Μπορεί η Γιόγκα να κάνει το δέρμα σας να λάμψει;

Εάν έχετε ποτέ φώναξε στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη λόγω θαμπό, ξηρού δέρματος, δεν είστε μόνοι. Εδώ είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε: Βγείτε από το γιόγκα σας.

Ένα χαλί γιόγκα; Η άσκηση των στάσεων γιόγκα, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως asanas, μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από την οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας έως την ηρεμία του μυαλού σας και τη μείωση των επιπέδων άγχους σας.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο υγιές και πιο ζωντανό. Ορισμένες θέσεις μπορούν να προσφέρουν προσωρινά οφέλη και με την πάροδο του χρόνου, μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένους από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο θαμπό δέρμα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας και ποιες πόζες είναι οι καλύτερες.

Πώς η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας

Η γιόγκα δεν μπορεί να μεταμορφώσει μαγικά το δέρμα σας. Δεν θα κάνει αυτό το σπυράκι ή αυτούς τους σκοτεινούς κύκλους κάτω από τα μάτια να εξαφανιστούν αμέσως. Και η γιόγκα δεν μπορεί στην πραγματικότητα να αντιστρέψει τα σημάδια της γήρανσης. Αλλά η άσκηση της γιόγκα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την εμφάνισή σας.

Μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τον ύπνο σας

Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, να μειώσει το άγχος και ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιπλέον, όταν ξεκουράζεστε καλύτερα, το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται πιο ζωντανό. Ενώ παίρνετε το Zzz, τα κύτταρα του δέρματος του σώματός σας επιδιορθώνονται και αναρρώνουν από τους στρες.

Μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή

Κάποιες άλλες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, ιδίως τη φλεγμονή που προκαλείται από το άγχος. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κατάθλιψη, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, που μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα σας.

Έτσι, η άσκηση της γιόγκα μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στο δέρμα σας, επειδή μειώνει τα επίπεδα άγχους σας και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, με όλα τα οφέλη που συνεπάγεται.

Αυξάνει την κυκλοφορία στο κεφάλι και το πρόσωπό σας

Ορισμένες πόζες μπορούν να προκαλέσουν μια πιο γρήγορη, βραχυπρόθεσμη λάμψη αυξάνοντας την κυκλοφορία στο κεφάλι και το πρόσωπό σας. Άλλες πόζες μπορεί να μην προωθούν απαραίτητα το ίδιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε τα επίπεδα άγχους σας να υποχωρούν, κάτι που μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή σας.

Η γιόγκα δημιουργεί λάμψη στο δέρμα

Ας δούμε μερικές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να αποκτήσετε αυτήν τη λάμψη:

Προώθηση διπλώματος

Επίσης, γνωστό με το σανσκριτικό όνομα Uttanasana, το Forward Fold θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και το κεφάλι σας για έναν πολύ απλό λόγο: γιατί θα γέρνετε.

Αυτή είναι μια καλή στάση για πρώτη φορά, καθώς είναι μια εύκολη στάση, ακόμη και για αρχάριους.

Πώς να κάνετε ένα Forward Fold

1. Ξεκινήστε με όρθια στάση, με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου και παράλληλα.
2. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, εκπνέοντας καθώς λυγίζετε και φέρτε το πρόσωπό σας προς τα γόνατά σας.
3. Μπορεί να αισθάνεστε σφίξιμο στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Μαλακώστε τα γόνατά σας, εάν αυτό το υποστηρίζει.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Επαγγελματικές συμβουλές: Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται ή να κρατούν τους αγκώνες σας. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας - κρατήστε τα μαλακά και χαλαρά.

Σκύλος που αντιμετωπίζει προς τα κάτω

Είτε το ονομάζετε Downward-Facing Dog, Downward Dog ή Adho Mukha Svanasana, αυτή η ανεστραμμένη στάση είναι μια άλλη που θα κάνει το αίμα να ρέει προς το κεφάλι και το πρόσωπό σας.

Πώς να κάνετε ένα σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα κάτω

1. Σηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να ανιχνεύσετε.
2. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα γόνατά σας και ευθυγραμμίστε τα απαλά ενώ σηκώνετε τον πυθμένα σας στον ουρανό. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα (σημειώστε ότι ενδέχεται να μην μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας εντελώς επίπεδα στο πάτωμα). Το σώμα σας θα έχει ανεστραμμένο σχήμα V.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Επαγγελματικές συμβουλές: Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας και φροντίστε να αναπνέετε.

Δελφίνι πόζα

Το Dolphin Pose, ή Ardha Pincha Mayurasana, είναι παρόμοιο με το σκυλί Downward-Facing. Τα πόδια σας και το κάτω μέρος του σώματός σας βρίσκονται στην ίδια θέση, αλλά αντί να έχουν ίσια χέρια με τις παλάμες σας στο πάτωμα, τα χέρια σας είναι λυγισμένα.

Ουσιαστικά κλίνει προς τα εμπρός και ισορροπεί στα αντιβράχια σας, με το κεφάλι ή το μέτωπό σας να ακουμπά στο πάτωμα. Για άλλη μια φορά, αυτή η στάση ενθαρρύνει την κυκλοφορία που μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται ροζ και, ναι, ίσως λίγο λαμπερό.

