Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η κατάποση χαπιών δεν είναι ποτέ διασκεδαστική. Δεν έχει σημασία πόσες ευεργετικές βιταμίνες ή αιθέρια έλαια μπορεί να περιέχουν, τα χάπια μπορεί να είναι χάπι να παρεις. Οι δημιουργοί των «gummy» βιταμινών και συμπληρωμάτων το γνωρίζουν καλά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές βασικές ερωτήσεις που πρέπει να λάβουν υπόψη τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 πριν προχωρήσουν στην τρέλα των gummies.
Πρώτον, οι βιταμίνες με κόμμι πραγματικά αποτελεσματικές; Και δεύτερον, αξίζουν τα αναπόφευκτα επιπλέον γραμμάρια ζάχαρης που συνοδεύουν;
Εδώ θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις λεπτές λεπτομέρειες των βιταμινών και των συμπληρωμάτων με βάση το κόμμι.
Πότε έγιναν δημοφιλείς οι βιταμίνες του κόμμι;
«Το πρώτο gummy δημιουργήθηκε από μια εταιρεία με την επωνυμία« Yummy Bears »που ξεκίνησε περίπου 23 χρόνια», εξήγησε η Audrey Koltun, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και εκπαιδευτής διαβήτη στο τμήμα της παιδιατρικής ενδοκρινολογίας του Cohen Children's Medical Center στο Lake Success της Νέας Υόρκης.
«Στη δουλειά μου, φαίνεται να έχει γίνει πολύ μοντέρνα τα τελευταία 5 έως 8 χρόνια. Απλώς εξερράγη », είπε ο Κολτούν στον DiabetesMine. "Υπάρχουν καλοί λόγοι για αυτούς, σίγουρα, αλλά με όλα τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν επίσης πολλά μειονεκτήματα."
Σήμερα, μπορείτε να βρείτε μια γεμάτη έκδοση δεκάδων βιταμινών και συμπληρωμάτων, όπως:
- Πολυβιταμίνες
- Μεμονωμένες βιταμίνες
- Παιδικές, γυναικείες, ανδρικές και άλλες ποικιλίες βιταμινών
- Προγεννητικές βιταμίνες
- Προβιοτικά
- Αερομεταφερόμενα
- Βότανα και μέταλλα
- Λάδι CBD
- Ιχθυέλαιο
- Αντιοξειδωτικά (Elderberry, για παράδειγμα)
- Gummies φτιαγμένα ειδικά για ύπνο, νύχια και ανάπτυξη μαλλιών κ.λπ.
Ιδιαίτερα για παιδιά, ηλικιωμένους, άτομα με φόβο κατάποσης χαπιών και για άτομα με «κόπωση χαπιών», οι βιταμίνες με κόμμι είναι σίγουρα καλύτερες από καθόλου βιταμίνη, πρόσθεσε ο Koltun.
«Για άτομα με αναιμία που χρειάζονται συμπλήρωμα σιδήρου, μια κολλώδης έκδοση σιδήρου μπορεί να είναι πολύ πιο ήπια στο στομάχι από την παραδοσιακή μορφή χαπιού», εξήγησε. "Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα gummies ίσα."
Το πρόβλημα με τις κολλώδεις βιταμίνες
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις κολλώδεις βιταμίνες είναι πώς παρασκευάζονται.
«Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει ρύθμιση βιταμινών», δήλωσε ο Koltun. "Όλοι στο Διαδίκτυο μπορούν να πάρουν κάψουλες ζελατίνης και να βάλουν ό, τι θέλουν εκεί και να τα πουλήσουν."
Το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο συμφέρον που εδρεύει στην Ουάσινγκτον, υποστηρίζει ότι υπάρχουν δύο σημαντικά ζητήματα σχετικά με τον τρόπο παρασκευής των συμπληρωμάτων. Το πρώτο είναι ότι σπάνια περιέχουν το πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων που πραγματικά χρειάζεστε όταν συγκρίνετε με μια παραδοσιακή βιταμίνη. Το δεύτερο είναι ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να παραχθούν με οποιαδήποτε πραγματική ακρίβεια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το πόσο παίρνετε τις βιταμίνες που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος.
Η έρευνα από το Consumer Lab επιβεβαιώνει ότι «τα gummies είναι εξαιρετικά δύσκολο να παρασκευαστούν επειδή είναι δύσκολο να μετρηθούν οι σωστές ποσότητες βιταμινών.
