να συνομιλήσετε με έναν φίλο, να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη ταινία ή να δοκιμάσετε έναν ήσυχο διαλογισμό.

Σταματήστε να πίνετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα

Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ανεπιθύμητες παρενέργειες - σωματικές ή συναισθηματικές - ενώ πίνετε, ίσως είναι καλύτερο να το ονομάσετε νύχτα.

Δεν είχατε πολλά να φάτε ή να πιείτε, εκτός από το αλκοόλ; Ένα ποτήρι νερό και ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια κακή απόλυση.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε με ένα ζεστό μπάνιο, απαλή μουσική και άλλες καταπραϋντικές ή χαλαρωτικές δραστηριότητες προτού κοιμηθείτε.

Αντιμετωπίστε αρνητικά συναισθήματα όταν εμφανιστούν

Η ανάληψη δράσης για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων καθώς τα βιώνετε μπορεί να τους βοηθήσει να μην γίνουν υπερβολικά συντριπτικοί.

Όταν έχετε υγιείς συνήθειες για να αντιμετωπίσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, πιθανότατα θα βρείτε ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές για να αποτρέψετε τα ενοχλητικά συναισθήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά το πόσιμο.

Οι χρήσιμες στρατηγικές για την πλοήγηση σε δύσκολες συναισθηματικές εμπειρίες περιλαμβάνουν:

• περιοδικό ή δημιουργία τέχνης
• ο διαλογισμός
• μιλώντας με αγαπημένους
• αναζητώντας επαγγελματική υποστήριξη

Όταν μπορεί να είναι κάτι περισσότερο

Είναι αρκετά κοινό να αισθάνεστε λίγο χαμηλά μετά το ποτό. Αυτά τα μπλουζ συνήθως δεν καθυστερούν, οπότε πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα σε μια μέρα περίπου.

Όταν άλλοι παράγοντες πέρα ​​από το αλκοόλ παίζουν στη διάθεσή σας, ωστόσο, τα συναισθήματα της κατάθλιψης μπορεί να παραμείνουν ακόμη και μετά τη βελτίωση της απόλυσης.

Ίσως είναι καιρός να φτάσετε για υποστήριξη όταν τα συναισθήματα της κατάθλιψης:

• διαρκεί περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες
• επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε ή να φροντίζετε τις καθημερινές ευθύνες
• να σας αποφύγει να απολαύσετε το χρόνο με τους αγαπημένους σας
• περιλαμβάνουν σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
• επηρεάζουν τον ύπνο ή την όρεξη

Η κατάθλιψη συνήθως δεν βελτιώνεται χωρίς θεραπεία. Μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, ειδικά όταν συνδυάζεται με τακτική ή βαριά χρήση αλκοόλ.

Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ακόμα και όταν δεν πίνετε ή πίνετε επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει:

• εντοπίστε τις υποκείμενες αιτίες της κατάθλιψης
• εξερευνήστε πιο χρήσιμες στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων αυτήν τη στιγμή
• Βρείτε αποτελεσματικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων και συμπεριφορικών στρατηγικών

Η χρήση αλκοόλ μπορεί μερικές φορές να περιπλέξει τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εάν πίνετε τακτικά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί να είναι ωφέλιμο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία της συνυπάρχουσας κατάθλιψης και της χρήσης αλκοόλ.

Η κατώτατη γραμμή

Το ποτό μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων αυτή τη στιγμή, αλλά γενικά δεν είναι αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.

Εάν ανησυχείτε ότι το αλκοόλ έχει γίνει η μέθοδος αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων όπως η κατάθλιψη, δεν υπάρχει καμία ντροπή να επικοινωνήσετε για υποστήριξη.

Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καταλόγους, όπως αυτός μέσω της Ψυχολογίας Σήμερα.

Η Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας προσφέρει επίσης εμπιστευτική, δωρεάν καθοδήγηση για την αναζήτηση θεραπείας. Καλέστε στο 1-800-662-4357 οποιαδήποτε στιγμή, οποιαδήποτε ημέρα του έτους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.