Το ξυπνητήρι σβήνει. Καθίστε, τρίβετε τα μάτια σας, σηκώνεστε από το κρεβάτι και τσακίζετε προς την κουζίνα για να φτιάξετε καφέ και να ταΐσετε τη γάτα που ουρλιάζει.
Δέκα λεπτά αργότερα, η γάτα χτυπάει και απολαμβάνετε την πρώτη σας γουλιά καφέ όταν - ο συναγερμός σβήνει ξανά.
Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, αναρωτιέστε αν είστε πραγματικά ξύπνιοι αυτή τη φορά, ίσως ακόμη και να τσιμπήσετε πριν κάνετε μια κίνηση για να σηκωθείτε.
Ένα ψεύτικο ξύπνημα αναφέρεται στην παράξενη εμπειρία του «ξυπνήματος» όταν πραγματικά κοιμάστε. Μπορεί να περιλαμβάνει ζωντανές, ρεαλιστικές εικόνες που σας αφήνουν να αισθάνεστε άγχος και σύγχυση.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης ένθετα όνειρα ή περισσότερες από μία ψευδείς αφύπνιση στην ίδια περίσταση.
Είναι το ίδιο πράγμα με την παράλυση του ύπνου;
Η παράλυση του ύπνου, η οποία συνήθως συμβαίνει όταν αρχίζετε να κοιμάστε ή να ξυπνάτε, δεν είναι ακριβώς το ίδιο με ένα ψεύτικο ξύπνημα.
Η έρευνα προτείνει, ωστόσο, ότι πολλοί άνθρωποι που βιώνουν το ένα βιώνουν συχνά τον άλλο.
Με την παράλυση του ύπνου, χάνετε εν συντομία την ικανότητα να μιλάτε ή να μετακινείτε τους μυς σας. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να αναπνέετε.
Μερικοί άνθρωποι παραισθήνονται επίσης με ένα επεισόδιο παράλυσης του ύπνου. Μπορεί να φαίνεται σαν κάποιος άλλος να είναι μαζί σας στο δωμάτιό σας ή να σας κρατάει στο κρεβάτι σας.
Η βασική διαφορά μεταξύ παράλυσης ύπνου και ψευδούς αφύπνισης είναι ότι η παράλυση του ύπνου συμβαίνει όταν είστε ξύπνιοι, όχι όνειρα.
Η παράλυση του ύπνου συμβαίνει συνήθως όταν μετακινείστε από τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) σε εγρήγορση. Ο εγκέφαλός σας ξυπνά, αλλά οι μύες σας παραμένουν προσωρινά παράλυτοι, όπως ακριβώς κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Σημαίνουν ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί;
Όχι, αλλά μπορεί να νιώσετε την αίσθηση ότι κάτι κακό έρχεται ανάλογα με τον τύπο της ψευδούς αφύπνισης που βιώνετε.
Σύμφωνα με την ερευνητή Celia Green, PhD, στο βιβλίο της «Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep», υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ψευδών αφύπνισης:
- Τύπος 1. Ένα ψευδές ξύπνημα τύπου 1 προχωρά με έναν αρκετά απλό τρόπο. Αφού ξυπνήσετε, κάνετε τα ίδια πράγματα που συνήθως θα κάνατε. Αυτός ο τύπος συχνά δεν θα αισθάνεται τρομακτικό καθώς συμβαίνει, αν και μπορεί να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι ή κάπως στενοχωρημένοι μόλις ξυπνήσετε.
- Τύπος 2. Με αυτόν τον τύπο, μπορεί να ξυπνήσετε με μια αίσθηση προειδοποίησης ή να αισθανθείτε πεπεισμένοι ότι κάτι περίεργο ή κακό πρόκειται να συμβεί. Αυτός ο τύπος ψευδούς αφύπνισης μπορεί να μοιάζει με παράλυση του ύπνου, ειδικά αν ονειρεύεστε ότι ξυπνάτε και δεν μπορείτε να μετακινηθείτε ή να ξεφύγετε από κάποιο είδος κακόβουλης παρουσίας στο δωμάτιό σας. Οταν εσύ κάνω Ξυπνήστε, ωστόσο, θα μπορείτε να κινηθείτε κανονικά.
Ενώ οι ψευδείς αφύπνιση τύπου 2 μπορεί να νιώθουν ανησυχητικές, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι πράγματι σημαίνει ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.
Πώς σχετίζεται με τα διαυγή όνειρα;
Παρόμοια με τη διαυγή όνειρα και την παράλυση του ύπνου, οι ψευδείς αφύπνιση θεωρούνται μία από τις υβριδικές ή αλληλεπικαλυπτόμενες καταστάσεις μεταξύ ύπνου και αφύπνισης.
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν ψευδείς αφυπνίσεις έχουν επίσης διαυγή όνειρα.
Σε ένα διαυγές όνειρο, συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι. Αυτή η γνώση σας επιτρέπει να διατηρείτε κάποιον έλεγχο στο περιβάλλον σας και να αλλάζετε ακόμη και την πορεία του ονείρου.
Υπάρχουν επίσης κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα διαυγή όνειρα συνήθως καταλήγουν σε ψευδείς αφύπνιση. Ίσως ακόμη και να ξυπνήσετε και να αρχίσετε να περιγράφετε το όνειρό σας σε κάποιον άλλο πριν πραγματικά ξυπνήσετε.
