Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν σκέφτεστε τη θεραπεία - εάν πρόκειται να αποκαταστήσετε μια σχέση, να ανακάμψετε από ένα τραύμα, να προσαρμοστείτε σε μια νέα φάση ζωής ή να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία - η εύρεση του σωστού θεραπευτή είναι το πρώτο εμπόδιο που πρέπει να περάσετε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο δεσμός μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας είναι πιθανό να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ανάπτυξή σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας, να κάνετε ερωτήσεις και να προσέχετε τις δικές σας απαντήσεις στην αναζήτησή σας για τον θεράποντα που σας ταιριάζει.
Ακολουθούν ορισμένες δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για την εύρεση ενός θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους θεραπευτικούς σας στόχους.
1. Συμβουλευτείτε τον κατάλογο των παρόχων σας
Εάν σκοπεύετε να πληρώσετε για θεραπεία μέσω του ασφαλιστικού σας προγράμματος, το πρώτο σας βήμα μπορεί να είναι να αναζητήσετε το δίκτυο παρόχων του προγράμματος.
Είναι επίσης καλή ιδέα να μάθετε εάν το σχέδιό σας περιορίζει τον αριθμό των συνεδριών που μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε χρόνο και εάν η χρήση ενός θεραπευτή εκτός δικτύου θα επηρεάσει το κόστος σας εκτός τσέπης.
2. Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε
Η παραπομπή από φίλο, συνάδελφο ή γιατρό που εμπιστεύεστε είναι ένας άλλος τρόπος για να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας ταιριάζει.
Ενώ μια παραπομπή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες και στόχους με τη θεραπεία σας από το άτομο που σας δίνει τη σύσταση.
Έτσι, ένας καλός αγώνας για έναν από εσάς μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικός για τον άλλο.
3. Χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη ηλεκτρονική βάση δεδομένων
Ορισμένοι οργανισμοί ψυχικής υγείας διατηρούν ενημερωμένες, αναζητούμενες βάσεις δεδομένων αδειοδοτημένων θεραπευτών.
Η αναζήτησή σας θα μπορούσε να ξεκινήσει τόσο απλά όσο πληκτρολογώντας τον ταχυδρομικό σας κώδικα για να δημιουργήσετε μια λίστα συμβούλων στην περιοχή σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να αναζητήσετε ειδικούς, όπως συμβούλους γάμου και οικογένειας ή θεραπευτές που εστιάζουν στη χρήση ναρκωτικών και οινοπνεύματος.
Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα εργαλεία αναζήτησης στο διαδίκτυο περιλαμβάνουν:
- Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας
- Αμερικανική Ένωση Θεραπευτών Γάμου και Οικογένειας
- Ένωση LGBTQ + Ψυχίατρων
4. Εξερευνήστε τοπικούς πόρους
Η κοινότητά σας μπορεί επίσης να διαθέτει πόρους για να σας βοηθήσει. Εάν είστε μαθητής, το σχολείο σας μπορεί να παρέχει πρόσβαση σε ένα συμβουλευτικό κέντρο.
Εάν είστε απασχολούμενος, η ομάδα ανθρώπινων πόρων σας μπορεί να προσφέρει μια λίστα θεραπευτών που διατίθεται μέσω ενός προγράμματος ευεξίας στο χώρο εργασίας ή ενός προγράμματος βοήθειας υπαλλήλων.
Εάν χρειάζεστε συμβουλευτική που σχετίζεται με οικιακή ή σεξουαλική κακοποίηση, ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε ομαδική ή ατομική θεραπεία μέσω ενός τοπικού οργανισμού υπεράσπισης.
Εάν θέλετε η πίστη σας να ενημερώσει τη θεραπεία σας, μπορείτε να σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με την εκκλησία, τη συναγωγή, το τζαμί ή άλλο κέντρο λατρείας για μια λίστα αδειοδοτημένων θεραπευτών που σχετίζονται με την πίστη σας.
5. Επικοινωνήστε με οργανισμούς που αντιμετωπίζουν την περιοχή που σας απασχολεί
Αν ψάχνετε για θεραπευτή για να βοηθήσετε σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα ψυχικής υγείας, μπορεί να βρείτε τοπικούς θεραπευτές μέσω εθνικής ένωσης, δικτύου ή βοήθειας.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα οργανισμών που προσφέρουν εργαλεία αναζήτησης για να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή κοντά σας:
- Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών
- Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής
- Εθνικό Κέντρο PTSD
Εάν η δουλειά σας είναι πηγή άγχους και άγχους, μπορείτε να βρείτε τοπικούς θεραπευτές μέσω μιας επαγγελματικής οργάνωσης.
