12 τρόποι να αγκαλιάσετε μόνος σας

Δημιουργία σπιτιού μόνο για πρώτη φορά;

Εάν μόλις αφήσατε έναν αδελφό ή δύο που ασκούν μια φιλοσοφία «δική σας» ή αποφασίσατε να δοκιμάσετε κάτι νέο μετά από μια διαδοχή κακών συγκατοίκων, ίσως νιώθετε πέρα έτοιμος.

Αλλά ίσως δεν είστε ενθουσιασμένοι από τις νέες σας συνθήκες. Εάν μόλις περάσατε έναν διαχωρισμό με έναν ζωντανό σύντροφο ή είχατε άλλα σχέδια που δεν ξεχώρισαν με τον τρόπο που ελπίζατε, μπορείτε να εγκατασταθείτε στο νέο σας μέρος με απογοήτευση που θολώνει την κατάσταση.

Δεν έχει σημασία τι νιώθετε - ενθουσιασμός, άγχος ή οτιδήποτε άλλο - είναι φυσιολογικό να έχετε και κάποια νευρικότητα.

Αλλά μπορείτε απολύτως να ζήσετε μόνος, με ασφάλεια, χωρίς να αισθάνεστε μόνος στον κόσμο. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες που θα σας βοηθήσουν να αγκαλιάσετε τη νέα σας μοναξιά και να βρείτε ικανοποίηση στο να ζείτε σόλο.

1. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Το να ζεις μόνος σου μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις το χρόνο να δουλέψεις στην πιο σημαντική σου σχέση - αυτή που έχεις με τον εαυτό σου.

Μέχρι να ζήσετε μόνος σας για πρώτη φορά, είναι πολύ συνηθισμένο να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στην παρέα των άλλων. Όταν εστιάζετε στη διατήρηση ισχυρών σχέσεων με φίλους, οικογένεια και ρομαντικούς συνεργάτες, ωστόσο, η σχέση σας με τον εαυτό σας μπορεί να πάρει ένα πίσω κάθισμα.

Εάν συνειδητοποιείτε ότι μπορεί να μην γνωρίζετε τον εαυτό σας όπως εσείς φανταζόσασταν, τώρα έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε πραγματικά τη ζωή σας. Ένα ταξίδι αυτοανακάλυψης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει αυτή η νέα περιπέτεια

Μπορείτε να σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο σας, τα αγαπημένα σας φαγητά και αν πραγματικά σας αρέσει να παρακολουθείτε όλο αυτό το Netflix (όχι ότι υπάρχει κάτι λάθος με αυτό). Αλλά μην ξεχνάτε και τις βαθύτερες ερωτήσεις.

Εάν μόλις φύγατε από το σπίτι ή τερματίσατε μια σχέση, η εξερεύνηση μελλοντικών στόχων και προσωπικών αξιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια εικόνα για την ταυτότητά σας και την πορεία που θέλετε να ακολουθήσει η ζωή σας. Μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού μπορεί να διευκολύνει τον εντοπισμό του τι θέλετε και χρειάζεστε από τις σχέσεις με τους άλλους.

Μην ανησυχείτε εάν κανένα από αυτά δεν φαίνεται αμέσως σαφές, καθώς αυτός ο τύπος εξερεύνησης μπορεί να πάρει χρόνο.

Συμβουλή: Δοκιμάστε το περιοδικό για να παρακολουθείτε και να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας.

2. Ενισχύστε τις σχέσεις σας

Μαζί με την αναζήτηση ψυχής, το να ζεις μόνος σου δίνει την ευκαιρία να εξετάσεις τις σχέσεις σου και να σημειώσεις αυτές που δεν κάνουν πολλά για την ευημερία σου.

Ίσως οι φίλοι του συγκατοίκου σας έγιναν αυτόματα φίλοι σας, αλλά ποτέ δεν γίνατε κοντά σε κανέναν από αυτούς. Ή περάσατε το μεγαλύτερο μέρος του περασμένου χρόνου με το σύντροφό σας, αισθάνεστε ενοχλητικά την απόσταση μεταξύ εσάς και των φίλων σας.

Εάν αυτές οι ιστορίες ακούγονται οικείες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε θετικές σχέσεις με άτομα που σας ανεβάζουν και προσθέτουν αξία στη ζωή σας. Στο μέλλον, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές τις σημαντικές συνδέσεις.

Θυμηθείτε, δεν έχετε καμία υποχρέωση να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με άτομα που σας κάνουν δυστυχισμένους, οπότε επενδύστε το χρόνο σας στις σημαντικές φιλίες.

3. Προσδιορίστε πότε αισθάνεστε πιο μοναχικοί

Ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσει να ζείτε μόνος σας, μπορεί να αισθάνεστε μοναχικοί από καιρό σε καιρό. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν γύρω από τις ώρες της ημέρας που συσχετίζετε με να βλέπετε ανθρώπους.

