Το σώμα του καθενός έχει έναν διαφορετικό τρόπο διανομής του υπερβολικού λίπους. Για μερικούς ανθρώπους, το επιπλέον βάρος πηγαίνει ακριβώς στα δάχτυλά τους.
Είναι δύσκολο να στοχεύσετε την απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας, πρέπει να χάσετε βάρος συνολικά.
Με έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης, μπορείτε να τονώσετε τα δάχτυλά σας, ρίχνοντας κιλά αλλού, αν αυτός είναι ο στόχος σας.
Ας καλύψουμε τις ασκήσεις και τις στρατηγικές για την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο και για να κάνουμε πιο αδύνατα δάχτυλα στη διαδικασία.
Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά
Εάν θέλετε να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά, οι προσπάθειές σας θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άσκηση καθώς και στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος στη διατροφή σας.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και η κατανάλωση άφθονου νερού, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα δάχτυλά σας να φαίνονται πιο λεπτά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που στοχεύουν τους μυς στα χέρια σας για να τονίσετε την περιοχή καθώς μειώνετε το βάρος συνολικά.
Πώς να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα
Υπάρχουν πολλοί ανταγωνιστικοί μύθοι και αφηγήσεις για το πώς να χάσετε βάρος. Το γεγονός είναι ότι, αν κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, θα δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα - και θα χάσετε βάρος.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ασκώντας περισσότερο και τρώγοντας λιγότερες θερμίδες.
Κάθε λίβρα λίπους στο σώμα σας ισούται με περίπου 3.400 έως 3.750 θερμίδες που καταναλώνονται. (Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι υπολογισμοί για αυτά τα ποσά βασίζονται σε παλαιότερη έρευνα.)
Γενικά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Εάν μειώσετε τη μέση πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 800 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε κάπου μεταξύ 1 και 2 κιλών κάθε εβδομάδα.
Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι η μείωση της μέσης πρόσληψης θερμίδων κατά το ποσό αυτό εξακολουθεί να σας διατηρεί εντός ενός εύρους θερμίδων, το οποίο θα είναι διαφορετικό για όλους.
Κάθε προπόνηση που κάνετε που καίει θερμίδες θα προσθέσει στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Οι προπονήσεις που καίνε πολλές θερμίδες περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο
- κολύμπι
- σχοινάκι
- πυγμαχία
Πώς να χάσετε βάρος στα δάχτυλα μέσω δίαιτας
Κατά γενικό κανόνα, μπορείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες με:
- κατανάλωση λιγότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
- αυξάνοντας την πρόσληψη ινών και πρωτεϊνών
- τρώει μικρότερες μερίδες
Επικεντρωθείτε στα ακόλουθα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, ώστε να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας:
- πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο
- προϊόντα πλούσια σε β-καροτένιο, όπως καρότα, γλυκοπατάτες και πιπεριές
- φρούτα με πυκνές ίνες, όπως αχλάδια, μήλα και φράουλες
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως άγριο ρύζι, ψωμί πολλαπλών δημητριακών και κινόα
- άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα
- όσπρια πυκνά σε πρωτεΐνες, όπως φακές, ρεβίθια και φιστίκια
- υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο, σολομό, τόνο, αμύγδαλα και καρύδια
Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση:
- λευκή ζάχαρη
- άσπρο αλεύρι
- άλλα εξευγενισμένα προϊόντα σιτηρών
Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο αφυδατώνει το σώμα σας και μπορεί να είναι γεμάτο με θερμίδες.
Όταν τρώτε περίσσεια νατρίου, τα δάχτυλά σας μπορεί να διογκωθούν.
Ακολουθήστε την οδηγία για τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) με λιγότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Το να πίνετε πολύ νερό είναι επίσης μια μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας.
Πώς να χάσετε βάρος στα δάχτυλά σας μέσω της άσκησης
Ενώ επιδιώκετε τους στόχους απώλειας βάρους μέσω διατροφής και άσκησης, μπορείτε επίσης να στοχεύσετε τα δάχτυλά σας για να τα κάνετε πιο δυνατά και πιο ήπια.
