Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μακάρι να μπορούσαμε να χαλαρώσουμε όλη την ημέρα σαν γάτες - να ξεφλουδίζουμε, να περνάμε αργά την ημέρα και να κουρδίζουμε το σώμα μας σε μια ποικιλία επιφανειών καθώς παίρνουμε κάποιο αποκαταστατικό κλείσιμο των ματιών. Ακούγεται σαν όνειρο. Δυστυχώς, η κοινωνία υπαγορεύει μια διαφορετική πραγματικότητα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέρα φαίνεται πολύ λιγότερο χαλαρωτική:
- Φωνάζει δυνατά καθώς το τηλέφωνό σας ηχεί επανειλημμένα για να ξυπνήσετε
- Χτύπημα αναβολής και ύπνου για 9 ακόμη λεπτά
- Ξεφλουδίστε από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
- Επιβράδυνση κατά τη διάρκεια της ημέρας, βασιζόμενοι σε προϊόντα με καφεΐνη
- Προσπαθώντας να απενεργοποιήσετε στο τέλος της ημέρας ενώ τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ζητούν ή κλαίνε παιδιά (ή κατοικίδια ζώα) ζητούν την προσοχή σας
Η σύγχρονη ζωή είναι ενεργά εχθρική απέναντι σε εκείνους που χρειάζονται περισσότερο από μερικές ώρες ύπνου για να αισθανθούν φορτισμένοι - κάτι που, παρεμπιπτόντως, είναι οι περισσότεροι άνθρωποι.
Εάν η αρκετή ξεκούραση είναι δύσκολη, μπορεί να είναι η απάντηση στον ύπνο.
Παρακάτω, ρίχνουμε μια ματιά στα οφέλη του γρήγορου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιγράφουμε μερικά από τα καλύτερα προϊόντα για να σας βοηθήσουμε να μεγιστοποιήσετε τις συνεδρίες μίνι ύπνου σας.
Γιατί υπνάκο ισχύος;
Στην ιδανική περίπτωση, ένας υπνάκος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας χωρίς να σας αφήνει γοητευτικό. Η σύντομη διάρκεια ενός ύπνου δύναμης διασφαλίζει ότι δεν θα γλιστρήσετε πολύ βαθιά στον ύπνο και θα ξυπνήσετε αίσθημα αποσυμπίεσης.
Ίσως να είστε δύσπιστοι σχετικά με τα οφέλη από τη ζωή χάκερ ενός υπνάκο, αλλά υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η λήψη μικρών ημερήσιων ύπνων μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας, τη μνήμη και πολλά άλλα.
Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπαιρναν έναν υπνάκο 90 λεπτών το απόγευμα είχαν βελτιωμένη λειτουργία μνήμης σε σύγκριση με εκείνους που παραλείψαν το catnap. Μια άλλη μελέτη του 2020 καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση που σχετίζεται με την έντονη γνωστική σκέψη. Εκείνη την πρωινή έκρηξη της δουλειάς χρειάζεται πολλή δύναμη του εγκεφάλου, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αλλά ένας υπνάκο μπορεί να το διορθώσει.
Μια μικρή μελέτη του 2005 για 10 φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι οι σύντομοι ύπνοι λιγότερο από 1,5 ώρες βελτίωσαν την εγρήγορση και την απόδοση - εφ 'όσον ο ύπνος περιελάμβανε τουλάχιστον 3 λεπτά ύπνου σταδίου 2.
Ο ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει την αθλητική απόδοση. Μια πολύ μικρή μελέτη του 2020 με εννέα συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την απώλεια απόδοσης που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο γρήγορος ύπνος 20 λεπτών βοήθησε στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σε ποδοσφαιριστές που στερούνται ύπνου. Παρόλα αυτά, ο υπνάκος δεν ανέστρεψε εντελώς τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
Πολλή από την πρόσφατη έρευνα σχετικά με τον ύπνο χρησιμοποιεί μικρά μεγέθη δειγμάτων, επομένως είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα εάν τα αποτελέσματα ισχύουν για μεγαλύτερο πληθυσμό. Η περισσότερη έρευνα θα μπορούσε να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε πλήρως τα πιθανά οφέλη του power napping.
