Αντικαταστήστε τη ρουτίνα του σκιώδους εγκιβωτισμού με αυτήν την κίνηση των ενώσεων bicep curl. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους τρικέφαλους μυς, τους δικέφαλους μυς και τους ώμους σας.
Σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση ενσωματώνοντας βάρη 1-, 3- ή 5 λιβρών, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας.
Δεν βάρη χεριών στο σπίτι; Μπορείτε να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας κουτάκια σούπας.
Διάρκεια: 2 έως 6 σετ των 10-15 επαναλήψεων, με ανάπαυση 2 έως 5 λεπτών μεταξύ κάθε σετ. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, ξεκινήστε με μια σειρά από σετ και επαναλήψεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Οδηγίες:
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια δίπλα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.
- Λυγίστε τα αντιβράχια σας μέχρι τα χέρια σας - ή τα βάρη - να αγγίξουν τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας διατηρούνται σταθερά στο πλάι σας για αυτήν την κίνηση.
- Κρατώντας τα χέρια σας εδώ, περιστρέψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να βλέπουν προς τα εμπρός.
- Σπρώξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας έως ότου και τα δύο χέρια απλωθούν ευθεία πάνω από το σώμα σας, διατηρώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και ίσιο. Χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας με τις παλάμες σας ακόμα στραμμένες προς τα εμπρός μέχρι οι παλάμες σας να είναι παράλληλες με τους ώμους σας.
- Στρέψτε τις παλάμες σας προς εσάς και χαμηλώστε αργά το τρικέφαλο σας, με τους αγκώνες σας σταθερά δίπλα στον κορμό σας, έως ότου τα χέρια σας κρέμονται εντελώς από το πλάι σας.
- Επαναλαμβάνω.
Αύριο: Απλά τεντώστε.
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτεΊνσταγκραμ.
.jpg)
