Ποδηλασία εναντίον τρεξίματος
Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι κλασικά χόμπι και ασκήσεις που απολαμβάνουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Είναι και οι δύο μορφές αερόβιας άσκησης που μπορούν να ασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους, είτε σε δρόμους της πόλης είτε σε μονοπάτια της φύσης.
Γενικά, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο. Αλλά είναι επίσης υψηλότερος αντίκτυπος και δυσκολότερος στους μύες και τις αρθρώσεις. Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο για εσάς; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας και τον τρόπο με τον οποίο θα επιτύχετε τους στόχους σας.
1. Καρδιαγγειακή υγεία
Όσον αφορά την καρδιαγγειακή (καρδιο) υγεία, τόσο το τρέξιμο όσο και η ποδηλασία είναι εξίσου ευεργετικά.
Οι αερόβιες δραστηριότητες βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς σας, ώστε να μπορεί να αντλεί περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας. Η άσκηση καρδιακής άσκησης, όπως τρέξιμο και ποδηλασία, διδάσκει στην καρδιά σας να αντλεί ακόμα πιο αποτελεσματικά τον υπόλοιπο χρόνο.
Εάν ασχολείστε με έντονο τρέξιμο ή ποδηλασία, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας σε όχι περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση πολλαπλών μελετών, η έντονη άσκηση περισσότερο από 5 ώρες την εβδομάδα ή 60 λεπτά την ημέρα, μπορεί στην πραγματικότητα να αρχίσει να έχει αρνητική επίδραση στην καρδιαγγειακή σας υγεία.
2. Κάψιμο θερμίδων
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε και στις δύο ασκήσεις εξαρτάται από την ένταση και το χρόνο που το κάνετε.
Γενικά, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο επειδή χρησιμοποιεί περισσότερους μυς. Ωστόσο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια στο σώμα και μπορεί να μπορείτε να το κάνετε περισσότερο ή πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να τρέξετε. Θα κάψετε επίσης περισσότερες θερμίδες εάν τρέχετε ή κάνετε ποδηλασία ανηφορικά για οποιοδήποτε μέρος της άσκησής σας από ό, τι θα κάνατε εάν ασκούσατε σε επίπεδη επιφάνεια.
Η ηλικία, το βάρος, το φύλο και άλλοι παράγοντες καθορίζουν τη δική σας βάση για την καύση θερμίδων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε ενώ ασκείστε για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους για την υγεία.
3. Οικοδόμηση μυών
Η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς στο κάτω μισό σας. Το τρέξιμο δεν θα οδηγήσει σε μεγάλο όγκο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ισχυρότερους μυς.
Το σπρώξιμο των πεντάλ κατά την ποδηλασία είναι προπόνηση αντίστασης που χτίζει τους μύες των ποδιών. Το πάνω μισό του σώματός σας εμπλέκεται επίσης, αλλά αυτοί οι μύες δεν είναι τόσο δεσμευμένοι όσο το κάτω μισό.
Το τρέξιμο χρησιμοποιεί όλους τους μυς ταυτόχρονα και δεν τους εμπλέκει με τρόπο που θα χτίσει πολύ όγκο. Ωστόσο, οι μύες και τα οστά σας θα γίνουν πιο δυνατοί από τη χρήση και τον αντίκτυπο του χτυπήματος στο έδαφος.
4. Τονωτικό μυ
Το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερο για την τόνωση των μυών καθώς λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και καίει περισσότερες θερμίδες. Θα χρειαστεί να προσθέσετε κάποια προπόνηση με βάρη και ενδεχομένως να αλλάξετε τη διατροφή σας εάν θέλετε αισθητά αποτελέσματα.
Η εμφάνιση των άπαχων, τονισμένων μυών προκύπτει συνήθως από τη συνολική φυσική κατάσταση και το χαμηλό σωματικό λίπος. Δεν μπορείτε να επιλέξετε πού κερδίζει ή χάνει λίπος το σώμα σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ποιοι μύες χτίζετε.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα ήταν αποτελεσματική στη διατήρηση του μυϊκού τόνου μεταξύ ενεργών, γηράσκων ενηλίκων. Το κλειδί με τονωτικό είναι να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φτάσετε στην μυϊκή κόπωση.
Το να τρέχετε πιο αργά αλλά για μεγαλύτερα τεντώματα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια ήπια εμφάνιση.
5. Απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία θερμίδων (όχι πάρα πολλές ή πολύ λίγες) προς τις θερμίδες (καίγονται μέσω άσκησης και τακτικών σωματικών λειτουργιών). Ίσως μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα τρέχοντας. Αλλά αν κάνετε ποδήλατο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η απώλεια θερμίδων μπορεί τελικά να συναντηθεί και να υπερβεί αυτήν της λειτουργίας.
Η πιθανότητα να χάσετε βάρος με το τρέξιμο ή το ποδήλατο εξαρτάται από το πώς συμμετέχετε στο άθλημα και πώς το συνδυάζετε με υγιεινή διατροφή και άλλες συνήθειες. Ενώ το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια στις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε περισσότερο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Μια μικρή μελέτη βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ποδηλασία και το τρέξιμο καταστέλλουν την όρεξη σε νεαρούς άνδρες. Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τον πόθο και να τρώτε πιο ισορροπημένα γεύματα.
Συζητήστε με το γιατρό σας και έναν φυσικό εκπαιδευτή εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους.
Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη
Όταν επιλέγετε αν θα ακολουθήσετε ποδηλασία ή τρέξιμο, λάβετε υπόψη αυτούς τους πρόσθετους παράγοντες:
Πόσα θέλετε να ξοδέψετε;
Η ποδηλασία είναι πιο ακριβή από το τρέξιμο λόγω της αρχικής επένδυσης ενός ποδηλάτου και του κόστους συντήρησης του ποδηλάτου με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζεστε επίσης κράνος και μπορεί να θέλετε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια και ρούχα.
Ωστόσο, ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι ακριβό. Και μπορείτε να βρείτε πολλά ρούχα και εργαλεία υψηλής τεχνολογίας για να φορέσετε ενώ τρέχετε. Τα καλά παπούτσια προστατεύουν τις αρθρώσεις σας και τα ειδικά ενεργά ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του ιδρώτα Αυτό το γρανάζι μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε σε μεγάλες αποστάσεις.
Αν σας ενδιαφέρει η ποδηλασία, δοκιμάστε να δανειστείτε εργαλεία πριν πραγματοποιήσετε την επένδυση. Αν θέλετε απλώς να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα για να αυξήσετε την καρδιακή σας άσκηση κάθε εβδομάδα, το τρέξιμο είναι η φθηνότερη επιλογή.
Έχετε χρόνια πάθηση;
Εάν έχετε χρόνια πάθηση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή αυξήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.
Συνολικά, η ποδηλασία είναι πιο ήπια στο σώμα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη. Ο τραυματισμός είναι πιο συνηθισμένος στο τρέξιμο, αλλά αν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε την ισορροπία σας, το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι ασφαλέστερη επιλογή από το ποδήλατο.
Η κατώτατη γραμμή
Ούτε το ποδήλατο ούτε το τρέξιμο ξεχωρίζουν ως μια πολύ καλύτερη επιλογή από την άλλη. Επιλέξτε όποιο από αυτά ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι θα το απολαύσετε και να το ακολουθήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο για να αποκομίσετε τα οφέλη κάθε δραστηριότητας και να αποτρέψετε την πλήξη.
Εάν θέλετε να επιτύχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα, όπως απώλεια βάρους ή τόνωση μυών, συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή που μπορεί να προσαρμόσει μια ρουτίνα άσκησης προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.