Εάν εσείς και οι προηγούμενοι συγκάτοικοί σας συνήθως επιστρέψατε από την εργασία ταυτόχρονα, η επιστροφή στο σπίτι σε ένα άδειο σπίτι μπορεί να είναι τραχιά.

Και αν αφήσατε μια σχέση; Είναι απολύτως φυσιολογικό να χάνετε αυτήν την οικειότητα της αγκαλιάς δίπλα στον σύντροφό σας (αλλά είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό να λατρεύετε το κρεβάτι στον εαυτό σας τώρα).

Υπάρχουν όμως καλά νέα: Το να γνωρίζετε από πού προέρχεται η μοναξιά μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Και το να είσαι μόνος δεν χρειάζεται να μεταφράζεται σε μοναξιά.

Εάν είστε πρωινός άνθρωπος και πραγματικά λείπει η συνομιλία για πρωινό, δοκιμάστε να προγραμματίσετε brunch με φίλους. Όταν τα βράδια σας νιώθουν ήσυχα και κενά, ενεργοποιήστε κάποια μουσική καθώς χαλαρώνετε από τη δουλειά και κάνετε δείπνο.

Εάν η μοναξιά σας είναι πιο φυσική στη φύση, μην παραβλέπετε την αξία του να αγκαλιάζεστε.

4. Σκεφτείτε ένα κατοικίδιο

Πάντα λαχταρούσε έναν γούνινο σύντροφο; Τώρα είναι η ευκαιρία σας, καθώς δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για τις αλλεργίες ενός συγκάτοικου ή τον φόβο ενός σκύλου από έναν αδελφό.

Με ένα κατοικίδιο, δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε ένα άδειο σπίτι. Τα κατοικίδια προσφέρουν επίσης φυσική άνεση (χαϊδεύοντας ένα σκυλί μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεση) και ψυχαγωγία, όπως αποδεικνύουν αμέτρητα βίντεο για κατοικίδια στο YouTube.

Οι μέρες νιώθουν λίγο χωρίς στόχο; Η κατοχή κατοικίδιων ζώων διευκολύνει την τήρηση ενός προγράμματος, καθώς χρειάζονται τακτική σίτιση και φροντίδα. Εάν χρειάζεστε έναν λόγο για να βγείτε περισσότερο, ένα σκυλί θα σας θεωρήσει υπεύθυνο για μερικές καθημερινές βόλτες.

Δεν μπορείτε να έχετε γάτα ή σκύλο; Σκεφτείτε ένα πουλί, ένα ψάρι, ένα ερπετό ή ένα μικρό θηλαστικό. Μπορεί να μην είναι τόσο φιλικοί ή αγκαλιά, αλλά μπορούν ακόμα να κάνουν υπέροχα κατοικίδια. Απλώς διαβάστε τη φροντίδα τους πριν λάβετε μια απόφαση - ορισμένοι χρειάζονται ειδικές δίαιτες, ενώ άλλοι μπορεί να ζήσουν για περισσότερα χρόνια από ό, τι είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε.

Μιλώντας για ζητήματα δέσμευσης, μπορείτε επίσης να εξετάσετε προγράμματα προώθησης. Πολλά καταφύγια διαθέτουν προγράμματα που σας επιτρέπουν να παρέχετε προσωρινά ένα σπίτι για ζώα που έχουν ανάγκη. Το ζώο ξεκουράζεται σε ένα άνετο σπίτι και μπορείτε να έχετε ένα κατοικίδιο χωρίς όλη τη δέσμευση - όλοι κερδίζουν!

5. Συνδεθείτε με την κοινότητά σας

Η μοναξιά δεν χτυπά πάντα εκεί που μπορεί να φανταστεί κανείς.

Σύμφωνα με την έρευνα του 2016, τα άτομα που ζουν μόνα τους περνούν περισσότερο χρόνο με φίλους ή στην κοινότητά τους από ό, τι κάνουν οι παντρεμένοι και πολλοί άνθρωποι σε δυσαρεστημένους γάμους αναφέρουν συναισθήματα μοναξιάς, παρά το γεγονός ότι δεν ζουν μόνοι.

Ναι, αυτό σημαίνει ότι η μόνη ζωή μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί από αυτούς που δεν είναι.

Το κλειδί είναι να εξερευνήσετε νέους τρόπους σύνδεσης στην κοινότητά σας.