Προϊόντα για τον υπνάκο σαν επαγγελματίας
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω των 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = πάνω από 30 $
Εξουσιάστε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε με μια σταθμισμένη κουβέρτα
Βαμβακερή κουβέρτα Waowoo
- Τιμή: $$$
Οι σταθμισμένες κουβέρτες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και για να βοηθήσουν τα άτομα με διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας - συμπεριλαμβανομένης της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, της διπολικής διαταραχής, της γενικευμένης διαταραχής άγχους ή της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής - ύπνος καλύτερα.
Εάν δεν κοιμάστε καλά λόγω αυτών των συνθηκών, μια σταθμισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να γλιστρήσετε στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το Waowoo Weighted Blanket διατίθεται σε πολλά μεγέθη και βάρη. Οι σχολιαστές λένε ότι η κουβέρτα τους βοηθά να κοιμούνται και να αισθάνονται χαλαροί. Ακόμη και οι ελαφριοί υπνόσακοι θεωρούν ότι η κουβέρτα είναι χρήσιμη για να έχετε επαρκές κλείσιμο των ματιών.
Αγοράστε την κουβέρτα σταθμών Waowoo online.
Μια μάσκα ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε το φως
Μάσκα ματιών ύπνου MZOO
- Τιμή: $
Το φως είναι ο εχθρός του ύπνου. Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, επομένως είναι λογικό ότι ο ύπνος σε φωτεινό χώρο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του υπνάκο σας.
Αυτή η μάσκα ματιών από την MZOO είναι το best-seller στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι αποκλείει αποτελεσματικά το φως και τους αρέσει ο ρυθμιζόμενος ιμάντας για να το διατηρεί ασφαλές.
Η μάσκα είναι επίσης περιγραμμένη με κοίλους χώρους για τα μάτια σας. Έτσι, εάν φοράτε μακιγιάζ των ματιών, ο μεσημεριανός ύπνος σας δεν θα χάσει τις βλεφαρίδες σας.
Αγοράστε το MZOO Sleep Eye Mask online.
Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό με κουρτίνες συσκότισης
Κουρτίνες παραθύρων βασικών δωματίων Darkening Blackout
- Τιμή: $$
Οι κουρτίνες συσκότισης είναι ιδανικές για να σκοτεινιάσετε έναν χώρο που σκοπεύετε να κοιμηθείτε τακτικά. Μπορείτε να τις προσθέσετε και στο δωμάτιό σας, για να αποκλείσετε το φως του περιβάλλοντος που σας κρατάει τη νύχτα.
Διπλασιάστε τα αξεσουάρ σκουρόχρωμου δωματίου με αυτές τις κουρτίνες συσκότισης από το Amazon Basics. Μπλοκάρουν το φως και Ακτίνες UV. Μειώνουν επίσης τον θόρυβο, κάτι που είναι χρήσιμο εάν το παράθυρό σας βλέπει σε έναν πολυσύχναστο δρόμο.
Οι κριτικοί λένε ότι οι κουρτίνες εμποδίζουν εντελώς το φως και συμφωνούν ότι είναι εξαιρετικής ποιότητας για την τιμή. Απλώς να είστε προσεκτικοί κατά το πλύσιμο και το στέγνωμα - ορισμένοι λένε ότι οι κουρτίνες τους δεν κράτησαν, ακόμα και όταν ακολούθησαν τις οδηγίες φροντίδας.
Αγοράστε το Amazon Basics Room Darkening Blackout Window κουρτίνες online.
Κόψτε τον θόρυβο με ένα ζευγάρι ωτοασπίδες
Ωτασπίδες από μαλακό αφρό Mack
- Τιμή: $
Ένα θορυβώδες περιβάλλον μπορεί να καταστρέψει εντελώς τα σχέδια του ύπνου σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια ενός πάρτι, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε τόσο τυχεροί. Ο αποκλεισμός θορύβου με ωτοασπίδες αυξάνει τις πιθανότητές σας για έναν ξεκούραστο απογευματινό υπνάκο.
Βάλτε ένα ζευγάρι ακουστικά του Mack για να ηρεμήσετε το περιβάλλον σας ενώ παίρνετε έναν γρήγορο ύπνο. Τα βύσματα μαλακού αφρού είναι άνετα και αποκλείουν αποτελεσματικά τον θόρυβο με βαθμολογία μείωσης θορύβου 33 ντεσιμπέλ.
