Είναι το Pilates μια καλή άσκηση για απώλεια βάρους;
Το Pilates είναι μια δημοφιλής άσκηση χαμηλών επιπτώσεων. Είναι αποτελεσματικό για την τόνωση, την οικοδόμηση άπαχου μυός και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Η άσκηση Pilates μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ωστόσο, το Pilates μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο και άλλες καρδιο ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή κολύμπι. Αυτό συμβαίνει επειδή θα κάψετε λιγότερες θερμίδες σε παραδοσιακές τάξεις ματ Pilates από ό, τι αν κάνατε άλλες ασκήσεις καρδιο.
Αλλά αν σας αρέσουν τα μαθήματα Pilates, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας λαμβάνοντας τακτικά αυτά τα μαθήματα. Θα έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δοκιμάστε να συνδυάσετε το Pilates με μια υγιεινή διατροφή και άλλες μορφές άσκησης. Εναλλακτικά Pilates με προπόνηση δύναμης και άλλες μορφές καρδιακής άσκησης όπως περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του Pilates και τον ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι λέει η έρευνα;
Η έρευνα για το Pilates για την απώλεια βάρους είναι ανάμικτη.
Μια μικρή μελέτη το 2017 παρατήρησε 37 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση Pilates για οκτώ εβδομάδες ήταν αποτελεσματική για:
- απώλεια βάρους
- μείωση του ΔΜΣ
- τόνωση της μέσης
- μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς και του ισχίου
Ωστόσο, δεν έκανε καμία διαφορά στην αδύνατη μάζα σώματος (το σωματικό λίπος αφαιρείται από το συνολικό σωματικό βάρος).
Αυτό συγκρίθηκε με μια ομάδα που δεν έκανε άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μια άλλη μελέτη του 2015 παρατήρησε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 59 έως 66 ετών. Διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες εξάσκησης χαλάκι Pilates δεν οδήγησαν σε καμία αλλαγή στη σύνθεση του σώματος.
Όμως οι συμμετέχοντες αύξησαν σημαντικά την κοιλιακή, ανώτερη και χαμηλότερη δύναμη των άκρων. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι δεν υπήρξε αλλαγή στη σύνθεση του σώματος, επειδή οι γυναίκες στη μελέτη δεν άλλαξαν τη διατροφή τους.
Υπάρχει επίσης πολλά υποσχόμενη έρευνα από το 2015 που έδειξε ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη διαχείριση χρόνιου πόνου στην πλάτη και για την αποκατάσταση άλλων τραυματισμών. Χρειάζονται όμως περισσότερες μελέτες.
Ποτέ μην ασκείτε το Pilates εάν είστε τραυματισμένοι ή πόνοι χωρίς άδεια γιατρού.
Πόσες θερμίδες καίει το Pilates;
Το ποσό των θερμίδων που θα κάψετε στο Pilates εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, εάν κάνετε μαθήματα ματ ή μεταρρυθμιστή, και το επίπεδο δυσκολίας της τάξης.
Για κάποιον που έχει περίπου 150 λίβρες, ένα ματ μάθημα Pilates 50 λεπτών σε επίπεδο αρχάριων καίει περίπου 175 θερμίδες. Ένα προηγμένο μάθημα 50 λεπτών καίει περίπου 254 θερμίδες.
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια τάξη μετασχηματιστή Pilates ή σε οποιαδήποτε προπόνηση Pilates όπου αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Πώς επηρεάζουν οι θερμίδες την απώλεια βάρους;
Για να χάσετε 1 λίβρα, πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε καρδιακή άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία, εκτός από το Pilates. Εστιάστε επίσης στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε στο Pilates;
Εάν είστε νέοι στο Pilates, προσπαθήστε να εξασκηθείτε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να απολαύσετε όλα τα οφέλη.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πιο προχωρημένα μαθήματα Pilates όπως μαθήματα μετασχηματιστή Pilates και μαθήματα συνδυασμού όπως Piloxing (Pilates and boxing) ή Yogalates (yoga και Pilates.)
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αυτές τις τάξεις ολόκληρου του σώματος από ό, τι σε μια παραδοσιακή τάξη ματ Pilates.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συμμετάσχετε σε αυτούς τους τύπους μαθημάτων συνδυασμού μερικές φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε μαθήματα Pilates με προπόνηση δύναμης (με βάρη) και καρδιο άσκηση.
Ο συνδυασμός Pilates με άλλες μορφές καρδιακής άσκησης και προπόνησης δύναμης, καθώς και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας και να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα Pilates;
Το «φαινόμενο Pilates» είναι η ιδέα ότι η άσκηση του Pilates μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση του σώματος, μυϊκό τόνο και μια τονισμένη περιοχή πυρήνα.
Το αποτέλεσμα αυτού του «αποτελέσματος» είναι ότι μπορεί να φαίνεται ότι έχετε χάσει βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν έχετε αποκτήσει ή ενισχύσει τους μυς σας, μπορεί να φαίνεστε πιο κατάλληλοι συνολικά, ακόμα και αν δεν έχετε χάσει βάρος.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να εστιάζετε στη διατροφή σας.
Φάτε υγιεινά γεύματα και σνακ με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής για τους στόχους σας. Για ασφάλεια, μην τρώτε ποτέ λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Πάρε μακριά
Το Pilates είναι μια αποτελεσματική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Μπορεί να είναι ευεργετικό για την τόνωση των μυών, την τόνωση του πυρήνα και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάρρωση από τον πόνο στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς ενισχύοντας την πληγείσα περιοχή.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ενσωματώσετε το Pilates στο πρόγραμμα ευεξίας σας. Εξασκηθείτε στο Pilates και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής για καλύτερα αποτελέσματα.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