Δεν είστε σίγουροι πώς να συνδεθείτε;

Εδώ είναι μερικοί εκκινητές:

• Ελέγξτε κοινοτικά σχολεία, καταφύγια και βιβλιοθήκες για ευκαιρίες εθελοντισμού.
• Συμμετέχετε σε εκδηλώσεις κοινότητας, όπως πορείες, πωλήσεις πεζοδρομίων και μπάρμπεκιου.
• Γνωρίστε τους γείτονες, ειδικά αυτοί που φαίνεται να έχουν κοινά ενδιαφέροντα.
• Συχνές μικρές επιχειρήσεις και γνωρίστε άλλους τακτικούς.

6. Προσθέστε κάποια δομή

Η παρακολούθηση ενός τακτικού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του σκοπού και των κινήτρων, βελτιώνοντας τη συνολική ευημερία ως αποτέλεσμα.

Οι ρουτίνες συχνά βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και τη μοναξιά, καθώς η απασχολησιμότητα μπορεί να σας αποσπάσει από τα ανεπιθύμητα συναισθήματα. Κάνοντας τακτικά σχέδια με φίλους και αγαπημένους σας μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της μοναξιάς και του άγχους.

Απλώς αποφύγετε να οργανώσετε το πρόγραμμά σας πολύ γεμάτος. Η υπερβολική κράτηση μπορεί να σας οδηγήσει να ελέγξετε διανοητικά και να σας εμποδίσει να εκτιμήσετε προσεκτικά τα πράγματα που σας αρέσουν. Αντ 'αυτού, μπορεί να καταλήξετε απλά να περάσετε από τις προτάσεις, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν πρόσθετες προκλήσεις.

Μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Προγραμματίστε την ώρα κάθε εβδομάδα για καθαρισμό σπιτιού, δουλειές και άλλες δουλειές, ώστε να μην συσσωρεύονται.
• Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια γενική ώρα κάθε μέρα.
• Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση και χόμπι.

Και τέλος, ενώ μια ρουτίνα μπορεί να σας κάνει πολλά, δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε κάθε λεπτό. Το να αφήνεις χώρο για αυθορμητισμό έχει επίσης πολλά οφέλη!

7. Δοκιμάστε νέα πράγματα

Η διερεύνηση νέων ενδιαφερόντων είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοανακάλυψης.

Δεν είναι πάντα εύκολο να πειραματιστείτε μπροστά σε ένα κοινό. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί όταν δοκιμάζετε νέα πράγματα μπροστά από μέλη της οικογένειας, συγκατοίκους ή ρομαντικούς συντρόφους. Τι γίνεται αν δεν έχετε καθόλου καλλιτεχνικό ταλέντο; Ή ανακαλύψτε ότι δεν σας αρέσει να παίζετε κιθάρα αφού ξοδεύετε χρόνο και χρήμα για μαθήματα και εξάσκηση;

Ενώ αυτές οι ερωτήσεις έχουν αξία, αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι μια ζωή χωρίς λίγη δοκιμασία και αποτυχία μπορεί να είναι αρκετά περιορισμένη. Το να κάνεις τα ίδια πράγματα με τους ίδιους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητα κακό. Αλλά το να ξεφύγεις από τα τυπικά μοτίβα μπορεί να διευρύνει την προοπτική σου, να σε βοηθήσει να μεγαλώσεις και να σε συνδέσεις με νέους ανθρώπους.

Τώρα που κανείς δεν παρακολουθεί, αμφισβητήστε τον εαυτό σας για να εξερευνήσετε πράγματα που πάντα επιθυμούσατε να δοκιμάσετε - νέα στυλ μαγειρικής, χειροτεχνίες ή έργα DIY, φυσικές δραστηριότητες, ακόμη και νέα είδη μουσικής και ταινιών.

Τα διαδικτυακά σεμινάρια βίντεο ή τα ιστολόγια οδηγιών μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά για κάτι προτού επενδύσετε ένα σημαντικό κομμάτι μετρητών.

8. Δημιουργήστε τον ιδανικό χώρο σας

Ενώ η εσωτερική διακόσμηση μπορεί να μην βοηθήσει στην εξάλειψη των αισθήσεων της μοναξιάς, η δημιουργία ενός χώρου που είναι αποκλειστικά δικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αποπροσανατολισμένοι σε ένα νέο μέρος. Αλλά όταν προσπαθείτε να το κάνετε να νιώσετε σαν στο σπίτι σας, γίνεται ένα χαλαρωτικό καταφύγιο, όπου θέλετε να επιστρέψετε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

Καθώς εγκαθιστάτε, αναζητήστε τις πωλήσεις γκαράζ και τα καταστήματα λιτότητας για μοναδικά κομμάτια. Όταν επιλέγετε λευκά είδη και κλινοσκεπάσματα, πηγαίνετε με τα χρώματα που τραβούν τα μάτια σας ή απλά σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Τακτοποιήστε τα έπιπλα σας όπως το θέλετε και εμφανίστε την τέχνη που σας κάνει ευτυχισμένους - γιατί κανείς δεν μπορεί να σας πει διαφορετικά.