Πολλές από αυτές τις οργανώσεις και τα συνδικάτα έχουν πόρους για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν στις ανάγκες ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, η Διεθνής Ένωση Πυροσβεστών προσφέρει βοήθεια σε θέματα ψυχικής υγείας, PTSD και κατάχρησης ουσιών.
Πόροι για έγχρωμους ανθρώπους
Η πρόσβαση σε θεραπευτές που έχουν επίγνωση του πολιτισμού είναι σημαντική για την ευημερία σας. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αναζήτηση θεραπευτή:
- The Yellow Couch Collective, μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης για μαύρες γυναίκες
- Θεραπεία για μαύρα κορίτσια
- Μαύρη ψυχική υγεία Συμμαχία
- The National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην ψυχική υγεία και την ευημερία των ασιατικών Αμερικάνικων και των Ειρηνικών νησιωτικών κοινοτήτων.
- WeRNative, το οποίο παρέχει στους νέους Αμερικανούς νέους εργαλεία για ολιστική υγεία και ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένων πόρων ψυχικής υγείας.
- Το Nina Pop Mental Health Recovery Fund και το Tony McDade Mental Health Recovery Fund, μια ομάδα που προσφέρει συνεδρίες θεραπείας για να βοηθήσει τους μαύρους τρανσέξουαλ
- Θεραπεία για Latinx
6. Σκεφτείτε τους στόχους σας εκ των προτέρων
Τι θέλετε να πετύχετε στη θεραπεία; Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν εσείς και ο θεραπευτής σας συνεργάζεστε για την επίτευξη των ίδιων στόχων, η προοπτική σας θα είναι καλύτερη.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο είδος φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματά σας, θα θελήσετε να βρείτε έναν ψυχίατρο ή ιατρό που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
Εάν έχετε ακούσει ότι η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς ή η θεραπεία ευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των οφθαλμών ήταν αποτελεσματική για άλλους με την κατάστασή σας, θα θελήσετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή με πιστοποιήσεις ή εξειδικευμένη εκπαίδευση σε αυτές τις θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Αν θέλετε να γίνετε μέρος ενός υποστηρικτικού δικτύου ατόμων που κατανοούν τις εμπειρίες σας, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή ο οποίος ασχολείται με ομάδες υποστήριξης ή συνεδρίες ομαδικής θεραπείας.
Οι στόχοι σας μπορεί να αλλάξουν καθώς εργάζεστε με έναν θεραπευτή. Είναι εντάξει να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με την αλλαγή της κατεύθυνσης του σχεδίου θεραπείας καθώς εξελίσσονται οι ανάγκες σας.
7. Δοκιμάστε μια διαδικτυακή εφαρμογή θεραπείας
Το Talkspace και το Betterhelp προσφέρουν και τα δύο εργαλεία για να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε το είδος της θεραπείας που θέλετε. Μπορούν επίσης να σας ταιριάξουν με έναν εξουσιοδοτημένο, διαπιστευμένο θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να συνεργαστείτε μέσω διαδικτύου ή μέσω τηλεφώνου.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μια πλατφόρμα ψηφιακής θεραπείας πιο βολική και πιο προσιτή από την προσωπική θεραπεία. Οι εβδομαδιαίες συνεδρίες κυμαίνονται από 35 $ έως 80 $ για διαδικτυακή θεραπεία.
Τουλάχιστον μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη ένιωσαν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν μετά από διαδικτυακές συνεδρίες. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δύο από τους ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτήν τη μελέτη ήταν σύμβουλοι ή υπάλληλοι του παρόχου ψηφιακής θεραπείας.
8. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν
Όταν συναντάτε τον θεραπευτή σας, είτε είναι συνδεδεμένος στο διαδίκτυο, στο τηλέφωνο είτε αυτοπροσώπως, δεν είναι ασυνήθιστο να ξεχνάτε εντελώς κάθε ερώτηση που θέλετε να υποβάλετε.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να λάβετε μια καλή απόφαση, κρατήστε χαρτί και στυλό ή μια εφαρμογή σημειώσεων, βολικό για λίγες ημέρες πριν από τη συνάντησή σας. Καταγράψτε τις ερωτήσεις καθώς έρχονται σε εσάς.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει μερικές ερωτήσεις για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας κατά την πρώτη σας συνεδρία:
- Είστε εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος σε αυτήν την πολιτεία;
- Πόσα χρόνια έχετε στην πράξη;
- Πόση εμπειρία έχετε σε συνεργασία με άτομα που αντιμετωπίζουν [το ζήτημα που θέλετε να επιλύσετε];
- Ποια θεωρείτε ότι είναι η ειδικότητά σας ή το πεδίο εμπειρογνωμοσύνης;
- Τι είδους θεραπείες βρήκατε αποτελεσματικές στην επίλυση [του ζητήματος που θέλετε να επιλύσετε];
- Τι ασφάλιση δέχεστε;
- Θα πρέπει να σας πληρώσω απευθείας και μετά να ζητήσω αποζημίωση από την ασφαλιστική μου εταιρεία ή χρεώνετε την ασφαλιστική εταιρεία;
- Είστε μέρος του ασφαλιστικού μου δικτύου;
- Αποδέχεστε το Medicare ή το Medicaid;
Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής προσθέτει ερωτήσεις όπως αυτές:
- Εάν χρειάζομαι φάρμακα, μπορείτε να το συνταγογραφήσετε ή να συστήσω κάποιον που το κάνει;
- Παρέχετε πρόσβαση σε υπηρεσίες τηλεθεραπείας;
- Πόσο σύντομα μπορώ να περιμένω να αρχίσω να νιώθω καλύτερα;
- Τι κάνουμε εάν το πρόγραμμα θεραπείας μας δεν λειτουργεί;
Σημείωση: Εάν έχετε κακοποιηθεί ποτέ από κάποιον αρμόδιο ή έχετε επηρεαστεί από ιστορικό τραύμα ή ρατσισμό, ίσως θελήσετε να κάνετε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε εάν ένας πιθανός θεραπευτής είναι πολιτισμικά ενημερωμένος και ευαίσθητος στις εμπειρίες σας.
9. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις δικές σας απαντήσεις
Ανεξάρτητα από το πόσες επαγγελματικές πιστοποιήσεις έχει ο θεραπευτής σας, τα δικά σας αισθήματα εμπιστοσύνης και άνεσης πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Η θεραπεία θα είναι άβολη κατά καιρούς; Πιθανώς. Μετά από όλα, πιθανότατα θα συζητάτε δύσκολα, προσωπικά θέματα.
Αλλά αν αισθάνεστε άβολα με τον θεραπευτή σας για οποιονδήποτε άλλο λόγο, είναι εντάξει να αναζητήσετε κάποιον άλλο.
Δεν χρειάζεστε λόγο να αλλάξετε θεραπευτές. Αρκεί να μην νιώθεις άνετα.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να παρατηρήσετε καθώς μιλάτε με τον θεραπευτή σας:
- Σας διακόπτει ο θεραπευτής ή ακούει προσεκτικά αυτό που λέτε;
- Πώς αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας; Νιώθεις ένταση;
- Σέβεται ο θεραπευτής το χρόνο σας όταν ζητάτε ραντεβού;
- Ο θεραπευτής απαλλάσσει ή ακυρώνει τις ανησυχίες σας;
- Αισθάνεστε να βλέπετε, να ακούτε και να σέβεστε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας;
Η κατώτατη γραμμή
Είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα θλίψης, τραύματος ή σχέσης είτε θέλετε θεραπεία για μια ψυχική ασθένεια, η εύρεση ενός χρήσιμου θεραπευτή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο ταξίδι σας.
Για να βρείτε έναν θεραπευτή που ταιριάζει, ξεκινήστε εξετάζοντας πρακτικά θέματα όπως άδεια, ασφαλιστική κάλυψη, τοποθεσία και ειδικότητες.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι, οι συνάδελφοι και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης αποτελούν καλή πηγή παραπομπών. Μπορείτε επίσης να βρείτε επιλογές χρησιμοποιώντας εργαλεία αναζήτησης που παρέχονται από οργανισμούς που αντιμετωπίζουν τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας.
Όταν έχετε περιορίσει τις επιλογές σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να σκεφτείτε τους στόχους και τις ερωτήσεις σας, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι εσείς και ο θεραπευτής σας ταιριάζουν και ευθυγραμμίζονται με το σχέδιο θεραπείας σας.
Τελικά, η εύρεση του σωστού θεραπευτή είναι προσωπικό ζήτημα. Η ανθρώπινη σύνδεση βρίσκεται στο επίκεντρο της αποτελεσματικής θεραπείας και μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν την αίσθηση σύνδεσης είτε συναντήσετε τον θεραπευτή σας αυτοπροσώπως, στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο.
