Προγραμματίζετε ένα οδικό ταξίδι; Προσέξτε για ύπνωση στον αυτοκινητόδρομο

Οδηγήστε κατά μήκος μιας ερημικής οδού και σημειώστε μια πινακίδα που αναγγέλλει τον προορισμό σας είναι 62 μίλια μακριά. Το επόμενο πράγμα που ξέρετε, αναβοσβήνει σε ένα άλλο σημάδι, που λέει ότι έχετε 40 μίλια για να διανύσετε.

Είστε σίγουροι ότι δεν κοιμήσατε πίσω από το τιμόνι. Σε τελική ανάλυση, δεν συντριβήτε ούτε προκαλέσατε ατύχημα. Τι συνέβη όμως σε αυτά τα 22 μίλια;

Ίσως έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο κατά την οδήγηση στην πόλη. Όταν σταματήσετε με ένα κόκκινο φως, συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα τελευταία λεπτά της οδήγησης. Χρησιμοποιήσατε το σήμα στροφής σας; Σταματήστε στα σημάδια στάσης; Ακολουθήστε το όριο ταχύτητας; Δεν εχεις ιδεα.

Και τα δύο είναι παραδείγματα ύπνωσης στον αυτοκινητόδρομο, ένα φαινόμενο που σας προκαλεί να μεταβείτε σε κατάσταση έκστασης κατά την οδήγηση.

Η μονοτονία του δρόμου επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας, αφήνοντάς σας λιγότερο σε εγρήγορση και λειτουργία στο αυτόματο πιλότο.

Πώς είναι

Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε πάντα πότε αναλαμβάνει η ύπνωση του αυτοκινητόδρομου - τουλάχιστον, έως ότου το αποσπάσετε.

Ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να παρατηρήσετε περιλαμβάνουν:

• υπνηλία
• απώλεια συγκέντρωσης ή πνευματική ομιχλώδης
• περιπλανώμενες σκέψεις
• ένα θαμπό ή ζαλισμένο συναίσθημα
• αργός χρόνος αντίδρασης
• βαριά βλέφαρα ή συχνή αναλαμπή

Εάν ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι μόλις περάσατε την έξοδο του αυτοκινητόδρομου ή δεν θυμάστε τίποτα για τα τελευταία αρκετά μίλια, πιθανότατα έχετε υποστεί ύπνωση στον αυτοκινητόδρομο.

Άλλα ενδεικτικά σημάδια περιλαμβάνουν το να πιάνεις τον εαυτό σου να παρασύρεσαι στην επόμενη λωρίδα ή να οδηγείς πάνω στη ράμπα.

Ένα άλλο άτομο στο αυτοκίνητο μαζί σας μπορεί επίσης να παρατηρήσει ότι έχετε μια κενή έκφραση ή ένα γυάλινο μάτι.

Γιατί συμβαίνει

Ενώ η ύπνωση του αυτοκινητόδρομου μπορεί να συμβεί πιο συχνά σε κουρασμένους οδηγούς, η κόπωση δεν είναι η μόνη αιτία.

Ακολουθεί μια ματιά σε ορισμένους σημαντικούς παράγοντες.

Μονοτονικοί δρόμοι

Οι περισσότερες υπάρχουσες έρευνες σχετικά με την ύπνωση των αυτοκινητόδρομων δείχνουν ότι η μονοτονία παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το φαινόμενο.

Μια μελέτη του 2003 χρησιμοποίησε έναν προσομοιωτή οδήγησης για να μελετήσει τις επιπτώσεις της μονοτονίας του δρόμου σε 56 έμπειρους άνδρες οδηγούς. Οι συμμετέχοντες «οδήγησαν» σε δύο διαφορετικούς προσομοιωμένους δρόμους για 40 λεπτά κάθε φορά.

Και οι δύο δρόμοι ήταν επίπεδοι, αλλά ο πρώτος δρόμος είχε μόνο ένα είδος οπτικού τοπίου: πεύκα που απέχουν ισότιμα ​​και στις δύο πλευρές του δρόμου.

Ο δεύτερος δρόμος περιείχε πολλά οπτικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων δέντρων, αγροκτημάτων, πινακίδων και ανθρώπων. Οι επίπεδες γέφυρες και οι διαβάσεις διέσχισαν επίσης το τοπίο σε πολλά διαφορετικά μέρη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι οδηγοί τείνουν να δείχνουν περισσότερη κόπωση, μετρούμενες από μεγάλες κινήσεις διεύθυνσης, ενώ οδηγούν στον πιο μονότονο δρόμο.

Αξιοσημείωτο ήταν επίσης το γεγονός ότι η κόπωση τους κορυφώθηκε μετά από περίπου 20 λεπτά οδήγησης. Αυτό υποδηλώνει ότι η ύπνωση των αυτοκινητοδρόμων μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα σε μονότονα τμήματα του δρόμου, όχι μόνο μετά από μεγάλες περιόδους οδήγησης.