Άσκηση λαβής
Η κλασική άσκηση λαβής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του καρπού, του άνω βραχίονα και της αντοχής στη λαβή.
Ένα εργαλείο άσκησης λαβής έρχεται συνήθως με δύο λαβές αφρού που μπορούν να πιάσουν και από τις δύο πλευρές του χεριού σας. Καθώς τα δάχτυλά σας λειτουργούν για να κλείσουν τη λαβή, ένα μεταλλικό πηνίο στη μέση παρέχει αντίσταση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε ασκήσεις λαβής αρκετές φορές την εβδομάδα.
Ζώνες αντίστασης
Μπορείτε να αγοράσετε ζώνες αντοχής ειδικά μεγέθους που προορίζονται να επιλύσουν τα δάχτυλά σας.
Αυτά τα προϊόντα δένονται στον καρπό σας και έχουν μια τρύπα σε κάθε ζώνη όπου μπορείτε να τοποθετήσετε καθένα από τα πέντε δάχτυλά σας. Αν τραβήξετε τις ζώνες αντίστασης προς τα πάνω και προς τα έξω, βελτιώνετε τη δύναμη των μεμονωμένων δακτύλων σας, καθώς και τις ενισχύετε συνολικά.
Εξάσκηση ενός οργάνου
Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μακρύτερα δάχτυλα είναι να εξασκηθείτε σε ένα όργανο, όπως το πιάνο ή η κιθάρα.
Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα χέρια και τα δάχτυλά σας, εκτός από την άσκηση ψυχικής διέγερσης. Μπορεί επίσης να είναι μια μορφή μουσικοθεραπείας.
Πώς να κάνετε τα χέρια σας να φαίνονται πιο αδύνατα μέσα από αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα κάνουν τα χέρια σας να φαίνονται πιο αδύνατα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και κατακράτηση νερού, επίσης γνωστό ως φούσκωμα αλκοόλ.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο. Όχι μόνο η έξοδος στη φύση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή που συνδέονται με το άγχος.
- Πάρτε τη βιταμίνη D. Μια κλινική μελέτη του 2018 έδειξε ότι αυτά τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Είτε μέσω ενός από του στόματος συμπληρώματος είτε περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας καθώς και την απώλεια βάρους σας.
- Κάνω γιόγκα. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να κάνει το πρήξιμο χειρότερο, κάνοντας τα δάχτυλά σας να φαίνονται μεγαλύτερα από αυτά. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
Τι προκαλεί αύξηση βάρους στα δάχτυλα και τα χέρια σας;
Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες αποθηκεύονται από το σώμα σας με τη μορφή υπερβολικού λίπους.
Το σώμα του καθενός έχει έναν φυσικό τρόπο που τείνει να κατανέμει το βάρος. Και για μερικούς από εμάς, αυτό το μέρος μπορεί να είναι τα χέρια και τα δάχτυλά μας.
Ακόμα κι αν έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος, ίσως εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι τα δάχτυλά σας φαίνονται παχιά ή έχουν λίπος. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς ή το σώμα σας.
Το να έχετε δάχτυλα που μερικές φορές διογκώνονται λόγω ζεστού καιρού, υγρασίας ή κατανάλωσης πολύ αλατιού δεν είναι επίσης ασυνήθιστο.
Πάρε μακριά
Δεν υπάρχει τρόπος να εντοπίζετε λίπος στα δάχτυλά σας.
Μπορείτε να επιδιώξετε τους στόχους απώλειας βάρους με έναν υγιή τρόπο για να μειώσετε τα περιττά κιλά και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Και, ως αποτέλεσμα, τα δάχτυλά σας μπορεί να φαίνονται πιο αδύνατα.
Μερικοί άνθρωποι θα φέρουν πάντα λίγο βάρος στα δάχτυλά τους, ακόμη και αν έχουν ένα υγιές βάρος - και αυτό είναι εντάξει.
Συζητήστε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για επίμονο πρήξιμο στα χέρια σας.