Αυτά τα ωτοασπίδες έρχονται σε μια μεγάλη κανάτα, οπότε θα έχετε πολλά στη διάθεσή σας για όλες τις ανάγκες σας στον ύπνο και στον ύπνο.
Αγοράστε τις ωτοασπίδες Ultra Soft Foam του Mack online.
Αποφύγετε τις διακοπές με ένα σύμβολο «μην ενοχλείτε»
Fun Plus Sleeping Sign για Πόρτα
- Τιμή: $
Ξέρετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο, αλλά το υπόλοιπο νοικοκυριό σας μπορεί να είναι ανίδεο.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε την ειρήνη, δοκιμάστε να βάλετε ένα από αυτά τα σημάδια στην πόρτα του γραφείου ή του υπνοδωματίου σας. Δεν χρειάζεται να σηματοδοτείτε τις προθέσεις σας για ύπνο κάθε φορά που αποφασίσετε να σταματήσετε για έναν υπνάκο.
Αγοράστε το Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να εξουδετερώσετε τον θόρυβο
Μηχανή Λευκού Θορύβου Raynic
- Τιμή: $$
Όταν ξυπνάτε εύκολα, ο ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά σκληρός. Οι κανονικοί θόρυβοι κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστούν αδύνατο να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη του περιβαλλοντικού θορύβου και να διευκολύνουν τον πραγματικό ύπνο.
Ενεργοποιήστε το Raynic White Noise Machine για να πνιγείτε όλη η θορυβώδης δραστηριότητα που συμβαίνει γύρω σας. Μπορούμε να εγγυηθούμε για την αποτελεσματικότητα αυτής της λευκής μηχανής θορύβου.
Η λευκή μηχανή θορύβου διαθέτει χρονοδιακόπτη και οκτώ ήχους (τα αγαπημένα του συγγραφέα είναι η καλοκαιρινή νύχτα και οι ήχοι των δασών). Μπόνους: μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο αν ο σύντροφός σας ροχαληθεί σαν μπανσέι.
Αγοράστε το Raynic White Noise Machine online.
Άλλες συμβουλές για ύπνους ισχύος
Το κλειδί για τον ύπνο είναι να το κρατά σύντομο. Να κοιμηθείτε για πολύ καιρό και κινδυνεύετε να κοιμηθείτε βαθιά, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξυπνήσετε χωρίς γκρίνια. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ο συγχρονισμός είναι επίσης το κλειδί. Δεδομένου ότι ένας πλήρης κύκλος ύπνου είναι συνήθως 90-110 λεπτά, είτε θέλετε να χτυπήσετε αυτό το γλυκό σημείο είτε να κοιμηθείτε για πολύ λιγότερο χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ασκηθούν περισσότερο από μία ώρα το μεσημέρι, αλλά ένας γρήγορος ύπνος που είναι 20-30 λεπτά μπορεί να είναι ευκολότερος.
Είναι επίσης πιο πιθανό να διακόψετε τον νυχτερινό ύπνο σας εάν κοιμηθείτε πολύ κοντά στον ύπνο. Έτσι, αν και ένας υπνάκο μετά το δείπνο μπορεί να φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα εκείνη την εποχή, θα μπορούσε να προκαλέσει αϋπνία αργότερα.
Το να έχετε λίγη καφεΐνη πριν από τον υπνάκο σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας όταν ξυπνήσετε. Απλά προσέξτε να μην έχετε καφεΐνη πολύ κοντά στον ύπνο.
Μια σημείωση για τον ύπνο και την αϋπνία
Λάβετε υπόψη ότι οι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην είναι ιδανικοί για άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία.
Ενώ οι μελέτες που αναφέραμε δείχνουν κάποια ψυχικά και σωματικά οφέλη, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν μπορείτε να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι τη νύχτα.
Το πακέτο
Ένας υπνάκος δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε στον ύπνο για να σας βοηθήσει. Οι υπνάκοι δεν είναι υποκατάστατο των ποιοτικών νυχτερινών Zzz's.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή εάν αισθανθείτε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου που απαιτεί ιατρική βοήθεια. Εάν ο ύπνος σας ξεφεύγει τακτικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να συζητήσετε πιθανές λύσεις.
Ο Steph Coelho είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα έχει ένα καλό βιβλίο.