Απροσεξία εγκεφάλου

Σύμφωνα με άλλες έρευνες από το 2004, το οφθαλμοκινητικό σας σύστημα, ή το σύστημα που ελέγχει τις κινήσεις των ματιών, παίζει επίσης ρόλο στην ύπνωση των αυτοκινητοδρόμων.

Όταν οδηγείτε κατά μήκος ενός δρόμου που γνωρίζετε καλά ή κοιτάζετε σε έναν μεγάλο βαθμό αμετάβλητο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εξαρτάται λιγότερο από την ανατροφοδότηση του αμφιβληστροειδούς ή από αυτό που βλέπετε στην πραγματικότητα. Αντ 'αυτού, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εξαρτάται περισσότερο από το διανοητικό σας προφητεία από ό, τι θα δείτε (σχόλια εκτός αμφιβληστροειδούς).

Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει σε λειτουργία λιγότερο επιφυλακής και αρχίζει να δίνει λιγότερη προσοχή στα οπτικά ερεθίσματα.

Υπνηλία

Η πιθανότητα εμφάνισης ύπνωσης στον αυτοκινητόδρομο αυξάνεται όταν είστε κουρασμένοι.

Η μονοτονία του δρόμου μπορεί να μειώσει την εγρήγορση του εγκεφάλου, αλλά και η κόπωση. Και στις δύο περιπτώσεις, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται αυτό που βλέπετε πιο αργά από το συνηθισμένο, βασιζόμενο στην πνευματική προβλεψιμότητα και τον αυτόματο πιλότο.

Άλλοι παράγοντες, όπως η μονοτονία του δρόμου, οι θολωτές λευκές γραμμές και τα δέντρα που εκτείνονται ατελείωτα προς τον ορίζοντα, μπορούν να συνδυαστούν με υπνηλία για να σας γοητεύσουν σε μια κατάσταση έκστασης, ακόμη και αν δεν κοιμάστε πραγματικά.

Η κόπωση μπορεί επίσης να επιδεινωθεί εάν συνεχίσετε να οδηγείτε. Ο μεγαλύτερος χρόνος που οδηγείτε μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για ύπνωση του αυτοκινητόδρομου και ακόμη και να το κάνετε πιο πιθανό θα με πηρε ο υπνος.

Πώς να το χειριστείτε

Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τα προειδοποιητικά σημάδια της ύπνωσης στον αυτοκινητόδρομο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε την εγρήγορση.

Κάνε ένα διάλειμμα

Όσο περισσότερο ξοδεύετε σε μια μονότονη εργασία, τόσο πιθανότερο είναι ο εγκέφαλός σας να μεταβεί σε λειτουργία αυτόματου πιλότου.

Εάν ξεπεράσετε κάποια έγγραφα στην εργασία, το χειρότερο που θα συμβεί είναι ότι θα πρέπει απλώς να τα διαβάσετε ξανά. Όταν αυτό συμβαίνει στο δρόμο, θέτετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας και τυχόν κοντινούς οδηγούς.

Όταν σχεδιάζετε ένα ταξίδι οδήγησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για μια στάση κάθε μία ή δύο ώρες. Βγείτε από το αυτοκίνητό σας και μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο ή τρέξτε στη θέση του.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά πρέπει να συνεχίσετε να οδηγείτε, ένας σύντομος υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε.

Πιείτε καφεΐνη

Εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση, η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της εγρήγορσης, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας κρατήσει εντελώς ξύπνιοι.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε υπνηλία, πίνοντας ένα ποτό ή ένα σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε τη μονοτονία της οδήγησης. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κάτι πολύ αποσπά την προσοχή ή δύσκολο να φάτε.

Μιλήστε ή τραγουδήστε

Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να δεσμευτεί Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια μια συσκευή ανοιχτής ακρόασης για να καλέσετε έναν φίλο κατά την οδήγηση, βγείτε από το δρόμο το συντομότερο δυνατόν και, στη συνέχεια, συνδέστε την κλήση.

Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να οδηγήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να κάνετε σχέδια με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είναι διαθέσιμα για μια κλήση.

Είναι επίσης εντάξει να μιλάς στον εαυτό σου.

Θυμάστε εκείνα τα ποιήματα και τους δραματικούς μονόλογους που έπρεπε να απομνημονεύσετε κατά τη διάρκεια του Λυκείου Αγγλικά; Προσπαθώντας να τα βυθίσετε από τα βάθη της μνήμης σας μπορεί να σας δώσει κάτι να επικεντρωθείτε.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να επιλύσετε ένα μαθηματικό πρόβλημα δυνατά, να τραγουδήσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια από τη μνήμη ή να μιλήσετε μέσω ενός προβλήματος που σας απασχολεί.

