Ζητάμε από τους ειδικούς για τις σκέψεις τους σχετικά με τη νηστεία καρδιο.
Έχει προτείνει ποτέ κάποιος να ασκηθείτε με άδειο στομάχι; Το να κάνετε καρδιο πριν ή χωρίς να τροφοδοτείτε με φαγητό, αλλιώς γνωστό ως νηστείο καρδιο, είναι ένα καυτό θέμα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και της διατροφής.
Όπως πολλές τάσεις υγείας, υπάρχουν οπαδοί και σκεπτικιστές. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ως γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν λίπος, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας.
Η νηστεία καρδιο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ακολουθείτε μια διαλείπουσα ρουτίνα νηστείας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να τρέχεις το πρώτο πράγμα το πρωί και μετά να τρώμε πρωινό μετά.
Μιλήσαμε με τρεις ειδικούς σε θέματα φυσικής κατάστασης και διατροφής σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καρδιοειδούς. Αυτά έπρεπε να πουν.
1. Δοκιμάστε το: Η νηστεία καρδιο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος
Το χτύπημα στο διάδρομο ή το όρθιο ποδήλατο για καρδιο συνεδρία πριν από το φαγητό είναι δημοφιλές στους κύκλους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Η δυνατότητα καύσης περισσότερου λίπους είναι συχνά το κύριο κίνητρο. Αλλά πώς λειτουργεί;
«Το να μην έχετε υπερβολικές θερμίδες ή καύσιμο από ένα πρόσφατο γεύμα ή ένα σνακ πριν από την προπόνηση αναγκάζει το σώμα σας να βασίζεται σε αποθηκευμένο καύσιμο, το οποίο συμβαίνει να είναι γλυκογόνο και αποθηκευμένο λίπος», εξηγεί η Emmie Satrazemis, RD, CSSD, ένα αθλητικό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. διατροφολόγος και διευθυντής διατροφής στο Trifecta.
Επισημαίνει μερικές μικρές μελέτες που προτείνουν την άσκηση το πρωί μετά από 8 έως 12 ώρες νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε έως και 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι δεν κάνει καμία διαφορά στη συνολική απώλεια λίπους.
2. Περάστε το: Το φαγητό πριν από μια προπόνηση καρδιο είναι απαραίτητο εάν προσπαθείτε να προσθέσετε μυϊκή μάζα
Αλλά γνωρίζετε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της προσθήκης μυϊκής μάζας και της διατήρησης της μυϊκής μάζας.
«Εφόσον τρώτε επαρκή πρωτεΐνη και συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε τους μυς σας, η έρευνα δείχνει ότι η μυϊκή μάζα προστατεύεται αρκετά καλά, ακόμη και σε ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων», εξηγεί ο Satrazemis.
Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν το σώμα σας αναζητά καύσιμα, τα αμινοξέα δεν είναι τόσο επιθυμητά όσο οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες και το λίπος. Ωστόσο, η Satrazemis λέει ότι η παροχή γρήγορης ενέργειας είναι περιορισμένη και η προπόνηση πολύ σκληρά για πολύ καιρό ενώ η νηστεία θα σας κάνει να εξαντλήσετε το αέριο ή πιθανώς να αρχίσετε να καταστρέφετε περισσότερους μυς.
Επιπλέον, λέει ότι το φαγητό μετά από μια προπόνηση σας επιτρέπει να αναπληρώσετε αυτά τα καταστήματα και να επιδιορθώσετε τυχόν μυϊκή βλάβη που συνέβη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
3. Δοκιμάστε το: Σας αρέσει ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αισθάνεται ενώ κάνει καρδιακή νηστεία
Αυτός ο λόγος μπορεί να μοιάζει με μη μυαλό, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να αναρωτιόμαστε γιατί κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν σε κάνει να νιώθεις καλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Satrazemis λέει ότι η απόφαση να δοκιμάσετε καρδιοειδείς καρδιές εξαρτάται από προσωπικές προτιμήσεις. «Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι αποδίδουν καλύτερα με φαγητό», λέει.
4. Παράλειψη: Οι δραστηριότητες που απαιτούν ισχύ και ταχύτητα πρέπει να εκτελούνται με καύσιμο στο στομάχι σας
Εάν σκοπεύετε να κάνετε μια δραστηριότητα που απαιτεί υψηλά επίπεδα ισχύος ή ταχύτητας, θα πρέπει να σκεφτείτε να φάτε πριν κάνετε αυτές τις προπονήσεις, σύμφωνα με τον David Chesworth, έναν προσωπικό γυμναστή με πιστοποίηση ACSM.
Εξηγεί ότι η γλυκόζη, η οποία είναι η γρηγορότερη μορφή ενέργειας, είναι η βέλτιστη πηγή καυσίμου για δραστηριότητες ισχύος και ταχύτητας. «Σε κατάσταση νηστείας, η φυσιολογία συνήθως δεν έχει τους βέλτιστους πόρους για αυτόν τον τύπο άσκησης», λέει ο Chesworth. Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε γρήγοροι και δυνατοί, λέει να φροντίσετε να προπονηθείτε αφού φάτε.
5. Δοκιμάστε το: Το καρδιοειδές μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε άγχος στο γαστρεντερικό σύστημα
Καθίστε σε ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ πριν κάνετε καρδιο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστος κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. «Αυτό μπορεί να συμβαίνει ιδιαίτερα το πρωί και με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες», εξηγεί ο Satrazemis.
Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε ένα μεγαλύτερο γεύμα ή δεν έχετε τουλάχιστον δύο ώρες για να χωνέψετε αυτό που τρώτε, ίσως είναι καλύτερα να καταναλώνετε κάτι με μια γρήγορη πηγή ενέργειας - ή να κάνετε καρδιο σε κατάσταση νηστείας.
6. Παράλειψη: Έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας
Για να κάνετε καρδιο σε κατάσταση νηστείας απαιτείται να είστε σε άριστη υγεία. Ο Satrazemis λέει ότι πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις συνθήκες υγείας που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη από χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που θα μπορούσε να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Γρήγορες συμβουλές για να κάνετε καρδιακή νηστεία
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το καρδιοειδές, ακολουθήστε μερικούς κανόνες για να παραμείνετε ασφαλείς:
- Μην υπερβαίνετε τα 60 λεπτά καρδιο χωρίς να φάτε.
- Επιλέξτε προπονήσεις μέτριας έως χαμηλής έντασης.
- Το καρδιο με νηστεία περιλαμβάνει πόσιμο νερό - οπότε μείνετε ενυδατωμένοι.
- Λάβετε υπόψη ότι ο συνολικός τρόπος ζωής, ειδικά η διατροφή, παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην αύξηση ή απώλεια βάρους από το χρονοδιάγραμμα των προπονήσεών σας.
Ακούστε το σώμα σας και κάντε ό, τι σας φαίνεται καλύτερο. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το εάν πρέπει ή όχι να κάνετε νηστεία καρδιο, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, προσωπικό γυμναστή ή γιατρό για καθοδήγηση.
.jpg)