«Και τα συστατικά σε ένα κόμμι είναι πιο πιθανό να υποβαθμιστούν, έτσι οι κατασκευαστές συχνά βάζουν περισσότερο από την αναγραφόμενη ποσότητα, με αποτέλεσμα προϊόντα με υπερβολική ποσότητα βιταμίνης, όπως το φολικό οξύ, όταν παράγονται για πρώτη φορά και μειώνονται οι ποσότητες κατά τη διάρκεια της διάρκεια ζωής. Ορισμένες εταιρείες φαίνεται να κάνουν καλύτερη δουλειά κάνοντας gummy βιταμίνες από άλλες. "
Ενώ οι περισσότεροι καταναλωτές υποθέτουν ότι οι βιταμίνες αναμιγνύονται στο ίδιο το κόμμι, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια για πολλούς που πωλούνται.
Το «εμπλουτισμένο» κόλπο δημητριακών
«Πολλά gummies είναι απλά επικαλυμμένα με σπρέι βιταμινών, με τον ίδιο τρόπο που« ενισχύουν »τα δημητριακά», εξήγησε ο Koltun.
Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο προσιτά είδη διατροφής σε ένα μανάβικο. Σε μια προσπάθεια να το καταστήσει πιο θρεπτικό για οικογένειες που μπορεί να μην παίρνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από φρέσκα προϊόντα, οι κατασκευαστές δημητριακών ψεκάζουν βιταμίνες μετά τη διαδικασία μαγειρέματος και φρυγανίσματος για δεκαετίες.
Πολλά συμπληρώματα κόμμι έχουν σχεδιαστεί με τον ίδιο τρόπο και ο πιο ξεκάθαρος τρόπος για να προσδιορίσετε πώς παράγονται οι βιταμίνες σας είναι καλώντας τον κατασκευαστή και ρωτώντας.
Τέλος, αναζητήστε λογότυπα U.S. Pharmacopeia (USP), Consumer Lab ή National Sanitation Foundation International (NSF) σε φιάλες βιταμινών. Ενώ η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την ποιότητα των βιταμινών και των συμπληρωμάτων, οι πιο αξιόπιστες μάρκες θα ζητήσουν έγκριση από αυτούς τους οργανισμούς για να αποδείξουν την ποιότητά τους.
Μπορείτε να βρείτε κριτικές και ανάλυση διαφορετικών βιταμινών από το Consumer Lab για να προσδιορίσετε ποιες μάρκες αξίζουν περισσότερο.
Το Consumer Lab προειδοποιεί επίσης κατά των βιταμινών με κόμμι μόνο επειδή η διαδικασία κατασκευής στερείται συνοχής.
Η Koltun προτείνει αυτές τις τρεις μάρκες με βάση την ποιότητα: Smarty Pants, OLLY και Little Critters της VitaFusion.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα gummies ομορφιάς
Λειτουργούν λοιπόν τα μαλλιά, τα νύχια και οι γόμμες του δέρματος; Οι επιστημονικές αποδείξεις είναι λιγοστές και όταν υπάρχει, συγκεντρώνονται από πολύ μικρά μεγέθη δείγματος και συνεπώς δεν είναι πολύ πειστικά, σύμφωνα με Δημοφιλή Επιστήμη, που πήρε μια βαθιά βουτιά σε αυτούς τους ισχυρισμούς το 2018.
Πρώτον, οι συγγραφείς επεσήμαναν ότι τα συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν τοπικά δεν θα λειτουργούν απαραίτητα από το στόμα, αν και είναι "απολύτως νόμιμο" στις Ηνωμένες Πολιτείες να προωθούν αυτά τα συμπληρώματα ως ενισχυτές ομορφιάς χωρίς κλινικές δοκιμές.
Επιπλέον, η έρευνα που υπάρχει για ορισμένα συμπληρώματα ομορφιάς χρηματοδοτείται σε μεγάλο βαθμό από τη βιομηχανία, αν και αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι είναι άκυρη, σημείωσαν οι συγγραφείς. Ωστόσο, πολλές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ανεξάρτητους επιστήμονες σε ερευνητικά εργαστήρια χρηματοδοτούνται από την κατασκευαστική εταιρεία.
Ακόμα, ειδικοί διατροφολόγοι στο Καλή καθαριότητα Συνοψίστε το με αυτόν τον τρόπο: «Από κλινική άποψη, δεν υπάρχουν πραγματικά αρκετά δεδομένα που να υποστηρίζουν τη λήψη πολυβιταμινών για καλύτερα μαλλιά, δέρμα και νύχια, εκτός εάν γνωρίζετε ότι έχετε ανεπάρκεια σε ένα (ή όλα) από τα θρεπτικά συστατικά [περιλαμβάνονται] "
Πάρτε τη βιοτίνη, για παράδειγμα, που είναι ένα δημοφιλές συστατικό στα συμπληρώματα ομορφιάς. Σύμφωνα με το Consumer Lab, ορισμένα gummies περιέχουν έως και 150 φορές περισσότερα από αυτά που θα χρειαστείτε σε μια μέρα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η συμπλήρωση βιοτίνης θα βελτιώσει την ανάπτυξη και την υφή των μαλλιών σε άτομα που έχουν ήδη αρκετή ποσότητα.