Κάντε κάποιες περιβαλλοντικές αλλαγές

Όταν αισθάνεστε ύπνωση του αυτοκινητόδρομου, αλλά δεν έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε για λίγο, αυτές οι γρήγορες εσωτερικές προσαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε:

• Βάλτε δυνατή, αισιόδοξη μουσική ή συναρπαστικό ραδιόφωνο. Αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία ή λιγότερο προσεκτικό, όπως απαλή, αργή μουσική ή φωνητικές φωνές.
• Κυλήστε προς τα κάτω το παράθυρο. Ένα πιο ζεστό περιβάλλον μπορεί να αυξήσει την υπνηλία και την προσοχή, οπότε γυρίστε τα παράθυρά σας προς τα κάτω ή ενεργοποιήστε τον κλιματισμό. Εάν οδηγείτε με υψηλή ταχύτητα, ο άνεμος στο πρόσωπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει έντονο.
• Απενεργοποιήστε τον έλεγχο ταχύτητας. Η παρακολούθηση της ταχύτητάς σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ύπνωσης των αυτοκινητοδρόμων, δίνοντάς σας κάτι σημαντικό για να εστιάσετε.
• Οδηγήστε με ένα όρθιο κάθισμα. Αν σηκώσετε το κάθισμά σας κατ 'ευθείαν πριν φύγετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος κατά την οδήγηση, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να γλιστρήσετε σε μια υπερβολικά χαλαρή κατάσταση.

Πρόληψη

Μερικές φορές απλά πρέπει να πάρετε τόσο πολύ, βαρετή κίνηση. Η προετοιμασία του εαυτού σας με αυτές τις στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ύπνωση των αυτοκινητοδρόμων.

Δοκιμάστε έναν νέο δρόμο

Εάν οδηγείτε τακτικά την ίδια μεγάλη απόσταση, όπως όταν ταξιδεύετε για εργασία σε διαφορετική πόλη, η αλλαγή της διαδρομής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ύπνωση του αυτοκινητόδρομου.

Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε:

• οδήγηση στην πόλη αντί να χρησιμοποιήσει τον αυτοκινητόδρομο
• κατεβαίνοντας σε διαφορετική έξοδο
• εύρεση εναλλακτικών διαδρομών στον αυτοκινητόδρομο

Φάτε ελαφρά

Φανταστείτε πώς νιώθετε το απόγευμα μετά από ένα μεγάλο γεύμα στη δουλειά. Λίγο υπνηλία, πολύ λιγότερο επιφυλακτικό;

Εάν έχετε ένα μεγάλο γεύμα πριν φτάσετε στο αυτοκίνητό σας για να κάνετε μια μεγάλη διαδρομή, πιθανότατα θα αισθανθείτε τον ίδιο τρόπο.

Αντ 'αυτού, απολαύστε ένα ελαφρύ γεύμα και συσκευάστε μερικά σνακ για το δρόμο. Θυμηθείτε, η παραγωγή και οι ελαφριές πρωτεΐνες μπορούν να σας κρατήσουν πιο επιφυλακτικοί από τη ζάχαρη και τους βαριές υδατάνθρακες.

Δημιουργήστε μια ολοκαίνουργια λίστα αναπαραγωγής

Η ενεργοποίηση του ραδιοφώνου δεν θα σας κρατά πάντα σε εγρήγορση κατά την οδήγηση. Εάν δεν σας αρέσει αυτό που παίζει ή η μουσική είναι πολύ απαλή και αργή, μπορεί να αισθανθείτε ακόμη λιγότερο αφοσιωμένη.

Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια μεγάλη διαδρομή, ετοιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής νέου υλικού για να αντικαταστήσετε τις αγαπημένες σας επιτυχίες.

Προσθέστε μουσική που δεν έχετε ακούσει ακόμη και νέα επεισόδια podcast που απολαμβάνετε. Κατεβάστε την ηχητική έκδοση ενός βιβλίου που σκοπεύετε να διαβάσετε.

Η προσοχή σε νέο περιεχόμενο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί από το να ακούτε τα ίδια πράγματα που συνήθως ακούτε (ακόμα κι αν τα αγαπάτε πραγματικά).

Κοιμήσου αρκετά

Η ύπνωση των αυτοκινητοδρόμων είναι πιο συχνή σε κουρασμένους οδηγούς. Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο πριν χτυπήσετε το δρόμο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να εγκαταλείψετε (ή να απομακρυνθείτε) κατά την οδήγηση.

Είναι επίσης καλό να ελέγχετε τις ετικέτες των φαρμάκων που παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν υπνηλία. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη σύντομη διακοπή του, ώστε να μπορείτε να οδηγείτε με ασφάλεια. (Αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς την έγκρισή τους.)

Η οδήγηση τη νύχτα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ύπνωσης στον αυτοκινητόδρομο ή να κοιμηθεί πίσω από το τιμόνι, οπότε προσπαθήστε να οδηγείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε είναι δυνατόν.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ μπορεί να είστε ξύπνιοι και να χειρίζεστε τον αυτόματο πιλότο, η ύπνωση του αυτοκινητόδρομου σας αφήνει ακόμα λιγότερο από πλήρως ενήμερο, οπότε θα μπορούσε να έχει σοβαρές συνέπειες.

Είναι πολύ συνηθισμένο να πέφτει κανείς κάτω από ένα μακρύ και βαρετό δρόμο, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κάνοντας βήματα εκ των προτέρων για να κρατήσετε τον εαυτό σας πιο επιφυλακτικό.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.