Σκεφτείτε επίσης να προσθέσετε μερικά φυτά. Ακόμα κι αν δεν έχετε χώρο στον κήπο, τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να φωτίσουν το σπίτι σας και να βελτιώσουν την ευημερία σας.

9. Δώστε προτεραιότητα στην ευεξία

Όταν δεν έχετε κανέναν άλλο να σκεφτείτε, οι καθιερωμένες συνήθειες μπορούν να αρχίσουν να γλιστρούν. Ίσως να σταματήσετε την κανονική ώρα για ύπνο, να παραλείψετε τα θρεπτικά γεύματα υπέρ των σνακ, να φορέσετε τα ίδια ρούχα για 2 ημέρες και να τελειώσετε ολόκληρο το μπουκάλι κρασί γιατί, γιατί όχι;

Κάνοντας αυτά τα πράγματα περιστασιακά μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά το να κάνετε ένα μοτίβο πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει.

Οι καλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης, ωστόσο, μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία και το να αισθάνεστε καλά μπορεί να διευκολύνει πιο αποτελεσματικά τη διαχείριση της μοναξιάς.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

• Αφιερώστε χρόνο για τον προγραμματισμό γευμάτων και την προετοιμασία φαγητού για να αποφύγετε να βασίζεστε σε σνακ ή παράδοση όλη την ώρα.
• Βρείτε έναν φίλο προπόνησης εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρώσετε κίνητρα για τακτική άσκηση.
• Δοκιμάστε το διαλογισμό για να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας για αυτό που νιώθετε καθημερινά.
• Πειραματιστείτε με τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης για να προσδιορίσετε τι είναι πιο φυσικό για εσάς.

10. Βρείτε τα θετικά

Η μόνη διαβίωση μπορεί να είναι ελεύθερη. Δεν χρειάζεται να ντυθείτε για να φύγετε από το δωμάτιό σας ή να επισημάνετε τα σνακ σας με προειδοποιήσεις και μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας χωρίς να ανησυχείτε ποιος μπορεί να ακούσει.

Ωστόσο, τα οφέλη της σόλο διαβίωσης υπερβαίνουν αυτά τα άμεσα πλεονεκτήματα.

Η μόνη διαβίωση μπορεί:

• συμβάλλετε στην ενίσχυση της δημιουργικότητας και της φαντασίας
• θα σας βοηθήσουν να βρείτε χρόνο για επαναφόρτιση
• οδηγεί σε μεγαλύτερη προσωπική ανάπτυξη
• σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στα πάθη

11. Επιστρέψτε στη φύση

Το να ξοδεύετε χρόνο έξω δεν σας βγάζει απλώς έξω από το σπίτι, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο, ενώ ανακουφίζετε το άγχος.

Περάστε λίγο χρόνο έξω και ακούστε πραγματικά τον κόσμο γύρω σας - είτε πρόκειται για πτηνά, κύματα, τρεχούμενο νερό, θορυβώδη δέντρα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της συμπόνιας και της συγγένειας προς τους άλλους στον πλανήτη, βοηθώντας σας να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

12. Επικοινωνήστε για υποστήριξη

Η μόνη διαβίωση δεν είναι για όλους. Μπορεί να μην απολαμβάνετε τη μακροχρόνια μοναξιά και αυτό είναι εντάξει. Η αναγνώριση των αναγκών σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να βρείτε μια κατάσταση διαβίωσης που υποστηρίζει την ευημερία σας.

Εάν δυσκολεύεστε με επίμονη μοναξιά ή άλλη συναισθηματική δυσφορία, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτά τα συναισθήματα, να προσδιορίσετε πότε η μοναξιά μπορεί να σχετίζεται με κάτι πιο σοβαρό, όπως η κατάθλιψη και να εξερευνήσετε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης

Η κατώτατη γραμμή

Ακόμα κι αν προτιμάτε να ζείτε μόνοι σας, δεν είναι πάντα εύκολο. Μπορεί να εκτιμήσετε τον προσωπικό χώρο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε στιγμές που λαχταράτε την ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Οι καιροί κρίσης που καθιστούν δύσκολη τη σύνδεση με άλλους μπορούν να σας απομονώσουν και να προκαλέσουν περαιτέρω δυσφορία.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι παρόλο που ζείτε μόνος σας, δεν είστε στα αληθεια μόνος. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα απέχουν μόνο μια κλήση ή ένα κείμενο - είτε είστε άρρωστοι, λυπημένοι ή απλά πρέπει να πείτε σε κάποιον ότι η μεγαλύτερη αράχνη που έχετε δει ποτέ έχει μείνει στο ντους σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.