Δοσολογία ινσουλίνης για gummies
«Το πρώτο συστατικό [στα ούλα] είναι συνήθως σιρόπι γλυκόζης», εξήγησε ο Koltun. «Και χωρίς ζάχαρη περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορεί να είναι τραχιά στο στομάχι για μερικούς ανθρώπους. Νομίζω ότι τα απλά 4 γραμμάρια ζάχαρης για δύο γόμμες στην κανονική έκδοση είναι ασήμαντα και καλύτερα για εσάς από τα ψεύτικα χημικά ζάχαρης. "
Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα 4 γραμμάρια αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, η Koltun συνιστά να τα τρώτε με ένα γεύμα όταν παίρνετε ήδη ινσουλίνη για μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων, απλώς και μόνο επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να δοσολογήσετε ινσουλίνη μόνο για 4 γραμμάρια υδατανθράκων.
Εάν η αναλογία ινσουλίνης προς υδατάνθρακες είναι τόσο χαμηλή όσο 1: 4 ή 1: 5, ο Koltun συνιστά να παίρνετε ινσουλίνη με τα ούλα σας για να αποφύγετε μια ανεπιθύμητη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Στην πραγματικότητα, ο Koltun αισθάνεται έντονα ότι οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα σε αυτά τα gummies είναι οι λιγότερο ανησυχίες σας.
Προσοχή στις βαφές τροφίμων
«Ψάξτε για συνθετικές βαφές τροφίμων σε σχέση με τα gummies χρωματισμένα με εκχυλίσματα λαχανικών», συμβουλεύει ο Koltun. «Υποτίθεται ότι είναι« ασφαλείς »σε μικρές ποσότητες, αλλά δεν τα προτείνω. Μελέτες έχουν συνδέσει τις βαφές τροφίμων με την υπερκινητικότητα στα παιδιά, ειδικά το κόκκινο χρώμα. Περιορίστε και αποφύγετε τις βαφές τροφίμων! Απαγορεύονται σε άλλες χώρες αλλά όχι στις Ηνωμένες Πολιτείες - αυτό πρέπει να μας πει κάτι ».
Συνολικά, το Koltun προειδοποιεί για τις βιταμίνες ή τα συμπληρώματα που περιέχουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Τεχνητά αρτύματα
- Βαφές τροφίμων
- Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (δεν πρέπει να συγχέεται με άλλους τύπους σιροπιών)
- Bromine - αυτό είναι επιβραδυντικό φλόγας και συστατικό του Gatorade
- Φυτοφάρμακα ή βαρέα μέταλλα - καλέστε τον κατασκευαστή και ζητήστε λεπτομέρειες
Τα Gummies δεν περιέχουν μέταλλα όπως οι παραδοσιακές βιταμίνες, πρόσθεσε ο Koltun. «Αλλά τα μασώμενα Flinstones κάνουν», είπε, αναφερόμενος σε μερικές από τις πρώτες μορφές μασώμενων βιταμινών για εκείνους που διστάζουν να καταπιούν χάπια. "Εάν εσείς ή το παιδί ή ο έφηβός σας παίρνετε δύο μασώμενες βιταμίνες Flinstones κάθε μέρα, αυτές θα προσφέρουν περισσότερα από τα σημερινά gummies."
Θυμηθείτε ότι το φθηνότερο δεν αξίζει τον κόπο όταν πρόκειται για gummies και άλλες βιταμίνες. Όσο φθηνότερη είναι η βιταμίνη, τόσο πιθανότερο είναι να μην παίρνετε αυτό που ελπίζετε, αλλά αντί να πάρετε μερικά από τα προειδοποιημένα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν
Σύμφωνα με τον Koltun και τις πληροφορίες από το Consumer Lab, πρέπει να λαμβάνονται οι ακόλουθες προφυλάξεις όταν σκέφτεστε να δώσετε στον εαυτό σας ή σε άλλους κόμμι βιταμίνες ή συμπληρώματα:
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα. Μπορεί να παίρνετε ένα φάρμακο που αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα θρεπτικά συστατικά.