Πώς να κάνετε το Pose Dolphin

1. Ξεκινήστε αυτή τη στάση μπαίνοντας στη θέση του αντιβραχίου. Πιέστε τους βραχίονες και τις παλάμες σας κάτω στο χαλί, με πλάτος ώμου.
2. Ισιώστε αργά και τα δύο πόδια έτσι ώστε το σώμα σας να είναι οριζόντιο. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε προς τα κάτω προς το χαλί
3. Για να μπείτε στη στάση των δελφινιών, περπατήστε τα πόδια σας προς τα χέρια σας ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας ψηλά. Καθώς τα ισχία σας ανεβαίνουν, αφήστε το κεφάλι και το βλέμμα σας να κινούνται φυσικά προς τα πόδια σας.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Επαγγελματικές συμβουλές: Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια ή λυγισμένα ανάλογα με την ευελιξία σας. Και πάλι, φροντίστε να αναπνέετε και να κρατάτε το λαιμό σας χαλαρό σε όλη αυτή τη θέση.

Κόμπρα πόζα

Επίσης γνωστό με το σανσκριτικό όνομα Bhujangasana, το Cobra Pose μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμφάνισης του δέρματός σας. Η ιδέα είναι ότι η στάση μπορεί να σας ενθαρρύνει να ανοίξετε το στήθος σας, να αναπνεύσετε πιο βαθιά και να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας.

Πώς να κάνετε μια στάση Cobra

1. Ξεκινήστε στη θέση σανίδας.
2. Σε μια εκπνοή, αργά χαμηλότερα προς τα κάτω στο πάτωμα, τα χέρια σας παραμένουν και στις δύο πλευρές του στήθους σας.
3. Γυρίστε τους ώμους σας πίσω και πιέστε απαλά τους αγκώνες σας πάνω στον κορμό σας.
4. Φτάστε πίσω στα πόδια σας, πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας και στείλτε αργά το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα έξω.
5. Κρατήστε το πίσω μέρος του λαιμού σας μακρύ και τα πόδια σας ενεργά καθώς γυρίζετε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας από το χαλί σας, ισιώνοντας τα χέρια σας.
6. Σε μια εκπνοή, απελευθερώστε τον κορμό σας προς τα κάτω.

Επαγγελματικές συμβουλές: Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους - μην τους κλειδώσετε. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε κάνοντας ένα Half Cobra και να φτάσετε μόνο στο επάνω μέρος.

Βάση ώμου

Μπορεί επίσης να δείτε αυτή τη στάση που αναφέρεται ως Υποστηριζόμενο ώμο, Sarvangasana ή Salamba Sarvangasana. Δεδομένου ότι είναι μια ανεστραμμένη στάση, θα στείλει περισσότερη ροή αίματος στο κεφάλι σας.

Σημείωση: Εάν είστε αρχάριος, αυτή η στάση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για εσάς. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια πίεση στο λαιμό σας, οπότε αν έχετε προβλήματα με το λαιμό ή την πλάτη, ίσως θελήσετε να παραλείψετε αυτήν τη στάση.

Πώς να κάνετε μια βάση ώμου

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας προς τα πλάγια.
2. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και φέρτε τα προς τα μέσα στο σώμα σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα.
3. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να δείχνουν προς το μέτωπό σας. Πάρτε και τα δύο χέρια και στηρίξτε τους γοφούς σας, κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα και τους άνω βραχίονες και τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας ενώ κινείστε τα χέρια σας πιο ψηλά στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, ισιώστε σταδιακά τα πόδια σας προς τα πάνω. Αφού κρατήσετε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβάστε απαλά τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Επαγγελματικές συμβουλές: Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας για απορρόφηση των κραδασμών. Τοποθετήστε τους ώμους σας στην άκρη της επένδυσης και αφήστε το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Κρατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην μετακινείτε το λαιμό σας. Οι αρχάριοι πρέπει να συμβουλευτούν έναν εκπαιδευτή πριν δοκιμάσουν αυτήν τη στάση.

Άλλες συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματος

Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του δέρματός σας και να σας βοηθήσουμε να φανείτε καλύτεροι:

• Φόρα αντηλιακό. Πρέπει ακόμη να φοράτε αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30 σε καθημερινή βάση για να μειώσετε την έκθεση του δέρματός σας στα αποτελέσματα γήρανσης του ήλιου.
• Αγκαλιάστε την ενυδατική κρέμα. Η ενυδατική κρέμα λειτουργεί ως προστατευτικό φράγμα για το δέρμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε απαλό (και να φαίνεται) απαλό και ελαστικό. Φυσικά, θα θέλατε να επιλέξετε μια ενυδατική κρέμα σχεδιασμένη για να ικανοποιεί τις συγκεκριμένες ανάγκες του δέρματός σας. Επιλέξτε μια βαρύτερη ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι για ξηρό δέρμα, αλλά ακολουθήστε μια ελαφρύτερη σύνθεση με βάση το νερό για λιπαρή ή συνδυασμένη επιδερμίδα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να βοηθήσετε το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο. Είναι καλό και για το υπόλοιπο σώμα σας.
• Υπόλοιπο. Παίρνετε ποιοτικό ύπνο σε τακτική βάση; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να τονίσει τις λεπτές γραμμές, να προκαλέσει πρήξιμο στα βλέφαρα και να κάνει τους μαύρους κύκλους να φαίνονται πιο έντονοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος συσχετίστηκε με αυξημένα σημάδια γήρανσης και μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είδαν άλλους που δεν είχαν αρκετό ύπνο ως λιγότερο ελκυστικό.
• Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή βάλτε μερικά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας τη νύχτα. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε με κύκλους και τσάντες κάτω από τα μάτια σας.

Πάρε μακριά

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη επιλογή για το δέρμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές στάσεις γιόγκα.

Μακροπρόθεσμα, σκεφτείτε τη γιόγκα ως ένα από τα πολλά εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την υγεία του δέρματος, του σώματος και του νου σας.