Ένα ψεύτικο ξύπνημα μπορεί να γίνει ένα διαυγές όνειρο, ειδικά αν αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες λεπτομέρειες που διαφέρουν ελαφρώς από την πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, τα έπιπλά σας ενδέχεται να μην βρίσκονται στο συνηθισμένο μέρος, η λάμπα σας να μην ανάβει ή να ανοίξετε ένα βιβλίο και να βρείτε ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε καμία από τις λέξεις.
Η υποψία ότι δεν είστε πραγματικά ξύπνιος μπορεί να σας οδηγήσει να προσπαθήσετε να χειριστείτε το όνειρο με κάποιο τρόπο ή να πείτε στον εαυτό σας να ξυπνήσει.
Τι προκαλεί αυτό;
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για ψευδείς αφύπνιση και οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει τι τους προκαλεί. Όπως και με την παράλυση του ύπνου, μπορεί να σχετίζονται με διαταραγμένο ύπνο REM.
Μερικές προτεινόμενες εξηγήσεις για ψευδείς αφύπνιση περιλαμβάνουν:
- διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία και άπνοια ύπνου
- προσδοκία ή γνωρίζοντας ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για έναν συγκεκριμένο λόγο
- θόρυβος και άλλες διαταραχές που διακόπτουν τον ύπνο σας χωρίς να σας ξυπνήσουν πλήρως
Το άγχος και το άγχος στην καθημερινή σας ζωή μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στον ύπνο και πιθανώς να εμφανίζονται στα όνειρά σας.
Εάν ανησυχείτε για κάτι που πρόκειται να συμβεί λίγο μετά το ξύπνημα, ίσως ονειρευτείτε να ξυπνήσετε και να ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε το αγχωτικό γεγονός. Αυτά τα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μια δύσκολη εξέταση
- ραντεβού οδοντιάτρου
- συνέντευξη για δουλειά
Θεωρία πρωτοσυνείδησης
Η έρευνα από το 2011 προσφέρει μια άλλη πιθανή εξήγηση για ψευδείς αφύπνιση.
Σύμφωνα με τη θεωρία της πρωτοσυνείδησης των ονείρων, ο εγκέφαλός σας προετοιμάζεται για συνείδηση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, χρησιμοποιώντας την εσωτερική αναπαράσταση του καθημερινού σας κόσμου.
Αυτό το μοντέλο χρησιμεύει ως αφετηρία για τα όνειρά σας, προτείνει η θεωρία. Αλλά τα περισσότερα όνειρα περιλαμβάνουν πολλά άλλα στοιχεία που τα κάνουν να φαίνονται πολύ λιγότερο ρεαλιστικά.
Οι ψεύτικες αφυπνίσεις θα μπορούσαν να συμβούν όταν η υπερβολική εγρήγορση ή η αυξημένη εγρήγορση, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM σας εμποδίζει να βιώσετε πιο τυπικά όνειρα, όπως αυτά που περιλαμβάνουν πτήση, πτώση και άλλα σουρεαλιστικά συμβάντα.
Αντ 'αυτού, τα όνειρα μπορεί να βασίζονται σε πιο συγκεκριμένες αναμνήσεις του οικείου περιβάλλοντος και στην τυπική καθημερινή ρουτίνα σας.
Πρέπει να με ανησυχεί;
Όσο περίεργα και αν αισθάνονται, οι ψευδείς αφύπνιση γενικά δεν προκαλούν ιατρική ανησυχία. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι εμφανίζονται ως σύμπτωμα οποιασδήποτε κατάστασης σωματικής ή ψυχικής υγείας.
Τούτου λεχθέντος, αξίζει να εξετάσετε οποιοδήποτε ασυνήθιστο περιστατικό που διαταράσσει τακτικά τον ύπνο σας. Ψευδείς αφύπνιση θα μπορούσαν να συμβούν μαζί με άλλα συμπτώματα που έχουν σοβαρότερη αιτία.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν ειδικό ύπνου εάν παρατηρήσετε επίσης οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε
- κόπωση ή εξάντληση μετά από αρκετές ώρες στο κρεβάτι
- υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- συχνές εφιάλτες
Η βελτίωση του ύπνου κάθε βράδυ θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας των ψευδών αφύπνισης. Ακολουθούν ορισμένοι γενικοί δείκτες για καλύτερο ύπνο:
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και άλλα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ύπνου για να υπολογίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
Οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διαταραχή των ονείρων και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για τυχόν συμπτώματα ψυχικής υγείας που δεν βελτιώνονται μετά από μία ή δύο εβδομάδες, ειδικά εάν συμβούν αλλαγές στη διάθεση μαζί με συμπτώματα σωματικής υγείας, όπως αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας.
Η κατώτατη γραμμή
Οι ψεύτικες αφυπνίσεις μπορεί να αισθάνονται πολύ ανησυχητικές, ειδικά εάν συμβαίνουν συχνά. Είναι αρκετά δύσκολο να βγείτε από το κρεβάτι μία φορά, πολύ λιγότερο τη δεύτερη φορά (ή τρίτη ή τέταρτη).
Όπως όλα τα όνειρα, τα ψεύτικα ξύπνημα θα τελειώσουν τελικά. Εάν γίνει τακτική ενόχληση ή σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε, η συζήτηση με έναν ειδικό ύπνου μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
-when-it-is-and-how-it-works.jpg)