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα αραιωτικό του αίματος, που σημαίνει ότι όποιος παίρνει φάρμακα που σχετίζονται με την καρδιά θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν λάβει οποιαδήποτε βιταμίνη που περιέχει βιταμίνη Ε.
- Μην αφήνετε τα gummies σε απόσταση παιδιών. Κάθε ενήλικας ή παιδί μπορεί να καταναλώσει πάρα πολλά και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Αν ανακαλύψετε ότι το παιδί σας έχει φάει περισσότερες από λίγες βιταμίνες, καλέστε αμέσως τον έλεγχο δηλητηριάσεων.
- Δώστε προσοχή στα συνιστώμενα ημερήσια επιδόματα για οποιαδήποτε βιταμίνη. Οι βιταμίνες A, D, E και K αποθηκεύονται στο ήπαρ σας. Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές από αυτές τις βιταμίνες, θα δημιουργήσετε μια τοξική ποσότητα. Άλλες βιταμίνες απεκκρίνονται μέσω των ούρων σας όταν καταναλώνονται σε περίσσεια.
- Όποιος χρησιμοποιεί μετφορμίνη θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β12, μέσω κολλώδους ή παραδοσιακού χαπιού, επειδή η χρήση μετφορμίνης σχετίζεται με ανεπάρκεια Β12.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απόλαυση πάρα πολλών gummies, ίσως θελήσετε να πετάξετε τις βιταμίνες για να κορεστεί το γλυκό δόντι σας. Αντ 'αυτού, απολαύστε μια μικρή ποσότητα ευθείας ζαχαρωτής καραμέλας περιστασιακά και φροντίστε να μετρήσετε τους υδατάνθρακες και να πάρετε την ινσουλίνη σας. Η υπερβολική κατανάλωση βιταμινών οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Στο τέλος της ημέρας, το μήνυμα είναι σαφές: Συζητήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν βιταμίνες ή συμπληρώματα που σκέφτεστε να πάρετε, είτε πρόκειται για παραδοσιακά χάπια είτε για τα ούλα.
Τα άτομα με διαβήτη (ή άλλοι) χρειάζονται πραγματικά βιταμίνες;
«Αν οι άνθρωποι τρώνε απλώς πιο κανονικό φαγητό, δεν θα χρειαζόταν πολυβιταμίνη», δήλωσε ο Koltun. Ενώ ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προτείνουν πολυβιταμίνες σε όλους τους ασθενείς με διαβήτη, δεν το κάνει.
"Δεν προτείνω κατάφωρα τις πολυβιταμίνες σε κανέναν, και αυτό περιλαμβάνει τα ούλα. Σίγουρα, μπορείτε να τα πάρετε - δεν θα βλάψει, αρκεί να μην παίρνετε αντιφατικά φάρμακα - αλλά θα ήταν καλύτερα αν όλοι φάγαμε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. "
Φυσικά συνειδητοποιεί ότι αυτό είναι σίγουρα πιο εύκολο από το να γίνει.
"Εάν έχετε μια κακή διατροφή, πάρτε ένα κόμμι ή ένα παραδοσιακό χάπι πολυβιταμίνης", πρόσθεσε ο Koltun.
Αλλά η λήψη βιταμίνης δεν θα κάνει τον διαβήτη σας καλύτερο.
«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τακτική άσκηση, πραγματική τροφή, λήψη ινσουλίνης ή άλλων φαρμάκων, έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας - έτσι βελτιώνετε τον διαβήτη σας. Όχι με βιταμίνες », είπε ο Κολτούν.
«Οι βιταμίνες δεν έχουν φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες ή υγιή απαραίτητα λίπη. Οι βιταμίνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα λαχανικά. Το σώμα σας φτιάχτηκε για να φάει πραγματικό φαγητό », είπε.
"Θα χρησιμοποιήσετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά πολύ περισσότερο από το πραγματικό φαγητό από οποιοδήποτε κατασκευασμένο προϊόν", συνέχισε ο Koltun. "Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να αναγνωρίζει και να απορροφά βιταμίνες και μέταλλα από την πραγματική τροφή."
Το Ginger Vieira είναι υποστηρικτής και συγγραφέας διαβήτη τύπου 1, που ζει επίσης με κοιλιοκάκη και ινομυαλγία. Είναι η συγγραφέας του «Συναισθηματική διατροφή με διαβήτη: Ο οδηγός σας για τη δημιουργία θετικής σχέσης με τα τρόφιμα» και πολλά άλλα βιβλία διαβήτη που βρέθηκαν στο Amazon. Διαθέτει επίσης πιστοποιήσεις στην προπόνηση, την προσωπική εκπαίδευση και τη γιόγκα.
.jpg)
.jpg)
