Μεγιστοποιήστε τις προπονήσεις σας για απόλυτη απόδοση και αποτελέσματα.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η εστίασή σας είναι πιθανότατα στην ολοκλήρωση της άσκησης στο χέρι με καλή φόρμα. Και ενώ αυτό είναι το κρέας του, υπάρχει ένα άλλο μέρος της εξίσωσης που συχνά παραβλέπεται κριτικά - σωστή αναπνοή.
Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει για σενα.
Επιτρέπει στο σώμα σας περισσότερο έλεγχο, διατηρώντας σας ήρεμο και σε εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά όλα τους μυς σας. Μπορεί ακόμη και να σας δώσει τη δυνατότητα να σηκώσετε περισσότερα.
Και μακροπρόθεσμα, η σωστή αναπνοή θα:
- μειώστε την ποσότητα αέρα που χρειάζεστε για να εισπνεύσετε μέσα και έξω κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης άσκησης
- βοηθήστε τους μύες σας να παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της υγείας της καρδιάς
- μεγιστοποιήστε την προπόνηση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης
Χωρίς αναπνοή!
Πώς να αναπνέετε για μέγιστη απόδοση
Ο γενικός κανόνας είναι να εισπνέετε μέσω της μύτης σας, οπότε ο αέρας μπαίνει στην κοιλιά σας, ακριβώς πριν από το έκκεντρο (μυών που επιμηκύνει) την κίνηση.
Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια του ομόκεντρου τμήματος της κίνησης εντελώς μέσω του στόματος.
μέσω του Gfycat
Πάρτε για παράδειγμα τη στάση: πρέπει να εισπνέετε λίγο πριν αρχίσετε να κατεβάζετε προς τα κάτω και να εκπνέετε καθώς εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Ή το pushup: Εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας κάτω στο έδαφος και εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε προς τα πάνω.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την άρση βάρους - μην το κάνετε!
Κάνοντας μια συνήθεια να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, πιθανόν να οδηγήσει σε ζάλη, ναυτία ή ακόμη και καρδιακή προσβολή.
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε την άσκησή σας ως χρόνο για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές. Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, να ενισχύσουν τη χαλάρωση και ακόμη και να διαδραματίσουν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας διαλύει το νάτριο.
Συνδεθείτε στην αναπνοή σας με τεχνικές αναπνοής - όπως αυτές που περιγράφονται εδώ - και γίνετε πιο ενήμεροι για το πώς και πότε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
Μετά από κάποια πρακτική, θα είναι δεύτερη φύση.
Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ενθουσιώδης για την υγεία που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάσει τις καμπύλες σας και να δημιουργήσει τη φόρμα σας - ό, τι κι αν είναι! Εμφανίστηκε στο περιοδικό Oxygen "Future of Fitness" στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολουθήστε την στο Instagram.
